5 huyền thoại về sức khỏe khi mang thai sẽ không biến mất
Khi bạn đang mong đợi, dường như mọi người từ hàng xóm bên cạnh của bạn để hoàn thành những người lạ trên phương tiện giao thông công cộng đều muốn đưa ra lời khuyên về những gì bạn nên và không nên làm vì lợi ích sức khỏe và phúc lợi của bạn. Ở đây, chúng tôi gỡ một số huyền thoại mang thai phổ biến nhất.
Chuyện lầm tưởng 1: Bạn không thể có một thai kỳ ăn chay lành mạnh
Khi mang thai, nhu cầu sắt của bạn tăng lên, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi nhiều phụ nữ lo ngại rằng chế độ ăn thiếu thịt đỏ giàu chất sắt có thể không phải là lựa chọn lành mạnh nhất.
Nhưng theo chuyên gia dinh dưỡng Natasha Murray, người phát ngôn của Hiệp hội Dinh dưỡng Thế giới, bạn có thể tận hưởng một thai kỳ ăn chay lành mạnh, miễn là bạn ăn đủ nguồn chất sắt. "Khi mang thai, nhu cầu sắt tăng lên và thịt là nguồn cung cấp chất sắt tốt nhất, vì vậy bạn cần đảm bảo rằng bạn đang ăn nhiều nguồn sắt từ thực vật để đáp ứng yêu cầu của bạn", cô nói.
Rau lá xanh đậm, đậu lăng, thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt, đậu khô và trái cây khô là nguồn thực vật tốt của sắt. Vì sắt không dễ hấp thụ từ các nguồn thực vật, Murray khuyên bạn nên ăn những thực phẩm này với thực phẩm giàu vitamin C - chẳng hạn như dâu tây, trái cây họ cam quýt, cà chua, bắp cải và bông cải xanh - giúp cơ thể hấp thụ chất sắt.
Vitamin B12 cần thiết cho sự phát triển trí não của bé và vì nó chỉ có trong thực phẩm động vật, điều quan trọng là bao gồm các sản phẩm từ sữa và đậu nành trong chế độ ăn chay của bạn.
Chuyện lầm tưởng 2: Tốt hơn hết là tránh cá vì thủy ngân và độc tố
Đúng, thủy ngân có liên quan đến dị tật bẩm sinh, nhưng không phải tất cả các loại cá đều có hàm lượng thủy ngân cao, vì vậy không cần phải cắt bỏ hoàn toàn. Ngoài ra, cá là một nguồn axit béo omega-3 phong phú, rất quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của bọt và liên quan đến việc giảm nguy cơ sinh non và trầm cảm sau sinh.
Lượng cá trong thủy ngân cao hơn cần được theo dõi. "Chúng tôi khuyên bạn nên hạn chế các loài cá trò chơi lớn như cá mập [flake], cá kiếm, cá marlin và cá kiếm", ông Murray nói. "Chúng chỉ nên được ăn một lần một hai tuần một lần mà không có con cá nào khác trong hai tuần một lần
Hầu hết các loại cá khác đều an toàn - và được khuyến nghị - ăn mỗi tuần. "Nếu một phụ nữ mang thai không ăn bất kỳ loại cá nào trong số đó nhưng cô ấy ăn cá như cá ngừ và cá hồi, cô ấy có thể an toàn bao gồm hai đến ba khẩu phần một tuần của bất kỳ loại cá nào khác", ông Murray nói.
Nhưng điều quan trọng là chỉ ăn cá nấu chín để tránh các bệnh do thực phẩm gây ra như listeria, vì vậy hải sản ướp lạnh như sushi, sashimi và cá hồi hun khói nên tắt thực đơn cho đến khi bọt đến.
"Cá hồi nấu chín là tốt nhưng giữ cho cá hồi hun khói cho đến khi em bé của bạn được sinh ra, " Murray khuyên.
