10 lời khuyên sức khỏe tốt nhất cho trẻ em
Là cha mẹ, một mối quan tâm quan trọng bạn có thể có là phát triển và duy trì sức khỏe tốt cho con bạn. Cho trẻ ăn thức ăn bổ dưỡng, trong khoảng thời gian thích hợp, là một thách thức mà hầu hết các bậc cha mẹ phải đối mặt. Bắt đầu từ thực phẩm, tập thể dục, ngủ, thời gian gia đình, thăm bác sĩ để theo dõi cách cư xử tốt ở trường, đó là một chặng đường dài để đi. Mỗi hoạt động nhỏ được khắc sâu ngay từ đầu sẽ giúp con bạn phát triển thành một sinh vật khỏe mạnh và một cá nhân có kỷ luật.
Top 10 lời khuyên về sức khỏe trẻ em
Bạn phải đảm bảo con bạn luôn khỏe mạnh. Bạn không thể theo dõi họ ở mọi nơi. Do đó, điều cần thiết là dạy cho chúng những thói quen lành mạnh để tuân theo suốt đời. Làm cha mẹ không đến dễ dàng và đòi hỏi một lượng công việc khó khăn. Để giúp bạn trong quá trình này, đây là một cái nhìn lén vào 10 lời khuyên tốt nhất cho sức khỏe của trẻ em.
1. Thực phẩm tự nhiên và chế độ ăn uống cân bằng
Một bữa ăn cân bằng là chế độ ăn uống được khuyến nghị nhất cho mọi trẻ em vì nó giúp cải thiện sức khỏe của một người và tăng cường khả năng miễn dịch. Bạn nên cung cấp nhiều lựa chọn thực phẩm cho trẻ em để chúng phát triển vị giác. Bạn không cần ép chúng ăn nhưng có thể cho chúng ăn vài miếng để bắt đầu. Ngoài ra, bạn nên tránh cho chúng ăn thực phẩm chế biến, vì chúng chứa đầy đường, natri, calo và chất béo không lành mạnh. Thay vào đó, hãy cân nhắc bao gồm các loại thực phẩm được liệt kê dưới đây cho con bạn:
- Protein - Góp phần phát triển trí não khỏe mạnh và hệ miễn dịch của trẻ.
- Húng quế và bạc hà - Giúp tránh cảm lạnh, ho, sỏi thận, rối loạn răng và nhiều hơn nữa.
- Sữa tiệt trùng - Chứa tất cả các khoáng chất và protein cần thiết cho con bạn.
- Rau quả tươi
- Các loại ngũ cốc
- Thực phẩm giàu chất xơ
2. Lượng đường tối thiểu
Thực phẩm và đồ uống (bao gồm cả đồ uống năng lượng như Morrvita hoặc Horlicks) có hàm lượng đường cao nên tránh. Nó có thể dẫn đến trẻ em phát triển một chiếc răng ngọt ngào, gây ra các bệnh như tiểu đường và sâu răng. Nó cũng dẫn đến xương yếu do hấp thụ canxi thấp, gây ra bởi lượng đường dư thừa trong cơ thể.
3. Tránh thực thi 'Tấm sạch'
Hầu hết chúng ta lớn lên theo quy tắc đĩa sạch, vì chúng ta được hướng dẫn không lãng phí thức ăn được phục vụ trên đĩa của một người. Nhưng phương pháp này có thể dẫn đến ăn quá nhiều ở trẻ em. Nó không cho phép trẻ em hiểu và đáp ứng với cảm giác no trong cơ thể chúng. Kết quả là, họ không học được cách giới hạn bản thân và ngừng ăn. Vì vậy, hãy cho họ nhiều lựa chọn thực phẩm và cho phép họ chọn những gì họ sẵn sàng thử và ăn. Hướng dẫn họ quyết định khả năng ăn vào của họ, và họ sẽ học cách ăn trong giới hạn.
