10 bài tập phải làm cho trẻ em & lợi ích của chúng
Trong bài viết này
- Tại sao trẻ nên tập thể dục?
- Trẻ em cần tập thể dục bao nhiêu?
- 10 bài tập thú vị và dễ dàng cho trẻ em với lợi ích sức khỏe của chúng
Một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển đúng đắn của trẻ nhỏ. Với sự ra đời của tiến bộ công nghệ, hầu hết trẻ em đang đầu tư thời gian của mình vào các thiết bị hiện đại thay vì dành thời gian ngoài trời. Những thay đổi lối sống này đang khiến trẻ em dễ gặp phải các vấn đề sức khỏe khác nhau và béo phì đứng đầu danh sách. Trong bài viết sau, chúng ta sẽ thảo luận về các bài tập khác nhau cho trẻ em và làm thế nào con bạn có thể hưởng lợi từ nó.
Tại sao trẻ nên tập thể dục?
Tập thể dục không chỉ quan trọng đối với sức khỏe thể chất mà còn quan trọng không kém đối với sự phát triển tinh thần của trẻ. Dưới đây là một số lợi ích của việc tập thể dục cho trẻ em:
- Nó giúp xây dựng sự tập trung tốt hơn.
- Nó giúp tăng cường khả năng miễn dịch của trẻ em.
- Giữ cho trẻ em trong tinh thần cao và tâm trạng vui vẻ do giải phóng hormone cảm thấy tốt được gọi là endorphin.
- Cải thiện sức khỏe tim của trẻ và ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch.
- Nó giúp củng cố phổi của trẻ em.
- Giúp kiểm soát mức cholesterol.
- Nó có hiệu quả trong việc điều chỉnh huyết áp ở trẻ em.
- Nó giúp duy trì một sức khỏe não tốt và cũng giúp tăng cường trí nhớ ở trẻ em.
- Nó có hiệu quả trong việc ngăn chặn béo phì.
- Nó có lợi trong việc cải thiện sức khỏe của xương và não.
- Nó giúp ngăn ngừa các loại bệnh ung thư ở trẻ em.
- Nó giúp giải phóng các hoóc môn tốt và thanh lọc những cái xấu.
- Nó hỗ trợ trong việc chống lại những đứa trẻ khỏi các bệnh nhiễm trùng và dị ứng khác nhau.
- Nó giúp lưu thông máu tốt hơn và do đó nhiều oxy hơn trong máu.
- Nó gây ra giấc ngủ tốt hơn ở trẻ em.
Bạn có thể quan sát rằng trẻ em hiếm khi thích tập thể dục và muốn giải cứu bằng cách đưa ra nhiều lý do. Điều tốt nhất bạn có thể làm là biến thời gian tập thể dục thành thời gian vui vẻ.
Trẻ em cần tập thể dục bao nhiêu?
Khi nói đến việc tập thể dục, có ba khía cạnh quan trọng cần xem xét; chúng là sức bền, tính linh hoạt và sức mạnh. Điều này có nghĩa là khi bạn lôi kéo con bạn vào bất kỳ hình thức tập thể dục nào, bạn cần chú ý đến ba yếu tố này. Tuy nhiên, có một yếu tố nữa cần được xem xét và đó là con bạn nên tập thể dục bao nhiêu để giữ dáng và khỏe mạnh. Trung bình, một đứa trẻ nên tham gia một giờ mỗi ngày để thực hiện bất kỳ loại bài tập thể dục nào. Tuy nhiên, nó có thể thay đổi theo độ tuổi của trẻ như:
- Một đứa trẻ mới biết đi có thể cần khoảng 90 phút tập thể dục mỗi ngày, có thể bao gồm 30 phút hoạt động thể chất có cấu trúc và 60 phút bất kỳ hoạt động thể chất không có cấu trúc nào còn được gọi là chơi miễn phí.
- Một học sinh mẫu giáo hoặc trẻ mẫu giáo có thể yêu cầu một giờ mỗi hoạt động thể chất có cấu trúc và không cấu trúc.
- Một đứa trẻ đi học có thể yêu cầu một giờ hoạt động thể chất hàng ngày có thể được chia thành 15 đến 20 phút của cơn hoặc nhiều hơn.
10 bài tập thú vị và dễ dàng cho trẻ em với lợi ích sức khỏe của chúng
Bây giờ chúng ta sẽ thảo luận về một số bài tập thú vị và dễ dàng cho trẻ em mà con bạn chắc chắn sẽ thích tham gia. Dưới đây là danh sách các bài tập cho trẻ em:
1. Bơi
Bơi lội có thể được gọi là bài tập thể dục được yêu thích nhất cho trẻ em. Bài tập vui vẻ dựa trên nước này nên được thực hiện ít nhất ba đến bốn giờ sau bữa ăn. Dưới đây là một số lợi ích của việc bơi lội cho trẻ nhỏ.
Lợi ích
- Đây là một bài tập thở tốt và cũng giúp trẻ em tránh béo phì.
- Nó là tốt cho việc xây dựng sức bền và sức mạnh cơ bắp tốt hơn.
- Nó cũng có lợi cho việc cải thiện tiêu hóa.
2. Trượt băng
Trẻ em thích di chuyển trên các bánh xe và đây là một số lợi ích của việc trượt băng cho các nhà vô địch nhỏ của bạn.
Lợi ích
- Nó giúp tăng cường cơ bắp đùi, ống chân và hông của trẻ em.
- Sự căng thẳng thêm vào đùi, cẳng chân và hông giúp làm cho các cơ này mạnh hơn.
- Thực hành thường xuyên giúp xây dựng sự tập trung và ổn định.
- Đây là một bài tập aerobic tốt cho trẻ em và giúp giữ cho cơ thể khỏe mạnh và cân đối.
3. Đi xe đạp
Đạp xe không chỉ là một trong những cách tốt nhất để đi lại mà nó còn là một bài tập thể dục tuyệt vời cho trẻ em. Dưới đây là một số trong rất nhiều lợi ích của việc đi xe đạp.
Lợi ích
- Nó giúp giải phóng hoóc môn cảm thấy tốt trong cơ thể và giữ cho con bạn có tinh thần cao.
- Đó là một cách tuyệt vời để giữ dáng và giảm cân.
- Nó giúp xây dựng cơ đùi, cẳng chân và cơ hông tốt hơn.
- Các buổi đạp xe cường độ cao giúp giảm cholesterol và huyết áp.
- Nó giúp cải thiện lưu thông máu và do đó cải thiện sức khỏe của não và tim.
- Đi xe đạp giúp kiểm soát lượng đường trong máu và do đó cực kỳ có lợi cho trẻ em mắc bệnh tiểu đường.
4. Bỏ qua
Trẻ em thích thú với hình thức tập thể dục vui nhộn hippy-hoppity này. Trẻ em có thể mất một chút thời gian để thành thạo kỹ thuật bỏ qua chính xác và một khi chúng làm được, chúng sẽ có vô số niềm vui. Dưới đây là một số lợi ích của việc bỏ qua.
Lợi ích
- Động tác nhảy lặp đi lặp lại giúp tăng cường cơ bắp chân, đùi và chân.
- Ngoài một bài tập tuyệt vời, bỏ qua là một hoạt động vui vẻ tốt cho trẻ em của bạn.
- Trẻ em bị ADHD hoặc rối loạn tăng động thiếu chú ý có thể được hưởng lợi rất nhiều từ hình thức tập thể dục này.
- Nó cũng hỗ trợ trong việc phân chia năng lượng của đứa trẻ một cách đúng đắn.
5. Chạy bộ
Bạn có thể lôi kéo con bạn đi chạy bộ với bạn mỗi ngày. Đây là một trong những hình thức tập thể dục dễ nhất và tốt nhất. Dưới đây là một số lợi ích chạy bộ cho con nhỏ của bạn.
Lợi ích
- Nó giúp phát triển khả năng miễn dịch tốt hơn và giúp con bạn chống lại các bệnh khác nhau.
- Nó giúp nâng cao tâm trạng của con bạn.
- Nó có lợi cho sức khỏe tim và não của con bạn.
