Vitamin K khi mang thai - Tầm quan trọng và nguồn thực phẩm
Trong bài viết này
- Tại sao Vitamin K quan trọng đối với phụ nữ mang thai?
- Cần bao nhiêu Vitamin K trong chế độ ăn uống khi mang thai?
- Nguồn thực phẩm cho vitamin K
- Bạn có cần bổ sung vitamin K khi mang thai?
Xin chúc mừng, bạn đang ở trên một trong những hành trình quan trọng nhất của cuộc đời bạn, mang thai! Bây giờ bạn sẽ nhận thấy tầm quan trọng của thức ăn bạn đưa vào cơ thể và tác động của nó đến đứa trẻ đang phát triển bên trong. Bạn đang theo một chế độ ăn uống cân bằng? Tìm hiểu về cách bạn có thể đang bỏ lỡ một loại vitamin quan trọng.
Tại sao Vitamin K quan trọng đối với phụ nữ mang thai?
Khi mang thai, điều quan trọng là các bà mẹ của bạn phải đáp ứng các yêu cầu dinh dưỡng để có sức khỏe tốt và sự phát triển của em bé. Lý tưởng nhất là cơ thể cần khoảng 90 microgam vitamin K mỗi ngày. Tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến loãng máu, có khả năng gây hại.
Khi bạn bước vào tam cá nguyệt thứ ba, điều quan trọng là bạn không được bỏ lỡ bất kỳ hình thức hấp thụ chất dinh dưỡng nào. Trong quá trình chuyển dạ và sinh con, chất dinh dưỡng này là hữu ích nhất trong việc chữa lành cơ thể của bạn, do đó cần thiết là cơ thể bạn có nhiều vitamin K.
1. Giúp chữa bệnh
Nó giúp đông máu giúp cơ thể không bị mất máu trong trường hợp bị thương.
2. Miễn dịch
Nó giúp hệ thống miễn dịch bằng cách hỗ trợ tiêu hóa và sức khỏe tim mạch tốt.
3. Đánh răng
Mang thai có thể dẫn đến một số vấn đề nha khoa xấu như bệnh nướu răng. Vitamin K giúp khoáng hóa xương và ngăn ngừa axit làm hại răng.
4. Sức khỏe xương tốt
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó giúp tăng sức mạnh của xương và cải thiện mật độ xương.
Cần bao nhiêu Vitamin K trong chế độ ăn uống khi mang thai?
Các mẹ ơi, bạn có biết rằng cơ thể bạn tạo ra Vitamin K? Vâng, với một số trợ giúp từ các vi khuẩn thân thiện trong ruột của bạn, cơ thể bạn tạo ra chất dinh dưỡng.
Mặc dù chế độ ăn kiêng của bạn có chứa mức Vitamin K an toàn, nhưng vẫn chưa có mức an toàn cao hơn. Việc tính toán chất dinh dưỡng được xác định bởi kích thước hoặc trọng lượng của bạn; về cơ bản sẽ là khoảng 1mcg mỗi kg trọng lượng cơ thể của bạn mỗi ngày.
Khi bác sĩ liệt kê những lợi ích, bạn thực sự tự hỏi 'Vitamin K có thể cầm máu khi mang thai không?'
Vâng, vâng! Việc thiếu chất dinh dưỡng này trong cơ thể bạn có thể dẫn đến chảy máu liên tục, có thể dẫn đến nhiễm trùng. Khi vết thương được mặc quần áo, chất dinh dưỡng này giúp chữa lành nhanh chóng.
Nguồn thực phẩm cho vitamin K
Vấn đề lớn với Vitamin K là gì? Đối với người mới bắt đầu, chất dinh dưỡng này hòa tan trong chất béo, do đó có nghĩa là gan sẽ lưu trữ nó và cơ thể bạn sẽ sử dụng nó bất cứ khi nào có nhu cầu. Nó chứa một nhóm các hợp chất như Vitamin K1 được tìm thấy trong rau xanh và Vitamin K2 có nhiều trong thịt, trứng và phô mai. Chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho nhiều chức năng cơ thể, vì vậy bạn cũng có thể sử dụng các chất bổ sung.
Ngon và bổ dưỡng là những gì bạn sẽ thèm trong suốt chín tháng. Bạn có thể dự trữ các chất dinh dưỡng thiết yếu bằng cách bao gồm các nguồn thực phẩm sau đây, đặc biệt là đối với một số Vitamin K!
- Các loại rau có lá như rau bina, cải xoăn, cá thu và rau diếp
- Các loại rau tươi như củ cải đường, bông cải xanh, cần tây, bắp cải đỏ, dưa chuột, tỏi tây, cần tây, súp lơ, atisô, đậu Hà Lan và đậu
- Thịt nạc nấu chín như thịt bò và gan
- Trứng
- Cá
- Các sản phẩm sữa như phô mai và kem hoặc sữa
- Ô liu, cải dầu và dầu đậu nành chứa lượng cao nhất
Bạn có cần bổ sung vitamin K khi mang thai?
Khi mang thai, bạn cần kiểm tra xem có thiếu sót gì không. Bạn có thể chống lại những thiếu sót đó bằng các chất bổ sung, đặc biệt là Vitamin K khi nó đi qua nhau thai. Vì bạn có chế độ ăn uống lành mạnh, sự thiếu hụt Vitamin K rất hiếm vì nó được tìm thấy trong thực phẩm cũng như cơ thể bạn sản xuất.
Do một số điều kiện y tế, cơ hội hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể bạn là ít hơn. Điều này có thể có rủi ro vì bạn và em bé của bạn có thể không nhận được lợi ích của chất dinh dưỡng. Đây là nơi bổ sung bước vào! Bạn cần xem lượng chất dinh dưỡng đi vào cơ thể thông qua thực phẩm, vitamin trước khi sinh và các chất bổ sung. Không có gì vượt quá là tốt! Tuy nhiên, không cần tiêm vitamin K khi mang thai.
Trừ khi bác sĩ của bạn khuyên họ, không tiêu thụ chất bổ sung. Một số tình huống y tế thay đổi yêu cầu của chất bổ sung. Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc chống động kinh nào, thì bạn nên bổ sung trong hai đến bốn tuần trước ngày đáo hạn để giảm nguy cơ chảy máu ở trẻ sơ sinh. Các chất bổ sung cũng được giới thiệu trong trường hợp bạn bị ứ mật, một bệnh gan xảy ra trong thai kỳ, để tránh xuất huyết.
Các mẹ ơi, bạn cần đảm bảo rằng bạn đáp ứng tất cả các yêu cầu về dinh dưỡng cho sức khỏe và sự phát triển của em bé. Vitamin K là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất góp phần mang đến một thai kỳ rất khỏe mạnh. Bạn cần lưu ý rằng bạn phải tiêu thụ thực phẩm bổ dưỡng có chứa Vitamin K và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.