11 Vitamin sinh sản để hỗ trợ thụ thai
Vitamin là một phần quan trọng trong lượng dinh dưỡng của chúng ta để duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Chúng đóng một vai trò không thể thiếu trong nhiều chức năng của cơ thể, đặc biệt là các hoạt động quan trọng như sinh sản. Nếu bạn đang cố gắng thụ thai, thì như một cặp vợ chồng bạn có thể muốn xem xét một số vitamin.
Hầu hết các vitamin được sử dụng cho khả năng sinh sản nói chung là tốt cho sức khỏe và khỏe mạnh của bạn. Các vitamin có chứa Omega 3 và Axit Folic, được khuyên dùng như một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống của mọi phụ nữ. Hãy chắc chắn rằng bạn nghiên cứu và hiểu những lợi ích và tác dụng phụ của việc tiêu thụ các chất bổ sung này để được thông báo tốt hơn để đưa ra quyết định.
Giống như cơ thể bạn cần chuẩn bị cho việc mang thai và nuôi con, bạn cũng nên sẵn sàng về mặt cảm xúc và tâm lý để có con.
Cả nam giới và phụ nữ đều cần bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất để thụ thai và đây là những vitamin hàng đầu được đề cập để bạn dễ dàng tham khảo.
Danh sách các vitamin giúp bạn tăng cường khả năng sinh sản
Vitamin là các hợp chất hữu cơ cần thiết cho cơ thể con người để đạt được hiệu suất tối ưu. Chúng giúp nuôi dưỡng và phát triển cơ thể. Một chế độ ăn uống lý tưởng cần bao gồm một lượng nhỏ các chất dinh dưỡng này bởi vì chúng không thể được tổng hợp với số lượng lớn bởi cơ thể. Nếu chúng không được tiêu thụ trong thực phẩm bình thường mà bạn ăn, thực phẩm tăng cường và chất bổ sung có thể giúp đỡ.
1. Axit Folic
Đây là một điều bắt buộc phải có đối với bất kỳ ai muốn mang thai. Vitamin 'siêu anh hùng' cho tất cả các trường hợp mang thai, một phụ nữ ở bất kỳ nhóm tuổi sinh sản nào cũng phải tiêu thụ 400 mcg axit folic trong một ngày. Nó là một vitamin B tổng hợp được cơ thể chúng ta sử dụng để tạo ra các tế bào hồng cầu. Đây là một trong những vitamin tốt nhất cho khả năng sinh sản của phụ nữ vì cần thêm máu trong thai kỳ và nó làm giảm khả năng dị tật ống thần kinh (một vấn đề ở tủy sống của em bé). Nó có sẵn như là một vitamin tổng hợp và có trong tự nhiên, giúp dễ dàng tìm kiếm và tiêu thụ. Lượng axit folic có thể được tăng lên bằng cách có trái cây họ cam quýt, ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh, lá. Đối với một cặp vợ chồng muốn mang thai, người phụ nữ phải bắt đầu tiêu thụ thực phẩm giàu axit folic một hoặc hai tháng trước khi mang thai và cũng là một phần của chăm sóc trước khi sinh.
2. Vitamin D
Vitamin D và khả năng sinh sản được liên kết chặt chẽ ; Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ có lượng vitamin D bình thường có khả năng thụ thai tự nhiên. Đây là một loại vitamin tan trong chất béo rất cần thiết cho hormone sinh sản. Vitamin D có thể được tìm thấy trong các sản phẩm sữa tăng cường, cá hồi, cá thu, cá ngừ, dầu gan cá tuyết. Đi bộ đơn giản trong ngày với đối tác của bạn cũng có thể cung cấp tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp Vitamin D. tốt
3. Kẽm
Bạn có thể tự hỏi cả bạn và đối tác của bạn có thể tiêu thụ những gì để tăng cơ hội mang thai. Trong trường hợp này, Kẽm trở thành khoáng chất quan trọng nhất góp phần vào khả năng sinh sản. Đàn ông, đặc biệt, phải đảm bảo lượng kẽm thích hợp vì nó góp phần sản xuất tinh trùng. Liều lượng khuyến cáo của kẽm đối với nam giới là 11 mg và đối với phụ nữ là 8 mg mỗi ngày. Hàu có nhiều kẽm, nhưng các cặp vợ chồng cũng có thể tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt, sữa, các loại đậu, đậu, cua và tôm hùm.
4. Sắt
Mang thai là nhu cầu thể chất đối với một người phụ nữ, và bạn cần đảm bảo rằng bạn đang nạp đúng lượng chất sắt vào cơ thể trước khi mang thai. Hàm lượng sắt thấp dẫn đến thiếu máu, và nó cũng góp phần vào mức độ thụ thai thấp. Hãy chắc chắn rằng bạn đã thực hiện một bài kiểm tra để kiểm tra mức độ sắt của bạn và đảm bảo bạn đang nhận được bổ sung đầy đủ để bình thường hóa như nhau. Sắt xây dựng nồng độ trong máu trong cơ thể và hỗ trợ khả năng sinh sản và cũng cân bằng sự rụng trứng. Sắt có thể được tìm thấy trong thịt, cà chua, củ cải đường, bông cải xanh, rau bina và bí ngô và cũng có thể được dùng dưới dạng viên tổng hợp nếu hàm lượng sắt thấp. Hàm lượng sắt cao cũng làm giảm nguy cơ thiếu máu liên quan đến thai kỳ, khiến nó cực kỳ quan trọng đối với sinh sản.
5. Vitamin E
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin e cho khả năng sinh sản của phụ nữ là điều cần thiết. Điều này cũng quan trọng đối với đàn ông vì nó giúp cải thiện chất lượng sản xuất tinh trùng . Vitamin E cũng rất quan trọng để bảo vệ trứng và sự tích hợp DNA của tinh trùng sau khi thụ thai. Vitamin E là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do có thể làm hỏng các tế bào của bạn, do đó khiến bạn dễ bị nhiễm trùng . Ở nam giới, lượng Vitamin E thấp cũng có thể dẫn đến tổn thương tinh hoàn do đó ảnh hưởng đến việc sản xuất tinh trùng. Ở phụ nữ, thiếu hụt có thể ngăn ngừa rụng trứng do đó ảnh hưởng đến những thay đổi của việc mang thai. Bạn có thể tăng lượng tiêu thụ hàng ngày bằng cách bao gồm các loại hạt khác nhau như hướng dương, bí ngô và các loại hạt như hạnh nhân, quả phỉ, bơ đậu phộng trong chế độ ăn uống của bạn. Ngay cả các loại trái cây như kiwi và xoài cũng giàu vitamin E. Không dùng bất kỳ chất bổ sung nào mà không hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn đang xem xét máy tính bảng. Liều khuyến cáo hàng ngày cho người lớn là 1000mg.
6. Vitamin B
Tất cả các vitamin trong nhóm B đều cần thiết cho sinh sản. Chúng bao gồm thiamine (B1), riboflavin (B2), pyridoxine (B6) và cyanocobalamin (B12). Nhóm này rất quan trọng cho việc thụ thai vì nó hỗ trợ buồng trứng và giải phóng trứng xung quanh ngày rụng trứng. Vitamin B6 giúp cân bằng nồng độ progesterone trong cơ thể phụ nữ và cũng có thể kéo dài giai đoạn hoàng thể do đó đảm bảo thời gian thích hợp giữa rụng trứng và kinh nguyệt là điều không thể thiếu để mang thai thành công. B12, mặt khác, đã được biết đến để tăng chất lượng sản xuất tinh trùng ở nam giới và là một chất điều chỉnh hormone. Tất cả các yếu tố cần thiết của nhóm B có thể được tìm thấy trong Chickpeas, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, cá ngừ, chuối, nghêu, trứng cá muối, súp lơ, rau xanh, mù tạt và trứng.
7. Beta-Carotene
Cơ thể con người chuyển đổi beta-carotene thành Vitamin A (retinol) rất tốt cho da và tóc của bạn. Nó cũng quan trọng đối với thị lực khỏe mạnh, màng nhầy và tất nhiên là hệ thống miễn dịch của chúng ta. Đối với thai kỳ, nó là một chất điều chỉnh hormone và giúp ngăn ngừa sẩy thai. Nó có thể được tìm thấy rất nhiều trong cà rốt, dưa đỏ, khoai lang, cải xoăn, bí butternut và bông cải xanh.
8. Axit béo Omega 3
Siêu thực phẩm cuối cùng cho khả năng sinh sản và mang thai, axit béo omega 3 là phải tuyệt đối. Những thứ này giúp cơ thể người phụ nữ giải phóng trứng, tăng lưu lượng máu đến tử cung và cân bằng nội tiết tố. Không chỉ vậy, bài đăng thụ thai nó rất hữu ích cho sự phát triển não bộ của thai nhi và IQ. Mặc dù, không phải tất cả các vitamin bao gồm omega-3 người ta có thể coi nó như một chất bổ sung. Thực phẩm giàu omega 3 là hạt chia, hạt lanh, cá cơm, cá trích, quả óc chó, dầu gan cá, dầu hạt lanh, cá mòi. Nếu bạn không thích mùi vị của cá, bạn luôn có thể bổ sung chúng bằng máy tính bảng sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ. Omega 3 chứa hai axit rất quan trọng là DHA và axit kia là EPA. Mức độ thấp của DHA cũng có liên quan đến sinh non, nhẹ cân và tăng động ở trẻ em.
9. Selen
Một chất chống oxy hóa này về cơ bản giúp bảo vệ trứng và tinh trùng khỏi các gốc tự do có thể phá hủy các tế bào. Mức độ selen bình thường thúc đẩy sự di chuyển của tinh trùng ở nam giới và chuyển hóa estrogen ở phụ nữ. Nó là một nguồn dinh dưỡng mạnh mẽ và có thể được tìm thấy trong các loại hạt Brazil, rau lá, ngũ cốc và cá.
10. Coenzyme Q10
Các nghiên cứu cho thấy việc bổ sung này giúp ích cho cả vô sinh nam và nữ. Nó là một hợp chất giống như vitamin tan trong chất béo xảy ra tự nhiên trong cơ thể con người. Nó không được sản xuất tự nhiên bởi cơ thể do đó phải được tiêu thụ cùng với thực phẩm. Nó là một chất cần thiết cho chức năng của các tế bào. Bằng chứng cho thấy nó làm tăng số lượng tinh trùng và liều khuyến cáo hàng ngày là 30-200 mg chia trong cả ngày. Nó có thể được tìm thấy trong thịt, cá béo, ngũ cốc nguyên hạt.
11. L- Carnitine
Một nguồn năng lượng tuyệt đối cho tinh trùng và sự trưởng thành của tinh trùng, nó là một chất rất quan trọng để tăng cường khả năng vận động của tinh trùng. Nó là một hợp chất giống như axit amin có chức năng chính là sản xuất năng lượng. Nó được tìm thấy với số lượng cao trong sữa và các sản phẩm sữa.
Điều quan trọng là tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại thuốc nào. Ngoài ra, điều quan trọng là kiểm tra dị ứng trong thời gian này để đảm bảo rằng bạn luôn khỏe mạnh và hạnh phúc.