Vitamin E cho khả năng sinh sản - Lợi ích và bổ sung

NộI Dung:

Trong bài viết này

• Lợi ích của Vitamin E đối với khả năng sinh sản
• Liều dùng khuyến nghị là gì
• Bạn nên tiêu thụ loại vitamin E nào

Nếu bạn là một cặp vợ chồng muốn thụ thai, thì việc bổ sung vitamin E thường xuyên có thể là giải pháp. Nó bảo vệ màng tế bào khỏi tổn thương oxy hóa, hoạt động như một chất chống oxy hóa. Thêm vào đó, chất dinh dưỡng này là công cụ bảo vệ các tế bào hồng cầu và tế bào thần kinh, ngăn ngừa rối loạn thần kinh, thiếu máu và nhiễm trùng từ virus. Nó đã được quan sát thấy rằng khả năng miễn dịch cũng được cải thiện, sau khi tiêu thụ vitamin này. Thiệt hại gốc tự do cũng được ngăn chặn, nhờ các đặc tính chống oxy hóa mà chất dinh dưỡng này có.

Lợi ích của Vitamin E đối với khả năng sinh sản

Chất dinh dưỡng này có một số lợi ích. Một sức mạnh của chất chống oxy hóa, nó có thể giúp chống lại độc tố. Nó thực hiện điều này bằng cách chống lại các hợp chất như chì, benzen, carbon tetraclorua và thủy ngân, kể tên một số. Ngoài ra, cân bằng nội tiết tố bị ảnh hưởng tích cực.

Lợi ích của Vitamin E cho nam giới

Những lý do, tại sao bạn nên dùng vitamin E cho khả năng sinh sản của nam giới, bao gồm:

1. Cải thiện khả năng vận động của tinh trùng: Động lực đề cập đến khả năng tự di chuyển của một sinh vật. Khả năng vận động tốt của tinh trùng là một điều cần thiết, vì tinh trùng phải vượt qua một khoảng cách nhất định, để thụ tinh cho trứng. Chất hỗ trợ dinh dưỡng này trong cùng. Nó thực hiện điều này bằng cách chống lại thiệt hại của các loại oxy phản ứng (ROS) đối với khả năng vận động của tinh trùng.
2. Sự gia tăng số lượng tinh trùng: Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây vô sinh ở nam giới là số lượng tinh trùng thấp. Lý tưởng nhất, số lượng được coi là ít hơn nếu một mililit tinh dịch của bạn bao gồm ít hơn 20 triệu tinh trùng. Trong hầu hết các trường hợp, việc giảm số lượng tinh trùng là do nhiễm trùng và tổn thương - điều mà chất dinh dưỡng này có thể bảo vệ bạn chống lại. Nó có thể ngăn ngừa nhiễm trùng, thiệt hại và hoạt động như một hàng rào bảo vệ.
3. Tăng cường ham muốn tình dục của bạn: Nghiên cứu cho thấy rằng để tăng mức độ testosterone trong cơ thể, bạn phải tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin E. Tăng hormone này có thể làm tăng hứng thú tình dục và sức chịu đựng tình dục. Vì một ham muốn tình dục bị trầm cảm cũng có thể gây vô sinh, kết hợp chất dinh dưỡng này vào chế độ ăn uống của bạn có thể cải thiện ham muốn tình dục của bạn.
4. Kết quả IVF tốt hơn: Nghiên cứu cho thấy những người đàn ông có lượng tiêu thụ thường xuyên này cho thấy tỷ lệ thụ tinh tăng lên tới 29%, trái ngược với những người đàn ông tiêu thụ đủ chất dinh dưỡng này. Nó làm điều này bằng cách cải thiện chất lượng tinh trùng.

Lợi ích của Vitamin E đối với phụ nữ

Dưới đây là một vài lý do tại sao bạn nên dùng vitamin E cho khả năng sinh sản của phụ nữ:

1. Dày niêm mạc tử cung: Một lớp lót tử cung mỏng có thể là một yếu tố nguyên nhân chính gây vô sinh ở phụ nữ. Tiêu thụ gần 600mg mỗi ngày có thể làm tăng lưu lượng máu trong động mạch xuyên tâm, do đó làm tăng độ dày của niêm mạc tử cung.
2. Điều trị bệnh u xơ vú: Bệnh vú xơ hóa là tình trạng vú phát triển khối u lành tính, trong thời kỳ kinh nguyệt, bị sưng và đau. Chất dinh dưỡng này có thể giúp giảm các khối u này.
3. Điều trị hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS): Hội chứng buồng trứng đa nang là một tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến gần một trên mười phụ nữ. Hội chứng này gây mất cân bằng nội tiết tố và làm chậm tốc độ trao đổi chất. Nó có thể giúp đảo ngược tác dụng của PCOS.
4. Bảo vệ túi ối: Túi ối, chứa nước ối, là thứ bảo vệ và chứa thai nhi trong bụng mẹ. Trong một số trường hợp, túi ối bị vỡ ối. Với khoáng chất này, các màng được tạo ra mạnh hơn, do đó ngăn ngừa khả năng vỡ túi ối.

