Veggie đậu phộng Tikki

NộI Dung:

Trong bài viết này

• Thành phần
• phương pháp
• Thông tin dinh dưỡng

Một trong những điều mẹ làm khi con đi học về - là kiểm tra hộp cơm trưa. Sự hài lòng họ nhận được khi họ thấy một hộp cơm trống là không thể đánh bại. Để đảm bảo rằng con bạn thích hộp cơm trưa mỗi ngày, bạn phải tiếp tục thử những thứ mới. Dưới đây là một công thức bọc sáng tạo lý tưởng cho hộp ăn trưa của con bạn. Gói nó trong hộp ăn trưa của con bạn và chúng tôi chắc chắn rằng nó sẽ ăn sạch.

Thời gian chuẩn bịGiờ nấu ăn10 - 15 phút15-20 phút

Phục vụ

3 người

Thành phần

3 tortilla kết thúc hoặc chapati lúa mì

Cho Veggie đậu phộng Tikki

• Chén đậu phộng rang, xay thô
• 1 củ khoai tây lớn, luộc, gọt vỏ và nghiền
• Chén cà rốt, xay
• 3 muỗng canh ớt băm nhỏ
• 3 muỗng canh đậu Hà Lan
• Muối cho vừa ăn
• 1-2 quả ớt xanh, băm nhỏ
• 1 muỗng cà phê gừng nạo
• 1 muỗng cà phê tỏi
• Thìa ớt bột đỏ
• 2 muỗng canh dầu để chiên

Lắp ráp

• 2 muỗng canh sốt cà chua
• Hành tây thái lát mỏng, cà chua và rau diếp

phương pháp

Bước 1

Trong một bát lớn, thêm khoai tây nghiền, cà rốt nghiền, ớt băm nhỏ, đậu Hà Lan luộc, ớt xanh băm nhỏ, gừng nghiền và tỏi. Thêm muối và bột ớt đỏ và một nửa đậu phộng rang.

Bước 2

Trộn nó độc đáo và sử dụng bàn tay của bạn tạo thành 6 quả bóng mịn bằng nhau. Dán phần còn lại của đậu phộng rang ở một bên của tikkis.

Bước 3

Đặt tikkis đã chuẩn bị vào chảo không dính nóng và rưới một ít dầu lên chúng. Chiên chúng cho đến khi chúng có màu vàng ở cả hai mặt. Khi xong, tắt lửa và đặt sang một bên.

Bước 4

Lấy một gói chapati hoặc tortilla. Rải một ít sốt cà chua. Đặt 2 tikkis vào trung tâm; thêm một ít hành tây thái lát, cà chua và rau diếp. Ướp thêm một ít sốt cà chua và cuộn các cạnh để tạo thành một bọc.

Bước 5

Gói nó vào hộp ăn trưa của con bạn cùng với một ít salad. Gói một gói sốt cà chua thêm.

Thông tin dinh dưỡng

376 K cal9, 7 g15, 6 g51, 2 g71 mg793 mg730 mg

Calo

Protein

Chất béo

Carbohydrate

Cholesterol

Natri

Kali

Mẹo: Nếu bạn cũng thêm một số ngọc trai lựu tươi vào tikki.