7 bài tập đơn giản giúp xương và cơ bắp của bé khỏe hơn!
Em bé được sinh ra với cơ bắp và xương yếu. Trong những năm đầu của họ, điều rất quan trọng là bạn giúp họ thúc đẩy sự phát triển cơ bắp của họ. Theo các bác sĩ nhi khoa, chúng ta là cha mẹ cần giúp em bé xây dựng sự linh hoạt, phối hợp và sức mạnh với một số thói quen và hoạt động phù hợp với lứa tuổi. Điều này sẽ giúp họ đi bộ sớm hơn và tự tin hơn!
Cơ bắp và xương khỏe mạnh là một chỉ số về sức khỏe tổng thể. Nếu em bé của bạn có sức mạnh cơ bắp tốt và xương khỏe mạnh, rất có thể bé cũng sẽ học cách bò, đi và chạy nhanh hơn! Một khi em bé của bạn đã được cai sữa, bạn nên giới thiệu cho bé cách tăng cường thực phẩm giàu canxi, Vitamin-D và protein. Một số trong số này bao gồm thịt gà, rau bina, phô mai và trái cây. (Bạn có thể tham khảo nhiều thực phẩm giàu canxi cho trẻ sơ sinh tại đây)
Tuy nhiên, nó không đủ để chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn uống lành mạnh để làm cho em bé của bạn mạnh mẽ hơn; bạn cũng cần bắt đầu một số bài tập thể chất quan trọng. Vâng, ngay cả những đứa trẻ 2 tháng tuổi cũng cần một số hoạt động thể chất để trở nên mạnh mẽ hơn!
7 bài tập tăng cường cho bé
Dưới đây là 7 bài tập được các bác sĩ khuyên dùng để phát triển cơ bắp và xương nhỏ của bạn, và xem chúng sớm thực hiện những bước nhỏ dễ thương đó!
1. Cho bé thời gian nằm sấp
Tuổi: 0 tháng trở đi
Đây là phổ biến nhất trong tất cả các bài tập tăng cường thân cho trẻ sơ sinh được đề xuất bởi bác sĩ nhi khoa. Đơn giản chỉ cần đặt trẻ sơ sinh của bạn trên bụng của mình sau mỗi lần cho ăn. Hành động này xây dựng các cơ bắp cốt lõi của bụng bé. Có nhiều biến thể cho điều này, chẳng hạn như:
- Đặt em bé của bạn trên một tấm chăn để anh ấy cũng có thể có một số thời gian sàn và khám phá môi trường xung quanh
- Đặt em bé của bạn trên bụng giữa cả hai đầu gối của bạn. Điều này cũng giúp bé giải phóng khí bị mắc kẹt
- Đặt em bé của bạn trên bụng của cha! Đây là một biến thể thú vị và rất hữu ích của thời gian bụng có thể được thực hiện sau khi bạn cho con bú hoặc vào buổi tối trước khi đi ngủ [Phần thưởng: điều này cũng tăng cường mối quan hệ tình cảm giữa cha và bé. Chúng tôi khuyên bạn chắc chắn nên yêu cầu chồng thử cái này!]
Mẹo: Hãy nhớ rằng bất cứ khi nào con bạn không nằm ngửa, bé sẽ làm việc để tăng khả năng kiểm soát đầu và sức mạnh của cổ. Vì vậy, hãy giảm thiểu thời gian nằm xuống sau khi con bạn được 2 - 3 tháng tuổi và đảm bảo rằng bé đang tiếp xúc với đủ hoạt động thể chất.
2. Giúp bé ngồi dậy
Tuổi: 4 tháng (hoặc khi em bé có thể đỡ đầu)
Đây là cách thực hiện: Đặt chăn lên giường và sau đó đặt em bé lên chăn. Sau đó, giữ chăn ở mỗi bên một chút phía trên đầu, với em bé ở giữa cánh tay của bạn. Từ từ nhấc chăn lên để bé đến tư thế ngồi, sau đó hạ nó xuống một lần nữa. Đây là một bài tập rất đơn giản và an toàn để giúp bé có được sức mạnh trên cơ thể.
THỜI GIAN CHÍNH:
Dạy bài tập này cho bé-
- Bài tập cốt lõi nhỏ này thực sự giúp bé khi bé bắt đầu bò, đứng và đi lại
- Đặt em bé của bạn xuống và để chúng tự kéo mình lên và đặt em bé xuống.
- Hãy để bé dẫn dắt bài tập này vì nó củng cố cốt lõi của bé.
- Sau khi thực hiện bài tập này, một em bé trở nên tốt hơn khi ngồi dậy.
- Tập thể dục hàng ngày cũng giúp bé ngủ ngon hơn và hạnh phúc hơn cả ngày!
