10 lời khuyên hàng đầu để cho bé ngủ
Chúng tôi biết những điều cơ bản: giờ đi ngủ sớm, âm nhạc êm dịu, khiến đàn em tự ngủ. Nhưng nhiều đứa trẻ của chúng tôi vẫn phải vật lộn với vấn đề giấc ngủ. Có lẽ hãy thử một cách tiếp cận khoa học. Lừa cô ấy sản xuất hoóc môn giấc ngủ, hoặc cung cấp cho nó các protein thúc đẩy giấc ngủ, có thể hoạt động tốt hơn bất kỳ tiện ích hoặc bài hát ru nào.
Dưới đây là một vài phương pháp bạn có thể chưa bao giờ nghe nói đến.
1. Thoát khỏi Blues
Tất cả điện thoại, TV và máy tính của bạn đều phát ra ánh sáng xanh gợi nhớ đến ánh sáng ban ngày và con bạn càng nhìn vào nó, cơ thể bé sẽ càng phản ứng như thể đó là ban ngày. Một số máy tính bảng và điện thoại thông minh có các ứng dụng lọc ánh sáng màu xanh và máy tính có thể được trang bị màn hình làm điều tương tự. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bất kỳ đèn đêm nào có ánh sáng đỏ, không phải màu xanh lá cây, trắng hoặc xanh dương.
2. Làm hang dơi
Tại sao bạn nghĩ rằng dơi tụ tập trong hang động cho giấc ngủ ban ngày của họ? Câu hỏi của Khoa Y học về giấc ngủ tại Trường Y Harvard. Nếu con bạn chuẩn bị đi ngủ trước khi màn đêm buông xuống sâu thẳm, nó có thể không tiết ra các hoocmon cho biết đã đến giờ đi ngủ. Hãy thử làm mờ đèn một giờ trước khi đi ngủ và sử dụng rèm cửa nặng nề một lần trong phòng. Một số chuyên gia thậm chí còn đề nghị đeo kính râm khi đi ngủ đến gần nếu bạn có thể đeo chúng.
3. Trỗi dậy với những chú Gà trống
Giấc ngủ ngon không chỉ là khoảng thời gian bạn ra ngoài. Đó cũng là về nhịp sinh học của bạn, đồng hồ bên trong cho biết cơ thể bạn khi nào là thời gian để tăng và thời gian để nghỉ ngơi. Một cách để thiết lập lại đồng hồ đó là tăng lên với ánh sáng ban ngày và cho con bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sớm nhất có thể. Tin xấu cho những người trong chúng ta chết để ngủ.
4. Ăn sớm, ăn vặt muộn
Trong khi không ai thích đi ngủ lúc đói, các nhà khoa học về giấc ngủ cũng thận trọng không ăn một bữa ăn quá nhiều phút trước khi ngủ. Thay vào đó, họ đề nghị ăn một bữa ăn bình thường vài giờ trước khi đi ngủ và sau đó bổ sung bằng một bữa ăn nhẹ ngay trước giờ kể chuyện. Đừng quên đánh răng sau, tất nhiên.
5. Băng lên phòng
Nhiều người trong chúng ta đã nghe nói rằng tốt hơn là ngủ trong một căn phòng mát mẻ, nhưng chúng ta không nhất thiết phải biết tại sao. Cơ thể bạn biết đã đến giờ đi ngủ khi nhiệt độ bắt đầu hạ xuống giống như cách nó biết giờ đi ngủ đi cùng với hoàng hôn. Làm cho phòng của con bạn mát đến 60 độ giúp báo hiệu rằng giờ đi ngủ đang đến và có thể giúp cơ thể giải phóng melatonin. Thậm chí có những chiếc gối tự làm mát có thể giúp bạn mát mẻ và buồn ngủ cả đêm.
6. Biến phòng ngủ thành khu vực chỉ ngủ
Nhiều như bạn có thể muốn nhét đồ chơi của con bạn vào thùng rác trên giường của chúng, nó có thể gây mất tập trung. Nếu con bạn khó ngủ, hãy biến phòng của nó thành một cơ sở sử dụng một lần, chỉ để ngủ. Bạn thậm chí có thể đọc những câu chuyện trên đi văng, và sau đó lẻn vào căn phòng mát mẻ, tối tăm và giống như hang động này chỉ dành cho z.
7. Phát minh một nghi thức
Một nhà khoa học ngủ quấn một chiếc khăn quanh đầu cô mỗi đêm. Ngay khi khuôn mặt cô chạm vào cái terrycloth đó, cơ thể cô biết rằng đã đến giờ đi ngủ. Nghi thức ngủ của bạn có thể bao gồm nghe một bản nhạc cụ thể hoặc hít một mùi hương tinh dầu nhất quán bất cứ thứ gì mà cơ thể của một đứa trẻ có thể nhận ra là điều cuối cùng trước khi đi ngủ.
8. Nhận bà, người giữ trẻ hoặc người bạn thân nhất của bạn để đi ngủ
Thường thì trẻ sẽ chống lại giờ đi ngủ, hoặc thức dậy thường xuyên hơn, nếu có bố mẹ ở bên; họ có thể cư xử không đúng mực ở nhà nhưng lại đào hoa ở trường, với bà hoặc với người giữ trẻ. Nếu bạn có tài nguyên, hãy dành tới một tuần để người khác đi ngủ, để giúp đàn em thiết lập một thói quen mới.
9. Nhấn đúng điểm
Bấm huyệt trong một loại thuốc cổ xưa của Trung Quốc liên quan đến việc đẩy vào các điểm áp lực cụ thể trong cơ thể để giảm căng thẳng hoặc độc tố. Một số học viên tin rằng thao túng 12 điểm bấm huyệt ở trẻ em có thể giúp chúng ngủ. Các công ty như Holistic Baby khuyên bạn nên nhấn vào các điểm cụ thể vài giờ trước khi đi ngủ, nhưng tất nhiên bạn sẽ phải tham gia một lớp học hoặc nhận một video để tìm hiểu chúng.
10. Cân nhắc khóc Bác
Nếu bạn đã dành vài năm và hàng trăm đô la cho các bác sĩ, đồ vật, sách tự giúp đỡ, bạn đang cố gắng để con bạn ngủ 1) và tự ngủ và 2) không ngủ, thì có lẽ là tốt nhất điều đó là nhượng bộ. Nằm xuống với cô ấy cho đến khi cô ấy ngủ say, bạn có thể đọc một cuốn sách trên ứng dụng đọc sách điện tử, được trang bị bộ lọc đặc biệt của khóa học và để cô ấy bò lên giường nếu cô ấy không dừng lại . Một số chuyên gia nói rằng bí mật thực sự cho một giấc ngủ ngon là để có được nó bằng mọi cách bạn có thể.