5 cách để chống đói sau bữa sáng
Bạn luôn đói sau khi ăn sáng? Điều này có thể làm cho thách thức tập thể dục của bạn đi haywire! Rất có thể, lượng calo của bạn không nhiều như nó nên được. Đừng hoảng sợ; một chút hướng dẫn có thể giúp bạn trở lại đúng hướng.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc chống lại sự thôi thúc ăn lại sau khi ăn sáng, hãy thư giãn; bạn không cô đơn. Có một số lý do giải thích những cơn đói này và một vài bước cụ thể có thể khiến những cảm giác đó biến mất vĩnh viễn!
Làm thế nào để chống lại cơn đói sau bữa ăn sáng
1. Calo giòn
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Giai đoạn. Nó sẽ đáp ứng yêu cầu của bạn từ 300 đến 400 calo mỗi ngày. Nếu bạn muốn giảm những cân thừa đó, hãy bám sát phạm vi 300 đến 350. Khi cách ly này được thực hiện, bạn sẽ không phải lo lắng về việc ăn vặt cứ sau vài phút.
2. Xin chào chất xơ và protein!
Việc thiếu protein và chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn có thể khiến bạn cảm thấy đói thường xuyên. Tuy nhiên, thực phẩm giàu chất xơ và protein tạo ra hoóc môn ức chế sự thèm ăn sẽ giúp đậy nắp. Chuck chế biến thực phẩm và xem xét lại những gì làm cho một bữa ăn sáng tốt. Thực phẩm có chất xơ hòa tan là tốt nhất vì chúng giúp hình thành gel tiêu hóa.
3. Kết xuất sai lựa chọn
Bạn có chọn phô mai, bánh kếp và bột yến mạch cho bữa sáng không? Những lựa chọn bữa sáng này không làm giảm cơn đói của bạn vì chúng không có protein thiết yếu. Chọn bánh nướng đá hoặc thậm chí là thanh granola cũng sẽ khiến bạn đói. Họ có thể bơm năng lượng cho bạn vào lúc này, nhưng nó sẽ sớm tan biến. Làm thế nào để có một bữa sáng ngon miệng? Nếu bạn có một chiếc răng ngọt ngào, hãy kiên trì làm đầy bữa ăn như bánh mì chuối hoặc thậm chí là sinh tố. Một ly sinh tố giúp lấp đầy khoảng trống của việc từ bỏ các lựa chọn bữa sáng ngọt ngào.
4. Có phải là đói hay cái gì khác?
Thường xuyên hơn không, bạn có thể nhầm lẫn đau đầu, mệt mỏi hoặc chạy bộ là dấu hiệu của đói. Nó có thể là ngược lại. Nếu bạn liên tục cảm thấy cần ăn, điều đó có nghĩa là bạn chưa có một giấc ngủ ngon. Hoặc, có thể là bạn bị mất nước, PMS-ing hoặc lượng đường trong máu của bạn nằm ngoài bảng xếp hạng. Dành vài phút để suy nghĩ xem bạn có thực sự đói trước khi bắt đầu ăn không.
5. Ăn vặt là được!
Nếu bạn có một bữa sáng lành mạnh vào buổi sáng, bạn sẽ không cảm thấy đói trong gần 3 giờ. Nhưng ăn vặt thì không sao khi bạn ăn nhẹ vào bữa sáng. Vì vậy, nếu bạn đói sau khi ăn sáng. Đồ ăn nhẹ giàu protein, chất béo lành mạnh và carbs (và dưới 150 calo) là những lựa chọn hoàn hảo cho bạn.
Ăn vặt nhẹ mỗi hai giờ là một cách tuyệt vời để tiêu diệt cơn đói sau bữa sáng. Đừng để khoảng cách dài giữa các bữa ăn. Nhưng nếu bạn vẫn có triệu chứng đói sau khi ăn, bạn có thể muốn được kiểm tra bởi chuyên gia dinh dưỡng. Tại sao bữa sáng làm tôi đói? Bây giờ bạn đã biết.