6 mẹo giảm đau lưng khi mang thai
Mang thai và đau lưng đi đôi với nhau. Và trong khi loại đau này có thể gây phiền nhiễu - hoặc thực sự suy nhược - những cơn đau và đau có ý nghĩa. Vào tam cá nguyệt thứ ba, bạn đang mang một quả bóng bãi biển của em bé và khi cơ thể bạn bù đắp cho trọng lượng tăng thêm, trọng tâm của bạn di chuyển, cơ bụng của bạn yếu đi (ừm, biến mất) và tư thế của bạn thay đổi. Yếu tố trong sự thay đổi nội tiết tố làm nới lỏng các khớp và dây chằng và bạn đã có những cơn đau lưng rất thật.
Sáu điều này đã giúp tôi giảm đau lưng và tăng hạnh phúc chung khi tôi chuyển qua những ngày cuối cùng trước khi sinh.
1. Đi bộ đi
Đi bộ là một bài tập tác động thấp tuyệt vời giúp tim bạn đập mạnh và giúp cơ bắp khỏe mạnh. Ngay cả một cuộc tản bộ chậm cũng có thể giúp hồi sinh những điểm ứ đọng, đau nhức ở lưng.
2. Làm chó xuống
Yoga trước khi sinh đã đưa tôi đi qua cả hai lần mang thai, giúp tôi luôn khập khiễng và mạnh mẽ. Tiền thưởng: Một thực hành yoga phù hợp có thể giúp thư giãn và giảm căng thẳng (cực kỳ quan trọng khi bạn chuẩn bị chuyển dạ và sinh nở).
3. Vào bể bơi
Hoặc hồ. Hoặc đại dương. Bơi lội là môn thể thao mang thai cuối cùng. Trải nghiệm không trọng lực khi ở trong một cơ thể của nước là lý tưởng cho các cơ thể mang thai nặng nề, sưng. Perk: Bơi tăng cường cơ bụng và cơ lưng dưới.
4. Ngủ về phía bạn ...
... Với một cái gối nằm giữa hai đầu gối cong của bạn. Vị trí này sẽ giảm áp lực của lưng dưới của bạn. Trượt một chiếc gối khác dưới vết sưng của bé để được hỗ trợ nhiều hơn.
5. Uốn cong đầu gối của bạn khi đón
Trong suốt lần mang thai thứ hai, tôi nhận ra mình nhận thức sâu sắc về tần suất tôi cúi xuống nhặt Lego mà tôi vừa bước lên (ouch!), Một nửa quả chuối ăn hoặc một đống thú nhồi bông đã bị đày vào góc của bốn người tôi phòng của tuổi. Uốn cong ở đầu gối khi lấy đồ trên sàn làm giảm đáng kể sự căng thẳng ở lưng dưới của tôi.
6. Chức năng ủng hộ thời trang
Đây là một điều hiển nhiên, nhưng mặc dù tất cả các bức ảnh của những người nổi tiếng trẻ con đang quây quần trong giày cao gót, việc bỏ gót chân khi mang thai là điều cần thiết để giảm căng thẳng lưng dưới. Bất cứ điều gì khác ngoài một đôi giày đế bằng đều khó khăn với lưng không mang thai, nhưng thêm một vết sưng phồng của em bé và đó là một công thức cho đau lưng cấp tính.