10 cách để có một thai kỳ mùa đông khỏe mạnh, hạnh phúc
Mang thai là đủ khó trong thời tiết cân bằng. Thêm tuyết, băng và nhiệt độ đóng băng, và bạn đã sẵn sàng cho những thử thách thêm. Để làm cho thai kỳ mùa đông của bạn thoải mái nhất có thể, chúng tôi đã tập hợp những lời khuyên thiết thực này để luôn khỏe mạnh và ấm cúng khi thời tiết bên ngoài thật đáng sợ.
1. Ăn thực phẩm nhiều màu sắc
Hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tốt nhất khi bạn nuôi dưỡng cơ thể bằng những thực phẩm phù hợp, theo Saxena, và khi ngoài trời có màu xám, nâu và trắng, màu sắc sẽ tràn ngập khắp đĩa của bạn. Nó đã được chứng minh rằng việc có được cầu vồng màu sắc trong chế độ ăn uống của bạn cung cấp cho bạn một bộ công cụ rộng hơn để chống lại nhiễm trùng, bao gồm cả vi khuẩn, vi rút và nhiễm nấm, cô nói. Cô khuyên bạn nên nấu ăn với các loại thảo mộc tươi, có đặc tính kháng khuẩn, cũng như ăn các loại thực phẩm màu đỏ, tím và xanh đậm như ớt, bắp cải, rau bina và cải xoăn vì có hàm lượng chất chống oxy hóa và flavonoid cao.
2. Rửa tay bằng xà phòng thông thường
Trong mùa lạnh và cúm, thật khó để rửa tay quá nhiều lần mỗi ngày. Nhưng đừng lo lắng về việc thả phòng tắm của bạn với xà phòng kháng khuẩn, Saxena nói. Xà phòng thông thường là tốt, cô ấy nói, bởi vì đó thực sự là nước và ma sát đang làm việc khi bạn cọ rửa. Rửa tay trong khoảng thời gian bạn cần để hát bài hát ABC sẽ đảm bảo bạn có đủ thời gian trong tiếng cười. Và ngoại trừ trong những trường hợp nghiêm trọng, hãy cố gắng tránh các loại gel kháng khuẩn, kẻo con bạn ăn phải một số dư lượng của nó khi bé chắc chắn mút ngón tay của bạn.
3. Ngủ ngon
Cơ thể của bạn thực hiện hầu hết các hoạt động chữa bệnh trong khi bạn ngủ, theo Saxena, kể cả việc tránh vi trùng mà bạn tiếp xúc trong ngày. Ngủ đủ 8 tiếng hiếm khi là một lựa chọn cho các bà mẹ mới sinh, nhưng Saxena khuyên bạn nên cố gắng kéo dài ít nhất một vài lần kéo dài mỗi đêm để cơ thể được nghỉ ngơi sâu, cần phục hồi. Các bà mẹ cho con bú có thể thực hiện một giấc mơ nuôi con "Nuôi con ngay trước khi đi ngủ trong khi bạn thức dậy. Bạn cũng có thể chuẩn bị một bình sữa được bơm và để bạn tình của bạn xử lý việc cho con bú vào giữa đêm.
4. Giữ nước
Khi cơ thể bạn được ngậm nước đúng cách, nó sẽ có khả năng loại bỏ một số virus và vi khuẩn khỏi hệ thống của bạn trước khi chúng có cơ hội nắm giữ. Saxena gợi ý nước nóng với chanh như một thức uống mùa đông tuyệt vời không chỉ làm hydrat hóa tế bào của bạn, nó còn có thể giúp trị táo bón và giúp làm sạch hệ thống tiêu hóa của bạn. Chanh được biết là có đặc tính kháng khuẩn là tốt. Và một tách chất lỏng lemony rất thoải mái vào một ngày lạnh!
5. Giữ cho bề mặt nhà sạch sẽ
Saxena có hai lời khuyên cho các bà mẹ muốn rửa sàn nhà, bồn rửa, mặt bàn và các bề mặt khác để quét sạch vi trùng. Đầu tiên, cô ấy nói, Hãy làm vệ sinh của bạn vào thời điểm mà em bé của bạn không ở bên cạnh, giống như khi cô ấy đi dạo với bà hoặc ngủ trưa, để loại trừ khả năng bé vô tình tiếp xúc với các sản phẩm làm sạch. Thứ hai, sử dụng các sản phẩm tự nhiên bất cứ khi nào có thể, chọn những sản phẩm sử dụng tinh dầu kháng khuẩn như dầu chanh không tổng hợp.
