Thực hành Yoga sau phần C - Vị trí & biện pháp phòng ngừa tốt nhất
Trong bài viết này
- Bạn có thể tập thể dục sau khi sinh mổ?
- Yoga sau khi sinh mổ
- Yoga tập để làm sau khi giao hàng phần C
Mang thai là giai đoạn cơ thể trải qua những thay đổi to lớn về thể chất. Sau khi sinh, cần có thời gian và nỗ lực để người mẹ lấy lại vóc dáng trước khi mang thai. Và việc lấy lại vóc dáng sau khi sinh ở phần C có thể khó khăn hơn so với trường hợp sinh thường, vì mẹ chỉ có thể bắt đầu tập thể dục sau khi vết thương ở phần C đã lành.
Yoga là một trong những cách hiệu quả nhất để lấy lại vóc dáng sau khi sinh. Yoga rất đơn giản để thực hiện và đồng thời rất hiệu quả.
Bạn có thể tập thể dục sau khi sinh mổ?
Mặc dù không có hạn chế về việc tập thể dục sau khi phẫu thuật cắt bỏ phần C, nhưng cần lưu ý rằng phần C không phải là thủ tục mềm nhất được thực hiện trên các bộ phận cơ thể của bạn, và điều cần thiết là bạn phải nghỉ ngơi đầy đủ cho đến khi bạn hồi phục hoàn toàn. Do đó, bạn sẽ phải chờ đúng thời điểm trước khi có thể bắt đầu với thói quen tập thể dục.
Phần C dẫn đến mất máu vì cơ bắp bị cắt và khâu lại sau phẫu thuật. Điều quan trọng là đảm bảo rằng vết mổ của bạn lành và vết khâu hòa tan trước khi bạn có thể bắt đầu bất kỳ hình thức tập thể dục nào.
Là một người mẹ mới, bạn có thể rất hào hứng và muốn giảm mỡ bụng sau khi mang thai. Tuy nhiên, tốt nhất là đợi cho đến khi bạn lấy lại được sức mạnh hoàn toàn và vết thương từ cuộc phẫu thuật đã lành đến mức không có nguy cơ bạn tự làm tổn thương mình bằng tất cả các động tác và kéo dài.
Yoga sau khi sinh mổ
Thông thường, phụ nữ có thể bắt đầu tập yoga sau sáu đến tám tuần sau khi sinh. Nhưng, nên tham khảo ý kiến bác sĩ và thảo luận khi nào nên bắt đầu tập yoga sau phần C. Bác sĩ sẽ đánh giá khả năng của cơ thể bạn để xử lý căng thẳng về thể chất, sự dẻo dai của cơ thể và đưa ra hướng dẫn cần thiết. Một khi bác sĩ của bạn đi trước, bạn có thể bắt đầu thực hành các asana đơn giản và dần dần tiến tới một thói quen mạnh mẽ hơn. Sau đây là những lý do tại sao yoga được khuyên dùng sau khi mang thai:
- Yoga sau phần C sẽ làm săn chắc cơ bắp của bạn, tăng cường chúng và giúp bạn phục hồi tổng thể.
- Yoga giúp liên kết lại dây chằng và cơ bắp lỏng lẻo.
- Yoga sẽ tăng sự tập trung và khoảng chú ý của bạn; nó sẽ làm dịu tâm trí, cơ thể và tâm hồn của bạn.
- Yoga giúp đối phó với bất kỳ tình huống căng thẳng và lo lắng một cách bình tĩnh.
- Yoga sẽ cung cấp sức mạnh cho các cơ quan của bạn và giảm căng thẳng cho bạn.
Bắt đầu với các động tác kéo dài cơ bản và thực hiện đúng thói quen thở mỗi lần trước khi bắt đầu buổi tập yoga. Tránh kéo dài và di chuyển quá mức và không đẩy bản thân vượt quá những gì cơ thể bạn có khả năng thực hiện.
Yoga tập để làm sau khi giao hàng phần C
Yoga là một cách lý tưởng để tăng cường cơ thể của bạn và tái tạo năng lượng cho nó sau khi căng thẳng của thai kỳ và sinh nở. Nhiều phụ nữ cũng tập yoga cho bụng phẳng sau phần C. Nhưng thời gian khi bạn phục hồi sau khi sinh ở phần C là tốt nhất để bắt đầu tập yoga.
