10 cách thiết thực để giúp người thân yêu của bạn bỏ thuốc lá trong năm nay
Trong bài viết này
- Tại sao bỏ thuốc lá rất khó khăn?
- 10 cách giúp người thân yêu của bạn bỏ thuốc lá
Đây là 'Sự thật hiển nhiên số 1' - Hút thuốc giết chết. Tất cả chúng ta đều đã xem qua những quảng cáo trong rạp chiếu trước khi bộ phim chiếu những quảng cáo hiển thị hình ảnh đồ họa của những người bị ảnh hưởng bởi hút thuốc hoặc thông tin về các chiến dịch chống hút thuốc. Nhưng bất chấp những tác động chết người mà việc hút thuốc gây ra cho cơ thể của họ, có những người cảm thấy rất khó để từ bỏ thói quen này. Tuy nhiên, có rất nhiều người đã chấp nhận quyết định khó khăn đó và đã vượt qua cơn nghiện của họ - người thân của bạn chỉ cần sự hỗ trợ bất tận của bạn để vượt qua quá trình!
Tại sao bỏ thuốc lá rất khó khăn?
Là một người đang cố gắng giúp bạn bè hoặc người thân hoặc đối tác của họ bỏ hút thuốc, có một số điều bạn nên biết để bạn có thể mở rộng hỗ trợ đúng cách. Nếu bạn nghĩ rằng lý do chỉ là vật chất, tốt, hãy đọc tiếp!
- Khi cơ thể người hút thuốc đã quen với sự hiện diện của nicotine (hóa chất khiến họ nghiện thuốc lá ngay từ đầu), cơ thể sẽ trải qua các triệu chứng cai khi không nhận được nicotine. Nói một cách đơn giản, hút thuốc không chỉ là một thói quen xấu - đó là một chứng nghiện, đó là lý do tại sao việc bỏ thuốc trở nên rất khó khăn.
- Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng tái phát cũng xảy ra do các yếu tố kích hoạt cảm xúc. Điều này có nghĩa là một người đang cố gắng bỏ hút thuốc lại từ bỏ thói quen này vì họ đang cố gắng giữ lại hoặc khôi phục danh tính của họ - danh tính và các nhóm xã hội mà họ đã xây dựng như một người hút thuốc. Nếu người đó đã hút thuốc trong một thời gian dài, nó sẽ trở thành một phần trong bản sắc của họ, từ bỏ cảm giác như mất mát, đó là lý do tại sao họ có xu hướng châm lại điếu thuốc đó.
10 cách giúp người thân yêu của bạn bỏ thuốc lá
Điều quan trọng là bạn phải hiểu rằng trong hầu hết các trường hợp, người hút thuốc không bỏ thuốc tây lạnh, tức là nó không đơn giản như đưa ra quyết định ngày hôm nay và không bao giờ nhìn theo hướng thuốc lá nữa. Vì vậy, đây là một vài cách thiết thực bạn có thể giúp người bỏ cuộc!
1) Hãy để người thân yêu của bạn biết rằng bạn đang ở đó vì họ
Như đã thảo luận trước đó, những người hút thuốc trải qua các triệu chứng cai nghiện thể chất và cảm xúc khi cuối cùng họ bỏ thuốc lá. Trong những lần thử như vậy, hãy cho họ một đôi tai thông cảm và thực sự lắng nghe những gì họ đang trải qua. Trừ khi bạn là người hút thuốc cũ, người đã trải qua cùng trải nghiệm với họ, đừng nói với họ những điều như 'Tôi biết bạn cảm thấy gì', bởi vì điều đó có vẻ như bạn đang tầm thường hóa vấn đề của họ. Hỏi họ xem họ cảm thấy thế nào để bạn có thể thực hiện hành động cần thiết để giúp đỡ họ, và cố gắng nhìn mọi thứ từ quan điểm của họ.
2) Phục vụ như một sự xao lãng
Hỏi người thân của bạn trong tất cả các lần trong ngày rằng họ có khả năng hút thuốc và đảm bảo rằng họ có những phiền nhiễu khác nhau để tránh xa thuốc lá vào những thời điểm đó. Nếu sau bữa ăn, hãy đề nghị đi dạo với họ, hoặc cung cấp cho họ một ly nước cao và một vài món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe. Một biện pháp khác có thể giúp họ là khiến họ tập trung vào một nhiệm vụ (không có gì gây lo lắng!), Và giữ cho tay và tâm trí họ bận rộn. Đọc về những điều khác nhau có thể giữ cho tâm trí của họ khỏi hút thuốc và được chuẩn bị với các biện pháp như vậy.
3) Chuẩn bị sẵn sàng với chất hỗ trợ thay thế Nicotine
Đôi khi, các biện pháp đơn giản như những biện pháp nêu trên có thể không mang lại kết quả mong muốn. Dự trữ các miếng dán nicotine hoặc kẹo cao su, viên ngậm, một chai thuốc xịt mũi - bất cứ cách nào có vẻ tốt nhất cho người bỏ thuốc của bạn. Tất nhiên những thứ này sẽ hơi tốn kém, nhưng chắc chắn nó xứng đáng với những lợi ích mà người thân của bạn sẽ nhận được từ việc bỏ hút thuốc, phải không?
