10 lợi ích đáng ngạc nhiên của việc chạy bộ mà bạn phải biết

NộI Dung:

Trong bài viết này

• Chính xác thì chạy bộ là gì?
• Lý do tại sao chạy bộ là tốt cho bạn
• Cách chạy bộ chính xác là gì?
• Lời khuyên về sức khỏe và an toàn cần nhớ khi chạy bộ
• Câu hỏi thường gặp

Trong thời gian gần đây, chúng ta đã bị bắn phá với nhiều mốt thể dục và tập luyện mới. Mỗi người đều tự nhận là phương pháp khắc phục nhanh chóng của người Viking vì sức khỏe tốt và thân hình cân đối. Nó có thể rất khó hiểu. Bạn có thể đấu tranh để chọn cái này hay cái khác. Nhưng chạy bộ là một bài tập hoàn hảo đã được chứng minh là có lợi trong thời gian dài hơn. Nó đã đứng trước thử thách của thời gian và đảm bảo sức khỏe tổng thể.

Chính xác thì chạy bộ là gì?

Chạy bộ là một hình thức duy trì chạy hoặc chạy nước rút với tốc độ ổn định và chậm. Nó chậm hơn nhiều so với chạy nhưng nhanh hơn đi bộ. Mục đích chính của chạy bộ là duy trì nhịp độ của bạn mà không gây căng thẳng cho cơ thể. Điều này ít đánh thuế vào cơ thể, tiêu thụ năng lượng ít hơn nhiều và do đó, giúp duy trì trong một thời gian dài hơn.

Chạy bộ là phù hợp nhất cho những người không tham gia vào chế độ tập thể dục nghiêm ngặt. Nó được sử dụng rộng rãi bởi mọi người để làm nóng và làm mát cơ thể trong quá trình tập thể dục hoặc chạy. Những người chuẩn bị cho các cuộc chạy bộ và marathon sẽ chạy bộ để xây dựng sức chịu đựng và chuẩn bị cho cơ thể.

Lý do tại sao chạy bộ là tốt cho bạn

Chạy bộ là một bài tập hoàn chỉnh và cũng phục vụ để chuẩn bị cho cơ thể tập luyện cường độ cao và các hoạt động thể chất khác. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng chạy bộ làm nhiều hơn cho cơ thể của bạn hơn là chỉ giúp giảm cân. Nó giúp xây dựng sức bền và sức chịu đựng trong cơ thể mà không quá khắc nghiệt. Nó tăng cường cơ bắp và xương và cũng giữ cho trái tim và tâm trí khỏe mạnh. Danh sách dài các lợi ích sức khỏe của chạy bộ đã được thảo luận dưới đây:

1. Chạy bộ giúp giảm cân

Chạy bộ nửa giờ dễ dàng đốt cháy khoảng 300 calo. Chạy bộ giúp tăng cường trao đổi chất và hiệu quả hơn so với đi bộ đơn thuần. Một chế độ ăn uống lành mạnh cùng với chạy bộ thường xuyên sẽ làm tan chảy những inch thừa mà bạn luôn muốn rũ bỏ. Chạy bộ không chỉ đốt cháy chất béo mà còn giúp bạn duy trì cân nặng.

2. Cải thiện sức mạnh của xương

Ưu điểm của chạy bộ là duy trì sức khỏe của xương. Khi bạn bắt đầu chạy bộ, xương trải qua một số căng thẳng và tải trọng. Chạy bộ chuẩn bị cho xương chịu thêm căng thẳng này mà nó bắt đầu chịu đựng một cách thường xuyên. Chạy bộ giúp củng cố xương và ngăn ngừa chấn thương và chấn thương xương. Nó cải thiện độ dày của xương và tránh các vấn đề như loãng xương, viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp. Nó cũng làm cho xương hông và cột sống khỏe hơn.

3. Phát triển cơ bắp

Chạy bộ giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc hơn. Nó hoạt động trên các cơ lớn và phát triển chúng. Nó là tuyệt vời cho gân kheo, bắp chân, cơ mông, vv

4. Giữ cho tâm trí khỏe mạnh

Chạy bộ đóng vai trò chính trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần của con người. Khi bạn chạy bộ, cơ thể bạn sẽ tiết ra các hormone gọi là endorphin giúp nâng cao tinh thần và khiến bạn cảm thấy tích cực về bản thân. Và đó là lý do tại sao bạn cảm thấy bình tĩnh và trẻ hóa sau khi chạy bộ.

