7 điều nhỏ bạn có thể làm cho người bị trầm cảm sau sinh thực sự có ích

NộI Dung:

Ngay cả khi bạn không coi mình là một người tâm linh đặc biệt của người Hồi giáo, quá trình tạo ra cuộc sống được cho là khá kỳ diệu. Chín tháng phấn khích và dự đoán cuối cùng lên đến đỉnh điểm khi sinh ra một em bé xinh đẹp. Một cuộc sống mới. Do đó, người ta sẽ cho rằng khoảng thời gian trực tiếp sau sự kiện lớn này, sẽ là lần tuyệt vời nhất. Giải mã mọi tiếng kêu nhỏ và khóc, ghi nhớ mọi đặc điểm đáng yêu, và nhàn nhã tiếp nhận mọi thứ cần biết về con người nhỏ bé này. Một loại yêu, ngược lại. Trong đó một số người yêu nhau hoàn toàn và vô điều kiện trước, và sau đó làm quen sau đó, từng chút một và từng ngày. (Mặc dù, công bằng mà nói, đây không phải là điều xảy ra với tất cả mọi người.)

Tuy nhiên, đối với nhiều bà mẹ, mùa sau khi mang thai là khoảng thời gian vô cùng mệt mỏi, cố gắng và khó khăn. Chuyển dạ và sinh nở, kết hợp với những đêm mất ngủ dường như không bao giờ kết thúc với một đứa trẻ sơ sinh, nhanh chóng làm cạn kiệt các kho dự trữ năng lượng. Hơn nữa, ngoài mối quan hệ thể xác khi mang con, một số bà mẹ có thể cảm thấy ít có mối liên hệ tình cảm với họ. Thay vì thể thao với ánh sáng rực rỡ của việc làm mẹ mới, những bà mẹ này có thể cảm thấy choáng ngợp, buồn bã, không chắc chắn hoặc lo lắng xung quanh những người mới đến. Mặc dù một số triệu chứng thường gặp là phổ biến trong hai tuần đầu sau sinh, hay còn gọi là em bé blues, nhưng các triệu chứng dai dẳng và dữ dội hơn có thể là dấu hiệu của trầm cảm sau sinh. Những người thân yêu có thể thấy những cảm xúc và hành vi này lúc đầu rất hoang mang, nhưng hãy yên tâm rằng có rất nhiều cách mà người ta có thể giúp ai đó bị trầm cảm sau sinh.

Mang thức ăn

Ý tôi là, thành thật mà nói, có tình huống nào mà thức ăn không phù hợp không? Ngay cả khi nó không "giúp" thì chắc chắn là địa ngục sẽ không đau. Đây là thứ đứng đầu danh sách vì đây là một trong những phương pháp đơn giản và hiệu quả nhất để chăm sóc bà mẹ mới. Sự hối hả và bận rộn của việc thích nghi với cuộc sống với một đứa trẻ sơ sinh có nghĩa là các bà mẹ thường tự chăm sóc bản thân mình sau cùng. Cô ấy có thể sẽ ăn bất cứ thứ gì nhanh nhất và dễ nhất, nếu cô ấy đang ăn. Mang lại các lựa chọn bữa tối nấu sẵn, lành mạnh mà chỉ cần được làm ấm. Nếu bạn, giống như tôi, không phải là Julia Child trong bếp, bạn có thể chỉ muốn gọi một chiếc bánh pizza hoặc lấy một ít thức ăn béo ngậy cho cô ấy - không (trừ khi cô ấy yêu cầu những thứ cụ thể, trong trường hợp đó, hoàn toàn làm). Thay vào đó, hãy mang theo một ít trái cây xắt nhỏ, rau hoặc các loại hạt để có một bữa ăn nhẹ dễ dàng. Ngày càng có nhiều nghiên cứu về kết nối tâm trí / cơ thể, và trong những ngày và tuần sau khi sinh, cô ấy sẽ cần cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng những thực phẩm tốt cho sức khỏe, giúp cải thiện tâm trạng.

