Tháng thứ bảy của chế độ ăn uống khi mang thai (25-28 tuần)
Trong bài viết này
- Những thực phẩm cần bao gồm trong chế độ ăn uống khi mang thai bảy tháng?
- Những thực phẩm cần tránh trong tháng thứ bảy của thai kỳ
- Bí quyết ăn kiêng cho bà bầu bảy tháng
Tam cá nguyệt thứ ba, chặng cuối của thai kỳ, bạn đang dần dần nhích đến ngày được chờ đợi nhất. Cơ thể của bạn và em bé của bạn đang trải qua những thay đổi to lớn. Bạn sẽ bắt đầu trông to, và bạn sẽ bị cám dỗ thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân. Thay vì ăn kiêng, hãy thử và cấu trúc chế độ ăn uống của bạn theo cách sẽ đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn trong giai đoạn này và cũng kiểm tra cân nặng của bạn. Dạ dày của bạn bị ầm ầm hơn thường xuyên vì em bé của bạn đang chuẩn bị cho cuộc sống của nó một khi nó ở bên ngoài. Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng ít nhất 450 calo bổ sung để đảm bảo rằng em bé của bạn tăng dinh dưỡng cần thiết trong giai đoạn này. Vì vậy, câu hỏi lớn là bạn nên ăn gì để đạt được sự cân bằng này giữa dinh dưỡng và kiểm soát cân nặng. Có rất nhiều lựa chọn. Đọc để tìm hiểu.
Những thực phẩm cần bao gồm trong chế độ ăn uống khi mang thai bảy tháng?
Một chế độ ăn kiêng thứ ba khỏe mạnh trong thai kỳ có nhiều yếu tố. Kế hoạch thực phẩm của bạn không cần phải buồn tẻ mà phải bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng. Yếu tố quan trọng là ăn uống điều độ! Tránh tất cả những cám dỗ để ăn quá nhiều đặc biệt là vì bạn sẽ cảm thấy đói bụng dữ dội trong giai đoạn này. Tìm hiểu thêm về những loại thực phẩm nên ăn trong tháng thứ 7 của thai kỳ.
- Chế độ ăn giàu chất sắt & protein: Một liều sắt bổ sung là rất cần thiết để tránh thiếu máu, xuất huyết trong khi sinh hoặc thậm chí sinh non. Bạn sẽ cần khoảng 27 mg sắt mỗi ngày. Các loại rau xanh đậm như rau bina, lá củ cải, trái cây sấy khô như nho khô và quả mơ, bí ngô và hạt vừng, đậu nành, thịt đỏ và thịt gia cầm là những thực phẩm giàu chất sắt mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống. Protein cũng rất quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh của bé. Các axit amin có trong thực phẩm giàu protein như trứng, thịt, đậu lăng, đậu xanh, đậu và các sản phẩm từ sữa sẽ cung cấp cho bạn 75-100 gms protein được khuyến nghị mỗi ngày.
- Chế độ ăn giàu canxi: Lượng canxi trong thai kỳ trong tam cá nguyệt thứ 3 được coi là rất quan trọng. Canxi trong chế độ ăn uống của bạn hỗ trợ sự phát triển lành mạnh của hệ thống xương của bé và cấu trúc xương chắc khỏe. Bạn phải nhắm đến một lượng canxi 1000 gm mỗi ngày thông qua chế độ ăn uống của bạn. Tất cả các sản phẩm sữa như sữa, phô mai, paneer và sữa chua đều giàu canxi.
- Chế độ ăn giàu magiê: Đối với tất cả lượng canxi bạn tiêu thụ, bạn sẽ cần một lượng magiê tương xứng cho cơ thể để đồng hóa nó. Magiê làm giảm bớt chuột rút ở chân, thư giãn cơ bắp và cũng ngăn ngừa sinh non. Cứ 1000 gm canxi bạn ăn, bạn cần một lượng 400mg magiê. Đậu đen, cám yến mạch, lúa mạch, atisô, hạnh nhân và hạt bí ngô là nguồn magiê phong phú.
- Chế độ ăn uống giàu chất DHA: Một loại axit béo, DHA rất cần thiết nếu bạn muốn một đứa trẻ có bộ não và brawns. Nên uống 200 mg mỗi ngày cho sự phát triển não bộ của bé. Dầu cá, cá béo như cá ngừ, quả óc chó và hạt lanh đều được nạp DHA.
- Axit folic: Axit folic làm giảm nguy cơ của bất kỳ khuyết tật ống thần kinh và hỗ trợ sự phát triển của một hệ thống thần kinh khỏe mạnh. Ăn ít nhất 600mg -800mg thực phẩm giàu axit folic trong một ngày. Bổ sung chế độ ăn uống của bạn với các loại rau lá sẫm màu, cam, bột yến mạch, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc tăng cường để có được liều lượng khuyến cáo.
