5 lý do tuyệt vời để đi Nutty Over Nuts
Hết lần này đến lần khác, các chuyên gia sức khỏe đã nhấn mạnh rằng các loại hạt là lựa chọn ăn vặt tốt nhất cho người theo dõi cân nặng. Nhưng bạn có biết rằng ngoài việc là một món ăn nhẹ hoàn hảo, có vô số lợi ích sức khỏe của quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều, v.v? Tìm hiểu những gì đang có và bao gồm chúng trong chế độ ăn uống của bạn.
Ý tưởng của bạn về món ăn nhẹ hoàn hảo là gì? Nếu bạn đã nhai khoai tây chiên và khoai tây chiên để chống lại cơn đói, thì đã đến lúc bạn bỏ chúng và đi kiếm hạt. Chúng không chỉ là một trong những cách tốt nhất để giảm những kg thừa đó, mà hàm lượng dinh dưỡng của chúng còn cho bạn thêm lý do để tiếp cận chúng.
Khám phá các giá trị dinh dưỡng của các loại hạt
1. Quả óc chó - Tuyệt vời cho tim và não
Bạn có biết rằng quả óc chó cực kỳ có lợi cho bạn? Chúng có chứa một loại axit amin gọi là L-arginine rất tốt cho tim của bạn. Quả óc chó cũng là một nguồn axit béo omega-3 phong phú, được cho là hỗ trợ chức năng não. Nếu bạn có cholesterol cao, quả óc chó có thể giúp đưa nó xuống và điều chỉnh nó. Vì vậy, với những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của quả óc chó, bạn không cần miếng bánh béo ngậy hay túi khoai tây chiên để thỏa mãn cơn đói!
2. Hạt điều- Boosters of Iron và Cholesterol tốt
Một trong những loại hạt phổ biến nhất, hạt điều có thể làm nên điều kỳ diệu cho mái tóc của bạn, giàu chất khoáng như sắt, kẽm và đồng. Hàm lượng sắt cao cho bạn thêm lý do để ăn nhẹ chúng, đặc biệt nếu bạn bị thiếu máu. Một lợi ích sức khỏe quan trọng của hạt điều là chúng làm tăng cholesterol tốt trong cơ thể và chăm sóc trái tim của bạn, do sự hiện diện của axit béo không bão hòa đơn. Bao gồm chúng trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh túi mật.
3. Hạnh nhân- Huyết áp và Đường huyết
Giữ huyết áp của bạn kiểm tra bằng cách ăn hạnh nhân vì chúng làm tăng lượng alpha-tocopherol trong máu, điều chỉnh áp lực. Giàu chất xơ, hạnh nhân cũng cải thiện tiêu hóa. Khi trộn với sữa, chúng giúp kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện sức khỏe của xương và giúp kiểm soát cân nặng. Bên cạnh những lợi ích sức khỏe của hạnh nhân, bạn có thể tận hưởng làn da sáng và mái tóc đẹp, nhờ vitamin E.
4. Hazelnuts- Chống lại dị tật bẩm sinh và giảm thiểu các bệnh tim mạch
Nếu bạn đang mong đợi, bạn có một lý do khác để gặt hái những lợi ích sức khỏe của quả phỉ. Với hàm lượng folate cao giúp giải quyết các khuyết tật ống thần kinh mà trẻ sơ sinh có thể dễ mắc phải. Chúng cũng giúp ngăn ngừa thiếu máu. Ăn quả phỉ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và ung thư khi chúng được nạp flavonoid, carotenoids và proanthocyanidin.
5. Đậu phộng- Giàu protein và Polyphenol
Đậu phộng rất ngon và được mọi người yêu thích. Chúng là một lựa chọn ăn vặt tuyệt vời cho phụ nữ mang thai và trẻ em đang lớn vì chúng chứa rất nhiều protein. Chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa polyphenolic và làm giảm việc sản xuất các amin nitơ gây ung thư gây ra ung thư dạ dày. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể tận hưởng những lợi ích sức khỏe của đậu phộng do dị ứng, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn và gia đình bạn không có bất kỳ thứ gì.
Mặc dù các loại hạt là lành mạnh và có lợi, nhưng ăn vặt chúng không có lợi cho sức khỏe. Quá nhiều bất cứ điều gì là xấu và điều này cũng đúng ở đây. Hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về số lượng các loại hạt khác nhau mà bạn nên tiêu thụ, dựa trên tuổi, cân nặng, lối sống và lịch sử y tế của bạn.