Yoga Poses và Mudras cho trái tim khỏe mạnh của bạn
Trong bài viết này
- Yoga hữu ích như thế nào để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh
- Asana Yoga hiệu quả để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh
- Mudras Yoga tốt nhất cho một trái tim khỏe mạnh
Yoga có tác động quyết đoán đối với cả người thấy và người tìm kiếm. Nó cũng có hiệu quả đối với những người tìm kiếm niết bàn và những người chỉ đơn giản là tìm kiếm một cách sống lành mạnh. Nếu bạn mong muốn sức khỏe tốt hơn, hãy bắt đầu xem xét sức khỏe của trái tim bạn. Bệnh tim là phổ biến những ngày này. Để tránh xa các điều kiện như vậy, tăng tính linh hoạt, giảm căng thẳng, tăng cường cơ bắp, tăng sức chịu đựng, vv, là rất cần thiết. Yoga có thể là một giải pháp một cửa cho tất cả các yếu tố này. Và các bài tập thở sâu song song làm sạch cơ thể từ trong ra ngoài. Hơi thở hỗ trợ hệ hô hấp và thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn. Nhờ đó, nó giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe của trái tim bạn.
Yoga hữu ích như thế nào để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh
Các nhà nghiên cứu tiết lộ rằng yoga có hiệu quả trong việc giữ cho hệ thống thần kinh âm thanh và theo dõi. Đồng thời, nó ra lệnh kiểm soát các chứng viêm có thể có tác động xấu đến cơ thể bạn. Nó có thể làm giảm thêm cơ hội tăng huyết áp và cải thiện việc sản xuất cholesterol lipoprotein mật độ cao thân thiện với sức khỏe (HDL) có thể mở ra các động mạch bị tắc và cải thiện lưu thông máu.
Những người có điều kiện sức khỏe hiện tại cũng có thể bắt đầu tập yoga. Có yoga cho bệnh nhân tim. Các tư thế và Mudra khác nhau có thể làm giảm tác dụng của bệnh.
Asana Yoga hiệu quả để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh
Duy trì sức khỏe của trái tim bạn là không dễ dàng. Bạn cần cải thiện lối sống của mình để giữ sức khỏe và phù hợp. Ăn thực phẩm lành mạnh và thực hiện các bài tập hoặc yoga có thể đi một chặng đường dài để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Dưới đây là một số asana yoga mà bạn có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe của bạn.
1. Veerabhadrasana hoặc Chiến binh đặt ra
Từ tiếng Phạn 'Veer' có nghĩa là dũng cảm. Nó giống với lập trường được thực hiện bởi các chiến binh trong thời cổ đại là khá ấn tượng. Do đó, tên.
Làm thế nào để làm nó
Giữ một chân trong tư thế giống như lunge. Đầu gối của bạn nên tạo thành một góc 90 độ. Duỗi chân kia ra sau và giơ hai tay lên cao trên đầu. Chân còn lại nên ở 60 độ. Hai chân nên duy trì khoảng cách khoảng 3 đến 4 feet với nhau. Nếu chân phải của bạn ở 90 độ, sau đó xoay thân sang phải và giữ vị trí trong một vài nhịp thở và ngược lại.
Khoảng thời gian
Giữ vị trí này trong vài giây và lặp lại tư thế ít nhất 5 đến 6 lần.
Nó có lợi như thế nào
Tư thế này giúp tăng cường sinh lực cho cơ thể và giảm bớt căng thẳng. Đây là một tư thế yoga lý tưởng cho bệnh nhân tim vì nó giúp kiểm soát huyết áp.
2. Đại thừa
Tư thế đơn giản này có thể được thực hiện vào đầu hoặc cuối mỗi phiên.
Làm thế nào để làm nó
Ngồi trong tư thế bắt chéo chân. Lưng của bạn phải thẳng và vai phải ở tư thế thoải mái. Đặt tay lên đùi với lòng bàn tay hướng lên trời. Bây giờ hít sâu bằng mắt nhắm.
Khoảng thời gian
Hít trong 2 giây, sau đó thở ra trong 4 giây. Lặp lại asana này 3 đến 5 lần.
Nó có lợi như thế nào
Nó thay đổi kiểu thở giúp tăng cường lưu thông máu. Đó là một tư thế yoga đơn giản cho bệnh nhân tim.
3. Uttanaana
Asana này có trước Tadasana.
Làm thế nào để làm nó
Đứng ở Tadasana, và chống tay lên hông, hít vào. Sau đó từ từ thở ra khi bạn cúi về phía trước để giữ mắt cá chân của bạn. Đưa cơ thể của bạn đến gần chân của bạn.
Khoảng thời gian
Lặp lại 3 đến 5 lần.
Nó có lợi như thế nào
Asana này giúp thư giãn cơ bắp của bạn và làm dịu tâm trí. Bạn có thể cảm thấy bình tĩnh sau khi thực hiện asana này. Đồng thời, nó làm giảm huyết áp cao từ đó trái tim được hưởng lợi nhiều nhất.
