10 thực phẩm tốt nhất có thể tăng khả năng sinh sản của bạn
Ăn đúng loại thực phẩm có thể giúp tăng khả năng sinh sản của bạn. Nếu bạn đang có kế hoạch bắt đầu một gia đình, hãy đọc để tìm hiểu về lựa chọn thực phẩm có thể giúp bạn trên hành trình làm cha mẹ.
Ăn đúng loại thực phẩm có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và tăng khả năng mang thai. Vì vậy, nếu bạn đã cố gắng thụ thai trong một thời gian nhưng không gặp nhiều may mắn, bạn có thể muốn kiểm tra một số thực phẩm tốt nhất để ăn trong khi cố gắng mang thai. Dưới đây là danh sách một số thực phẩm sẽ chứng minh là có lợi trong khi lập kế hoạch cho em bé:
Top 10 thực phẩm tốt cho sức khỏe để mang thai
Một số phụ nữ có một thời gian khó khăn hơn trong việc mang thai hơn những người khác. Nếu bạn đã cố gắng, không thành công, để thụ thai, thì bạn có thể muốn xem xét tiêu thụ một số thực phẩm tốt nhất cho thai kỳ. Những thực phẩm này có khả năng điều chỉnh sự mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, cung cấp cho nó các chất dinh dưỡng thiết yếu, và cũng cung cấp cho nó một khả năng sinh sản rất cần thiết.
Dưới đây là một số thực phẩm tăng cường sinh sản hàng đầu:
1. Rau lá xanh - Khi nói đến thực phẩm tăng cường khả năng sinh sản, rau lá xanh xếp ngay trên đầu. Chúng rất giàu chất sắt, axit Folic và chất chống oxy hóa. Bạn cần làm cho rau lá xanh là một phần trong chế độ hàng ngày của bạn bởi vì chúng cũng giúp xây dựng một lớp lót nội mạc tử cung mạnh mẽ và giúp gắn hợp tử vào tử cung.
2. Bắp cải - Bắp cải là một siêu thực phẩm khác vì nó cung cấp cho cơ thể bạn các vitamin và khoáng chất thiết yếu, và hàm lượng metan di-indole của nó giúp bạn điều chỉnh quá trình chuyển hóa estrogen. Bắp cải cũng giúp ngăn ngừa sự hình thành của u xơ và ngăn ngừa lạc nội mạc tử cung (một rối loạn của các mô tuyến tử cung).
3. Bông cải xanh - Bông cải xanh xếp hạng khá cao trong số các thực phẩm được khuyến nghị cho khả năng sinh sản vì nó giàu Vitamin C, hỗ trợ quá trình trưởng thành của trứng cũng như trong quá trình rụng trứng. Ngoài ra, Broccoli là một siêu thực phẩm vì nó giàu chất sắt, axit Folic và chất chống oxy hóa cùng với việc cung cấp cho cơ thể bạn các protein thực vật thiết yếu. Ngoài ra, tiêu thụ bông cải xanh cũng cho phép bạn tăng mức độ chất sắt trong cơ thể giúp ngăn ngừa thiếu máu sau sinh.
4. Khoai tây - Ngay cả những củ khoai tây khiêm tốn cũng được coi là một trong những thực phẩm giúp tăng khả năng sinh sản, vì chúng giúp tăng sự phân chia tế bào trong cơ thể bạn và thậm chí làm tăng khả năng trứng rụng khỏe mạnh. Ngoài ra, chế độ ăn thường xuyên của khoai tây có thể cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng thiết yếu cũng như các vitamin như B và E.
5. Trái cây có múi - Nếu bạn đang cố gắng mang thai, thì bạn có thể muốn bắt đầu tiêu thụ nhiều trái cây có múi hơn vì chúng có chứa một lượng lớn vitamin C giúp tạo điều kiện giải phóng trứng từ buồng trứng. Bạn có thể lựa chọn pha nước cam tươi và uống như nhau mỗi ngày khi cố gắng mang thai.