Chuyện lầm tưởng 3: Bạn nên tránh xa ánh nắng mặt trời khi bạn mong đợi
Không có nghi ngờ rằng Thế giới có một trong những tỷ lệ ung thư da cao nhất thế giới, nhưng ước tính có khoảng bốn triệu người Úc bị thiếu vitamin D. Chúng ta cần một chút ánh nắng mặt trời để duy trì mức vitamin D, rất cần thiết cho xương chắc khỏe, cơ bắp và sức khỏe tổng thể. Điều đặc biệt quan trọng để duy trì mức vitamin D lành mạnh trong thai kỳ, vì bọt cần vitamin cho sự phát triển của xương và răng.
Bức xạ cực tím của mặt trời là nguồn vitamin D tốt nhất vì hầu như không thể có đủ vitamin D từ chế độ ăn một mình. Vậy đâu là điểm ngọt ngào giữa việc tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời mà không làm tăng nguy cơ ung thư da, đặc biệt là trong mùa hè?
"Nếu bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khi nó không quá đặc biệt, như đầu và cuối ngày, bạn sẽ không làm hỏng làn da của mình theo cách có thể gây ung thư da, nhưng bạn sẽ có thể sản xuất vitamin D, " Giáo sư Ian Olver, Giám đốc điều hành của Hội đồng Ung thư Thế giới cho biết.
"Một người phụ nữ bình thường trong mùa hè có lẽ chỉ cần tương đương 10 phút với mặt và cánh tay của họ trong suốt một ngày hè để sản xuất đủ vitamin D."
Chuyện lầm tưởng 4: Không an toàn khi nhuộm tóc khi mang thai
Trong tất cả các huyền thoại về việc mang thai, ý tưởng bạn nên giữ tóc nhuộm có lẽ là một trong những điều phổ biến nhất - tuy nhiên hầu hết các nghiên cứu, mặc dù có giới hạn, cho thấy rằng nó an toàn để nhuộm tóc khi bạn mong đợi.
"Nói chung, chúng tôi không hấp thụ một lượng lớn hóa chất qua da, đó là điều bạn lo lắng khi nhuộm tóc", Tiến sĩ Gino Pecoraro, phát ngôn viên của Đại học Phụ sản và Bác sĩ Phụ khoa Hoàng gia New Zealand nói.
Nhưng ông khuyên nên đợi cho đến khi tam cá nguyệt đầu tiên của bạn kết thúc trước khi đặt một cuộc hẹn tại thẩm mỹ viện. "Rất nhiều thứ trong thuốc nhuộm tóc là một bí mật thương mại của công ty, vì vậy lời khuyên của tôi là đừng làm điều đó trong ba tháng đầu tiên, vì đó là khi em bé đang được hình thành và sự phát sinh cơ quan xảy ra", ông nói. "Nhưng sau đó tôi không nghĩ bạn nên để nó đi chỉ vì bạn đang mang thai."
Chuyện lầm tưởng 5: Ăn đậu phộng khi mang thai có thể khiến bong bóng bị dị ứng
Đậu phộng là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra phản ứng dị ứng nghiêm trọng với thực phẩm và số trẻ em bị dị ứng với đậu phộng đang gia tăng. Nhưng các bà mẹ sắp sửa bỏ hạt vào thai kỳ không phải là điều đáng trách.
Theo Hiệp hội Miễn dịch và Dị ứng Lâm sàng Úc, không bao gồm các thực phẩm gây dị ứng như đậu phộng - cũng như trứng, cá, đậu nành và sữa bò - từ chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh dị ứng. Nó cũng có liên quan đến việc tăng cân của trẻ sơ sinh.
"Chế độ ăn kiêng hạn chế trong khi mang thai không được khuyến khích, " ông Murray nói. "Các loại hạt là một món ăn nhẹ tuyệt vời hoặc thêm vào các món salad và món xào trong khi mang thai - một nắm nhỏ mỗi ngày là tuyệt vời. Chúng chứa chất béo lành mạnh, GI thấp và một nguồn protein tốt. Ngoài ra, chúng còn tuyệt vời cho phụ nữ ăn chay. "