4) Hãy kiên nhẫn thông qua các triệu chứng rút tiền của họ
Bỏ hút thuốc sẽ khiến người thân của bạn lo lắng, cáu kỉnh, dễ bị đau đầu và về cơ bản là không có sức khỏe tốt nhất về thể chất hoặc tinh thần. Những điều này có thể kéo dài trong một vài ngày đến một vài tuần, tùy thuộc vào từng người. Hãy bình tĩnh và kiên nhẫn, và cho họ thấy lòng tốt. Đừng có phản ứng cá nhân của họ; hiểu rằng họ đang trải qua một thời gian khó khăn. Nhưng hãy nói chuyện với họ một cách nhẹ nhàng và thừa nhận hành động của họ là phản ứng bỏ việc; nó cũng sẽ giúp họ hiểu tại sao họ cũng hành động như vậy!
5) Kỷ niệm thành công của họ
Thành công không cần phải lớn như 'không khói thuốc trong một năm'! Trong hành trình bỏ thuốc khó khăn, ngay cả hành động đơn giản từ chối thuốc lá cũng được coi là một thành tựu lớn. Thảo luận với người thân của bạn về những phần thưởng giúp họ phát triển mạnh mẽ hoặc đến với một vài người bạn biết họ yêu thích - một vé xem phim, một bữa tối hoặc thậm chí là một tấm thiệp khích lệ đơn giản. Ý tưởng không chỉ là thúc đẩy họ bám sát quyết tâm của họ, mà còn cho họ thấy rằng bạn cũng được đầu tư vào cuộc hành trình của họ như họ!
6) Tha thứ cho sự tái phát của họ
Tái phát không nên được coi là thất bại; hầu hết những người hút thuốc tái nghiện ít nhất 5 đến 10 lần trước khi họ có thể từ bỏ hoàn toàn việc hút thuốc. Tuy nhiên, cằn nhằn về điều đó hoặc nói lên sự thất vọng của bạn chỉ khiến họ cảm thấy có lỗi hoặc tức giận. Thay vào đó, hãy nhắc nhở họ về khoảng cách họ đã đến và làm thế nào bạn biết họ sẽ có thể rời khỏi một ngày chắc chắn. Ngoài ra, hãy thử và hiểu những gì khiến họ trượt lên. Nếu kích hoạt được xác định, bạn có thể đưa ra một kế hoạch để giúp họ đi chệch hướng hút thuốc vào lần tới khi một tình huống tương tự xuất hiện.
7) Tránh các khu vực hút thuốc
Xem xét rằng rất nhiều địa điểm công cộng đang trên đường trở thành khu vực cấm hút thuốc, đây có thể là một bước dễ dàng để làm theo. Tránh các nhà hàng hoặc phòng hút thuốc tại nơi làm việc (hoặc tại các địa điểm công cộng khác) có thể hoạt động như một kích hoạt. Thỉnh thoảng không thể bỏ qua một người hút thuốc đi lạc, nhưng miễn là không kéo dài thời gian, người thân của bạn sẽ ổn thôi! Ngoài ra, hãy loại bỏ thuốc lá và gạt tàn còn lại, và đảm bảo rằng tài sản của họ (quần áo, vật phẩm ở nhà, v.v.) được làm sạch để chúng không còn mùi khói nữa.
8) Biết khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ bên ngoài
Đôi khi, bất chấp mọi thứ bạn cố gắng, người thân của bạn có thể hoàn toàn từ bỏ thói quen này. Họ cũng có thể bị các triệu chứng cai nặng. Tại thời điểm đó, cần có sự giúp đỡ chuyên nghiệp, vì các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe sẽ có trình độ tốt hơn để giúp đỡ người thân của bạn.
9) Đừng là một Nag!
Thuyết giảng, giảng bài, lặp lại những tuyên bố tiêu cực - không ai trong số này sẽ đóng vai trò là động lực tích cực để người bỏ thuốc của bạn từ bỏ thuốc lá. Nếu bất cứ điều gì, nó có thể kích thích họ hơn nữa và làm cho họ cảm thấy như những nỗ lực của họ là vô nghĩa. Ôm chặt chúng, an ủi chúng khi chúng xuống và nhắc nhở chúng những gì chúng có khả năng.
10) Đảm bảo với họ rằng bạn rất là một phần trong hành trình của họ
Thật dễ dàng để nhảy lên tàu khi người thân của bạn yêu cầu bạn giúp đỡ trong việc bỏ hút thuốc. Điều khó khăn là phải có sự kiên nhẫn để đối phó với sự thay đổi tâm trạng, sự trượt ngã, cảm giác lặp đi lặp lại của họ muốn từ bỏ và nhặt một điếu thuốc một lần nữa! Cuộc hành trình sẽ không ngắn và ngọt ngào; đó sẽ là một con đường gập ghềnh với nhiều thử thách phía trước. Do đó, hãy chuẩn bị tinh thần cho những gì sắp diễn ra, nhưng đừng bao giờ rời khỏi họ - nếu bạn ở bên nhau, người bỏ cuộc của bạn chắc chắn sẽ đạt được tiến bộ!
Nếu ai đó bạn yêu thương đã quyết tâm bỏ hút thuốc trong năm nay, hãy chấp nhận rằng đó là một vấn đề lớn đối với họ để làm điều đó. Bây giờ bạn đã được trang bị thông tin này, hãy hít thở sâu - 2019 là năm để giúp người thân của bạn trở lại đúng hướng với sức khỏe của họ!
Lợi ích tuyệt vời của cuộc sống không khói thuốc
Những thói quen xấu làm âm thầm phá hỏng kế hoạch tập thể dục của bạn
Những việc cần làm thay vì hút thuốc