Đang cố gắng thụ thai? Hãy suy nghĩ về những gì bạn đang ăn
Một trong 6 cặp vợ chồng Worldn gặp khó khăn trong việc mang thai hoặc mang thai đến kỳ hạn, khiến nhiều người sử dụng các dịch vụ sinh sản. Trong thực hành dinh dưỡng riêng tư của tôi, tôi thấy ngày càng nhiều khách hàng ở độ tuổi 30 và 40 đang cố gắng mang thai và muốn đảm bảo thói quen ăn uống của họ giúp cơ hội thụ thai và hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh.
Hầu hết những gì chúng ta biết về ảnh hưởng của dinh dưỡng đến khả năng sinh sản là nhờ vào một nghiên cứu dựa trên dữ liệu từ Nghiên cứu Sức khỏe của các Y tá. Nghiên cứu "chế độ ăn uống sinh sản" đã theo dõi gần 18.000 phụ nữ đang cố gắng thụ thai và theo dõi thói quen dinh dưỡng và lối sống của họ trong 8 năm. Những người tham gia tuân theo chế độ ăn kiêng bao gồm nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và đậu, cũng như thực phẩm giàu protein, chất béo lành mạnh và một chút sữa béo toàn phần. Các nhà nghiên cứu quan sát thấy rằng một mô hình ăn uống cụ thể có liên quan đến việc có nguy cơ vô sinh rụng trứng thấp hơn 66% và nguy cơ vô sinh thấp hơn 27% so với các nguyên nhân khác. Mặc dù nghiên cứu này không cho thấy nguyên nhân và kết quả, nhưng nó cung cấp cho chúng ta một số hiểu biết có giá trị về dinh dưỡng và khả năng sinh sản.
Nếu bạn thừa cân hoặc thiếu cân, đạt được mức cân nặng khỏe mạnh là một trong những bước quan trọng nhất bạn có thể thực hiện để tăng khả năng sinh sản. Dường như có một "vùng sinh sản" cho cân nặng. Để có được chỉ số BMI, hoặc chỉ số khối cơ thể, hãy truy cập trang web của Viện Sức khỏe Quốc gia và sử dụng máy tính BMI. Nếu bạn thừa cân, giảm 5 đến 10 phần trăm trọng lượng đó có thể có khả năng sinh sản tích cực. Khoảng 75% phụ nữ thừa cân đấu tranh với khả năng sinh sản mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), do đó, điều quan trọng là phải được bác sĩ kiểm tra để giải quyết và / hoặc quản lý các vấn đề sức khỏe.
Sự nhấn mạnh về cân nặng này không có nghĩa là đã đến lúc phải giảm cân. Sự khan hiếm thực phẩm (còn gọi là ăn kiêng) ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản của bạn. Nó có ý nghĩa từ góc độ sinh học: Cơ thể bạn cần biết việc cung cấp thực phẩm là đáng tin cậy và bổ dưỡng trước khi đưa em bé lên máy bay. Một đánh giá có hệ thống gần đây cho thấy một kế hoạch ăn uống cân bằng thúc đẩy giảm cân từ từ sẽ tốt hơn cho khả năng sinh sản hơn là cắt giảm đáng kể lượng calo.
Đàn ông cũng cần tuân theo một kế hoạch ăn uống lành mạnh và tăng cân lành mạnh để tăng khả năng sinh sản. Thừa cân có thể có tác động tiêu cực đến mức độ testosterone, số lượng tinh trùng và khả năng vận động.
Đã có một số tin đồn hấp dẫn rằng chế độ ăn kiêng low-carb làm tăng khả năng sinh sản. Một đánh giá gần đây về chế độ ăn kiêng low-carb và khả năng sinh sản cho thấy các biện pháp can thiệp đã được thực hiện, định nghĩa về chế độ ăn low-carb rất khác nhau và thường được kết hợp với các can thiệp khác. Do đó, chúng tôi không biết đủ về tác dụng của những chế độ ăn kiêng này để khuyến nghị chúng trong giai đoạn tiền thụ thai. Hơn nữa, việc lạm dụng nó vào protein động vật có lẽ không hữu ích. Nghiên cứu "chế độ ăn uống sinh sản" cho thấy vô sinh do rụng trứng có khả năng cao hơn gần 40% ở những phụ nữ ăn nhiều protein động vật nhất.
