14 bài tập dễ dàng & thú vị mẹ có thể làm với bé
Trong bài viết này
- Bài tập mẹ phải làm với bé
- Những bài tập thú vị bạn có thể làm với bé
Làm mẹ nhiều lần ném thói quen thường xuyên của người phụ nữ ra khỏi thiết bị và khiến cô ấy có rất ít thời gian cho bản thân. Các bà mẹ mới thường phàn nàn rằng sau khi em bé đến, chế độ tập thể dục của họ bị xáo trộn vô cùng. Sau khi mang thai theo chế độ tập thể dục trở thành không thể.
Phụ nữ đã theo một thói quen tập thể dục kỹ lưỡng, đấu tranh để theo đuổi nó trong khoảng thời gian giới hạn mà họ có được cho bản thân sau khi sinh em bé. Nhưng, đừng lo lắng! Dưới đây là một số bài tập dễ dàng mà bạn có thể thực hiện trong thời gian giới hạn và gắn kết với bé.
Bài tập mẹ phải làm với bé
Tập thể dục với em bé của bạn có thể là một kinh nghiệm phong phú cho bạn và em bé, vì nó không chỉ giúp cơ thể bạn linh hoạt và khỏe mạnh mà còn giúp bạn gắn kết với em bé bằng những động tác thể chất cần thiết. Dưới đây là một số bài tập được khuyến nghị bạn có thể làm với bé rất tốt cho sức khỏe sau sinh
1. Squats
Để kết hợp em bé của bạn vào bài tập này, bạn cần giữ em bé trong tay thật chặt và thực hiện động tác squats một cách chậm rãi. Điều này chỉ phù hợp với những em bé bị cứng cổ và đủ lớn để mang mà không cần hỗ trợ cổ.
2. Xe đẩy Cardio
Buộc chặt em bé một cách an toàn trong xe đẩy và mang giày chạy bộ để đưa bé đi chơi vui vẻ. Em bé của bạn sẽ thích sự hồi hộp, và bạn sẽ có được liều tập luyện tim mạch hàng ngày. Tạo nhịp chạy theo sức chịu đựng của bạn và tăng dần theo thời gian.
3. Làm việc trên cơ tam đầu của bạn
Trong bài tập này, bạn phải ngồi trên một mặt phẳng với đầu gối cong, và hai tay ra sau hông, trên mặt đất. Giữ cánh tay của bạn thẳng và nâng hông của bạn để hỗ trợ trọng lượng của cơ thể trên cánh tay của bạn. Bây giờ uốn cong khuỷu tay của bạn và hạ thấp hông của bạn để trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại nhiều lần để làm săn chắc cơ hông và cơ tam đầu của bạn. Trong khi thực hiện bài tập đơn giản này, bạn có thể cho phép con bạn nhìn bạn và bắt chước nó, một cách vui vẻ.
4. Bài tập cốt lõi
Đầu tiên, đi xuống trên lưng và uốn cong đầu gối với bàn chân trên mặt đất. Bây giờ, với một động tác kéo nhẹ nhàng, nâng chân lên sao cho các ngón chân gần nhau và uốn cong 90 độ. Bạn có thể thêm xoắn của bạn vào bài tập này bằng cách đặt em bé của bạn trên đầu gối hoặc trên bụng của bạn để cung cấp một loại kinh nghiệm nhìn thấy. Nhớ giữ thăng bằng cho bé một cách thích hợp và nắm chặt tay bé.
5. Đi bộ
Mua cho bé một bó giày đi bộ đẹp và tận hưởng một chuyến đi dạo với con nhỏ của bạn và khám phá những điều bạn nhìn thấy trên đường đi. Nếu em bé của bạn nhỏ, sau đó đầu tư vào một chiếc xe đẩy tốt để thoải mái cho bé ngồi trong khi bạn đưa bé đi khắp nơi.
6. Bài tập Kegel
Sau khi sinh con qua đường âm đạo, các cơ xương chậu có xu hướng yếu dần, gây ra tình trạng tiểu không tự chủ sau sinh. Trong khi bạn đang cho bé ăn, hoặc đọc sách cho bé hoặc chỉ thay tã cho bé, hãy chắc chắn rằng bạn tập luyện bài tập kegel để tăng cường cơ bắp ở sàn chậu.
