Chạy khi mang thai - Có hại không?
Trong bài viết này
- Chạy bộ hay chạy bộ có an toàn khi mang thai?
- Chế độ chạy lý tưởng là gì?
- Lợi ích của việc chạy bộ khi mang thai là gì?
- Cảnh giác với những dấu hiệu cảnh báo này khi đang mang thai
- Câu hỏi thường gặp
Tập thể dục là rất quan trọng để giữ sức khỏe và phù hợp. Tuy nhiên, chạy trong khi mang thai là một bài tập đòi hỏi thận trọng. Nếu bạn đang mang thai, bạn cần biết chạy bộ hay chạy bộ có an toàn không, và tuân thủ các biện pháp an toàn nhất định trong khi chạy luôn tốt.
Chạy bộ hay chạy bộ có an toàn khi mang thai?
Chạy bộ và chạy bộ được khuyến khích trong thai kỳ nhưng chỉ khi bạn có kinh nghiệm. Nếu bạn đã có thói quen chạy bộ, thực hiện các biện pháp phòng ngừa cần thiết và không có biến chứng trong thai kỳ, đây có thể là một bài tập tuyệt vời cho bạn. Tuy nhiên, vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn tiếp tục chạy.
Nhưng nếu bạn chưa từng chạy trước đây và muốn bắt đầu chạy trong khi mang thai, thì đó có thể là một tình huống khó khăn. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn bắt đầu bất cứ điều gì cả. Khi mang thai, một người chạy bộ lần đầu có thể gặp một số khó chịu không được bỏ qua. Nếu bạn không phải là một vận động viên giàu kinh nghiệm, bác sĩ cũng có thể khuyên bạn chống lại nó vì nó gặp khó khăn trên đầu gối và sàn chậu.
Bạn có thể bị sẩy thai vì chạy? Vâng. Một nghiên cứu được công bố trên 'Nhà khoa học mới' xác nhận rằng phụ nữ tập thể dục hoặc chạy bộ trong thời gian dài trong một ngày mà không tuân thủ các biện pháp phòng ngừa cần thiết có thể bị sảy thai. Điều này là do chạy chen vào tử cung do đó làm tăng nguy cơ sảy thai.
Làm thế nào tôi có thể chạy an toàn trong khi tôi đang mang thai? Các quy tắc chạy trước hoặc sau khi mang thai gần như giống nhau:
- Khi chạy, bạn phải làm nóng và hạ nhiệt đúng cách.
- Bạn phải cố gắng ở trong giới hạn thể chất của mình và không đẩy quá mạnh.
- Mang giày thoải mái và quần áo làm bằng chất liệu thoáng khí.
- Uống nhiều nước và giữ nước.
Chế độ chạy lý tưởng là gì?
Chế độ chạy lý tưởng của bạn sẽ thay đổi ở các giai đoạn khác nhau của thai kỳ. Trong ba tháng đầu tiên, vì việc tăng cân là không đáng kể, chạy bộ chỉ với các biện pháp phòng ngừa cơ bản sẽ không gây hại cho cơ thể của bạn. Chỉ cần tránh xa quá nóng và dính vào điều độ. Bạn phải cẩn thận hơn trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Sự căng thẳng ở đầu gối và sàn chậu tăng lên trong giai đoạn này do tăng cân và những thay đổi nội tiết tố khác trong cơ thể.
Ba tháng đầu
Trong khi chạy trong thai kỳ 1 thai kỳ, hãy làm theo các mẹo được liệt kê dưới đây.
- Giữ nước và uống nhiều nước trước và sau khi chạy. Bất kỳ sự giảm cân nào sau khi chạy là do chất lỏng và phải được thay thế bằng cách uống nhiều nước.
- Giữ mát bằng cách mặc quần áo rộng làm bằng chất liệu nhẹ.
- Để giảm thiểu tối màu da, bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời bằng cách sử dụng kem chống nắng tốt.
- Mang giày chạy tốt giúp chân bạn được hỗ trợ tốt và được đệm tốt để hấp thụ sốc.
- Mặc một chiếc áo ngực hỗ trợ có thể mở rộng khi và kích thước của bộ ngực của bạn phát triển.
Tam cá nguyệt đầu tiên là khi cơ thể bạn chuẩn bị cho em bé phát triển bên trong. Do đó, chạy bộ hoặc chạy bộ trong thời kỳ đầu mang thai được khuyến nghị miễn là bạn luôn chú ý đến các biện pháp phòng ngừa.
Tam cá nguyệt thứ hai
Khi cân nặng của bạn tăng lên trong tam cá nguyệt thứ hai, điều quan trọng là bạn phải cẩn thận về sự thay đổi cân bằng trong khi chạy trong tam cá nguyệt thứ 2 .
- Đi một con đường an toàn để chạy để tránh ngã và chấn thương.
- Đừng chạy trong những con đường hẻo lánh nơi mà sự hỗ trợ y tế có thể bị cản trở, nếu cần.
- Hỗ trợ bụng của bạn với một ban nhạc hỗ trợ bụng.
- Xem ra bất kỳ dấu hiệu khó chịu và sẵn sàng để dừng lại nếu cần thiết.
