10 món ăn vặt siêu tốt cho bà mẹ cho con bú

NộI Dung:

Trong bài viết này

• Điều gì làm cho một bữa ăn nhẹ cho con bú tốt
• 10 công thức nấu ăn nhanh cho bà mẹ cho con bú

Nuôi con bằng sữa mẹ có thể mang lại sự thỏa mãn và niềm vui cho cả mẹ và con. Những cảm giác này được tăng cường bởi các hormone prolactin và oxytocin mở đường cho mối quan hệ nuôi dưỡng và yêu thương giữa bộ đôi này. Tuy nhiên, việc xem xét thói quen bận rộn của một bà mẹ mới sinh, quá nhiều sự tập trung được dành cho em bé và dinh dưỡng của mẹ thường bị bỏ qua. Do đó, cả chất lượng và số lượng sữa mẹ đều bị ảnh hưởng.

Điều gì làm cho một bữa ăn nhẹ cho con bú tốt

Sau đây là ba yêu cầu cơ bản của một bữa ăn nhẹ cho con bú lành mạnh:

1. Dinh dưỡng

Bất kỳ bữa ăn nhẹ cho con bú nên được bổ dưỡng. Sau khi mang thai, trách nhiệm của bạn không giảm, thực tế, chúng tăng lên. Bạn không thể ăn thực phẩm không lành mạnh yêu thích của bạn sau khi sinh, ít nhất là trong vài tháng vì bất cứ điều gì bạn ăn đều thuộc về em bé. Vì vậy, miễn là bạn cho con bú, bạn phải ăn thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng. Bạn nên lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, trái cây hữu cơ và rau cung cấp cho bạn sự tăng cường bổ sung mà bạn cần cho năng lượng.

2. Dễ dàng chuẩn bị

Trở thành một bà mẹ là một công việc toàn thời gian, và bạn sẽ không có thời gian để làm những món ăn nhẹ mà bạn đã ăn trước đó đòi hỏi rất nhiều nỗ lực và rất nhiều thời gian. Do đó, bạn nên tìm những món ăn nhẹ dễ làm và cung cấp cho bạn năng lượng tức thì, Bữa ăn nhẹ cho con bú lý tưởng cần ít nỗ lực và ít thời gian chuẩn bị.

3. Hỗ trợ cho con bú

Một số thực phẩm như bột yến mạch được cho là tăng cường tiết sữa và cung cấp sữa. Vì vậy, nó trở nên quan trọng để ăn thực phẩm giúp cho con bú. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc sản xuất sữa, bạn phải bao gồm các loại thực phẩm tăng cường tiết sữa trong chế độ ăn uống của bạn.

10 công thức nấu ăn nhanh cho bà mẹ cho con bú

Chúng tôi khuyên bạn nên ăn nhẹ mỗi 2-3 giờ một lần để tối đa hóa năng lượng. Sau đây là danh sách mười món ăn nhanh hàng đầu cho các bà mẹ cho con bú có hương vị tuyệt vời và cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời cho bé.

1. Hỗn hợp các loại hạt và trái cây sấy khô

Các loại hạt và trái cây sấy khô là một nguồn năng lượng tức thời cũng như các chất dinh dưỡng thiết yếu như chất xơ và kali. Chúng rất dễ làm.

Thành phần

• Các loại hạt (hạt điều, hạnh nhân, quả óc chó và tương tự)
• Hoa quả sấy khô

phương pháp

• Kết hợp các phần bằng nhau của các loại hạt và trái cây khô.
• Thêm một phần giòn thêm bằng cách ném vào một số bánh quy nhỏ hoặc bỏng ngô không khí cùng với dừa nướng hoặc hạt hướng dương. Nếu bạn thích gia vị, thêm một chút bột ớt.
• Ăn một nắm một hoặc hai lần một ngày, theo đề nghị của bác sĩ.

2. Trứng luộc và sữa sô cô la

Sự kết hợp giữa trứng và sữa sô cô la nghe có vẻ lạ, nhưng hãy yên tâm về một món ăn nhẹ giàu protein, sẽ ngay lập tức thúc đẩy sản xuất sữa.