Những bài tập thú vị bạn có thể làm với bé
Ngoài những bài tập phải làm, còn có một số điều thú vị bạn có thể làm với bé để giúp bé giải trí, trong khi bạn tập thể dục theo cách của bạn để tập thể dục.
1. Tấm ván
Chỉ cần đặt em bé giữa hai cánh tay của bạn và cân bằng trọng lượng của bạn bằng cách nằm xuống như một tấm ván. Làm điều đó trong một vài giây để bắt đầu và sau đó từ từ tăng thời gian. Trong khi bạn làm điều này, em bé của bạn có thể vui vẻ nhìn bạn và chơi với bạn.
2. Phổi
Bạn có thể thực hành lunges với bé bằng cách đưa bé vào xe đẩy. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể đứng trước xe đẩy và uốn cong đầu gối sao cho một đùi song song với mặt đất, trong khi tay kia vuông góc. Trong khi bạn đến gần em bé hơn, bạn có thể cắn một miếng thức ăn hoặc đơn giản là thổi một nụ hôn.
3. Máy bay đặt ra
Nằm thẳng trên bụng của bạn gần với em bé của bạn và giữ cho hai chân chạm vào nhau. Bây giờ từ từ nâng hai tay của bạn trong tư thế bay trong khi nâng thân dưới của bạn trong một mặt phẳng và cân bằng trọng lượng của bạn trên bụng của bạn. Giữ các ngón chân của bạn gần nhau và khuỷu tay của bạn thẳng trong khi thực hiện nó, để cung cấp một tập luyện tốt đẹp cho cơ bắp cốt lõi của bạn. Trong khi con bạn nhìn bạn, bạn có thể giả vờ là một chiếc máy bay và vui chơi.
4. Uốn
Bài tập uốn cong bao gồm nằm xuống bụng của bạn và cúi đầu về phía sau để đạt được chân cong vào trong. Cơ thể giống như một vòng tròn hoàn chỉnh ở vị trí này, và bạn có thể dừng lại ở vị trí thoải mái với bạn. Bạn có thể cho phép con bạn bắt chước bạn hoặc chỉ quan sát bạn mỗi khi bạn cúi xuống, chơi một chút trốn tìm.
5. Tường đẩy
Đứng trước một bức tường vững chắc và duỗi chân để đặt nó lên tường, song song với mặt đất. Bây giờ, uốn cong khuỷu tay của bạn và nghiêng về phía tường. Hít vào và giữ ở vị trí này trong vài giây. Thở ra và mùa xuân trở lại vị trí đứng. Trong khi thực hiện những động tác chống đẩy này, bạn có thể giả vờ chơi trốn tìm với bé.
6. Nhảy múa
Bật nhạc peppy và nhảy cùng với em bé của bạn để thêm nhiều niềm vui cho thời gian chơi của bạn. Khiêu vũ cải thiện sự phối hợp cơ bắp ở trẻ sơ sinh và cũng là một cách đã được chứng minh để giữ cho chúng hạnh phúc! Không có mẹ và bé tập luyện tốt hơn khiêu vũ.
7. Pilates
Quả bóng pilates chắc chắn sẽ thu hút em bé của bạn và thúc đẩy bạn đi cho nó mỗi ngày. Ngoài việc là một công cụ tuyệt vời để lấy lại sự linh hoạt, bóng pilates có thể là một món đồ chơi tốt cho em bé của bạn, làm cho nó trở thành một trong những bài tập tốt nhất cho mẹ và bé. 
8. Bơi
Đăng ký một số lớp học bơi mẹ và bé để cùng nhau vui chơi. Luôn để mắt đến em bé của bạn mọi lúc để ngăn chặn bất kỳ giai đoạn đáng tiếc nào trong nước. Bạn có thể có một số hoạt động bơi lội tuyệt vời trong khi em bé của bạn tung tăng trong hồ bơi trẻ em.
Khởi động lại thói quen tập thể dục của bạn sau khi sinh con có thể rất khó khăn, nhưng kết hợp nó với thời gian chơi của bé có thể mang lại niềm vui cho cả bạn và bé. Hãy chắc chắn rằng bạn sẽ đi trước bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nghiêm ngặt nào.