4. Padangusthasana
Một lần nữa bạn có thể làm điều đó sau Tadasana.
Làm thế nào để làm nó
Cúi về phía trước từ tư thế Tadasana, giữ ngón chân cái của bạn bằng ngón tay cái, ngón trỏ và ngón giữa. Hít vào trong khi bạn đứng thẳng và thở ra trong khi bạn cúi xuống.
Khoảng thời gian
Lặp lại bài tập này 5 lần.
Nó có lợi như thế nào
Tư thế này giúp người ta giảm bớt căng thẳng. Nó cũng cải thiện chức năng của thận và gan, rất cần thiết cho mức cholesterol. Đó là một tư thế yoga tốt cho bệnh nhân tim. Kết quả là cải thiện lưu lượng máu trong động mạch và giảm huyết áp.
5. Setu Bandhasana hoặc The Bridge Pose
Tư thế này xuất phát từ tên của nó từ sự tương đồng với kiến trúc của một cây cầu.
Làm thế nào để làm nó
Nằm ngửa và giữ hai cánh tay sát cơ thể. Quỳ gối xuống. Bàn chân của bạn nên rộng ngang hông. Cánh tay của bạn nên nghỉ ngơi bên cạnh cơ thể của bạn. Hít vào và nâng lưng của bạn. Nâng cao vùng xương chậu của bạn. Cố gắng chạm cằm vào ngực bạn. Thigs của bạn nên song song với sàn. Giữ tư thế này sau đó thư giãn.
Khoảng thời gian
Giữ nguyên tư thế trong 30 đến 60 giây.
Nó có lợi như thế nào
Đây là một asana yoga tuyệt vời cho bệnh nhân tim vì nó giúp cải thiện lưu thông máu, giảm mức huyết áp và kéo dài cơ ngực. Nó có thể làm giảm trầm cảm, căng thẳng và lo lắng quá.
6. Trikonasana hoặc hình tam giác
Cơ thể có hình dạng của một hình tam giác trong tư thế này, do đó, được đặt tên là Pose tam giác khéo léo.
Làm thế nào để làm nó
Đứng thẳng với hai chân rộng ra. Xoay bàn chân phải của bạn đến 90 độ và bàn chân trái vào trong. Hít vào, sau đó thở ra sâu trong khi uốn cong cơ thể của bạn sang phải. Đặt lòng bàn tay phải của bạn trên mặt đất bên cạnh bàn chân phải của bạn. Nâng tay trái của bạn lên trên. Kéo căng cơ thể hết mức có thể sau đó trở lại vị trí bình thường.
Khoảng thời gian
Duy trì tư thế trong một vài nhịp thở sau đó lặp lại ở phía bên kia.
Nó có lợi như thế nào
Nó thư giãn tâm trí và làm dịu mức độ lo lắng. Tư thế này cũng mở và tăng cường vùng ngực, và cải thiện hệ thống tiêu hóa.
7. Shavasana
Asana này là một trong những asana đơn giản nhất và bạn sẽ không gặp khó khăn khi làm điều đó.
Làm thế nào để làm nó
Nằm ngửa, hai tay đặt bên cạnh cơ thể. Lòng bàn tay của bạn phải hướng lên trên và mắt cá chân phải được thư giãn. Bây giờ hãy nhắm mắt lại và từ từ bắt đầu hít vào và thở ra.
Khoảng thời gian
Duy trì tư thế này trong tối thiểu 5 phút.
Nó có lợi như thế nào
Một yoga lý tưởng cho bệnh nhân tim, asana này giúp sửa chữa các tế bào và mô. Nó làm giảm huyết áp và hỗ trợ phát triển sự cân bằng tốt hơn của các yếu tố không khí trong cơ thể.
8. Bhujangasana hoặc The Cobra Pose
'Bbhujanga' trong tiếng Phạn có nghĩa là Rắn hổ mang, do đó tên Bhujangasana hoặc rắn hổ mang.
Làm thế nào để làm nó
Nằm sấp xuống và đặt cánh tay của bạn gần ngực của bạn. Bàn chân của bạn nên chạm vào nhau. Đặt cằm xuống đất. Bây giờ từ từ hít vào và nâng cao cơ thể của bạn. Hông của bạn nên giữ vững trên mặt đất.
Khoảng thời gian
Giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây. Sau đó lặp lại.
Nó có lợi như thế nào
Yoga này tốt cho bệnh nhân tim vì nó mở rộng vùng ngực và thư giãn cơ bắp. Nhờ đó, tuần hoàn máu trở nên tốt hơn và trái tim cảm thấy được hồi sinh.
Mudras Yoga tốt nhất cho một trái tim khỏe mạnh
Ngoài những tư thế yoga này, có một vài bài Mudra có thể được coi là bài tập yoga hoàn hảo cho bệnh nhân tim.
