10 thực phẩm giúp tăng tiết sữa và cung cấp sữa mẹ
Một galactagogue - từ SAT trong ngày của bạn, là một loại thực phẩm, thảo mộc hoặc chất bổ sung hỗ trợ cho việc cung cấp hoặc tống xuất sữa mẹ. Đọc bộ sưu tập của chúng tôi để tìm hiểu về những loại thực phẩm bạn nên ăn để giúp tăng cường và tăng nguồn sữa mẹ.
Phòng trưng bày này không có nghĩa là để thay thế lời khuyên y tế - nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm nào, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn hoặc tư vấn cho con bú ngay lập tức.
1. Nước
OK, vì vậy, nước về mặt kỹ thuật không phải là thực phẩm, nhưng đó là khía cạnh thiết yếu nhất để tăng nguồn sữa mẹ. Theo các nghiên cứu, 75% người Mỹ bị mất nước mãn tính. Bạn không cần uống gallon mỗi ngày, nhưng bạn cần phải được cung cấp đủ nước. 8 ly (64 ounces) chất lỏng mỗi ngày là điều bắt buộc. Trong giai đoạn đầu của hành trình cho con bú của bạn, cần phải có một chai nước bên cạnh nơi bạn sẽ đến y tá. Bạn có thể không khát khi bạn ngồi xuống, nhưng không có gì lạ khi bị choáng ngợp bởi cơn khát sau vài phút.
2. Bột yến mạch
Bột yến mạch là tuyệt vời để xây dựng và duy trì nguồn sữa của bạn. Cho dù bạn thưởng thức một bát yến mạch nóng hổi vào buổi sáng hay bạn rắc granola lên sữa chua, hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn một ít yến mạch. Bạn đã biết rằng bột yến mạch giúp giảm cholesterol và có thể hỗ trợ điều hòa huyết áp, nhưng tăng nguồn sữa mẹ là một lợi ích tuyệt vời khác của việc giảm bớt yến mạch.
3. Bánh quy
Không chỉ bất kỳ cookie, nhưng cookie tăng cường cho con bú đặc biệt. Công thức này đã được thực hiện trong nhiều thập kỷ và chúng tôi đang chia sẻ nó với bạn. Đây là công thức, thưởng thức!
4. Tỏi
Bạn không cần phải quá nhiệt tình, nhưng thêm tỏi vào thức ăn của bạn không chỉ thêm một lớp ngon miệng khác, nó còn giúp tăng nguồn sữa của bạn. Tỏi đã được các bà mẹ cho con bú sử dụng trong nhiều thế kỷ để giúp tăng cường sữa. Một phần thưởng hiện đại cho các bà mẹ không thích tỏi: thuốc tỏi có bán trên thị trường và được cho là không có dư vị.
5. Cà rốt
Nhận Bunny Bugs của bạn trên, mẹ! Cà rốt chứa đầy beta-carotene, điều này thực sự có nhu cầu thêm khi bạn đang cho con bú. Cà rốt là một nguồn carbohydrate lành mạnh và cũng sẽ tăng kali của bạn. Ăn vặt với cà rốt cũng là một cách tuyệt vời để giúp bạn giảm một phần cân nặng của em bé bướng bỉnh đó. Gọt vỏ và cắt một túi cà rốt tại một thời điểm và lưu trữ chúng trong tủ lạnh của bạn để dễ dàng ăn vặt.
6. Thì là
Cho dù bạn xào nó, hầm hay ném nó vào món salad, thì là, một loại thảo mộc được nhiều người tin là một loại galactagogue tuyệt vời. Nếu bạn đặc biệt không thích cây hồi hoặc cam thảo đen, loại thảo dược này không dành cho bạn. Đối với những người có vòm miệng phiêu lưu, thì là đầy đủ các phytoestrogen lành mạnh. Phần thưởng cho những người có dạ dày dễ chịu Fennel cũng được biết đến là tuyệt vời cho việc hỗ trợ tiêu hóa và giải quyết một cái bụng khó chịu.
7. Quả hạch
Đôi khi là một người mẹ mới có thể khiến bạn cảm thấy một chút hạt. Hãy hít thở, lấy một nắm hạt và thưởng thức một bữa ăn nhẹ sẽ giúp cung cấp sữa mẹ. Hạt điều, hạnh nhân và hạt macadamia là những lựa chọn phổ biến nhất để tăng cường cho sữa của bạn. Họ cũng có nhiều chất béo và chất chống oxy hóa tốt. Đọc nhãn và đi cho các loại hạt thô khi có thể. Nhiều loại hạt có sẵn trên thị trường được lựa chọn nhiều dầu và muối mặn cho các phiên bản ít natri hoặc không có muối khi có thể.
8. Đu đủ xanh
Vâng, chúng ta đang nói về việc ăn đu đủ chưa chín ở Châu Á, đu đủ xanh là một loại rau quả truyền thống. Nếu bạn có một nhà hàng Thái yêu thích, hãy gọi món Som Tam, đó là món gỏi đu đủ xanh. Nếu bạn không phải là người hâm mộ thực phẩm Thái Lan, hãy thử hấp hoặc xào trên lửa lớn cho đến khi mềm. Đu đủ xanh cũng có sẵn ở dạng viên.
9. Hạt vừng
Bánh mì hạt mè rất ngon, và tất cả chúng ta đều đã có một chiếc bánh burger trên bánh mì hạt mè, nhưng bạn cần có nhiều hơn chỉ là một chút hạt để giúp tăng nguồn sữa của bạn. Tahini là một loại bơ thơm ngon làm từ hạt vừng mà bạn có thể thêm vào công thức nấu ăn và nước sốt cho một sự tinh tế của Trung Đông. Đối với những người có một chiếc răng ngọt ngào, halvah là một món ăn nhẹ có hạt vừng ngon, đừng ăn quá nhiều vì nó cũng chứa nhiều đường. Hạt vừng không chỉ ngon, mà còn giàu canxi để khởi động.
10. Gừng
Bạn vẫn còn rượu gừng, kẹo gừng và gừng còn sót lại sau những ngày ốm nghén? Rốt cuộc họ sẽ không lãng phí, gừng là một loại thực phẩm tăng cường sữa được sử dụng rộng rãi. Nhiều công thức nấu ăn châu Á và Ấn Độ yêu cầu gừng, vì vậy hãy mở rộng thực đơn của bạn và thử nấu một số món ăn lấy cảm hứng từ gừng. Nếu bạn mệt mỏi và không có thời gian, thay vào đó hãy thưởng thức một vài miếng gừng.