10 cách ngăn ngừa béo phì ở trẻ em

NộI Dung:

Béo phì ở trẻ em đang gia tăng ở cả trẻ em và thanh thiếu niên trong những năm gần đây. Tin tốt là đó là một tình trạng thường có thể phòng ngừa được với một chút chú ý đến chế độ ăn uống và tập thể dục.

Được xác định là cao hơn cân nặng trung bình về chiều cao và tuổi tác, béo phì ở trẻ em có thể dẫn đến một số vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Trẻ em thừa cân có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và hen suyễn cao hơn, trong số những mối quan tâm khác. Họ có nhiều khả năng bị bắt nạt bởi những đứa trẻ khác và có thể bị lòng tự trọng thấp và trầm cảm. Và những đứa trẻ béo phì có nhiều khả năng lớn lên thành người lớn béo phì, với các vấn đề sức khỏe đi kèm. Với tất cả những điều này, nhiều bậc cha mẹ ngày càng quan tâm và tự hỏi họ có thể thực hiện những bước nào để ngăn chặn con mình bị thừa cân.

Quản lý Calo

Quản lý tăng cân ở trẻ em và thanh thiếu niên là tất cả về cân bằng, tương tự như cách nó dành cho người lớn. Nói chung, trẻ cần cân bằng lượng calo với lượng calo đốt cháy, điều này đối với trẻ bao gồm cả hoạt động thể chất và tăng trưởng thể chất. Chọn thực phẩm lành mạnh và năng động là điều quan trọng không chỉ đối với người lớn mà cả trẻ em.

Thúc đẩy lối sống lành mạnh

Là người chăm sóc trẻ, cha mẹ đóng một vai trò lớn trong sức khỏe tổng thể của trẻ. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để thúc đẩy lối sống lành mạnh tại nhà của bạn:

1. Phục vụ thường xuyên, bữa ăn lành mạnh và đồ ăn nhẹ. Làm cho nó một ưu tiên để ngồi xuống và ăn cùng nhau như một gia đình. Bất cứ khi nào có thể, hãy dạy con bạn cách chuẩn bị thức ăn lành mạnh ở nhà.
2. Giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh như phô mai chuỗi, lát táo, cà rốt, hummus và trái cây khô trên tay để ăn nhẹ nhanh chóng và dễ dàng.
3. Mô hình thói quen tốt bằng cách phục vụ cho mình nhiều trái cây, rau và thực phẩm ngũ cốc.
4. Bỏ qua nước trái cây và đồ uống có đường khác và cho trẻ uống nước với đồ ăn nhẹ. Sữa là một lựa chọn tốt với bữa ăn.
5. Hạn chế các bữa ăn tại nhà hàng và đồ ăn vặt như khoai tây chiên, kẹo, bánh quy và bánh quy giòn.
6. Làm cho các đối xử sống theo tên của họ: họ được gọi là vì lý do! Họ không nên xuất hiện ở mỗi bữa ăn hoặc giờ ăn nhẹ.
7. Chọn để được hoạt động! Cho trẻ dậy và di chuyển với các trò chơi thể thao vui nhộn, các bữa tiệc khiêu vũ và đi bộ đến công viên. Cung cấp xe đạp, xe tay ga và bóng cho vui chơi ngoài trời. Lập kế hoạch sinh hoạt gia đình tích cực.
8. Tập thể dục với trẻ em của bạn. Chạy bộ trong khi họ đi xe đạp của họ. Mặc đồ bơi của bạn và chơi trong hồ bơi. Con bạn sẽ có nhiều khả năng áp dụng những thói quen tốt nếu chúng thấy bạn cũng làm như vậy.
9. Giữ TV và thời gian trên màn hình (bao gồm các trò chơi video!) Đến hai giờ hoặc ít hơn mỗi ngày.
10. Khuyến khích con nhỏ của bạn đứng dậy và chạy xung quanh trong các quảng cáo và giờ nghỉ.

Khi nào là thời gian để gặp bác sĩ?

Nếu bạn lo lắng về cân nặng của con bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ nhi khoa của bạn. Anh ấy có thể kiểm tra cân nặng theo chiều cao của con bạn và tư vấn cho bạn về sức khỏe cá nhân của con bạn. Nếu con nhỏ của bạn ở bên nặng hơn, điều quan trọng là phải nhạy cảm trong cách bạn nói chuyện với con về điều đó. Nhấn mạnh các hành vi lành mạnh và củng cố tích cực cho các lựa chọn tốt thay vì xấu hổ hay chê bai con bạn. Và không bao giờ đưa con bạn vào chế độ ăn kiêng mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ.