10 mẹo hiệu quả để khiến trẻ ngủ nhanh
Khi trẻ lớn lên, tất cả các bậc cha mẹ đều biết rằng đặt chúng vào giấc ngủ là một nhiệm vụ khó khăn. Khi đến giờ đi ngủ, mức độ hoạt động của họ tăng lên. Đây là thời gian mà tất cả các bậc cha mẹ nên nghiêm khắc bởi vì tất cả chúng ta đều biết rằng nếu trẻ em thức khuya đến muộn thì có nghĩa là đánh thức chúng dậy vào ngày học vào ngày hôm sau là điều không thể. Vì vậy, để chấm dứt sự khốn khổ của bạn, chúng tôi có một số lời khuyên tuyệt vời sẽ giúp bạn đưa con bạn vào giấc ngủ dễ dàng.
Làm thế nào để cho con bạn ngủ vào ban đêm? 10 lời khuyên hữu ích cho cha mẹ
Đưa con đi ngủ vào ban đêm có thể là một nỗi đau đối với một số cha mẹ. Vì vậy, được liệt kê dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn ra ngoài.
1. Đặt thói quen
Sẽ là rất xa vời khi nghĩ rằng bạn có thể đào tạo cơ thể của con bạn để bắt đầu cảm thấy buồn ngủ? Làm cho anh ta quen với một thói quen mà anh ta có thể cảm thấy buồn ngủ và không đưa ra bất kỳ kháng cự. Ví dụ
Ăn tối, sau đó làm bài tập về nhà, tiếp theo là một ly sữa, và cuối cùng đi ngủ.
2. Tạo môi trường ngủ ngon
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng môi trường xung quanh của một đứa trẻ đóng một vai trò lớn trong việc xác định giấc ngủ. Một số trong những cái lớn bao gồm giảm độ ồn, ánh sáng tối thiểu và nhiệt độ tối ưu. Điều này có nghĩa là nếu bạn sống trong một khu phố ồn ào, hãy chắc chắn rằng bạn đóng cửa sổ và đóng cửa lại. Trừ khi con bạn sợ bóng tối, không có hại gì khi tắt đèn, vì nó có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ nhanh của bé. Cuối cùng, trong những tháng hè, hãy chắc chắn rằng bạn có một máy điều hòa không khí hoặc máy làm mát trong phòng của con bạn.
3. Chuyện đi ngủ
Đối với học sinh mầm non, đây là một cách tuyệt vời để khiến chúng mong chờ đến giờ đi ngủ. Đọc những câu chuyện trước khi đi ngủ không chỉ là về việc làm cha mẹ đẻ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đọc những câu chuyện trước khi đi ngủ và kết hợp giống như một thói quen đã cải thiện giấc ngủ cho trẻ em dưới sáu tuổi. Đối với những người đang làm việc, bạn có thể thực hiện ghi âm giọng nói để tường thuật câu chuyện. Bạn cũng có thể nhúng các hướng dẫn vào tường thuật bằng cách nói những điều như, giờ đây lật trang để xem điều gì sẽ xảy ra tiếp theo!
4. Không có tiện ích điện tử trước khi đi ngủ
Con bạn sẽ bướng bỉnh nhưng bạn sẽ phải nghiêm khắc một chút nếu bạn muốn chúng có một giấc ngủ ngon. Các nghiên cứu cho thấy ánh sáng phát ra từ màn hình máy tính, điện thoại di động và tivi ngăn cản việc sản xuất melatonin, một loại hormone được sản xuất bởi tuyến tùng và giúp gây ngủ.
5. Chế độ ăn uống hợp lý
Dù bạn có tin hay không, thói quen ăn uống của con bạn có thể ảnh hưởng đến khả năng có được giấc ngủ ngon. Tránh để chúng thưởng thức các món ăn có đường và món tráng miệng trong bữa tối vì nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Một nghiên cứu của Đại học Columbia đã chỉ ra rằng ăn thực phẩm béo và các món ăn có đường đã được biết là gây rối loạn giấc ngủ. Thay vào đó, chuối có thể được ăn vì chúng có chứa tryptophan, được biết là có tác dụng tích cực đối với chứng mất ngủ. Cho trẻ ăn những bữa ăn giàu chất xơ cũng giúp chúng ngủ ngon.
6. Làm cho giờ đi ngủ vui vẻ
Để cho con bạn ngủ, bạn có thể bắt buộc con bạn phải ngủ vào một thời điểm cụ thể. Mặc dù điều này đôi khi có thể hoạt động, nhưng điều này có thể phản tác dụng trong thời gian dài vì bạn không biết liệu chúng có bị mất trong suy nghĩ dưới tờ của họ không. Thay vào đó, những gì có thể được thực hiện, đặc biệt đối với học sinh mầm non, là chúng có thể có một món đồ chơi yêu thích mà chúng chỉ có thể ôm trong thời gian ngủ. Đây sẽ là một yếu tố thúc đẩy để đi ngủ sớm.
7. Truyền thông
Đối với những đứa trẻ lớn hơn một chút (5-8 tuổi), nói chuyện với chúng trước khi ngủ là điều cần thiết vì trường học có thể khó khăn và chúng có thể phải đối mặt với các vấn đề lo lắng. Lo lắng đã được biết là gây ra thiếu ngủ, và nếu con bạn khó ngủ, đây có thể là nó. Nói chuyện với họ về trường học hoặc bất cứ điều gì khác mà bạn nghi ngờ có thể ảnh hưởng đến họ. Tự nói chuyện là hữu ích và có thể dẫn đến giấc ngủ tốt hơn ngay cả khi không có giải pháp.
8. Lịch trình thức dậy
Giống như bạn đặt lịch ngủ cũng nên có lịch thức dậy. Nếu bạn cho phép họ dậy muộn, vào buổi sáng họ sẽ vội vàng đến trường vào buổi sáng. Do đó, hãy thử đánh thức chúng sớm hơn trong ngày và bạn sẽ thấy chúng đâm vào giường sớm hơn nhiều so với bình thường.
9. Tập thể dục
Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Monash ở Úc cho thấy tập thể dục không giới hạn ở việc giữ dáng, thậm chí còn có được một giấc ngủ ngon. Hãy chắc chắn rằng con bạn có đủ thời gian chơi vào buổi tối. Chơi ngoài trời là một hình thức tập thể dục tuyệt vời nhưng con bạn sẽ không coi đó là một bài tập. Đây là một mẹo có thể được bạn thực hiện ngay cả khi không có lời nhắc!
10. Khuyến khích tự làm dịu
Đối với những đứa trẻ lớn hơn, sự lo lắng có thể là một phần và một phần của cuộc sống của chúng. Mặc dù bạn có thể đã nói chuyện với họ về bất kỳ vấn đề nào họ có thể gặp phải, họ có thể thức dậy vào giữa đêm. Khuyến khích họ bình tĩnh lại và đến với bạn như một phương sách cuối cùng.
Giấc ngủ là một thứ rất quan trọng cho sự phát triển trí não và nếu con bạn ngủ đúng giờ và ngủ ngon thì não của chúng vẫn hoạt động suốt cả ngày. Vì họ cần ngủ từ 10 đến 13 giờ mỗi ngày, những lời khuyên được đề cập ở trên sẽ giúp đạt được hiệu quả mong muốn.
Cũng đọc: Trẻ cần ngủ bao nhiêu