5. Tốt cho tim

Chạy bộ là một bài tập tim mạch tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe của tim. Nó giúp giữ cho các vấn đề về tim mạch và bệnh tật. Chạy bộ đảm bảo rằng máu được bơm nhanh hơn đến tim và do đó, duy trì huyết áp. Nồng độ cholesterol và đường huyết cũng được kiểm soát.

6. Tăng cường hệ hô hấp

Giống như bất kỳ bài tập aerobic nào khác, chạy bộ giúp tăng cường khả năng của phổi và tăng cường cơ bắp của hệ hô hấp. Điều này đảm bảo rằng phổi lấy nhiều oxy hơn và loại bỏ carbon dioxide một cách hiệu quả. Chạy bộ, do đó, cải thiện sức chịu đựng của cơ hô hấp.

7. Ngăn ngừa nhiễm trùng và các bệnh truyền nhiễm

Chạy bộ được biết là kích thích sản xuất tế bào lympho và đại thực bào chống nhiễm trùng trong cơ thể. Nó giúp chống lại nhiễm trùng do virus như cúm và cảm lạnh thông thường và một số bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

8. Căng thẳng tinh thần

Chạy bộ giúp làm dịu và làm dịu tâm trí. Nó làm giảm căng thẳng và căng thẳng và cũng làm sạch tâm trí của những suy nghĩ không cần thiết. Chạy bộ có tác động tích cực đến mọi người và thay đổi thái độ và quan điểm của họ để tốt hơn.

9. Chạy bộ có lợi ích chống lão hóa

Lợi ích của việc chạy bộ cho làn da là như vậy mà bạn bắt đầu trông tươi tắn và trẻ trung hơn. Điều này là do chạy bộ đảm bảo rằng da nhận được nhiều oxy và máu hơn.

10. Xây dựng hệ thống miễn dịch

Chạy bộ thúc đẩy không chỉ thể chất mà còn cả tinh thần. Chạy bộ làm cho bạn mạnh mẽ hơn và chiến đấu với trầm cảm và căng thẳng. Nó loại bỏ mệt mỏi, tăng cường sản xuất các tế bào bạch cầu trong cơ thể và tăng cường khả năng miễn dịch.

Như bạn có thể thấy, công dụng của chạy bộ rất nhiều. Nó cũng được biết là tăng tuổi thọ của một người.

Cách chạy bộ chính xác là gì?

Chạy bộ có tốt cho sức khỏe không? Không, nếu bạn không làm đúng. Dưới đây là một số gợi ý để bạn theo dõi trong quá trình chạy bộ của bạn:

• Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ chạy bộ lần đầu tiên hoặc nếu bạn không tập thể dục trong quá khứ gần đây. Nếu bạn trên 40 tuổi hoặc đang mắc một căn bệnh mãn tính hoặc quá cân, thì bạn phải bắt buộc tư vấn y tế.

• Làm nóng và kéo dài là phải. Điều này chuẩn bị cho cơ thể của bạn để chạy bộ. Ánh sáng kéo dài để hạ nhiệt ở cuối cũng là cần thiết.

• Luôn luôn bắt đầu chậm. Bắt đầu với việc đi bộ. Bạn có thể tiến tới đi bộ nhanh trong khoảng 30 phút mỗi ngày. Một khi bạn rơi vào nhịp điệu, sau đó bạn có thể bắt đầu chạy bộ trong khoảng thời gian ngắn. Bộ hẹn giờ đầu tiên có thể phải xen kẽ giữa đi bộ và chạy bộ một thời gian.

• Khi cơ thể bạn đã quen, bạn có thể tăng thời gian tập chạy bộ dần dần.

• Luôn mang theo một chai nước bên mình và giữ nước. Tăng lượng chất lỏng của bạn trước và sau khi chạy bộ và cả trong thời gian còn lại trong ngày.

• Tránh các bề mặt rất cứng hoặc lỏng lẻo như đường và cát để chạy. Tốt nhất bạn nên chạy bộ trên những vùng cỏ phẳng. Bạn thậm chí có thể chạy bộ trên máy chạy bộ.

• Mặc quần áo thích hợp trong quần áo cotton. Quần áo bó sát phải tránh.

• Mang giày chạy bộ hoặc chạy bộ phù hợp không nên quá chật. Tránh mang giày thể thao cũ và không phù hợp.

• Sử dụng kem chống nắng trên các bộ phận tiếp xúc của cơ thể của bạn để bảo vệ.