Giúp đỡ quanh nhà

Không cần bình luận về thực tế rằng ngôi nhà có thể bị xáo trộn, hoặc thông báo ý định của bạn để giúp giải quyết mớ hỗn độn - chỉ cần lặn ngay vào. Hãy nhìn xung quanh và bắt đầu làm việc với bất cứ điều gì có vẻ là cấp bách nhất. Đồ giặt và bát đĩa thường là thủ phạm gây căng thẳng lớn cho các bà mẹ mới sinh, với sự đổ bộ mạnh mẽ của những thứ như đồ ngủ nhỏ và bình sữa cho bé cần giặt thường xuyên. Nếu cô ấy hỏi bạn định làm gì, hãy ném cho cô ấy một cái cớ khập khiễng về việc uống quá nhiều cà phê và không thể ngồi yên. Ý tưởng ở đây là giúp đỡ, không khiến cô cảm thấy xấu hổ hay bị phán xét.

Cung cấp cho người giữ trẻ

Khi những đứa trẻ sơ sinh chuẩn bị chộp lấy, những người đầu tiên xếp hàng để chào đón và đề nghị trông chừng em bé. Tuy nhiên, điều này không phải lúc nào cũng hữu ích. Đối với một người mẹ mới, ý tưởng tách khỏi đứa con của mình có thể gây ra sự lo lắng vô cùng. Hãy nhạy cảm với khái niệm này và đề nghị trông chừng em bé, trong thời gian ngắn, tại nhà riêng của cô ấy. Điều này sẽ cho phép mẹ có đủ thời gian để nghỉ ngơi ngắn gọn và nạp lại năng lượng bằng vòi hoa sen hoặc một giấc ngủ ngắn, mà không gây ra bất kỳ căng thẳng không đáng có nào. Nếu cô ấy có con lớn hơn, cũng rất hữu ích khi đề nghị đưa chúng đi trong vài giờ. (Bây giờ những người bạn có thể mang ra khỏi nhà.) Điều này sẽ giúp làm dịu bất kỳ cảm giác tội lỗi nào mà mẹ có thể gặp phải và cho phép cô ấy có thời gian gắn kết với sự bổ sung mới nhất của mình.

Khuyến khích cô ấy ra khỏi nhà

Cho dù nơi ở của bạn lớn đến đâu, nó sẽ bắt đầu cảm thấy ngột ngạt sau nhiều ngày hoặc nhiều tuần mà không rời đi. Cabin sốt là hố. Cố gắng khuyến khích cô ấy ra khỏi nhà, ngay cả khi chỉ trong một khoảng thời gian ngắn. Một cái gì đó đơn giản như một cuộc đi bộ ngắn cùng nhau xung quanh khu phố có thể tác động đến sự điều tiết tâm trạng. Nghiên cứu từ lâu đã phát hiện ra rằng tập thể dục làm giảm mức cortisol và không khí trong lành cũng không thể làm tổn thương.

Mặt khác, đây là một điểm phản biện quan trọng: Khuyến khích bạn của bạn ra khỏi nhà, và giúp cô ấy tạo không gian trong ngày để làm điều đó, thật tuyệt. Nhưng đừng đẩy. Cô ấy có thể không muốn ra ngoài. Nó có thể gây ra lo lắng, hoặc có thể cô ấy chỉ ... không thể, vào thời điểm này. Nếu đây là trường hợp, một điều tuyệt vời để làm là ngay lập tức nhún vai nó, như, "Tuyệt, vậy thì hãy xem một bộ phim! Thậm chí tốt hơn!" Mục tiêu nên là để hỗ trợ cô ấy làm những việc tốt và lành mạnh, nhưng cũng hỗ trợ cô ấy làm đúng mọi thứ cô ấy cần trong bất kỳ thời điểm nào. Đó không phải là về việc thúc đẩy, và đó không phải là về việc phán xét, và chắc chắn không phải là khiến cô cảm thấy thất bại vì những điều "tích cực, lành mạnh, bình thường" mà cô cảm thấy không thể làm được.

