6 cách hiệu quả để ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ

NộI Dung:

Bệnh tiểu đường thai kỳ hoặc GDM (đái tháo đường thai kỳ) như đôi khi được nhắc đến, là một tình trạng có thể phát triển trong thai kỳ. Nó có thể xảy ra ở những phụ nữ không có tiền sử bệnh tiểu đường và có nguy cơ gây ra cho mẹ và con. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, nó được biết là sẽ biến mất sau khi mang thai và không đe dọa như bệnh tiểu đường Loại 1 hoặc Loại 2. Có thể phòng ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ thông qua chế độ ăn uống được quản lý tốt và trợ giúp y tế kịp thời khi cần thiết.

Làm thế nào bạn có thể tránh bệnh tiểu đường thai kỳ?

Trước khi bạn hiểu làm thế nào để tránh bệnh tiểu đường thai kỳ khi mang thai, điều quan trọng là phải biết tình trạng này là gì. Cơ thể bạn sẽ sản xuất hormone trong thai kỳ giúp bổ sung các lớp mỡ giàu chất dinh dưỡng. Do những thay đổi này, cơ thể sử dụng insulin theo cách kém hiệu quả hơn dẫn đến tình trạng kháng insulin. Nói một cách đơn giản, bệnh tiểu đường thai kỳ ảnh hưởng đến cách sản xuất và sử dụng insulin để kiểm soát lượng đường trong máu.

May mắn thay, bệnh tiểu đường thai kỳ có thể được ngăn ngừa bằng cách thực hiện một vài bước như được đề cập dưới đây:

1. Giảm nguy cơ thông qua chế độ ăn kiêng

Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể cung cấp một danh sách các loại thực phẩm có thể giúp bạn giữ đường huyết trong phạm vi cần thiết. Bạn cũng có thể nói chuyện với họ về tần suất bữa ăn, thời gian bữa ăn và kích cỡ bữa ăn.

Để duy trì lượng đường trong máu ở mức ổn định, bạn nên bao gồm nhiều thực phẩm giàu chất xơ như một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống để tránh bệnh tiểu đường thai kỳ. Thực phẩm giàu chất xơ như rau lá xanh, trái cây như mận, cám và ngũ cốc nguyên hạt nên được xác định rõ ràng
Tăng lượng protein thông qua các nguồn như thịt gà, rau bina và bông cải xanh sẽ giúp ích. Các khuyết tật bẩm sinh khác nhau có thể được ngăn ngừa bằng cách bao gồm protein và Vitamin B trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Cơ thể bạn sẽ giải phóng insulin vì phản ứng của nó với lượng đường trong máu cao, vì vậy hãy cố gắng giữ khoảng cách thời gian tối thiểu giữa các bữa ăn và tránh dùng một bữa ăn lớn. Điều này sẽ giúp ngăn chặn sự gia tăng lượng đường trong máu và duy trì mức ổn định trong suốt cả ngày.
Cũng nên tránh hoặc ít nhất là giảm lượng thức ăn trắng như đường, bột, các loại tinh bột như khoai tây và mì ống. Chúng có thể tăng cường lượng đường trong máu vì vậy sẽ rất hợp lý khi ăn chúng với số lượng nhỏ.
Giảm tiêu thụ thực phẩm chiên, đường và chất béo. Các sản phẩm sữa cũng nên được đưa vào chế độ ăn uống của bạn khi cần thiết.