- Chế độ ăn giàu chất xơ : Chế độ ăn giàu chất xơ giúp làm sạch mật và ngăn ngừa táo bón. Nước trong đường tiêu hóa của bạn được hấp thụ bởi lượng chất xơ của bạn, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn uống nhiều nước. Táo bón là phổ biến trong tam cá nguyệt thứ ba, bao gồm, trái cây và rau quả tươi, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống của bạn.
- Vitamin C: Tăng lượng Vitamin C của bạn sẽ giúp hấp thu chất sắt giàu. Trái cây họ cam quýt như chanh, cam và dưa, tiêu xanh và bông cải xanh là nguồn cung cấp Vitamin C phong phú.
Những thực phẩm cần tránh trong tháng thứ bảy của thai kỳ
Chỉ khi bạn biết nên ăn gì, hãy nhớ rằng điều quan trọng không kém là phải biết những gì không nên ăn trong giai đoạn này. Chứng ợ nóng, bàn chân và bàn tay sưng, mệt mỏi và táo bón, là một số triệu chứng phổ biến bạn sẽ gặp phải trong giai đoạn này. Một số loại thực phẩm chắc chắn sẽ làm trầm trọng thêm các vấn đề này, và tốt hơn là loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của bạn.
- Thực phẩm nhiều chất béo và cay: Thực phẩm giàu chất béo và gia vị, đặc biệt là thực phẩm chiên sẽ làm tăng sự khó chịu của chứng ợ nóng. Chúng rất khó tiêu hóa và có thể cản trở giấc ngủ của bạn. Tránh thực phẩm chiên trong đêm.
- Hạn chế ăn thực phẩm đóng gói Natri: Điều quan trọng là phải kiểm tra lượng natri của bạn trong giai đoạn này của thai kỳ. Tiêu thụ nhiều natri sẽ dẫn đến sưng và đầy hơi. Tránh khoai tây chiên giòn, dưa chua, nước sốt, thực phẩm đóng hộp và sốt cà chua. Uống nhiều nước và nước để điều chỉnh nồng độ natri trong cơ thể.
- Nói không với caffeine và đồ uống có ga: Cố gắng tránh uống cà phê và trà. Hạn chế chỉ uống một cốc mỗi ngày vì nó có thể dẫn đến táo bón. Đồ uống có ga được nạp đường và chất ngọt nhân tạo và cung cấp dinh dưỡng hoàn toàn bằng không.
- Rượu: Rượu chắc chắn không được khuyến khích ở bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ. Ở giai đoạn này, điều bắt buộc là bạn thậm chí không nghĩ đến việc tiêu thụ nó vì nó có thể cản trở quá trình giao hàng của bạn.
- Đồ ăn vặt: Bạn có thể thèm món gà rán từ KFC hoặc món burger khổng lồ hấp dẫn tại McDonald, nhưng nó sẽ giúp ích nếu bạn tránh xa. Thưởng thức ở một mức độ hạn chế và lựa chọn các món ăn nhẹ tự làm như bánh sandwich, upma, dhokla, v.v.
Bí quyết ăn kiêng cho bà bầu bảy tháng
- Chế độ ăn sáng: Bao gồm trái cây tươi cho bữa sáng của bạn. Bao gồm một số phần ngũ cốc tăng cường cho lượng sắt. Bạn thậm chí có thể có một số cây họ đậu luộc và đậu cho protein. Trứng, trái cây khô và sữa có thể có hàng ngày. Ăn một bữa sáng nặng vì cơ thể bạn có cả ngày để tiêu hóa nó.
- Chế độ ăn chiều: Bữa trưa nên bao gồm một tỷ lệ cân đối của rau nấu chín, salad, bánh mì, rotis và gạo. Ăn nhiều thực phẩm giàu tinh bột hơn là thực phẩm có đường để tăng lượng calo không lành mạnh. Bao gồm protein trong bữa trưa của bạn quá.
- Chế độ ăn tối: Giữ cho bữa tối của bạn nhẹ nhàng vì bạn sẽ muốn tránh các triệu chứng ợ nóng và táo bón. Dính vào salad và trái cây tươi để có giấc ngủ ngon.
Một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng không chỉ mang lại lợi ích cho bạn mà cả em bé của bạn nữa. Vì bây giờ bạn đang trở nên to hơn, nên tập thể dục để bù lại lượng calo bạn nạp vào và kiểm soát việc tăng cân. Yoga của cha mẹ, bơi lội, đi bộ là những lựa chọn tuyệt vời để kiểm tra tăng cân và sẽ giữ cho bạn mạnh mẽ và phù hợp để sinh thường.