5 cách để có một thai kỳ khỏe mạnh
NỘI DUNG TÀI TRỢ
Một thai kỳ dễ dàng mang lại một em bé khỏe mạnh: đó là giấc mơ.
Mặc dù không có gì đảm bảo rằng đây sẽ là trải nghiệm của bạn, nhưng chắc chắn có một số điều bạn có thể làm để làm cho nó có nhiều khả năng hơn.
Vâng, tất cả chúng ta đều muốn điều tốt nhất cho em bé chưa sinh của mình, và đây là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu chăm sóc bản thân và em bé của bạn càng nhiều càng tốt. Dưới đây là năm ý tưởng để đạt được điều đó.
Dành thời gian tập thể dục nhẹ nhàng
Nghiên cứu cho thấy rằng ít hơn 30% phụ nữ mang thai Worldn đáp ứng các hướng dẫn tập thể dục thai kỳ quốc gia.
Điều đó có nghĩa là hầu hết các bà mẹ đang bỏ lỡ những lợi ích của việc tập thể dục, bao gồm giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ, phục hồi nhanh hơn sau khi chuyển dạ, giảm căng thẳng và giảm đau lưng hoặc đau vùng chậu.
Vậy bạn có thể tập thể dục kiểu gì khi mang bầu?
Tập thể dục vừa phải được coi là không chỉ an toàn trong thai kỳ, nhưng cần thiết cho hầu hết các bà mẹ mong đợi. Điều đó có thể có nghĩa là đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe hoặc rèn luyện sức mạnh hoặc nếu bạn có kinh nghiệm trong một bài tập hoặc môn thể thao khác thường sẽ an toàn để tiếp tục mang thai tốt. Khi nghi ngờ, luôn luôn hỏi bác sĩ của bạn.
Giữ một chế độ ăn uống lành mạnh
Mặc dù ăn cho hai người là không cần thiết (thật không may!), Việc bổ sung thêm chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của bạn là thực sự quan trọng.
Một số chất dinh dưỡng quan trọng nhất khi mang thai bao gồm sắt, folate, vitamin D và omega-3, đặc biệt là DHA.
Ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh được coi là phương pháp tốt nhất để duy trì các nhu cầu ăn kiêng này cho bản thân và em bé. Điều đặc biệt quan trọng là ăn từ các nhóm thực phẩm này: rau và các loại đậu, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, thịt gia cầm, trứng, các loại hạt, hạt và cá, và sữa.
Chế độ ăn uống của bạn có thể không hoàn hảo, vì vậy hãy cố gắng hết sức và làm những gì bạn có thể.
Bổ sung có trách nhiệm
Omega-3s DHA giúp hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh.
Omega-3 DHA được chứng minh là giúp phát triển trí não và mắt của trẻ sơ sinh, và một nghiên cứu trên Thế giới đã chỉ ra rằng bổ sung omega-3 DHA khi mang thai giúp giảm sinh non sớm góp phần giảm chi phí bệnh viện nội trú.
Những tác động tích cực này thậm chí còn tiếp tục đến cuộc sống của em bé của bạn ở thế giới bên ngoài: các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những em bé có mẹ có DHA cao khi sinh có khoảng chú ý lớn hơn, cho thấy sự phát triển nhận thức được tăng cường
Melanie McGrice, chuyên gia dinh dưỡng thực hành (APD) giải thích: "DHA có lẽ là quan trọng nhất trong số omega-3 vì nó giúp hỗ trợ sự phát triển của não và mắt trong suốt cuộc đời".
Phải mất khoảng hai đến ba phần cá dầu (không phải cá có hàm lượng thủy ngân cao) mỗi tuần để có được yêu cầu đầy đủ của bạn trong thai kỳ. Đối với nhiều người trong chúng ta, lượng hải sản đó là không thể - chỉ 10% phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ của Thế giới đáp ứng đủ lượng DHA khuyến nghị.
Đó là nơi bổ sung với nguồn DHA chay, chẳng hạn như DHA của cuộc sống, đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
"Đối với những bà mẹ không thích ăn cá mỗi ngày, có sẵn chất bổ sung với tảo DHA. Hãy tìm logo DHA của cuộc sống trên nhãn sản phẩm để biết bạn đang có được nguồn chay chất lượng cao", McGrice tiếp tục.
Các bà mẹ tương lai cũng nên đảm bảo rằng họ đang sử dụng axit folic hoặc vitamin tổng hợp phù hợp với phụ nữ mang thai với chế độ ăn uống cân bằng bình thường và lành mạnh.
Giữ nước
Giữ nước là rất cần thiết trong thai kỳ. Nước giúp cơ thể bạn hấp thụ chất dinh dưỡng vào các tế bào, sau đó được vận chuyển đến em bé đang lớn của bạn.
Chúng ta sống ở một đất nước nóng, rất nhiều thời gian, vì vậy hãy giảm căng thẳng bằng cách giữ nước bằng cách giữ một chai nước mát, sảng khoái mọi lúc, và uống từng ngụm ngắn thường xuyên. Bạn nên vượt qua khoảng 1, 5 lít mỗi ngày.
Để làm cho nước thú vị hơn, hãy thêm một lát chanh hoặc dưa chuột vào ly của bạn.
Nuông chiều bản thân
Nuôi con rất mệt mỏi, vì vậy đây là thời gian để thực hành một số chăm sóc bản thân.
Từ những điều cơ bản như chăm sóc sức khỏe trước khi sinh thường xuyên, cho đến những niềm đam mê đáng yêu như mát xa thai kỳ hay kỳ nghỉ babymoon vui vẻ, hãy dành thời gian để đảm bảo bạn là ưu tiên số một.
Sự nuông chiều của bạn thậm chí có thể chỉ bằng vài phút để đọc một cuốn sách tuyệt vời vào buổi tối, hoặc đi ra ngoài để uống cốc với đối tác của bạn.
Rốt cuộc, đó là những điều nhỏ làm cho thai kỳ của bạn tuyệt vời và khỏe mạnh.
Melanie McGrice APD là một người đóng góp nội dung chuyên gia được bù đắp bởi DHA của cuộc sống.
Tìm hiểu thêm tại www.lifesdha.com.