10 mẹo để giảm đau khớp trong mùa đông
Trong bài viết này
- Đau khớp là gì?
- Tại sao bạn trải nghiệm đau khớp trong mùa đông?
- 10 mẹo để giảm đau khớp trong mùa đông
Với mùa đông quanh quẩn, mệt mỏi và đau đớn, đặc biệt là đau khớp, có khả năng tăng lên. Nhưng tại sao bạn trải nghiệm nó nhiều nhất vào mùa đông? Hãy cùng tìm hiểu! Đọc về đau khớp và làm thế nào nó có thể được khắc phục, đặc biệt là trong những tháng mùa đông lạnh.
Đau khớp là gì?
Đau khớp có thể là kết quả của một bệnh hoặc chấn thương ảnh hưởng đến bất kỳ gân hoặc dây chằng bao quanh khớp. Nó thậm chí có thể xảy ra do viêm của bất kỳ phần nào của khớp, như sụn, xương, dây chằng, gân hoặc cơ. Cơn đau có thể từ nhẹ đến nặng và có thể kéo dài trong vài tuần, hoặc thậm chí vài tháng. Các triệu chứng đau khớp bao gồm sưng khớp, cứng khớp, yếu, đau khớp, v.v.
Tại sao bạn trải nghiệm đau khớp trong mùa đông?
Một sự thay đổi trong thời tiết có thể dẫn đến đau khớp. Khi áp suất khí quyển giảm vào mùa đông, gân, cơ và các mô xung quanh của khớp trong cơ thể giãn ra. Sự mở rộng này gây áp lực lên các khớp và gây đau.
10 mẹo để giảm đau khớp trong mùa đông
Dưới đây là một số lời khuyên sẽ làm giảm đau khớp của bạn trong những tháng lạnh của mùa đông.
1. Mặc quần áo ấm
Nó có vẻ như không có trí tuệ, xem xét thực tế là bên ngoài lạnh, nhưng không có hại trong việc đặt một lời nhắc nhở thân thiện, bây giờ, có phải không? Mặc quần áo ấm và lên lớp nếu bạn sống ở vùng lạnh hơn ở Ấn Độ. Mặc hai hoặc nhiều áo len, găng tay, khăn quàng cổ và bất cứ thứ gì giúp bạn giữ ấm. Để tránh đau khớp, hãy đảm bảo đầu gối, bàn chân và bàn tay của bạn được che chắn đúng cách.
2. Tập thể dục trong nhà
Đừng để cái lạnh mùa đông ngăn bạn tập thể dục. Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để duy trì hoạt động và giữ cho khớp của bạn không bị đau trong mùa đông. Tuy nhiên, bước ra khỏi nhà sẽ có vẻ như là một nhiệm vụ đầy thách thức trong mùa đông, vì vậy hãy lên kế hoạch tập thể dục trong nhà. Bạn có thể thử các bài tập trong nhà, như chạy bộ trên máy chạy bộ hoặc đi xe đạp đứng yên. Tự đi dễ dàng nếu bạn bị đau khớp - đừng đam mê các bài tập vất vả; thay vào đó, lựa chọn cho các bài tập tác động thấp.
3. Giữ cho 'Burn' Alive
Trong mùa đông, bạn vô thức bắt đầu một lối sống ít vận động. Nằm trên giường đến khuya, ăn nhiều hơn và không đam mê bất kỳ hoạt động thể chất nào chỉ làm tăng thêm cơn đau. Có, bạn muốn ở trong nhà nhưng đừng để trong nhà ấm cúng cám dỗ và gài bẫy bạn. Hãy đứng dậy, tập thể dục, và chạy việc vặt. Tiếp tục di chuyển vì nó sẽ giữ cho khớp của bạn di động, và cơ bắp của bạn, mạnh mẽ.
4. Tắm nước ấm
Để làm dịu cơn đau khớp, hãy tắm nước ấm. Nước ấm kích thích lưu lượng máu đến các cơ và khớp cứng, do đó, thư giãn chúng và giảm đau. Bạn cũng có thể xem xét sử dụng miếng đệm sưởi ấm hoặc nén ấm để giảm đau. Đặt miếng đệm sưởi ấm lên khu vực bị ảnh hưởng để kích thích lưu lượng máu đến khu vực đó và giúp nó nhanh chóng lành lại.
