Tăng cân khi mang thai - khỏe mạnh bao nhiêu?
Khi nói đến việc quản lý cân nặng của bạn khi mang thai, bước đầu tiên là tìm hiểu các khuyến nghị để tăng cân khi mang thai. Có kiến thức để biết những gì cần nhắm đến lúc đầu chỉ có thể có lợi. Điều này sẽ thay đổi cho tất cả mọi người và nên được cá nhân hóa. Như được nêu trong bảng dưới đây, có hướng dẫn tăng cân dựa trên chỉ số BMI bắt đầu của bạn. Cũng có những hướng dẫn khác nhau cho những phụ nữ mang đa thai, chẳng hạn như mang thai đôi. Những hướng dẫn này được sử dụng rộng rãi trên khắp thế giới và New Zealand.
Kiểm soát cân nặng khi mang thai sẽ giúp bạn giảm nguy cơ phát triển các biến chứng y khoa như tiểu đường thai kỳ, tăng huyết áp thai kỳ, tiền sản giật và xuất huyết sau sinh, một số trong đó có thể gây hậu quả lâu dài cho bạn và em bé.
Và hãy nhớ rằng, số cân nặng mà người phụ nữ có thể tăng trong thai kỳ chỉ là một phần do chất béo. Ngoài ra còn có em bé, nhau thai, nước ối, tăng lượng máu và thể tích của mẹ.
Sắp xếp thực tế từ tiểu thuyết
Bạn không phải "ăn cho hai". Đây là một huyền thoại. Một số phụ nữ đã đọc rằng họ cần một lượng chất dinh dưỡng nhất định cho sự phát triển của một đứa trẻ khỏe mạnh và họ trở nên quá tập trung vào những con số này. Trước khi họ biết họ đã tăng 12kg và họ chỉ mới 26 tuần tuổi thai.
Bạn không phải uống sữa béo hoàn toàn. Nhu cầu năng lượng không thay đổi trong 6 tháng đầu và sau đó chỉ tăng nhẹ trong 3 tháng qua (~ 200 calo / ngày).
Lời khuyên của tôi cho phụ nữ là có chế độ ăn uống lành mạnh và tránh một vài loại thực phẩm không được khuyến cáo trong thai kỳ (ví dụ như thịt sống, trứng, phô mai mềm, rượu, v.v.) nhưng không cần tăng đáng kể khối lượng thực phẩm tiêu thụ .
Ăn kiêng trong thai kỳ không được khuyến khích. Tránh thực phẩm giàu chất béo và đường và thay thế chúng bằng trái cây và rau quả. Đảm bảo bạn ăn sáng và xem kích cỡ phần.
Nếu bạn đang vật lộn để hiểu và áp dụng các khuyến nghị thực phẩm mang thai cho lối sống của bạn, bạn luôn có thể được giới thiệu đến một chuyên gia dinh dưỡng chuyên về mang thai để giúp bạn vượt qua thời gian đối đầu và đôi khi khó hiểu này.
Tiêp tục tiên lên
Tập thể dục vẫn còn quan trọng trong thai kỳ và điều này nên được thiết kế riêng cho từng cá nhân. Nếu một phụ nữ thường chạy marathon thì chạy 5km có thể sẽ ổn trong nửa đầu của thai kỳ nhưng đối với hầu hết phụ nữ thì điều này không được khuyến khích. Tôi cũng sẽ không khuyên bạn nên theo đuổi các môn thể thao mà bạn có thể mất thăng bằng và ngã vào bụng, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ 3 khi trọng tâm của bạn bị thay đổi đáng kể.
Mặc dù bạn có thể tăng nhịp tim trong khi tập thể dục nhưng không nên duy trì nhịp tim cao trong thời gian dài. Khoảng 30 phút hoạt động cường độ vừa phải được khuyến khích. Bạn có nhiều khả năng duy trì thói quen tập thể dục trong thai kỳ nếu bạn kết hợp nó vào cuộc sống hàng ngày và xây dựng hoạt động vào cuộc sống hàng ngày (ví dụ: đi cầu thang thay vì thang máy).
Khi em bé đến
Chuyến thăm sau sinh sáu đến tám tuần nên được sử dụng như một cơ hội để hỏi về việc tăng cân trong thai kỳ và giảm cân sau đó và các bác sĩ nên cung cấp quyền truy cập cho các bác sĩ dinh dưỡng và các lớp tập thể dục sau sinh chuyên biệt, thường được điều hành bởi vật lý trị liệu, tập trung vào sức mạnh sàn chậu và ổn định.
Tìm một bác sĩ sức khỏe gần bạn với Healthshare hoặc xem hồ sơ đầy đủ của Bác sĩ Robyn Lloyd.