Thành phần

• Trứng
• Nước sốt sô cô la
• Một cốc sữa

phương pháp

• Luộc trứng trong khoảng 10-15 phút.
• Sau đó cắt nó làm đôi và rắc một ít muối và hạt tiêu lên nó.
• Lấy một ly sữa và thêm sốt sô cô la vào nó và trộn đều.
• Thưởng thức trứng luộc và sữa sô cô la ngon.

3. Bánh chuối và gạo

Chuối là một loại trái cây bổ dưỡng, chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Làm một chiếc bánh gạo và thêm một lát chuối lên trên làm cho nó trở thành một món ăn nhẹ tuyệt vời.

Thành phần

• Trái chuối
• Cơm

phương pháp

• Nấu cơm ngon.
• Nghiền nó và định hình nó theo cách mong muốn.
• Lát một miếng chuối và trang trí nó trên đầu bánh gạo.

4. Sôcôla đen và quả mâm xôi

Những bà mẹ có cảm giác thèm ăn sô cô la có thể đi ăn vặt này. Sôcôla đen tốt cho sức khỏe hơn sôcôla sữa và cũng rất giàu chất chống oxy hóa làm vô hiệu hóa tác hại của các gốc tự do tồn tại trong cơ thể con người. Bạn có thể trộn sô cô la đen với hầu hết các loại trái cây. Nhưng sự kết hợp tốt nhất là sô cô la đen với quả mâm xôi, được biết đến với đặc tính chống viêm.

Thành phần

• Sô cô la đen
• Quả mâm xôi

phương pháp

• Trộn sô cô la đen.
• Thêm vài quả mâm xôi vào nó.
• Bạn cũng có thể ăn thanh sô cô la đen cùng với quả mâm xôi.

5. Hummus và cần tây

Hummus rất giàu protein. Điều này có thể được thực hiện với thân cây cần tây xắt nhỏ. Đây là dinh dưỡng, ngon và một món ăn nhẹ dễ dàng để nhai. Bạn cũng có thể thử món khai vị với bánh quy giòn hoặc rau nếu bạn không có cần tây.

Thành phần:

• hummus
• Cần tây

phương pháp

• Lấy một số hummus đã chuẩn bị trong một cái bát.
• Cọng cần tây thái nhỏ.
• Sử dụng hummus như một ngâm và thưởng thức cần tây với nó.

6. Ngày nhồi với bơ đậu phộng và quả óc chó

Chà là có nhiều chất sắt và chất xơ. Món ăn nhẹ này không rắc rối để chuẩn bị và tiết kiệm thời gian. Đây là một món ăn nhẹ lý tưởng cho các bà mẹ có một chiếc răng ngọt ngào và có thể được thực hiện khi bạn đói.

Thành phần

• 2 ngày
• 4 nửa quả óc chó
• 1 muỗng bơ đậu phộng

phương pháp

• Cắt lát theo chiều dọc. Loại bỏ các hố và loại bỏ nó.
• Trên mỗi miếng chà là rải một ít bơ đậu phộng.
• Đặt hai lát khác lên trên mỗi lát có bơ đậu phộng.
• Đặt nó lên một cái đĩa và giữ một nửa quả óc chó trên nó.
• Thưởng thức món ăn tuyệt vời này.

7. Yến mạch và Nuts Bánh quế

Yến mạch và các loại hạt là một nguồn chất xơ tuyệt vời và chất béo giải phóng chậm.

Thành phần

• Bột mì
• Bột nở
• Muối
• Trứng
• Bơ
• Mật ong
• Yến mạch nấu nhanh
• Hạt được thái nhỏ
• Đào thái lát (không bắt buộc)

phương pháp

• Trộn bột, bột nở và muối trong một bát lớn.
• Kết hợp trứng, mật ong, bơ và sữa trong một bát nhỏ.
• Khuấy cái này vào bát khác và trộn đều.
• Gấp trong cả yến mạch và các loại hạt.
• Nướng trong một chiếc bánh quế đã được làm nóng trước cho đến khi nó chuyển sang màu nâu vàng.
• Top up với một số trái cây tươi nếu bạn thích.
• Bạn có thể thay thế mật ong bằng đường nếu bạn đang cho con bú, vì mật ong không tốt cho em bé dưới 1 tuổi. Vì vậy, tốt nhất nên tránh.