• Buổi sáng sớm hoặc buổi tối là thời gian tốt nhất để chạy bộ. Tránh đường bị tắc nghẽn hoặc giao thông vào giờ cao điểm vì bạn có thể có nguy cơ hít thở không khí bị ô nhiễm.

• Nghỉ ngơi là rất quan trọng. Đảm bảo rằng cơ thể bạn được nghỉ ngơi ít nhất hai ngày trong tuần.

Lời khuyên về sức khỏe và an toàn cần nhớ khi chạy bộ

Dưới đây là một số mẹo cần ghi nhớ khi chạy bộ:

• Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.
• Bạn phải tăng lượng chất lỏng của bạn và uống nhiều nước.
• Không bao giờ ăn ngay trước hoặc sau khi chạy.
• Mang theo điện thoại di động của bạn.
• Thông báo cho một thành viên gia đình hoặc bạn bè trước khi bạn đi chạy bộ. Ngoài ra, nói với họ nơi bạn dự định đi và khi nào bạn sẽ trở lại.
• Không phát nhạc quá lớn trên tai nghe hoặc tai nghe của bạn. Cẩn thận.
• Đừng mạo hiểm vào những con đường vắng và khu vực để chạy bộ.
• Tăng báo thức hoặc gọi trợ giúp y tế nếu bạn tự làm đau mình khi chạy bộ.

Câu hỏi thường gặp

1. Sự khác biệt giữa Chạy bộ và Chạy bộ là gì?

Sự khác biệt cơ bản nhất giữa chạy bộ và chạy bộ là chạy bộ với tốc độ chậm hơn. Không chỉ chạy nhanh hơn mà còn sử dụng nhiều năng lượng hơn và đốt cháy nhiều calo hơn. Chạy bộ dễ dàng hơn trên các cơ, tim và phổi.

Khi chạy bộ, bàn chân tiếp xúc tối đa với mặt đất so với chạy bộ. Tuy nhiên, trong khi chạy, bàn chân chỉ tiếp xúc tối thiểu với mặt đất. Vì vậy, chạy bộ có trọng lượng hơn. Chạy về cơ bản là một tập luyện cường độ cao.

2. Chạy bộ hàng ngày có tốt không?

Chạy bộ hàng ngày có thể không vất vả như chạy bộ, nhưng nó chắc chắn có cường độ cao hơn so với đi bộ. Bạn không được cố gắng quá mức bằng bất cứ giá nào. Cơ thể của bạn phải được nghỉ ngơi đủ để thư giãn và hồi phục. Nếu không, nó sẽ làm căng khớp và cơ bắp của bạn. Bạn có thể kết thúc với chấn thương. Nó thậm chí có thể gây ra mệt mỏi quá mức và trầm cảm.

3. Ở tuổi nào trẻ có thể bắt đầu chạy bộ?

Thời điểm thích hợp để trẻ bắt đầu chạy bộ là khoảng 7-8 tuổi. Trẻ em trong độ tuổi 4-14 tuổi có thể dễ dàng chạy khoảng 4 km hoặc trong khoảng nửa giờ. Điều quan trọng là không vội vàng. Một đứa trẻ có thể chạy bộ khoảng 2-3 km, để bắt đầu, và sau đó, có thể tăng thời gian và khoảng cách dần dần.

4. Chạy bộ vào buổi sáng hay buổi tối tốt hơn?

Người ta khuyên không nên đi bộ rất sớm vào buổi sáng. Điều này là do nhiệt độ cơ thể thấp hơn và các chức năng cơ thể không hoạt động đầy đủ trong thời gian này. Chạy bộ vào buổi tối có lợi hơn nhiều và phù hợp với cơ thể. Đến lúc này, chức năng phổi đã tốt hơn và xương hoạt động và chất lỏng. Nhiệt độ cơ thể cũng cao hơn vào buổi tối, giúp bạn cảm thấy dễ dàng hơn khi chạy bộ hoặc chạy bộ.

Mặc dù mọi người có thể không dành đủ thời gian trong nửa sau, nhưng tốt hơn hết là tập thể dục bất cứ khi nào có thể hơn là không thể.

Với rất nhiều lợi ích về phía bạn, chạy bộ giúp cho sự lựa chọn tập luyện hiệu quả và hiệu quả. Quên thói quen tập thể dục ưa thích và chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Vì vậy, hãy kéo tất lên, nỗ lực và tự chạy bộ đến một cuộc sống lành mạnh.