6. Chuối - Một chu kỳ kinh nguyệt đều đặn có thể giúp tăng khả năng sinh sản của bạn và tăng cơ hội thụ thai bằng cách cung cấp một thời kỳ dễ thụ thai được đánh dấu rõ ràng trong đó bạn có thể giao hợp. Tiêu thụ chuối, được nạp vitamin B6, có thể giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Ngoài ra, chuối còn giúp cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng và vitamin thiết yếu và ít chất béo, từ đó biến chúng thành một món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe. Một lựa chọn linh hoạt, chuối có hương vị ngon lành trong sữa lắc, sunda kem, bánh mì bơ đậu phộng, và thậm chí là chính họ.
7. Dứa - Khi nói đến siêu thực phẩm giúp bạn chuẩn bị mang thai, dứa sẽ lấp lánh ánh đèn sân khấu vì nó chứa một lượng Mangan đặc biệt, là một khoáng chất sinh sản. Dứa giúp tăng cường hormone sinh sản trong cơ thể bạn. Bạn có thể cắt dứa thành miếng nhỏ và ăn sống hoặc trộn nó và uống hỗn hợp.
8. Cá hồi - Cá hồi hoang dã, một loại cá phổ biến và có sẵn, là thứ bạn có thể cân nhắc tiêu thụ một cách thường xuyên nếu bạn không ăn chay và đang cố gắng mang thai. Cá hồi rất giàu axit béo Omega 3, do đó có thể giúp tăng cường hormone sinh sản trong cơ thể bạn. Cá hồi hoang dã được ưa thích hơn vì nó có thể giúp điều chỉnh sự mất cân bằng estrogen cũng như tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh sản của bạn.
9. Carbs phức tạp - Carbs phức tạp là một chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng và được nạp với các chất béo, vitamin và khoáng chất thiết yếu. Lý do tại sao các loại carbs phức tạp như bánh mì nguyên chất và bột yến mạch là thực phẩm tăng cường khả năng sinh sản là vì chúng rất hiệu quả trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn. Một lượng carbs phức tạp thường xuyên có thể ngăn chặn sự tăng đột biến của nồng độ insulin có thể gây rối loạn nội tiết tố sinh sản của bạn. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng mang thai, bạn nên bao gồm các loại carbs phức tạp trong chế độ ăn uống của bạn. kể từ đó, chúng cũng được khuyến nghị bởi hầu hết các chương trình giảm cân. Duy trì cân nặng khỏe mạnh có lợi cho việc thụ thai nhanh hơn vì béo phì có liên quan đến khả năng sinh sản giảm.
10. Trái cây và rau quả nhiều màu sắc - Khi bạn đang cố gắng mang thai, bạn có thể muốn bao gồm ớt chuông đỏ và vàng, bí ngô, cải xoăn và các loại rau khác trong tất cả các màu trong chế độ ăn uống của bạn. Những loại rau này được nạp chất phytonutrients cùng với các hợp chất thực vật và vitamin có thể giúp tăng khả năng sinh sản của bạn. T cũng vậy. Đây là lý do tại sao bạn cần làm cho các loại rau và trái cây này là một phần của chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Hãy nhớ rằng, màu sắc của rau càng phong phú, lượng phytonutrients nó chứa càng cao. Bạn có thể chọn để bao gồm chúng với mì ống penne của bạn, làm cho chúng thành sinh tố, hoặc chỉ cần ném chúng xung quanh với dầu ô liu và chiên chúng.
Đây là một số thực phẩm có thể làm tăng cơ hội mang thai của bạn. Hãy nhớ rằng chế độ ăn uống lành mạnh thường xuyên không chỉ hỗ trợ thụ thai mà còn đảm bảo sự phát triển và tăng trưởng của một em bé khỏe mạnh. Vì vậy, nếu bạn và đối tác của bạn đang có kế hoạch bắt đầu một gia đình, có lẽ đã đến lúc xem xét kỹ hơn về chế độ ăn uống của bạn và thay đổi nó để bao gồm các loại thực phẩm giúp tăng sản xuất hormone sinh sản và cải thiện sức khỏe nói chung. Kết hợp chế độ ăn tối ưu với lời khuyên từ chuyên gia sinh sản để cải thiện cơ hội của bạn.