6. Nhảy múa
Khiêu vũ hoặc tập thể dục nhảy là một cách tuyệt vời để giữ cho con bạn hale và nhiệt tình. Dưới đây là một số lợi ích của việc nhảy cho trẻ em.
Lợi ích
- Đó là một tổng thể cơ thể tập luyện và cũng là một cách thú vị để thưởng thức một bài tập trong nhà.
- Các động tác nhảy đòi hỏi sự chính xác và do đó nó giúp cải thiện sự tập trung.
- Đó là một cách tuyệt vời để giảm mỡ cơ thể.
- Đó là một hoạt động thú vị mà tất cả trẻ em thích tham gia.
7. Đi lên và xuống cầu thang
Nghe có vẻ dễ dàng nhưng đi lên xuống cầu thang là một công việc tuyệt vời của trẻ em. Bạn có thể biến nó thành một trò chơi thú vị và liên quan đến bạn bè của con bạn. Dưới đây là một số lợi ích của việc leo cầu thang.
Lợi ích
- Đây là một bài tập thở tuyệt vời và cũng giúp xây dựng sức chịu đựng ở trẻ em.
- Đó là một cách hiệu quả để giảm một số trọng lượng cơ thể thêm.
- Nó giúp cải thiện sức khỏe xương và tim của trẻ nhỏ.
8. Bóng rổ
Bạn có thể đưa con bạn đến một sân bóng rổ và tham gia vào trò chơi bóng này. Mặc dù trẻ nhỏ hơn có thể vật lộn trong việc xử lý bóng nhưng đó là một cách tuyệt vời để tập luyện thể chất ngay cả đối với trẻ nhỏ. Dưới đây là một số lợi ích của việc chơi bóng rổ.
Lợi ích
- Ném bóng giúp cải thiện sức mạnh của cánh tay trên.
- Nó giúp cải thiện sức chịu đựng và sức chịu đựng ở trẻ em.
- Nó giúp giữ trọng lượng cơ thể trong kiểm tra và cũng giữ cho cơ thể săn chắc.
9. Vui với trò chơi đang chạy
Có nhiều trò chơi liên quan đến chạy bộ và đó là một cách tuyệt vời để thu hút trẻ em vào một số hoạt động ngoài trời. Dưới đây là một số lợi ích chạy cho trẻ em.
Lợi ích
- Đó là một cách tuyệt vời để đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể và để giữ dáng.
- Nó giúp làm săn chắc cơ bắp.
- Nó giúp cải thiện sức khỏe của tim.
10. Cầu lông
Trò chơi vợt cũng tốt cho trẻ nhỏ và trẻ em cũng thích chúng. Dưới đây là một số lợi ích của việc chơi cầu lông cho trẻ em.
Lợi ích
- Nó giúp phát triển cơ bắp ở trẻ em.
- Đó là một cách tuyệt vời để cải thiện sự phối hợp tay và mắt ở trẻ em.
- Đó là một cách tuyệt vời để học các kỹ năng xã hội cũng như trò chơi này được chơi giữa hai người chơi.
- Nó là một bài tập tuyệt vời cho sự chuyển động tổng thể của cơ thể.
Các bài tập thể chất nói trên rất có lợi cho con bạn. Bạn có thể cho con bạn tham gia bất kỳ bài tập nào trong số những bài tập này một cách thường xuyên. Tuy nhiên, nếu con bạn đang bị một số biến chứng về sức khỏe như hen suyễn, tiểu đường, v.v. thì tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ của con bạn trước khi cho con bạn tham gia bất kỳ hình thức tập luyện thể chất nào.
Bạn chỉ có thể giới thiệu tập thể dục khi còn nhỏ. Những thói quen được thực hiện ở độ tuổi trẻ hơn cùng với con bạn và người ta cũng nhận thấy rằng những đứa trẻ có một tuổi thơ khỏe mạnh có xu hướng lựa chọn lối sống lành mạnh sau này trong cuộc sống của chúng. Do đó, hãy giúp con bạn đưa ra những lựa chọn lành mạnh ngay từ đầu và biến chúng thành những cá thể khỏe mạnh.