1. Apana Vayu Mudra
Mudra được biết đến với khả năng tăng cường tim và thường xuyên đánh trống ngực.
Làm thế nào để làm nó
Ngồi trong Padmasana. Duỗi hai tay và đặt lòng bàn tay lên đùi hướng lên trời. Bây giờ với ngón giữa và ngón đeo nhẫn của bạn chạm vào đầu ngón tay cái của bạn, và gấp ngón tay trỏ của bạn để chạm vào gốc ngón tay cái của bạn. Giữ ngón tay út của bạn vươn ra.
Khoảng thời gian
Mudra này là tốt cho bệnh nhân tim. Hãy thử làm nó trong 30 phút mỗi ngày trong hai phiên riêng biệt.
Nó có lợi như thế nào
Các tư thế cải thiện lưu thông máu và rất cao như là một nhà cung cấp cứu trợ ngay lập tức cho những người bị ngừng tim. Nó làm giảm đau và cải thiện lưu thông máu.
2. Prana Mudra
Như tên cho thấy, Mudra này làm tăng sinh lực.
Làm thế nào để làm nó
Ngồi trong Padmasana và duỗi hai tay, hai lòng bàn tay đặt lên đùi và hướng lên trên. Đóng ngón tay út của bạn và ngón đeo nhẫn đủ để làm cho chúng chạm vào đầu ngón tay cái của bạn. Giữ các chỉ số và ngón giữa kéo dài ra bên ngoài.
Khoảng thời gian
Không có ràng buộc về thời gian và sự lặp lại. Thực hành Mudra này trong thời gian giải trí của bạn.
Nó có lợi như thế nào
Tư thế yoga này có thể làm sạch các động mạch bị tắc. Vì vậy, bệnh nhân có thể thử yoga này như điều trị tắc nghẽn tim.
3. Surya Mudra
Bạn có thể thực hành điều này cho một trạng thái tuyến giáp tốt hơn.
Làm thế nào để làm nó
Ngồi trong Padmasana với lòng bàn tay đặt trên đùi và hướng lên trần nhà. Bẻ ngón tay đeo nhẫn của bạn và chạm vào gốc ngón tay cái của bạn với nó. Áp dụng áp lực nhẹ lên ngón tay đeo nhẫn của bạn bằng ngón tay cái của bạn và giữ cho các ngón tay khác vươn ra.
Khoảng thời gian
Thực hành Mudra này hai lần một ngày. Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 15 phút.
Nó có lợi như thế nào
Giảm mức độ cholesterol xấu và giảm nguy cơ tắc nghẽn tim.
4. Linga Mudra
Đây là một bài tập yoga rất được khuyến khích cho bệnh nhân tim.
Làm thế nào để làm nó
Ngồi trong Padmasana và duỗi tay trước cơ thể và siết chặt tay, đồng thời khóa ngón tay. Chỉ cần giữ ngón tay cái bên trái của bạn theo cách mà nó hướng lên trần nhà, sau đó đặt nó bằng ngón trỏ và ngón cái của bàn tay phải.
Khoảng thời gian
Thực hành Mudra này khi bụng đói ít nhất 20 phút.
Nó có lợi như thế nào
Mudra có thể giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường và béo phì, và trong quá trình này, các vấn đề về tim.
5. Ganesha Mudra
Được đặt theo tên của Chúa Ganesha, đây có lẽ là một trong những bài tập yoga tốt nhất mà bạn có thể thực hiện.
Làm thế nào để làm nó
Ngồi trong Padmasana, để hai tay đặt lên đùi. Từ từ nâng tay lên và đưa chúng đến gần trái tim của bạn. Lòng bàn tay trái của bạn phải hướng ra ngoài trong khi lòng bàn tay phải nên hướng vào trong. Bây giờ hãy nắm chặt ngón tay của bạn. Thở ra sâu trong khi duỗi lòng bàn tay theo hướng đối nghịch. Sau đó thư giãn chúng từ từ trong khi hít vào từ từ. Sau này thay đổi diện mạo của lòng bàn tay. Lòng bàn tay phải nên hướng lên trời. Lặp lại quá trình tương tự.
Khoảng thời gian
Lặp lại Mudra này 6 lần.
Nó có lợi như thế nào
Đây là bài tập yoga hoàn hảo cho bệnh nhân tim vì bài này có nhiều lợi ích khác nhau cho tim. Nó làm giảm mức cholesterol xấu, làm sạch các ống phế quản, tăng cường chất lượng lưu thông máu, mở luân xa tim và tăng cường nó.
Tất cả những tư thế yoga và Mudra này nhằm mục đích giảm bớt những rắc rối liên quan đến tim. Càng tốt, cuộc sống của bạn sẽ trở nên tốt hơn. Thực hành những asana yoga và Mudras và giữ trái tim trẻ trung.