Lắng nghe cô ấy

Một trong những công cụ mạnh mẽ nhất bạn sẽ có theo ý của bạn cũng là một trong những công cụ đơn giản nhất. Nếu bạn của bạn đã sẵn sàng và sẵn sàng cởi mở về những gì cô ấy đang nghĩ và cảm giác của cô ấy, thì hãy lắng nghe. Chỉ cần lắng nghe . Hãy ở bên cô ấy trong lúc này và bảo lưu phán đoán của bạn. Thật sự nghe cô ấy nói. Cung cấp sự đồng cảm và tình bạn của bạn. Dù khó khăn đến mức nào, hãy cố gắng đừng lắng nghe với ý định sửa lỗi bất cứ điều gì. Có một số điều mà chỉ có thời gian mới có thể sửa chữa. Chỉ cần lắng nghe với ý định được hỗ trợ.

Đề nghị đưa cô ấy vào nhóm các bà mẹ của bạn nếu bạn có một người (Không phải tất cả chúng ta sao? Không phải đó là những gì Facebook dành cho?)

Khi tôi mới có con trai, một trong những điều đầu tiên tôi làm là tìm kiếm một nhóm các bà mẹ mới. Mặc dù tính cách hướng nội, giống như ẩn sĩ của tôi, tôi biết rằng tôi đang vượt lên trên đầu và cần sự hỗ trợ. Đối với tôi, việc chuyển sang làm cha mẹ thật khó khăn và cô lập. Bởi vì chồng tôi làm việc và tôi ở nhà với đứa con mới sinh của chúng tôi cả ngày, thậm chí anh ấy không thể liên quan đến kinh nghiệm của tôi hoàn toàn. Tìm những người mẹ có cùng chí hướng khác, những người sẵn sàng dễ bị tổn thương và chia sẻ những thăng trầm của họ với tôi là ân huệ cứu rỗi của tôi. Vì lý do này, tôi khuyên bạn nên tìm một hệ thống hỗ trợ của các bà mẹ cho bất kỳ và tất cả các bà mẹ mới mà tôi đi qua. Đối với một người bị trầm cảm sau sinh, ý tưởng tìm kiếm và tìm kiếm một nhóm các bà mẹ có thể cảm thấy quá sức, vì vậy có thể làm một số công việc chân cho cô ấy. Đề xuất một vài nhóm tuyệt vời mà bạn tìm thấy trực tuyến hoặc thông qua các nhà nho. Thậm chí có thể đề nghị tham dự một cuộc họp với cô ấy cho đến khi cô ấy cảm thấy đủ thoải mái để tự mình mở chi nhánh. Thật là tuyệt vời khi tìm thấy những người phụ nữ khác ở ngay trong chiến hào với bạn.

Hỗ trợ cô ấy Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Nếu cô ấy đã thử các giải pháp DIY khác nhau nhưng không có kết quả, hoặc nếu các triệu chứng của cô ấy nghiêm trọng và dai dẳng, hoặc ngay cả khi cô ấy chỉ thích "ồ, tốt nhất đừng tìm hiểu về sức khỏe của tôi - hãy tranh thủ tốt bạn không bao giờ nên làm bất cứ điều gì ngoài việc ủng hộ một cách kiên quyết bất cứ con đường nào mà bạn của bạn chọn để điều trị PPD của cô ấy. Trầm cảm sau sinh là phổ biến và có thể điều trị, nhưng điều đó thực sự có nghĩa là nó cần điều trị. Vì vậy, hãy cổ vũ cô ấy khi cô ấy dũng cảm theo đuổi sự giúp đỡ mà sự phiền não này đòi hỏi rất nhiều. Nhắc nhở cô ấy rằng mọi thứ có thể và sẽ trở nên tốt hơn, và bạn sẽ ở bên cạnh cô ấy suốt (và vâng, bạn sẽ mang pizza nếu cô ấy muốn).