Tại sao axit Folic lại quan trọng trong thai kỳ
Nếu bạn đang mang thai, tâm trí của bạn có thể chứa đầy những suy nghĩ thú vị (có ai đó đã nói 'babymoon'?) Cũng như những lo ngại về sức khỏe tối ưu cho bạn và em bé. Có lẽ bạn đã nghe về tầm quan trọng của axit folic. Nhưng nó là gì và tại sao nó lại quan trọng với những người phụ nữ đang mong đợi?
Axit folic và mang thai đi đôi với nhau cho em bé khỏe mạnh. Một vitamin B quan trọng, nó giúp cơ thể sản xuất các tế bào hồng cầu và protein mới. Bổ sung lượng ăn vào có thể giúp phụ nữ bảo vệ em bé chống lại các khuyết tật ống thần kinh dọc theo cột sống.
Nhận đủ vitamin B đặc biệt này cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh gai cột sống, một rối loạn bẩm sinh xảy ra khi đốt sống lưng của em bé không hợp nhất.
Axit Folic là gì?
Bây giờ bạn biết tại sao tiêu thụ folates của bạn rất quan trọng trong thai kỳ. Tại sao không bắt đầu cung cấp cho con bạn dinh dưỡng cần thiết sớm, và tạo thói quen lâu dài lành mạnh?
Như các bà mẹ mong đợi, chúng tôi lo lắng rằng chúng tôi đang làm mọi thứ phù hợp với em bé của mình (hãy chuẩn bị: sự lo lắng không bao giờ kết thúc!). Có lẽ bạn đã nghe nói rằng bạn nên dùng axit folic. Nhưng tôi có thể tìm thấy axit folic ở đâu? Đằng đó có màu xanh đậm, rau lá, các loại đậu, trái cây họ cam quýt, quả mọng, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì và ngũ cốc tăng cường. Còn được gọi là Vitamin B9, axit folic phục vụ một số chức năng như sản xuất tế bào máu khỏe mạnh và protein mới. Nó cũng quan trọng trong việc phân chia tế bào, tăng trưởng và tổng hợp DNA.
Trong thai kỳ, nhận đủ axit folic rất quan trọng để giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh, bao gồm cả tật nứt đốt sống. Theo FDA, khoảng 2.500 trẻ sinh ra ở Mỹ mỗi năm bị dị tật ống thần kinh. Người ta cho rằng khoảng 50% có thể là do các bà mẹ không nhận đủ axit folic.
Thực phẩm nào chứa Vitamin B9?
Để có đủ axit folic tự nhiên trong chế độ ăn uống của bạn, hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn đậu, rau lá xanh, trái cây và quả có múi, đậu lăng và đậu xanh. Thực phẩm có chứa chiết xuất men cũng như ngũ cốc và bánh mì tăng cường là một nguồn axit folic tốt khác. Mặc dù gan là một nguồn axit folic tốt, nhưng ăn nó trong thai kỳ có thể nguy hiểm do nồng độ retinol cao, có thể gây hại cho em bé của bạn.
Mặc dù lựa chọn thực phẩm lành mạnh với chế độ ăn uống đa dạng là rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn và em bé, nhưng việc bổ sung lượng vitamin B9 của bạn là rất quan trọng. Các bác sĩ khuyên nên bổ sung axit folic để đảm bảo em bé của bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển cột sống khỏe mạnh.
Tôi có thể tìm bổ sung axit Folic ở đâu?
Bổ sung axit folic có sẵn ở Mỹ Bạn có thể tìm thấy chúng tại nhà thuốc địa phương, siêu thị, cửa hàng bách hóa và cửa hàng thực phẩm sức khỏe.
Cần bao nhiêu axit Folic trong thai kỳ?
Lý tưởng nhất là nếu bạn dự định có thai, bạn sẽ bắt đầu bổ sung lượng axit folic trước khi thụ thai - cột sống của bé bắt đầu phát triển rất sớm trong thai kỳ. Đảm bảo bạn nhận được ít nhất 400 microgam (mcg), nhưng hãy nói với bác sĩ về số lượng bạn nên dùng.
Nếu bạn thấy mình có thai và bạn chưa bắt đầu bổ sung axit folic, đừng băn khoăn. Hãy nhớ rằng khuyết tật ống thần kinh là một rủi ro nhỏ, mặc dù phần lớn có thể phòng ngừa được. Bắt đầu dùng chất bổ sung của bạn và nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc mối quan tâm, hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Bạn cũng nên nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu:
- Trước đây bạn đã sinh em bé với tình trạng ống thần kinh
- bạn hoặc người phối ngẫu của bạn được sinh ra với khuyết tật ống thần kinh
- bạn uống thuốc chống động kinh
- bạn có bất kỳ bệnh nào sau đây: tiểu đường, bệnh hồng cầu hình liềm, bệnh celiac, hội chứng ruột ngắn, bệnh đường ruột nhỏ hoặc bệnh thalassemia.
Đối với một số phụ nữ, có thể cần tăng liều axit folic hàng ngày lên 5 miligam (mg).
Chăm sóc sức khỏe của em bé bằng chế độ dinh dưỡng trước sinh sẽ làm tăng tỷ lệ sinh ra một đứa trẻ sơ sinh khỏe mạnh, hạnh phúc. Chúc may mắn!