5 mẹo tập luyện để làm trong văn phòng
Quên làm cho lý do cho việc tập thể dục trốn tránh. Ngay cả những bà mẹ bận rộn cũng có thể chen lấn kịp thời để thực hiện những bài tập văn phòng dễ dàng này. Làm chúng khi ngồi hoặc đứng để ngăn ngừa cứng khớp, căng thẳng và đau đớn là tất cả quá phổ biến trong các chuyên gia làm việc. Tất cả bạn cần là một vài phút mỗi ngày.
Với nhiều bà mẹ đảm nhận vai trò là người nội trợ và làm việc chuyên nghiệp, có rất ít thời gian để tập trung vào bản thân. Những điều đơn giản như tập luyện đã từng dễ dàng trở thành không thể. Tuy nhiên, đây không phải là một cái cớ để trốn tránh việc tập thể dục. Sức khỏe của bạn rất quan trọng không chỉ với bạn mà cả gia đình bạn, vì vậy hãy dành thời gian để thực hiện các bài tập văn phòng nhiều nhất có thể. Dưới đây là một vài điều bạn có thể cố gắng để có được chính mình trên con đường đến với thể dục.
1. Kéo dài để giảm đau lưng
Có một vài điều tồi tệ cho lưng của bạn như ngồi trên ghế trong thời gian dài. Nếu bạn có một công việc bàn giấy, rất có thể bạn đã phát triển một kink ở lưng. Những gì bạn có thể làm để giảm bớt cứng và đau là đứng dậy sau mỗi 30 phút. Đặt lòng bàn tay của bạn bằng phẳng với lưng nhỏ của bạn và nhẹ nhàng uốn cong về phía sau. Theo dõi bằng cách từ từ vặn thân từ bên này sang bên kia.
2. Chân mở rộng
Sử dụng ghế để lợi thế của bạn và cung cấp cho đùi của bạn một tập luyện. Ngồi thẳng và giữ hai bên ghế để được hỗ trợ. Duỗi một chân ra thẳng trước mặt bạn và giữ nó trong năm giây. Hạ thấp nó và làm tương tự với chân kia. Lặp lại nhiều lần nhất có thể.
3. Giảm căng thẳng mắt
Nhìn chằm chằm vào máy tính trong thời gian dài có thể gây căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn trong công việc. Bạn cần nghỉ ngơi thường xuyên. Cứ sau 20 phút hoặc nửa giờ, nhìn chằm chằm vào một vật cách xa 20 feet trong khoảng 30 giây. Nháy mắt trong khi làm điều đó để ngăn mắt bạn bị khô.
4. săn chắc cánh tay của bạn
Mang theo một bộ tạ và để nó ở văn phòng. Sử dụng nó để thực hiện các bài tập cánh tay trong khi ngồi xuống. Thực hiện 20 lần lặp lại mỗi lần uốn bắp tay và cơ tam đầu mỗi ngày. Ngoài ra, hãy nhớ duỗi tay trước mặt và xoay cổ tay sau mỗi 30 phút hoặc lâu hơn. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ phát triển hội chứng ống cổ tay.
5. Dậy và đi bộ
Đó có thể là một chuyến đi đến phòng tắm hoặc phòng sao chép, bạn càng đứng dậy và đi lại, cổ, lưng và chân của bạn sẽ cảm ơn bạn tốt hơn. Thật dễ dàng để tìm thấy việc ngồi xuống thoải mái và khi bạn bận rộn với công việc, bạn có thể không phải lúc nào cũng nhớ nghỉ ngơi. Một cách tuyệt vời để thiết lập thói quen là đặt lời nhắc trên điện thoại hoặc máy tính của bạn.
Không có lý do gì để không hoạt động ngay cả khi chỉ vài phút một lần. Đừng trở thành nạn nhân của lối sống ít vận động, nhưng hãy tôn vinh sức khỏe tốt bằng những bài tập bàn đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu.