Top 7 Baba Ramdev Yoga Asana dành cho bà bầu
Trong bài viết này
- Yoga Asana cho bà bầu
- Baba Ramdev Yoga Asana cho bà bầu
- Câu hỏi thường gặp
Phụ nữ mang thai phải duy trì hoạt động trong suốt 9 tháng của thai kỳ. Nhưng khi bạn mang thai, bạn nên kiêng tập thể dục nghiêm ngặt, vậy bạn sẽ làm gì sau đó? Asana yoga nhẹ có thể giúp bạn! Dưới đây là 7 loại yoga Baba Ramdev dành cho bà bầu. Thực hành những asana hàng ngày và giữ sức khỏe.
Yoga Asana cho bà bầu
Yoga là một hình thức tập thể dục thuần túy có thể được thực hiện bởi mọi người ở mọi lứa tuổi. Yoga là một môn học tinh thần và thể chất tìm thấy nguồn gốc của nó trong văn hóa Ấn Độ cổ đại. "Yoga" đã trở nên phổ biến rộng rãi trên toàn cầu vì Ngày Quốc tế Yoga, được tổ chức vào ngày 21 tháng 6, nhưng ngay cả trước đó, mọi người đã biến yoga thành một phần trong cuộc sống của họ và coi đó là một trong những lý do chính cho sự tốt đẹp của họ Sức khỏe. Yoga cũng đã trở thành một lựa chọn tập thể dục phổ biến ở phụ nữ mang thai vì lợi ích của nó và không có tác dụng phụ nào có thể xảy ra.
Mang thai là khoảng thời gian của những cảm xúc cực đoan Một lúc nào đó bạn sẽ nhảy (không phải theo nghĩa đen) với niềm vui và khoảnh khắc khác bạn có thể khóc mà không có lý do cụ thể. Điều này là do sự thay đổi nội tiết tố; bạn sẽ trải qua ốm nghén, buồn nôn, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng và tổng thể giai đoạn này có thể bị kiệt sức về thể chất.
Khi bạn bước vào tam cá nguyệt thứ hai của thai kỳ, em bé của bạn sẽ phát triển nhanh chóng và điều này sẽ gây áp lực lên tử cung, lưng và cột sống của bạn. Vì vậy, hãy chuẩn bị để đối phó với đau lưng, chuột rút và sưng mắt cá chân trong tam cá nguyệt này. Mặc dù Yoga hoàn toàn không thể loại bỏ nỗi đau này, nhưng nó có thể giúp bạn giảm bớt nó đến một mức độ nào đó.
Thực hiện yoga khi mang thai giúp người phụ nữ đối phó với những thay đổi về cảm xúc và thể chất. Các bác sĩ thường đề nghị Yoga cho bà bầu vì nó nhẹ nhàng trên cơ thể và giúp giảm đau và giữ cho cơ thể dẻo dai. Có những tuyên bố rằng việc thực hành một số asana cũng giúp giảm bớt chuyển dạ và sinh nở.
Dưới đây là 7 asana Yoga 'Baba Ramdev' tốt nhất mà bạn nên thực hiện khi mang thai.
Baba Ramdev Yoga Asana cho bà bầu
Baba Ramdev, một bậc thầy yoga nổi tiếng, đã thay đổi cách chúng ta nhìn vào Yoga. Anh ấy đã đơn giản hóa Yoga cho chúng tôi theo cách dễ thực hiện hơn đối với một giáo dân. Nhiều lần anh thậm chí còn nhấn mạnh rằng yoga là an toàn cho phụ nữ mang thai, nhưng, rõ ràng là một phụ nữ mong đợi có nghi ngờ về điều tương tự. Nhưng đừng nghi ngờ bất kỳ phụ nữ mang thai nào nữa, vì đây là 7 asana Yoga tốt nhất có thể được thực hiện một cách an toàn khi mang thai.
1. Tadasana (Tư thế núi)
Tadasana là asana yoga cơ bản có thể được thực hiện bởi bất cứ ai. Asana này thường được thực hiện vào buổi sáng. Như vậy, không có quy tắc nghiêm ngặt nào để thực hiện asana này khi bụng đói, nhưng nếu nó được theo sau bởi các asana khác, thì bạn cần thực hiện nó khi bụng đói.
Cách làm:
- Đứng cao với hai chân rộng bằng hông.
- Trong khi đứng, cột sống của bạn phải cương cứng, hai tay sát vào cơ thể và lòng bàn tay hướng về phía đùi của bạn.
- Giờ hãy chung tay với 'Namaskar Mudra'.
- Hít sâu, kéo dài cột sống của bạn và giơ hai tay lên trên đầu.
- Duỗi lưng và nghiêng đầu ra sau để bạn có thể nhìn vào đầu ngón tay.
- Giữ vị trí này trong 10-15 giây, sau đó thở ra từ từ và trở lại vị trí bình thường.
Lợi ích:
Tadasana là một tư thế Yoga tuyệt vời cho phụ nữ mang thai. Asana này cải thiện lưu thông máu, tư thế và tăng cường sức mạnh của đùi và chân. Asana này cũng cung cấp cứu trợ từ đau lưng.
2. Trikonasana (Đặt ra tam giác)
Trikonasana một lần nữa là một asana yoga mang thai tuyệt vời. Asana này giúp trong suốt thai kỳ.
Cách làm:
NHIỆM VỤ CHÍNH: Trikonasana là tư thế yoga tuyệt vời cho bà bầu mà bạn có thể thực hiện trong ba tháng thứ hai của thai kỳ, nó mở hông giúp bạn trong quá trình chuyển dạ:
- Trải rộng bàn chân của bạn đủ rộng.
- Bây giờ, hít vào và đưa cánh tay lên cao bằng vai.
- Sau đó thở ra và xoay chân phải của bạn ra 90 độ và xoay chân trái của bạn vào, khoảng 45 độ.
- Khi bạn hít vào, đứng cao và khi bạn thở ra, cố gắng tiếp cận bên phải bằng tay trái và hông trên của bạn sẽ quay trở lại.
- Hạ tay phải về phía ống chân và nâng cánh tay trái của bạn hướng lên trần nhà.
- Hít vào và giữ vị trí này trong 30 giây.
- Quay trở lại vị trí bình thường bằng cách sử dụng chân, đùi mạnh mẽ và với cánh tay trên. Và lặp lại tương tự với chân trái của bạn.
Lợi ích :
Trikonasana tăng cường sức mạnh của đùi, đầu gối, mắt cá chân, cánh tay và ngực. Nó cũng giúp cải thiện tiêu hóa khi mang thai. Asana này cũng kéo dài và mở hông, gân guốc và háng. Trikonasana thậm chí có thể được thực hiện sau khi mang thai.
3. Virbhadrasana (Tư thế chiến binh)
Virbhadrasana là một asana tốt để củng cố phần dưới cơ thể của bạn.
Cách làm:
- Đứng thẳng với hai bàn chân với nhau và đặt hai tay ở hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng về phía đùi.
- Bây giờ hãy dang rộng hai chân ra.
- Cong đầu gối phải theo cách mà đầu gối và mắt cá chân của bạn thẳng hàng.
- Từ từ nhấc tay lên trên đầu; lòng bàn tay của bạn bây giờ nên ở 'Namaskar Mudra'.
- Giữ tư thế chiến binh này một thời gian, thở bình thường và trở lại vị trí bình thường.
- Lặp lại tư thế này với chân trái.
Lợi ích:
Virbhadrasana giúp tăng cường sức mạnh của lưng, vai, bắp chân, mắt cá chân và đùi. Nó cải thiện sự cân bằng của cơ thể và tăng sức chịu đựng.
4. Sukhasana (Dễ dàng đặt ra)
Sukhasana là một tư thế thiền và nên được thực hiện vào buổi sáng. Asana yoga này là tốt nhất cho người mới bắt đầu.