Bắt đầu với các bài tập thở nhịp nhàng đơn giản, anulom-vilom pranayama, Aum tụng kinh, Shavasana và các bài tập cơ bản khác trong vài tuần đầu tiên và sau đó đánh giá sức mạnh thể chất của bạn trước khi bạn bắt đầu với asana phức tạp.
Một khi bạn cảm thấy mình đã hồi phục đủ, bạn có thể đưa các asana sau vào thói quen tập yoga của mình:
- Agnisaar Kriya : Kriya này làm tăng năng lượng bên trong và sức sống. Nó cũng giúp chống lại chứng khó tiêu, táo bón và mất cảm giác ngon miệng, những điều thường gặp sau khi sinh.
- Kandharasana : Asana này làm săn chắc các cơ quan ở vùng bụng và vùng xương chậu. Nó cũng tăng cường cơ quan sinh sản nữ.
- Bhujanga Asana : Nó làm săn chắc cơ bắp ở vai, bụng và ngực. Thực hành tư thế này sẽ làm giảm độ cứng của lưng dưới và tăng cường cánh tay và vai của bạn.
- Urdhva Prasarita Padasana : Asana này tăng cường sức mạnh cho lưng dưới, làm săn chắc cơ bụng và cải thiện tư thế.
- Adho Mukha Svanasana : Còn được gọi là tư thế chó, tư thế này kéo dài lưng và cột sống và cơ bắp đùi và bắp chân của bạn, và giúp cải thiện sức mạnh của chúng. Asana này khiến bạn cảm thấy trẻ hóa và tràn đầy năng lượng. Nó cũng có tác dụng làm dịu não và giúp giảm căng thẳng.
- Tadasana : Còn được gọi là tư thế núi, asana này là tuyệt vời cho toàn bộ cơ thể. Nó giúp cải thiện kiểm soát cơ thể và sức mạnh của bạn; nó làm săn chắc cơ bắp của bạn và cải thiện lưu lượng máu và tư thế.
- Vriksasana : Một khi bạn cảm thấy thoải mái với những asana này, bạn có thể đi đến tư thế cây. Vriksasana củng cố vùng xương chậu của bạn, cải thiện sự cân bằng cơ thể và có tác động tích cực đến toàn bộ cơ thể.
Sau khi thực hành những asana này trong vài tuần (lý tưởng là 3-4 tuần), bạn có thể tiến tới các tư thế yoga phức tạp hơn như 'Surya Namaskar'. Nhưng, chỉ đi khi bạn cảm thấy thoải mái và đau nhức cơ bắp đã giảm.
Là một người mẹ, có thể khó dành thời gian để thực hiện tất cả các bài tập này trong một lần, đặc biệt nếu bạn đang làm việc. Lập kế hoạch bài tập của bạn theo trình tự ngắn và đơn giản và lặp lại chúng hai đến ba lần.
Đối với tất cả các loại bài tập mà bạn thực hiện sau phần C, hãy chú ý đến cách cơ thể bạn phản ứng với các tư thế yoga và dừng lại ngay nếu bạn cảm thấy không thoải mái. Bạn cũng có thể tìm kiếm sự giúp đỡ của một huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp để đưa bạn qua giai đoạn ban đầu của việc tập yoga. Yoga cho phụ nữ mang thai cũng được khuyến khích.
Trở lại hình dạng trước khi mang thai bình thường sau khi sinh rất quan trọng đối với người mẹ vì nó giúp cô ấy cảm thấy thoải mái, tăng sự tự tin và đón nhận những thách thức liên quan đến việc nuôi dạy một đứa trẻ. Yoga là một cách hiệu quả và thuận tiện để tăng cường cơ thể của bạn, cả bên trong lẫn bên ngoài và thư giãn tâm trí cùng một lúc.
Phục hồi sau phẫu thuật cắt bỏ phần C có thể mất nhiều thời gian hơn phục hồi sau khi sinh thường. Do đó, điều quan trọng là phải hết sức thận trọng và cẩn thận trong khi thực hiện bất kỳ bài tập hoặc yoga nào sau khi phẫu thuật. Tốt nhất là tránh mọi cử động nặng hoặc tập thể dục trong ít nhất 6 tuần sau khi sinh.
Có một chế độ ăn uống có kiểm soát bao gồm dinh dưỡng cần thiết cũng sẽ giúp phục hồi nhanh hơn từ phần C.