Tam cá nguyệt thứ ba
Khi chạy trong thai kỳ 3 tháng 3, xin lưu ý các biện pháp phòng ngừa sau:
- Nên cực kỳ nhạy cảm với nhu cầu của cơ thể ở giai đoạn này. Căng thẳng và mệt mỏi có thể gây hại cho cả mẹ và bé.
- Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi để tiếp tục chạy ở giai đoạn này, hãy đảm bảo bạn lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi
- Bạn nên đi bộ thay vì chạy trong giai đoạn này của thai kỳ.
Lợi ích của việc chạy bộ khi mang thai là gì?
Chạy là một bài tập tốt để làm việc cho tim và cơ thể. Nó cung cấp cho bạn một sự tăng cường về thể chất và tinh thần. Chạy hoặc chạy bộ có thể là một cách tuyệt vời để giữ dáng nếu được thực hiện trong chừng mực và với một số biện pháp phòng ngừa nhất định. Chạy hoặc chạy bộ cũng ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ, giảm đau lưng và đau tư thế do mang thai, và kết quả là, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Cảnh giác với những dấu hiệu cảnh báo này khi đang mang thai
Điều quan trọng là không làm kiệt sức bản thân khi mang thai đến mức khó thở. Nếu bạn bị khó thở, cuối cùng bạn sẽ sử dụng tất cả oxy trong cơ thể và kết quả là em bé của bạn sẽ bị thiếu oxy. Ngoài ra còn có một số dấu hiệu cảnh báo khác mà bạn phải coi chừng nếu bạn đang chạy trong khi mang thai. Thư giãn và nghỉ ngơi nếu bạn quan sát bất kỳ dấu hiệu nào sau đây:
- Đau ở khớp hoặc dây chằng trong hoặc sau khi chạy
- Một cảm giác kiệt sức tiếp quản sau khi chạy.
- Cơ bắp bắt đầu cảm thấy đau, yếu và run rẩy.
- Nếu nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn (dao động từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút ở người lớn) tăng 10 nhịp so với bình thường
- Cảm giác chóng mặt.
- Trải qua đau ngực, co thắt hoặc chảy máu âm đạo
Câu hỏi thường gặp
1. Khi nào nên ngừng chạy khi mang thai?
Bạn nên ngừng chạy trong khi mang thai bất cứ khi nào bạn nghĩ rằng cơ thể của bạn đã ngừng hưởng lợi từ việc chạy. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy kiệt sức và cảm thấy khó thở, đã đến lúc bạn ngừng chạy và nghỉ ngơi.
2. Bé có thể lắc lư lên xuống trong khi chạy không?
Em bé của bạn được bao bọc tốt trong nước ối không để em bé lắc lư khi bạn đi về các hoạt động hàng ngày của bạn, bao gồm cả chạy.
3. Tôi có nên duy trì phạm vi nhịp tim nhất định?
Theo nghiên cứu gần đây, phụ nữ mang thai chỉ nên tập luyện hoặc chạy đến mức không cảm thấy kiệt sức, không đạt được nhịp tim mục tiêu.
4. Có cần đeo đai hỗ trợ không?
Nó khác nhau từ người này sang người khác. Nếu bạn nghĩ rằng bụng đang phát triển của bạn cần hỗ trợ thêm, thì nên sử dụng đai hỗ trợ. Hãy thử một và xem nếu nó làm việc cho bạn.
5. Tôi có cần bất kỳ thiết bị đặc biệt, quần áo hoặc giày dép trong khi chạy không?
Bạn không nhất thiết phải thay giày nếu chúng thoải mái và không bị đau. Nó cũng phụ thuộc vào số cân nặng bạn đã tăng. Nếu đôi giày của bạn có thể cân bằng trọng lượng của bạn, thì không cần phải thay giày chạy. Nhưng nếu nó khác, thì bạn có thể phải mua cho mình một đôi mới.
Quần áo chạy, mặt khác, phải nhẹ hơn ngay cả trong thời tiết lạnh để tránh quá nóng. Một vòng đai quanh eo để mang nước là tốt trong ba tháng đầu tiên, nhưng sau đó nó trở nên khó chịu.
Một chiếc áo ngực thể thao rất được khuyến khích cho tất cả những ai muốn chạy trong khi mang thai. Nó sẽ tiếp tục mở rộng với kích thước ngày càng tăng của bộ ngực của bạn.
6. Bé có thể đá và di chuyển trong khi chạy không?
Nó phụ thuộc từ người này sang người khác và từ bé đến bé. Trong một số trường hợp, em bé thỉnh thoảng đá và di chuyển trong khi mẹ sắp chạy, trong khi đôi khi chúng không.
7. Chạy có thể làm cho lao động và giao hàng dễ dàng?
Không có xác nhận về điều này. Theo các nghiên cứu, phát hiện kết luận duy nhất là nếu bạn giữ dáng và khỏe mạnh trong suốt thai kỳ, thì nó sẽ có lợi trong việc phục hồi sau khi sinh con.
Phần kết luận
Bạn có thể từ bỏ tình yêu của bạn để chạy ngay cả khi bạn đang mang thai, hãy nhớ rằng bạn phải lắng nghe cơ thể của bạn và dừng lại khi nó trở nên không thoải mái. Giữ trong đầu những lời khuyên đơn giản này chắc chắn sẽ làm cho thai kỳ của bạn trở nên khỏe mạnh và hạnh phúc.