2. Giảm rủi ro của bạn thông qua các buổi kiểm tra thường xuyên

Hãy chắc chắn rằng bạn không bỏ lỡ bất kỳ cuộc hẹn nào với bác sĩ và tiến hành kiểm tra vào thời gian đã định. Một thử nghiệm GDM trong khoảng từ 24 đến 28 tuần được khuyến nghị cho các bà mẹ có nguy cơ trung bình trong khi có nguy cơ cao, một thử nghiệm trong lần khám đầu tiên của bạn có thể được thực hiện.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ nghi ngờ về bệnh tiểu đường thai kỳ do lịch sử gia đình của bạn hoặc bất kỳ yếu tố nguy cơ khác. Kiểm tra xem bạn có nên tập thể dục hoặc tuân theo chế độ ăn kiêng cụ thể để giữ GDM không.
Nếu bác sĩ của bạn nói như vậy, hãy thường xuyên theo dõi lượng đường trong máu của bạn và làm theo lịch kiểm tra thường xuyên theo đề nghị của bác sĩ.
Bác sĩ của bạn có thể thực hiện xét nghiệm dung nạp glucose sau khi xét nghiệm glucose ban đầu để theo dõi. Hãy chuẩn bị cho một cuộc kiểm tra nhịn ăn qua đêm của người ăn trưa để kiểm tra lượng đường trong máu của bạn.
Thông báo cho bác sĩ của bạn về bất kỳ loại thuốc hiện tại hoặc chất bổ sung nào bạn đang dùng để có thể dừng hoặc thay đổi nếu cần thiết.

3. Hiểu các yếu tố rủi ro của bạn

Việc xác định các yếu tố nguy cơ là bước đầu tiên để ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ. Nhận thông tin chi tiết về lịch sử gia đình để có dự báo chính xác nếu GDM có thể ảnh hưởng đến bạn. Nói chuyện với các thành viên gia đình và người thân và nhận thông tin về lịch sử bệnh tiểu đường của họ. Bệnh tiểu đường loại 1 là một rối loạn tự miễn trong khi bệnh tiểu đường loại 2 có liên quan đến thói quen ăn uống và lối sống.

Nếu một thành viên thân thiết trong gia đình như cha mẹ hoặc anh chị em của bạn mắc bệnh tiểu đường Loại 2, thì khả năng mắc bệnh tiểu đường thai kỳ sẽ tăng lên. Tìm hiểu xem điều này có đúng trong trường hợp của bạn không và thông báo cho bác sĩ, người có thể đề xuất các phương pháp phòng ngừa cần thiết. Thông báo cho bác sĩ nếu bạn đã trải qua các xét nghiệm đường huyết như glycos niệu (đường trong nước tiểu). Nhiều yếu tố rủi ro khác bao gồm:

Thừa cân trước khi mang thai
Từ 25 tuổi trở lên
Nếu bạn đã phát triển GDM trong lần mang thai trước
Nếu bạn có tiền sử hội chứng buồng trứng đa nang
Nếu em bé trước đó được 9 cân trở lên khi sinh hoặc thai chết lưu

4. Giảm trọng lượng cơ thể thông qua hoạt động thể chất

Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn thừa cân trong thai kỳ, vì vậy anh ta có thể đề xuất các bài tập có thể được thực hiện trong thời gian này. Nếu bạn đã lên kế hoạch mang thai trong sáu tháng hoặc một năm tới, bạn có thể giảm cân thông qua các phương pháp sau:

Tập thể dục hàng ngày trong ba mươi phút trở lên
Sử dụng cầu thang thay vì thang máy. 10 phút leo cầu thang tương đương với 30 phút đi bộ.
Giảm thời gian truyền hình, thời gian di động và thời gian PlayStation và rời khỏi chiếc ghế đó cứ sau 15 phút.
Nếu có thể đam mê các hoạt động như bơi lội, bỏ qua và chạy
Đỗ xe của bạn ở điểm xa nhất để nó sẽ buộc bạn phải đi bộ khoảng cách đó trong khi bạn chạy việc vặt hàng ngày.
Hãy nhớ rằng, chỉ cần bốn giờ hoạt động thể chất có thể giảm gần 70% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.

Bám sát các bài tập an toàn là những tác động thấp như bơi lội và đi bộ, nếu bạn đang tập thể dục trong khi mang thai. Tránh bất kỳ loại thể thao tiếp xúc vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. Bạn nên theo dõi nhịp tim trong khi tập thể dục để đảm bảo nó không vượt quá nhịp khuyến nghị theo chỉ số BMI của bạn. Một vài đợt tập thể dục ngắn cũng sẽ có lợi cho bạn theo cách tương tự như 30 phút hoạt động liên tục. Cuối cùng, chính bác sĩ của bạn sẽ quyết định mức độ thường xuyên bạn nên tập thể dục sau khi xem xét sức khỏe tổng thể của bạn.

