11 cách để ngủ ngon hơn
Tôi nghĩ rằng thế giới sẽ là một nơi hạnh phúc hơn nếu tất cả chúng ta chỉ cần ngủ đủ giấc. Không có gì có thể làm hỏng một ngày như quăng và quay đêm hôm trước và, nếu bạn giống tôi, bạn sẵn sàng thử những cách mới để ngủ ngon hơn nếu điều đó có nghĩa là tâm trạng ít ngáp và khó chịu.
Tôi luôn ghen tị với những người có thể phát triển mạnh trong năm hoặc hơn vài giờ ngủ mỗi đêm. Đó không phải tôi. Tôi cần ít nhất một bảy rắn, và tôi cần những giờ đó không bị gián đoạn để cảm thấy tốt vào ngày hôm sau. Vì vậy, bất cứ khi nào tôi thấy một mẹo hứa hẹn ngủ nhiều hơn, tôi nghĩ rằng đó có thể là bản hack làm thay đổi cuộc đời tôi.
Việc đánh bắt dường như là phần không bị gián đoạn. Ngủ thiếp đi thật dễ dàng; Nó đang ngủ mà đá vào mông tôi. Tôi không đơn độc trong vấn đề này. Rất nhiều người gặp khó khăn khi có được giấc ngủ ngon giúp họ thức dậy cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Nhưng tin tốt là, có nhiều cách để tạo thói quen giúp giấc ngủ của bạn được cải thiện và giúp bạn tiến gần hơn đến trạng thái mơ màng của giấc ngủ mà bạn rất muốn.
Trước khi bạn dành một đêm khác để quăng và xoay người, hãy kiểm tra 11 cách này để ngủ ngon hơn, và sau đó truyền bá. Bởi vì tất cả mọi người tận hưởng giấc ngủ tuyệt vời chỉ có thể dẫn đến hòa bình thế giới.
1 nói không với những giấc ngủ ngắn
Những giấc ngủ ngắn có thể cảm thấy như một sự khắc phục tạm thời tốt cho cơn buồn ngủ của bạn, nhưng về lâu dài, chúng gây hại nhiều hơn là tốt. Theo Tổ chức Giấc ngủ, bạn nên tránh những giấc ngủ ngắn thậm chí nếu bạn vật lộn với giấc ngủ.
2 Bỏ qua đồng hồ
Không có gì lạ khi những người thức dậy thường xuyên vào ban đêm để kiểm tra thời gian. Nhưng như Khoa Y học về giấc ngủ tại Đại học Harvard đã chỉ ra, nhìn vào đồng hồ có thể làm tăng căng thẳng trong thời gian thức giấc. Vì vậy, hoặc xoay đồng hồ ra khỏi giường của bạn hoặc sử dụng tất cả sức mạnh ý chí của bạn để tránh nhìn trộm.
3 Hãy là người ăn đêm thông minh
Cho dù bạn đi ngủ đói hay quá nhồi, tình trạng dạ dày của bạn có thể là lý do tại sao bạn không ngủ như bạn nên. Đi ngủ đói hoặc nhồi có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn bởi vì một trong hai cách cơ thể bạn đang gặp khó chịu, theo Mayo Clinic. Vì vậy, thời gian bữa ăn cuối cùng của bạn hoặc ăn nhẹ để có đủ thời gian để cảm thấy vừa phải khi đánh bao tải.
4 Lập lịch
Đôi khi thật vui khi thức khuya xem chương trình mới yêu thích của bạn, nhưng một động thái như thế có thể phá hoại giấc ngủ của bạn. Như Phòng chống chỉ ra, việc tuân thủ lịch trình giấc ngủ sẽ đặt đồng hồ bên trong của bạn và giúp cơ thể bạn nhận ra các kiểu thức và ngủ. Bạn càng kiên định với giờ đi ngủ và thời gian thức dậy, bạn càng ngủ ngon hơn mỗi đêm.
5 Bỏ qua cuộc gọi cuối cùng
Cái mũ đêm đó có thể khiến bạn siêu buồn ngủ, nhưng cảm giác buồn ngủ đó sẽ không kéo dài suốt đêm. Như Healthline đã báo cáo, "rượu làm gián đoạn mô hình giấc ngủ và sóng não giúp bạn cảm thấy sảng khoái vào buổi sáng".
6 Tìm thiết lập hoàn hảo
Nếu bạn tức giận với giấc ngủ hàng đêm của mình, có thể bạn chỉ cần tìm đúng cài đặt bộ điều chỉnh nhiệt. Để khám phá nhiệt độ ban đêm phù hợp với bạn, trang web Sleep.org đã đề xuất một nơi nào đó trong khoảng 60 đến 67 độ F để có giấc ngủ ngon.
7 Hít hoa oải hương
Kích thích cảm giác buồn ngủ của bạn với một ít hương liệu. Theo Health, hoa oải hương đã được chứng minh là khuyến khích giấc ngủ. Hãy thử nó ở dạng tinh dầu hoặc xịt phòng để tạo ra một môi trường yên tĩnh trong phòng ngủ của bạn.
8 Tải xuống ứng dụng
Tìm hiểu thêm về mô hình ngủ của bạn thông qua sức mạnh của công nghệ. Trang web về Giấc ngủ ngon hơn đề nghị tải xuống một trong nhiều ứng dụng giúp theo dõi giấc ngủ của bạn và cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc về lý do tại sao bạn có thể quăng và xoay quá nhiều.
9 Bỏ qua buổi chiều Joe
Giống như ngủ trưa, caffeine là một sửa chữa nhanh chóng để ngáp liên tục của bạn. Nhưng caffeine quá muộn trong ngày sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn khi đến lúc tắt đèn, theo tờ Tâm lý học ngày nay .
10 đi đến phía tối
Giúp bộ não của bạn đăng ký thời gian buồn ngủ bằng cách giữ một căn phòng tối. Theo Tổ chức Giấc ngủ, ánh sáng ảnh hưởng đến giấc ngủ với những thông điệp mà nó gửi đến não. Khi nó quá sáng trong phòng của bạn, bộ não nghĩ rằng đã đến lúc phải thức dậy, vì vậy hãy giữ cho màn cửa được đóng lại và tắt hết đèn.
11 Ấm Tootsies của bạn
Đây là một điều tôi chưa từng nghe thấy trước đây, nhưng chắc chắn sẽ không đau lòng khi thử. Trang web của CNN báo cáo rằng đôi chân ấm áp giúp bạn ngủ ngon. Vì vậy, hãy thử trượt một đôi vớ ấm cúng vào giờ đi ngủ và xem điều kỳ diệu xảy ra.