6. Di chuyển cơ thể của bạn
Tập thể dục thường xuyên, tiết mồ hôi giúp cơ thể bạn loại bỏ độc tố và luôn khỏe mạnh. Nhưng đừng cảm thấy như bạn phải cứng rắn về thể lực của mình. Chúng tôi có ý định di chuyển xung quanh, chuyên nói về Saxena, vì vậy nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục thì hãy vận động ở nhà. Một giờ mỗi ngày hoạt động như đi bộ, giặt giũ, đi lên xuống cầu thang và bò xung quanh sau khi em bé của bạn trên sàn nhà có thể mang lại lợi ích tăng cường miễn dịch tương tự như tập thể dục tim mạch thông thường, ngay cả khi thời gian di chuyển của bạn trải đều trong suốt một ngày, cô nói. Một thực hành tốt khác là đeo máy đếm bước chân và đặt mục tiêu đi bộ từ năm đến 10 nghìn bước mỗi ngày.
7. Quản lý mức độ căng thẳng của bạn
Mọi người đều cảnh giác căng thẳng cao độ khi có em bé trong nhà, nhưng lại nhấn mạnh về điều đó sẽ chỉ tạo ra những phản ứng vật lý khiến việc đối phó với nó trở nên khó khăn hơn, cô nói. Từ việc loại bỏ lượng hoóc môn của bạn đến làm suy yếu niêm mạc ruột của bạn, một khu vực xử lý hầu hết các lỗi và những kẻ xâm lược khác đang cố gắng làm cho bạn bị bệnh, căng thẳng không được kiểm soát là một vấn đề về thể chất cũng như tình cảm. Để giảm mức độ căng thẳng của bạn, hãy thử viết nhật ký, thậm chí chỉ vài dòng, để xử lý cảm xúc của bạn mỗi ngày, hoặc thử các bài tập thở sâu, đặc biệt là thực hành làm dịu não khiến bạn thở ra lâu hơn so với hít vào.
8. Giúp con bạn rửa tay
Một cách để giảm tiếp xúc với vi trùng là đảm bảo những người thân yêu của bạn đang tuân theo các biện pháp lành mạnh, theo ông Sax Saxena. Điều đó bắt đầu với việc rửa tay, nên thường xuyên đối với người lớn trong nhà và được giám sát cho trẻ em ở mọi lứa tuổi. Các bà mẹ trẻ sơ sinh cũng có thể cân nhắc việc cho trẻ lớn hơn thay quần áo đi học ngay khi chúng bước vào cửa để giữ vi trùng sân trường khỏi đồ đạc và thảm nơi em bé của bạn đang đi chơi.
9. Xem xét bổ sung dinh dưỡng
Mặc dù Saxena khuyên rằng hầu hết các chất dinh dưỡng của bạn nên đến từ thức ăn của bạn và các bà mẹ cho con bú nên luôn luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung dinh dưỡng nào. Các chất bổ sung tăng cường miễn dịch bao gồm dầu cá giàu omega-3, vitamin D, khó lấy từ mặt trời vào mùa đông và một loại men vi sinh chất lượng cao giúp đường ruột của bạn thực hiện công việc tăng cường miễn dịch. Tuy nhiên, đối với hầu hết các phần, các chất bổ sung dinh dưỡng của người Hồi giáo chỉ đơn giản là họ bổ sung một lối sống tốt, họ không thay thế cho một người, họ Sax Sax nói.
10. Theo dõi tâm trạng của bạn
Ngoài việc phá hoại năng lượng và niềm vui của bạn, trầm cảm và lo lắng, bao gồm cả rối loạn tâm trạng sau sinh, còn làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn. Đừng cảm thấy như bạn phải là siêu mẫu của người Viking, anh nói Saxena, hoặc bạn phải là một người vợ hoặc bạn gái, mẹ, con gái, em gái và bạn bè hoàn hảo mọi lúc. Nếu bạn cảm thấy quá tải với việc nuôi dạy con cái hàng ngày, bạn nên trò chuyện với nhân viên tư vấn hoặc bác sĩ để đánh giá xem bạn có bị trầm cảm hay lo lắng quá mức hay không. Cả hai điều kiện có thể giúp đỡ và hỗ trợ, có thể giúp đỡ và hỗ trợ, có thể giúp đỡ trong số những lợi ích khác. Giúp đỡ cảm lạnh và các lỗi khác ra khỏi cơ thể bạn.