5. Giảm mức độ căng thẳng

Giữ mức độ căng thẳng ở mức tối thiểu có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ. Nếu tâm trạng của bạn nhẹ nhàng và vui vẻ, bạn sẽ bớt căng thẳng hơn, đó là một dấu hiệu lành mạnh cho bạn và em bé. Hãy thử những điều sau đây để giảm mức độ căng thẳng:

Thực hành các bài tập thở sâu như pranayama, anulom vilom, v.v. vì chúng là những công cụ tuyệt vời để giảm mức độ lo lắng.
Các hoạt động như yoga và thiền sẽ cung cấp cứu trợ ngay lập tức và lâu dài cho các vấn đề liên quan đến căng thẳng và nên được theo đuổi dưới sự giám sát chuyên nghiệp.
Nghe nhạc là một phương pháp đã được chứng minh là giữ mức độ căng thẳng ở mức tối thiểu. Bật nhạc yêu thích của bạn trong giờ làm việc hoặc khi bạn đang nghỉ ngơi để nhận được lợi ích tối đa.

6. Tạo một kế hoạch mang thai

Thực hiện một vài bước phòng ngừa đơn giản nhưng quan trọng trước khi mang thai là một cách hiệu quả để ngăn ngừa GDM. Tốt nhất là tạo một kế hoạch mang thai với sự tư vấn của bác sĩ. Đó là một cách đảm bảo để chuẩn bị cho bản thân về thể chất, cảm xúc và tinh thần cho hành trình mang tên mang thai.

Trong thời gian này, kế hoạch giảm cân dư thừa nếu có, vì giảm cân không được khuyến khích trong thai kỳ. Nếu bạn lo lắng về GDM và ý nghĩa của nó đối với thai kỳ, thì hãy giảm cân trước khi bạn mang thai.
Đảm bảo lượng đường của bạn là bình thường ít nhất ba tháng trước khi bạn có kế hoạch mang thai. Điều này sẽ cho bạn đủ thời gian để giảm xuống mức bình thường trước khi bạn thụ thai.
Bạn nên ngừng ăn thực phẩm nhiều đường và đồ ngọt như bánh rán, mứt gulab, v.v.

Vì bệnh tiểu đường thai kỳ đôi khi có thể ảnh hưởng đến người mẹ sau khi em bé được sinh ra, điều quan trọng là phải hiểu các rủi ro khác nhau liên quan đến nó. Điều này có thể chứng minh là hữu ích trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ vì những rủi ro đã được biết trước khi lập kế hoạch cho em bé.

Kế hoạch sau sinh: Các yếu tố nguy cơ tương tự khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường Loại 2 trong tương lai. Khả năng mắc bệnh tiểu đường Loại 2 sẽ cao hơn nếu bạn bị tiểu đường thai kỳ khi mang thai. Do đó, cần phải làm theo tất cả các lời khuyên nêu trên liên quan đến chế độ ăn uống và tập thể dục sau khi mang thai. Nếu bạn trở lại cân nặng có thể kiểm soát được sau khi sinh, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cũng giảm. Bằng cách giảm cân, bạn có thể có vóc dáng đẹp hơn và được trang bị tốt hơn để làm mẹ năng động.

Việc sử dụng kết hợp các lời khuyên được đưa ra ở trên có thể chứng minh là có hiệu quả để ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ. Nếu bạn bị tiểu đường thai kỳ khi mang thai, em bé của bạn có nguy cơ tăng cân cao hơn trong khi lớn lên hoặc phát triển bệnh tiểu đường Loại 2 khi lớn lên. Nguy cơ này có thể được loại bỏ bằng cách cho bé bú, khuyến khích bé thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên và khắc sâu thói quen ăn uống lành mạnh từ nhỏ.