4. Món tráng miệng không thường xuyên
Thỉnh thoảng bạn chỉ nên tặng đồ ngọt cho trẻ em. Đừng biến món tráng miệng thành phần thưởng; mặt khác nó có thể trở thành lý do chính cho trẻ em có thức ăn của chúng. Ngoài ra, bạn không nên sử dụng thực phẩm hoặc đồ ngọt như một cách thể hiện tình cảm của mình. Nó có thể khiến họ phải nhai mọi lúc để đối phó với cảm xúc và căng thẳng. Thay vào đó, bạn nên tắm cho chúng bằng những cái ôm và khen ngợi.
5. Các bữa ăn thường xuyên
Tập trung vào việc cho trẻ ăn một phần thức ăn nhỏ đều đặn, thay vì thói quen truyền thống là 3 bữa lớn mỗi ngày. Hai khía cạnh quan trọng chính của thói quen này, có thể tránh được các bệnh tiềm ẩn sau này trong cuộc sống là:
- Cơ thể trẻ dễ tiêu hóa một lượng nhỏ thức ăn.
- Nó sẽ giúp duy trì trọng lượng cơ thể của con bạn và giữ cho nó phù hợp.
6. Hãy di chuyển
Giữ con bạn tham gia và hoạt động tất cả các lần. Đừng để chúng trở thành khoai tây văng. Bạn nên đặt thời gian tối thiểu cho TV và máy tính cho con bạn. Giữ chúng cách xa màn hình sẽ giúp chúng sử dụng thời gian của mình một cách xây dựng. Thúc đẩy họ dành thời gian chơi một số môn thể thao ngoài trời hoặc hoạt động thể chất khác.
7. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc cũng quan trọng không kém vì nó rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh ở trẻ nhỏ. Nên tập cho trẻ đi ngủ sớm và dậy sớm. Nó sẽ giúp tạo ra một thói quen cho họ, mà họ sẽ có thể theo dõi sau này trong cuộc sống.
8. Ngăn ngừa cảm lạnh và cúm
Rửa tay là một trong những lời khuyên sức khỏe cần thiết cho trẻ em ở nhà và ở trường, có thể giúp ngăn ngừa bệnh lây lan ở trẻ em. Trẻ em cần được dạy cách rửa tay đúng cách trước và sau khi ăn, và sau khi đi vệ sinh. Bạn có thể dạy chúng sử dụng khăn lau chống vi khuẩn. Họ cũng cần được dạy không chia sẻ cốc và đồ dùng của họ với bạn bè.
9. Nhiều nước
Một số chức năng quan trọng nhất trong cơ thể của chúng ta, như tiêu hóa, lưu thông và bài tiết, đòi hỏi chúng ta phải uống một lượng nước tốt. Bên cạnh đó, nước cũng cung cấp năng lượng cho cơ thể chúng ta và giữ cho chúng ta ngậm nước suốt cả ngày. Thiếu lượng nước cần thiết trong cơ thể chúng ta có thể dẫn đến các vấn đề như táo bón, mất nước và thậm chí là sỏi thận. Do đó, bạn nên tập cho trẻ uống nước thường xuyên, để duy trì sức khỏe tốt.
10. Trẻ em làm theo hành vi của người lớn
Trẻ em có xu hướng làm theo những gì chúng quan sát hàng ngày. Họ có thể sẽ theo bước chân của bạn và anh chị em của họ. Do đó, điều rất cần thiết là bạn cố gắng trở thành một hình mẫu tốt và nêu gương tốt nhất bằng cách thực hiện các mẹo dưới đây:
- Chọn đồ ăn nhẹ bổ dưỡng
- Đừng bỏ bữa
- Ăn cùng nhau tại bàn
Phát triển lối sống lành mạnh cho trẻ từ khi còn nhỏ có thể chứng minh có lợi cho sức khỏe của chúng về lâu dài.