8. Pho mát Cottage với trái cây và rau quả tươi

Pho mát Cottage là một nguồn protein lành mạnh rất tốt cho các bà mẹ cho con bú. Các bà mẹ có thể chọn các loại trái cây và rau khác nhau để đi với điều này. Nó cũng có nhiều canxi, vì vậy nó giúp xương chắc khỏe và tăng khả năng miễn dịch. Một loại topping trái cây tươi như dứa giúp làm ngọt hương vị của nó và cũng bổ sung chất xơ.

Thành phần

• Phô mai
• Trái cây hoặc rau quả

Phương pháp:

• Chuẩn bị phô mai
• Trộn nó với trái cây hoặc rau cắt của sự lựa chọn của bạn.
• Bạn cũng có thể mùa nó nếu bạn thích.

9. Trái cây tươi với sữa chua Hy Lạp

Ưu điểm của sữa chua Hy Lạp là nó có lượng protein gấp đôi so với sữa chua thông thường, vì vậy nó là món ăn nhẹ hoàn hảo cho các bà mẹ cho con bú. Thêm một phần sữa chua Hy Lạp vào một muỗng hạt rang (hạnh nhân, hồ đào, đậu phộng và tương tự) hoặc 1-2 muỗng ngũ cốc nguyên hạt. Lấy một nửa quả chuối, quả mọng, hoặc cam ở bên cạnh.

Thành phần

• Các loại hạt (hạnh nhân, hồ đào, quả óc chó, vv) hoặc ngũ cốc nguyên hạt
• Sữa chua Hy Lạp

phương pháp

• Băm nhỏ các loại hạt.
• Lấy các loại hạt và sữa chua xắt nhỏ vào máy xay sinh tố và trộn đều.
• Đồ ăn nhẹ và ngon của bạn đã sẵn sàng.

10. Táo và cá ngừ

Bản thân cá ngừ ánh sáng đóng hộp là topping tuyệt vời cho bánh quy giòn hoặc thậm chí là bánh mì. Nếu bạn không muốn nấu ăn và đang tìm kiếm một món ăn nhanh, đây có thể là câu trả lời. Tuy nhiên, một sự kết hợp hiếm khi được biết đến là một trong những con cá ngừ với táo. Trộn cá ngừ với những miếng táo xắt nhỏ dẫn đến kết hợp vừa miệng. Cá ngừ là thịt nạc, giàu protein giúp giảm cân và cũng giúp sản xuất melatonin.

Thành phần

• Táo
• Cá ngừ ánh sáng đóng hộp

phương pháp

• Chuẩn bị cá ngừ.
• Thêm một vài miếng táo cắt.
• Bạn cũng có thể làm món salad bằng cách trộn một số loại rau với nó.
• Tuy nhiên, hãy nhớ rằng cá ngừ ánh sáng đóng hộp nên được tiêu thụ với số lượng hạn chế trong khi cho con bú.

Các bác sĩ thường khăng khăng các bà mẹ chăm sóc bản thân nghiêm túc và cách tốt nhất để làm điều này là chăm sóc dinh dưỡng. Điều này là do cơ thể của họ quá bận rộn sử dụng hết calo để sản xuất sữa. 300 đến 500 calo mỗi ngày là khuyến nghị thông thường cho các bà mẹ cho con bú. Một số chuyên gia cho rằng việc đếm calo rất chủ quan và không thể khái quát vì cơ thể và nhu cầu của mỗi bà mẹ là duy nhất.

Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh dẫn đến loại thực phẩm phù hợp đi vào hệ thống của bạn để bạn có thể cống hiến hết mình cho việc làm mẹ. Ăn uống lành mạnh và uống đủ chất lỏng sẽ giúp tăng lượng sữa chất lượng cho bé.