Theo Hillary Wright, một chuyên gia dinh dưỡng và giám đốc tư vấn dinh dưỡng cho Trung tâm Sức khỏe Tâm trí / Cơ thể của Domar tại Boston IVF, "Cơ thể sử dụng các chất dinh dưỡng trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật để vô hiệu hóa tác động của phơi nhiễm độc hại, viêm nhiễm và hơn thế nữa. ý thức để nhấn mạnh những thực phẩm này trong thời kỳ tiền thụ thai và hơn thế nữa. "
Các nhà nghiên cứu nhìn vào chế độ ăn uống sinh sản cho thấy phụ nữ càng ăn nhiều carbs hấp thụ nhanh như bánh mì trắng, gạo trắng, khoai tây, soda và kẹo, nguy cơ vô sinh do rụng trứng càng cao. Họ cũng quan sát thấy rằng ăn các loại carbs hấp thụ chậm như rau, ngũ cốc, đậu và đậu lăng có thể giúp tăng khả năng sinh sản. Là một phần thưởng bổ sung, chế độ ăn giàu chất xơ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
Wright khuyên khách hàng nên lấy carbohydrate từ thực phẩm nguyên chất và rải chúng suốt cả ngày với những phần nhỏ hơn. Cô ấy khuyên bạn nên làm một nửa đĩa của bạn trong mỗi bữa ăn rau không có tinh bột, một phần tư thực phẩm giàu protein và một phần tư carbohydrate giàu chất xơ với một số chất béo lành mạnh.
Có thêm rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, các loại hạt và hạt có nghĩa là nhiều chất xơ và chất phytochemical trong chế độ ăn uống của bạn, giúp quản lý cân nặng, cải thiện sức khỏe và tăng khả năng sinh sản. Uống nhiều chất chống oxy hóa từ sản phẩm dường như cũng có lợi cho khả năng sinh sản của nam giới.
Trong nghiên cứu "chế độ ăn uống sinh sản", tiêu thụ một đến hai phần sản phẩm sữa đầy đủ chất béo mỗi ngày có liên quan đến tăng khả năng sinh sản, trong khi các phiên bản ít chất béo cho thấy xu hướng ngược lại. Dường như việc có một ít sữa nguyên chất hoặc sữa chua có chất béo cao hơn có thể ảnh hưởng tích cực đến sự rụng trứng và thụ thai, bởi vì thành phần kem của sữa ảnh hưởng đến sự cân bằng của hormone giới tính.
Trước khi bạn bắt đầu cho phô mai vào mọi thứ và hoàn thành mỗi bữa ăn với một bát kem, hãy lưu ý rằng đó là một hoặc hai phần mỗi ngày, và tốt nhất là chọn các lựa chọn giàu dinh dưỡng. Wright khuyên khách hàng của mình sử dụng "ngân sách" chất béo bão hòa một cách khôn ngoan. Nếu bạn sẽ có một ít sữa chua có chất béo cao hơn, hãy cho sữa tách kem vào bột yến mạch của bạn.
Bạn cũng không muốn lấy chất béo từ thực phẩm chế biến, vì dầu hydro hóa ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản. Mặc dù Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm đã cấm sử dụng chất béo trans nhân tạo trong thực phẩm chế biến, nhưng điều này sẽ không có hiệu lực cho đến tháng 6 năm 2018. Cho đến lúc đó, hãy đọc danh sách thành phần của bạn và hạn chế bất cứ thứ gì có dầu hydro hóa một phần. Tốt hơn hết, hãy ăn toàn bộ thực phẩm hơn là đóng gói. Đó là lời khuyên tuyệt vời cho bất cứ ai làm theo.
Các bài viết washington