Cách làm:
- Ngồi thẳng trên một tấm thảm yoga với hai chân duỗi ra phía trước.
- Bắt chéo chân theo cách mà đầu gối của bạn bị uốn cong và mỗi bàn chân nằm dưới đầu gối.
- Bây giờ đặt lòng bàn tay của bạn trên đầu gối.
- Ngồi thẳng, cột sống của bạn phải thẳng.
- Hít thở bình thường và để cơ thể thư giãn.
- Duy trì vị trí này trong 10-15 phút.
Lợi ích:
Sukhasana là một thay thế dễ dàng hơn cho Padmasana, đó là một asana Yoga nâng cao. Asana này thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn, kéo dài đầu gối và mắt cá chân, và tăng cường sức mạnh của lưng.
5. Marjaryasana (tư thế con bò)
Marjaryasana hoặc tư thế yoga cho mèo khi mang thai chỉ nên được thực hiện trong sáu tháng đầu và không vượt quá điều đó. Asana này tăng cường sức mạnh cho vai và cổ tay và cải thiện mức độ lưu thông máu.
Cách làm:
- Trên một tấm thảm yoga, hãy quỳ xuống và quỳ xuống; lưng của bạn phải ở vị trí trên bàn.
- Hai đầu gối của bạn phải cách nhau ngang hông, hai cánh tay phải vuông góc với sàn và lòng bàn tay chạm vào thảm.
- Từ từ hít vào trong khi nâng cằm lên và nghiêng đầu về phía sau. Ngoài ra, hạ thấp cột sống của bạn theo cách mà lưng của bạn ở vị trí lõm.
- Giữ tư thế này trong một vài hơi thở; thở ra và thả đầu và cằm xuống trong khi cong lưng.
- Một lần nữa, giữ nguyên vị trí này trong vài giây và trở lại vị trí bình thường.
Lợi ích:
Marjaryasana làm săn chắc bụng và giúp cơ thể đối phó với trọng lượng tăng thêm khi mang thai.
6. Uttanasana (Uốn cong về phía trước)
Trong thai kỳ, thực hiện Uttanasana bình thường là khó, nhưng bạn có thể thực hiện những thay đổi nhỏ trong asana này và thực hiện nó theo cách bạn cảm thấy thoải mái.
Cách làm:
- Đứng thẳng với hai chân cách xa nhau.
- Đặt cánh tay của bạn ở hai bên, lòng bàn tay hướng vào đùi.
- Từ từ hít vào và giơ hai tay lên trên đầu.
- Thở ra và uốn cong về phía trước.
- Hai bàn tay của bạn phải ở phía sau lưng và lòng bàn tay chạm vào nhau, dưới dạng 'Namaskar Mudra'.
- Giữ nguyên tư thế này trong 15-30 giây, sau đó hít thở sâu và trở lại vị trí bắt đầu.
- Làm 4-5 reps. của asana này.
Lợi ích:
Uttanasana giúp giảm đau lưng. Uttanasana thường không được khuyến cáo trong thai kỳ. Và nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc có vấn đề trong sự cân bằng, thì hãy tránh làm điều đó.
7. Shavasana (Xác chết)
Shavasana nên được thực hiện vào cuối buổi tập yoga. Sau khi tập luyện yoga cho bà bầu vất vả, hãy thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn với 'Shavasana'.
Cách làm:
- Trên một tấm thảm yoga, nằm ngửa và giữ hai chân cách xa nhau trong tư thế thư giãn. Sau tam cá nguyệt đầu tiên, asana này có thể được thực hiện bằng cách nằm nghiêng một bên lưng.
- Nhắm mắt và đặt cánh tay của bạn dọc theo cơ thể và lòng bàn tay hướng lên.
- Hít vào thở ra từ từ nhưng sâu và cho phép cơ thể bạn bình tĩnh.
- Giữ nguyên vị trí này trong 10 -12 phút và bạn sẽ cảm thấy sảng khoái.
- Bây giờ đến một vị trí ngồi trên thảm, hãy nhắm mắt lại.
- Che mặt bằng lòng bàn tay và nhẹ nhàng xoa bóp toàn bộ khuôn mặt bằng lòng bàn tay.
Lợi ích:
Shavasana giúp tâm trí và cơ thể bạn thư giãn. Vì lo lắng và căng thẳng là một vấn đề phổ biến trong thai kỳ, asana này có thể giúp bạn giải quyết nó dễ dàng.
Câu hỏi thường gặp
1. Tôi có thể thử Yoga lần đầu tiên khi mang bầu không?
Có, yoga an toàn và sẽ không gây hại cho sức khỏe của bạn. Ngay cả khi bạn chưa bao giờ thử nó trước đây, bạn có thể bắt đầu với yoga trong khi mang thai. Mặc dù nếu bạn đang thực hiện lần đầu tiên, hãy bắt đầu với những bài tập đơn giản và đừng căng thẳng. Tốt hơn là nên tham khảo ý kiến bác sĩ để biết asana nào tốt. Trong mọi trường hợp, các đề cập ở trên là các bài tập mang thai ba tháng đầu an toàn cho bạn.
2. Khi nào nên bắt đầu tập Yoga trước khi sinh?
Mặc dù an toàn khi thực hiện Yoga lần đầu tiên trong thai kỳ, nhưng khi đó là lần đầu tiên của bạn, hãy thực hành nó từ tam cá nguyệt thứ hai. Cơ thể bạn sẽ trải qua rất nhiều thay đổi trong tam cá nguyệt thứ hai và Yoga có thể giúp bạn đối phó với chúng.
3. Tôi mặc gì khi tập Yoga cho bà bầu?
Khi thực hiện yoga khi mang thai, hãy mặc quần áo rộng rãi và thoải mái. Hãy nhớ rằng, quần áo của bạn không nên cản trở dòng chảy của bài tập của bạn. Mặc quần áo mà bạn có thể kéo dài dễ dàng.
4. Tôi có thể tập Yoga bao xa?
Yoga có thể được thực hành ngay đến ba tháng cuối của thai kỳ.
5. Khi nào tôi có thể bắt đầu Yoga sau sinh?
Nếu bạn đã sinh thường (âm đạo), bạn nên đợi cho đến khi bạn cầm máu; bắt đầu sau 2 - 4 tuần sinh con. Và trong trường hợp đó là sinh mổ, bạn sẽ phải chờ lâu hơn cho đến khi cơ thể bạn hồi phục hoàn toàn. Thông thường, bạn nên đợi khoảng 6 tuần trước khi bắt đầu với yoga sau sinh. Và nó là an toàn để tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn bắt đầu tập thể dục.
6. Tôi có thể tập Baba Ramdev Yoga để giảm cân khi mang thai không?
Không, bạn không nên thực hiện những tư thế yoga này để giảm cân khi mang thai. Như khi mang bầu, bạn nên tập trung vào việc giữ dáng và KHÔNG giảm cân. Một GAIN trọng lượng khỏe mạnh là cần thiết trong khi mang thai để em bé của bạn được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển.
Yoga là an toàn cho tất cả, cho dù có thai hay không. Nhưng, nếu bạn đang mang thai và muốn cơ thể vận động, hãy bắt đầu tập yoga. Đừng nhầm lẫn, tham khảo và xác nhận nếu bạn muốn, nhưng yên tâm, yoga cho phụ nữ mang thai là an toàn.
Tư thế yoga khi mang thai sẽ giúp bạn duy trì hoạt động trong suốt chín tháng của thai kỳ. Baba Ramdev tập yoga cho bà bầu sẽ hỗ trợ bạn tăng cân khỏe mạnh và giảm khả năng sinh mổ. Vì vậy, hãy thử Baba Ramdev yoga để sinh thường. Và nếu bạn đang thực hiện một số asana yoga khác trong thai kỳ, hãy chia sẻ với chúng tôi trong các bình luận dưới đây.