5. Bao gồm dầu cá trong chế độ ăn uống của bạn
Dầu cá chứa axit béo omega-3 giúp giảm đau khớp. Bạn có thể mua dầu cá từ các cửa hàng hoặc trực tuyến; tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn tham khảo ý kiến bác sĩ trước để được hướng dẫn liều lượng. Dầu cá có thể gây ra tác dụng phụ nhất định, như buồn nôn, phát ban hoặc khó tiêu, đó là lý do tại sao bạn cần thận trọng. Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ, thông báo cho bác sĩ của bạn về cùng.
6. Uống bổ sung vitamin D
Thiếu vitamin D cũng có thể làm cho khớp của bạn bị tổn thương. Để đối phó với sự thiếu hụt này, đắm mình dưới ánh mặt trời càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên, vào mùa đông, bạn sẽ không thấy mặt trời chiếu sáng rực rỡ luôn, vì vậy hãy cân nhắc việc bổ sung Vitamin D. Bạn có thể mua các chất bổ sung Vitamin D không kê đơn từ nhà thuốc. Tuy nhiên, để an toàn hơn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu với các chất bổ sung này.
7. Sử dụng thuốc tại chỗ
Thuốc bôi có sẵn ở dạng gel, thuốc xịt, kem hoặc miếng dán. Những loại thuốc này có chứa các chất làm giảm đau có thể giúp bạn giảm đau khớp (mặc dù chỉ là tạm thời). Thuốc bôi có tác dụng tốt nhất đối với đau tay và đầu gối, vì thuốc được hấp thụ dễ dàng. Sau khi áp dụng bất kỳ loại thuốc nào trong số này, luôn nhớ rửa tay và không chạm vào miệng hoặc mắt.
8. Giữ nước
Chúng tôi biết khi tiếp cận những ngày mùa đông lạnh, lượng nước của bạn sẽ giảm, thậm chí không cần bạn nhận ra. Nhưng đó là điều bạn cần quan tâm vì ngay cả mức độ mất nước nhẹ cũng có thể khiến bạn nhạy cảm với cơn đau. Giữ nước, mặt khác, sẽ giúp bạn hoạt động. Uống ít nhất 2 -3 lít nước mỗi ngày; Nó sẽ giúp cơ thể bạn linh hoạt và giảm khả năng bị cứng. Hơn nữa, nước uống cũng sẽ giữ cho bạn no, ngăn bạn ăn quá nhiều!
9. Giảm cân
Béo phì có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác nhau, đó là lý do tại sao bạn nên cố gắng duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Trọng lượng cơ thể tăng lên gây áp lực lên bàn chân và đầu gối của bạn, dẫn đến đau. Vì vậy, hãy kiểm tra cân nặng của bạn; bạn sẽ ít bị đau khớp.
10. Nhận một Massage chuyên nghiệp
Không có gì giống như một massage thư giãn dài, đặc biệt là khi cơ thể bạn đau. Đó là khi bạn có một buổi mát xa tuyệt vời mà bạn nhận ra rằng mức độ thường xuyên bạn cần nó, và bạn dễ dàng bỏ nó đi như thế nào. Đừng quên chăm sóc bản thân vì cơ thể bạn cần bạn chăm sóc nó. Massage rất hiệu quả trong việc giảm đau khớp. Nhận một massage chuyên nghiệp kéo dài một giờ mỗi tuần cho đến khi cơn đau giảm hoàn toàn.
Những ngày ngắn của mùa đông có thể xuất hiện lâu hơn dự kiến nếu bạn bị đau khớp hoặc bất kỳ loại khó chịu nào, đó là lý do tại sao bạn cần phải cẩn thận hơn về sức khỏe của mình tại thời điểm này. Thực hiện theo các lời khuyên được đề cập ở trên để giải quyết đau khớp trong mùa đông. Ăn uống lành mạnh, uống nhiều nước và có một cuộc sống năng động cho một mùa đông hạnh phúc!