Có cho con bú làm bạn mệt mỏi? Cộng với 5 cách để giữ năng lượng của bạn
Làm mẹ khiến bạn mệt mỏi, nhưng nếu bạn là một bà mẹ cho con bú, bạn có thể thấy rằng bạn thậm chí còn buồn ngủ hơn bình thường. Rõ ràng, là nguồn nuôi dưỡng duy nhất của con bạn đặc biệt mệt mỏi khi bạn thức dậy cứ sau hai giờ, nhưng việc cho con bú có khiến bạn mệt mỏi vì một lý do khác không?
Khi tôi cho con gái bú, tôi luôn thấy mình hơi buồn ngủ. Lúc đầu, tôi nhấn mạnh đến vụ bắt cóc xảy ra giữa hai chúng tôi khi cô ấy đói. Tôi thường khá thoải mái trên chiếc ghế dài hoặc trên giường với cơ thể nhỏ bé ấm áp của cô ấy nép vào tôi, và tôi sẽ ngay lập tức cảm thấy thư giãn. Trên thực tế, tôi đã được biết là ngủ gật rất nhiều trong khi con tôi đang cho con bú, rằng tôi phải đảm bảo rằng chúng tôi đang ở trong một khu vực an toàn chỉ trong trường hợp cô ấy không ngủ với tôi.
Nếu bạn đã từng cảm thấy như vậy với việc cho con bú, bạn có thể cảm ơn khoa học vì điều đó. Hóa ra việc cho con bú khiến bạn buồn ngủ và không liên quan gì đến việc thức cả đêm hay quá thoải mái với em bé của bạn. Theo Trung tâm Baby, sau khi bạn sinh em bé và nhau thai, cơ thể bạn sẽ kích hoạt giải phóng một loại hormone gọi là prolactin và nó chịu trách nhiệm báo hiệu cơ thể bạn thực sự tạo ra sữa mẹ.
Nhưng prolactin có thể gây ra một thứ khác - buồn ngủ. Theo Cha mẹ, prolactin có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, và vì nó gây ra cảm giác bú, nó có thể khiến bạn cảm thấy thư giãn. La Leche League cũng lưu ý rằng hormone này tạo ra sự bình tĩnh đặc biệt ở các bà mẹ, cho phép bạn thư giãn hoàn toàn và cảm thấy thoải mái, giúp bạn chìm vào giấc ngủ.
Mặc dù ngủ thiếp đi trong khi điều dưỡng có thể là một khoảnh khắc ngọt ngào, dịu dàng, nhưng không phải lúc nào cũng khả thi hay an toàn. Để duy trì năng lượng trong thời gian cho con bú, hãy thử năm mẹo sau để bạn không thấy mình gật đầu mỗi khi cho bé ăn. Trên thực tế, một số trong số này bạn thậm chí có thể làm trong khi bé ăn, giúp bạn tỉnh táo hơn trong những buổi ấm cúng.
1 giữ nước
Bạn cần phải giữ nước trong khi bạn đang cho con bú, nhưng theo kịp với chất lỏng của bạn cũng có thể giúp mức năng lượng của bạn. Theo Men Health, mất nước có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và làm hỏng các chức năng cơ thể của bạn suốt cả ngày. Một mẹo làm việc cho tôi? Mỗi khi bạn ngồi xuống để cho bé ăn, hãy mang theo một ly nước. Bạn cũng có thể uống giữa các lần cho ăn, nhưng là một bà mẹ bận rộn, bạn nhất định phải quên đi. Chỉ cần đảm bảo luôn có đồ uống bên bạn khi đến lúc điều dưỡng và chắc chắn bạn sẽ uống nước.
2 ngồi dưới ánh mặt trời
Nếu bạn có một vị trí yêu thích trên boong hoặc hiên sau của bạn, hãy tham gia buổi cho ăn tiếp theo của bạn ở đó và hấp thụ một số tia. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trong khi bạn nên bảo vệ bản thân khỏi ánh nắng mặt trời, có những lợi ích chính khi ngồi dưới ánh mặt trời, bao gồm tăng mức năng lượng của bạn, đặc biệt nếu bạn ở trong nhà phần lớn thời gian. Tận hưởng ánh sáng mặt trời đầy đủ có thể giúp nhịp điệu melatonin của bạn, cải thiện năng lượng và chất lượng giấc ngủ, điều này chắc chắn sẽ giúp ích. Ngoài ra, ngâm thêm vitamin D cũng tốt cho em bé của bạn. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh lưu ý rằng sữa mẹ không phải lúc nào cũng bổ sung đầy đủ vitamin D và con bạn có thể sử dụng một chút ánh nắng mặt trời để duy trì mức độ của chúng. Hai con chim, một mặt trời.
3 ăn ngon
Bạn không cần phải ăn như Gwyneth Paltrow, nhưng bạn cần phải ăn tốt trong khi bạn đang cho con bú và để giúp đỡ với năng lượng của bạn. Đừng bỏ bữa sáng, đừng nhai đồ ăn nhẹ có đường cả ngày và cố gắng đừng phụ thuộc quá nhiều vào carbs đơn giản. CNN khuyên bạn nên ăn protein, carbohydrate như ngũ cốc, chất xơ, chất béo omega-3 (như những chất có trong cá hồi, rau lá xanh và cá ngừ) và giữ đồ ăn nhẹ xung quanh để tăng năng lượng. Nếu bạn không thể tìm thấy thời gian để ăn trong ngày, hãy thử và dự trữ một giỏ đồ ăn nhanh và các bữa ăn bằng một tay, như món khai vị bọc đầy rau và protein hoặc trứng luộc. Khi bạn cho con bú, hãy lấy thứ gì đó ra khỏi hộp để bạn nạp được lượng calo đó và duy trì năng lượng.
4 Luôn hoạt động
Tôi biết, bạn đã kiệt sức, nhưng hoạt động thực sự có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Bạn cũng không cần phải bỏ qua các thói quen tập thể dục hoặc tạ. Nếu bạn có thể quản lý đi bộ nhanh xung quanh khối của bạn, điều đó sẽ giúp rất nhiều. Một nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ít vận động có thể giảm mệt mỏi tới 65% bằng một bài tập cường độ thấp như đi bộ hoặc thể dục nhịp điệu.
5 Bỏ qua các công việc
Ngủ khi bé ngủ? Vâng, bạn đã nghe nó trước đây, nhưng nó có thể giúp đỡ nghiêm túc. Thay vì lo lắng về việc bắt kịp tất cả những giấc ngủ bạn đã bỏ lỡ, hãy ngủ trưa 20 đến 30 phút. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, những giấc ngủ ngắn này thực sự có thể giúp giảm mệt mỏi trong thời gian ngắn vì chúng không cản trở giấc ngủ ban đêm của bạn và có thể cải thiện sự tỉnh táo của bạn mà không khiến bạn cảm thấy lảo đảo. Bỏ qua máy rửa chén hoặc giặt trong nửa giờ và ngủ trưa thay vào đó để tối đa hóa năng lượng của bạn.