10 cách dễ dàng Các bà mẹ mới có thể sống khỏe mạnh
Mọi người đều có kế hoạch cho một thai kỳ khỏe mạnh và sinh nở. Nhưng một đứa trẻ sơ sinh túng thiếu có thể nhanh chóng tiết kiệm thời gian và sức lực cho mẹ để tự chăm sóc bản thân. Sức khỏe, tuy nhiên, là một ưu tiên xứng đáng cho các bà mẹ mới. Tammy Gold, một chuyên gia nuôi dạy con cái có trụ sở tại thành phố New York và là người sáng lập trang web mới MommyCoach.com.
Đọc về 10 cách đơn giản để có được sức khỏe và cảm giác hạnh phúc trở lại đúng hướng.
1. Tận dụng tối đa thời gian ngủ trưa
Cho bé ngủ trưa là một thành tựu mà bạn tận dụng tối đa! Nhận một đĩa DVD hoặc lên mạng để tập thể dục trong 30 phút, vào bếp và chuẩn bị các bữa ăn nhẹ và bữa ăn lành mạnh, tắm vòi sen dài, ướt át, hoặc nếu bạn cảm thấy kéo gối, hãy nằm xuống một chút nghỉ ngơi xứng đáng.
2. Hãy thực tế
Nhà bạn là một mớ hỗn độn. Vậy thì sao? Bạn có nhiều việc quan trọng hơn để làm, như nghỉ ngơi, bắt đầu một thói quen tập thể dục, và tất nhiên, chăm sóc em bé của bạn. Vàng Cho phép ý tưởng về sự hoàn hảo là rất tự do, anh ấy nói Gold. Vì vậy, đặt mục tiêu hợp lý, có thể đạt được, đưa kỳ vọng của bạn xuống trái đất và đặt năng lượng của bạn ở nơi khác.
3. Hãy chú ý đến lưng dưới của bạn
Hãy thư giãn, hormone kéo dài dây chằng của bạn để chuẩn bị sinh, ở lại trong cơ thể bạn trong năm tháng sau khi sinh. Đó là khó khăn ở lưng dưới của bạn, cần phải trở lại vị trí tự nhiên sau khi được kéo về phía trước bởi bụng bầu của bạn. Bảo vệ nó bằng cách xen kẽ phần hông bạn ôm em bé, nhìn vào gương để đảm bảo bạn không cong phần lưng dưới khi đứng và thực hành các động tác duỗi nhẹ nhàng sẽ giúp dây chằng của bạn kết hợp với nhau theo cách hỗ trợ nặng nâng bạn sẽ làm khi em bé của bạn lớn lên.
4. Yêu cầu giúp đỡ
Để có được sức khỏe, các mẹ cần có sự hỗ trợ, Để dành thời gian chăm sóc bản thân, hãy sắp xếp một cuộc trao đổi giữ trẻ với bạn bè hoặc nhờ một thành viên gia đình đáng tin cậy trông chừng em bé trong khi bạn tập thể dục hoặc ngủ. Đôi khi, mặc dù, bạn bè hoặc gia đình giúp đỡ có thể đi kèm với chuỗi. Nếu đó là trường hợp, thuê một người giữ trẻ hoặc tham gia một phòng tập thể dục có một cơ sở chăm sóc trẻ em được chứng nhận. Sử dụng tiền để trả cho sự giúp đỡ mà bạn xứng đáng nhận được, Vàng nói.
5. Viết ra một kế hoạch
Mẹ mới có thể khó khăn trong bộ nhớ ngắn hạn, vì vậy hãy tự mình làm và đặt bút lên giấy để vạch ra chương trình sức khỏe của bạn. Đặt mục tiêu cho việc tập thể dục hàng ngày, thời gian xã hội, thời gian yên tĩnh, thậm chí là vệ sinh và sử dụng lịch của bạn như một công cụ để giữ cho bản thân có trách nhiệm và tập trung. Thời gian không có cấu trúc chỉ là không tốt, anh ấy nói Vàng. Trẻ em có thể cảm thấy lo lắng và hỗn loạn, và sau đó các bà mẹ bị choáng ngợp. Vì vậy, khi nghi ngờ, hãy viết nó ra!
6. Lên kế hoạch cho ăn của bạn, quá
Đừng để bị cuốn vào lịch trình cho con ăn của bạn mà bạn bỏ bê chính mình; Phòng khám Mayo khuyên thêm 400 đến 500 calo hàng ngày cho các bà mẹ cho con bú, và bạn muốn chúng trở nên bổ dưỡng và dễ dàng. Khi bạn có một vài phút, hãy cắt nhỏ các loại rau giòn, giàu vitamin và chất xơ như cà rốt và cần tây, hoặc bánh quy và khoai tây chiên, và đặt chúng vào từng chiếc túi. Khi bạn đói, thức ăn nhanh, trực tiếp sẽ không bao giờ khỏe mạnh như vậy!
7. Tha thứ cho bản thân
Hãy là một người thực sự mà bạn sẽ không thể theo sát kế hoạch chăm sóc sức khỏe bản thân mỗi ngày. Và thế là ổn. Trước khi bạn bắt đầu một vòng xoáy tội lỗi, hãy tha thứ cho chính mình, và bắt đầu tươi mới vào ngày mai. Không có người mẹ hoàn hảo, ông nói, Vàng, hãy nuôi dưỡng bản thân giống như cách bạn nuôi dưỡng con mình nếu chúng có một ngày khó khăn.
8. Nghỉ ngơi, nghỉ ngơi, nghỉ ngơi
Cơ thể của bạn sẽ hồi phục sau khi sinh con và tâm trí của bạn sẽ cảm thấy giống như chính bạn nếu bạn ưu tiên giấc ngủ và nghỉ ngơi như một phần của thói quen lành mạnh. Không bao giờ cảm thấy tội lỗi khi theo dõi giấc ngủ của bé khi bé ngủ ngủ, và bỏ qua mọi vấn đề xã hội về việc yêu cầu du khách rời đi để bạn có thể ngủ. Ngày và đêm sẽ ở đúng nơi của họ sớm thôi, nhưng bây giờ, hãy tìm nơi nghỉ ngơi bất cứ nơi nào bạn có thể.
9. Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
Điều cuối cùng mà một bà mẹ mới muốn là bị cảm lạnh hoặc một con bọ khác. Bắt đầu bằng cách tiêm vắc-xin phòng chống cúm theo mùa và đảm bảo vắc-xin TdaP của bạn được cập nhật để bảo vệ chống ho gà. Sau đó, ăn nhiều protein nạc, rau xanh đậm và thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như quả mọng và táo để tăng cường miễn dịch. Giữ đủ nước cũng sẽ làm sạch hệ thống độc tố của bạn và giữ cho bạn trên một con đường khỏe mạnh.
10. Chia sẻ hành trình
Làm mẹ mới có thể là một thời gian cô lập và có sức mạnh trong việc chia sẻ những thăng trầm với những người bạn đồng hành cùng chí hướng. Có những lợi ích về sức khỏe cũng như nghiên cứu của giáo sư cho thấy rằng cười với bạn bè giúp tăng cường khả năng miễn dịch và làm việc với bạn thân đã được chứng minh là mang lại kết quả tốt hơn. Vì vậy, hãy bắt đầu một cuộc trò chuyện với một bà mẹ khác tại trung tâm thương mại hoặc sân chơi. Rất có thể cô ấy rất thích thiết lập một ngày chơi cho mẹ!