Liều dùng khuyến nghị là gì

Bất cứ điều gì vượt quá là xấu, vì vậy nhận thức đúng liều lượng là bắt buộc. Vitamin E có một số lợi ích và lượng tiêu thụ lý tưởng sẽ là 500 đến 1000 mg mỗi ngày. Vitamin E cho liều sinh sản không nên vượt quá 1000 mg mỗi ngày, vì tiêu thụ quá mức này có thể gây ra tiêu chảy, buồn nôn, cúm và đau bụng. Hãy chắc chắn rằng bạn đã tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bạn tiếp tục tiêu thụ Vitamin E nếu bạn đang dùng chất bổ sung.

Bạn nên tiêu thụ loại vitamin E nào

Phần tốt nhất về điều này là nó được tìm thấy trong một số loại thực phẩm. Hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, không có rác, chất béo không lành mạnh và độc tố. Thêm vào đó, dưới đây là một vài loại thực phẩm giàu vitamin E bổ sung cho khả năng sinh sản mà bạn nên cân nhắc tiêu thụ -

Bổ sung chế độ ăn uống

• Hãy chắc chắn rằng bạn kết hợp rau lá xanh vào chế độ ăn uống của bạn vì chúng rất giàu trong này. Một vài ví dụ về rau lá xanh là cải xoăn, cải bắp và rau bina. Cải xoăn có vitamin E và axit folic cho khả năng sinh sản.
• Các loại hạt là một nguồn tuyệt vời khác của cùng. Ngoài các loại hạt, tiêu thụ hạt giống như hạt hướng dương và hạt vừng.
• Lòng đỏ trứng có hàm lượng chất dinh dưỡng cao, cũng như hải sản và thịt gia cầm.
• Bơ đã được chứng minh là một trong những loại trái cây tốt nhất cho sức khỏe. Ít chất béo bão hòa và ít carbs, loại quả này chứa đầy chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần.
• Cà chua, giàu vitamin E, K, và sắt, folate và kali, hoạt động như một chất chống oxy hóa.
• Sử dụng dầu mầm lúa mì trong nấu ăn của bạn, vì đây là một nguồn tốt của vitamin này. Một muỗng dầu mầm lúa mì bao gồm gần 20 mg.
• Một quả đu đủ có thể dễ dàng cung cấp cho bạn gần 17% lượng ăn hàng ngày. Hãy chắc chắn rằng bạn tiêu thụ loại trái cây này thường xuyên cho một số chất dinh dưỡng này.
• Ô liu là một nguồn tuyệt vời khác của cùng. Bạn có thể thêm nó vào một số món ăn của bạn để có được tải hàng ngày của bạn - ô liu sẽ cung cấp cho bạn 20% tương tự.
• Quả mơ là một nguồn vitamin E phong phú và chất xơ ăn được. Điều này có nghĩa là sự trao đổi chất của bạn cũng được kiểm tra khi bạn có quả mơ. Trái cây này là tuyệt vời trong việc kiểm soát cholesterol của bạn bằng cách điều chỉnh nó. Nó cũng giúp tiêu hóa. Cố gắng có một hoặc hai quả mơ sau bữa tối hoặc trước khi bạn đi ngủ, mỗi tối.
• Kiwi được biết đến với nguồn Vitamin C cao, nhưng loại quả này cũng là một nguồn vitamin E tuyệt vời. Nó có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch, ngoài việc hỗ trợ vô sinh.
• Ớt chuông đỏ tạo ra chất chống oxy hóa tuyệt vời, giàu vitamin E, C và sắt. Loại rau này cũng có thể giúp điều trị bệnh thiếu máu. Ớt chuông đỏ sẽ cung cấp cho bạn 12% lượng hàng ngày của bạn.
• Yêu topping pizza của bạn với oregano? Sau đó, có lẽ bạn nên tải thêm về loại thảo mộc này, vì nó chứa đầy chất dinh dưỡng này.
• Các loại đậu như đậu và đậu Hà Lan là một nguồn vitamin E phong phú khác mà bạn nên kết hợp vào thức ăn của mình.
• Quả mâm xôi tạo thành một mức độ cao của chất bổ sung sức khỏe này. Tổng cộng 100 gram quả mâm xôi tạo thành khoảng 0, 9 mg, có nghĩa là bạn sẽ nhận được giá trị hàng ngày là 6%.

Các chất bổ sung khác

Đôi khi, đặc biệt là nếu nồng độ vitamin E trong cơ thể bạn rất thấp, tiêu thụ chất dinh dưỡng này thông qua lượng thức ăn hàng ngày của bạn có thể không đủ và có thể cần phải có viên nén. Tuy nhiên, làm điều này chỉ sau khi bác sĩ của bạn đã quy định tương tự. Những chất bổ sung sẽ có sẵn tại các nhà thuốc địa phương.

Lập kế hoạch để đi theo con đường gia đình là một bước rất lớn, cho cả bạn và đối tác của bạn. Đôi khi, thụ thai có thể khó khăn, do một số lý do. Ở đây, điều đầu tiên bạn nên làm là đi xuống gốc rễ của vấn đề và tìm hiểu chính xác điều gì là sai. vitamin E là một giải pháp tự nhiên cho vô sinh, tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn đã tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và đi trước khi bạn tiêu thụ chất dinh dưỡng này.