3. Bài tập phức hợp cho bé
Tuổi: 0 tháng trở đi
Massage là một mẹo lâu đời không bao giờ thất bại! Những lợi ích của việc mát-xa dầu hiện được các bác sĩ chấp nhận và chắc chắn nó có thể giúp làm cho cơ bắp và xương của bé chắc khỏe hơn. Bạn có thể bắt đầu mát xa cơ thể em bé sớm - sớm nhất là một hoặc hai tuần tuổi. Có một vài động tác / bài tập mà bạn nên thực hiện như một phần của massage cho bé để tăng cường sức mạnh cho bé:
- Giữ cổ tay của bé và nhấc bé ra khỏi bàn mát xa (chỉ vài cm). Bài tập này giúp phát triển cột sống cổ
- Đặt em bé của bạn trên bụng, đầu gối của anh ấy tách ra nhưng bàn chân của anh ấy với nhau. Nhấn bàn chân của em bé bằng ngón tay cái của bạn. Voila! Em bé của bạn sẽ cố gắng đẩy mình về phía trước. Bài tập này rất hữu ích cho sự phát triển cơ bắp chân
- Sau khi mát xa, giữ lòng bàn tay của bạn trên ngực của em bé và ấn nhẹ. Điều này giúp loại bỏ tắc nghẽn từ phổi và tăng thông khí, cả hai đều tốt cho sức mạnh hô hấp tổng thể
Lưu ý: Đảm bảo bạn KHÔNG sử dụng các nét nghiêm ngặt hoặc áp suất cao. Chỉ massage nhẹ nhàng bằng dầu em bé thân thiện với da là có lợi cho việc lưu thông máu được cải thiện của em bé, và đến lượt nó, sức mạnh cơ thể. Tham khảo hướng dẫn này về massage cho bé khi nghi ngờ.
4. Xoay đầu em bé của bạn
Tuổi: 2-3 tháng
Điều quan trọng là giúp các cơ đầu của bé phát triển vì chúng rất mỏng manh trong vài tháng đầu. Giúp bé quay đầu sang một bên trong khi nằm. Điều này giúp tăng cường cơ bắp của đầu em bé. Bạn cũng nên thực hiện hai bài tập tăng cường cổ cho bé đơn giản này để tăng cường cơ bắp đầu cho bé:
- Sử dụng đồ chơi: Lấy một món đồ chơi hấp dẫn, nhiều màu sắc như tiếng kêu. Giữ nó trong tầm nhìn của bé và sau đó di chuyển từ trái sang phải. Điều này sẽ khuyến khích bé di chuyển đầu và tập thể dục một cách tự nhiên.
- Sử dụng đồ vật hàng ngày: Đặt những thứ thú vị ở hai bên giường cũi của bé, để bé có động lực quay đầu về cả hai phía.
5. Chuyển động xe đạp
Tuổi: 0 tháng trở đi
Sự phát triển chân của con bạn cũng là một lĩnh vực quan tâm chính, đặc biệt là khi cơ bắp chân giúp xác định thời gian bé có thể bò và đi bộ. Bác sĩ nhi khoa khuyên bạn nên tập thể dục tăng cường chân cho bé sau đây để phát triển cơ bắp chân của bé:
Đặt em bé nằm ngửa và nhẹ nhàng giữ mắt cá chân. Chậm rãi di chuyển chân theo chuyển động tròn, giống như anh đang đạp một chiếc xe đạp. Bạn có thể thực hiện 4-5 động tác trong một khoảng thời gian. Sau đó, cho bé nghỉ một vài phút và tiếp tục.
Bạn có biết: Chân xe đạp là một trong những cách tốt nhất để giảm khí gas cho bé!
Các bác sĩ nhi khoa nói rằng khi bé tập chân đạp xe, động tác này giúp giải phóng bong bóng khỏi dạ dày và di chuyển chúng qua ruột. Bằng cách này, em bé của bạn có thể vượt qua những bong bóng này một cách tự nhiên và không phải đối mặt với bất kỳ cơn đau khí nào.
Khi nào nên làm điều này - Kiểm tra xem dạ dày của bé có cảm thấy cứng và đầy hơi không. Cô ấy có thể là người kín đáo, và bài tập này sẽ làm dịu cô ấy.
Nếu em bé của bạn chống cự và không muốn bạn đạp chân, đừng ép bé.
6. Giúp bé nhặt / nâng đồ vật
Tuổi: 4 - 6 tháng
Em bé của bạn có lẽ đã rất quan tâm đến các đồ vật trong gia đình, đặc biệt là những đồ vật bạn không muốn bé chạm vào! Bạn có thể biến điều này thành một bài tập tăng cường mạnh mẽ cho bé. Các bác sĩ gợi ý rằng nhặt đồ vật là một cách tốt để xây dựng khả năng nắm bắt và phối hợp tay mắt của bé, cũng như sức mạnh cơ bắp. Đây là cách để làm điều này:
Làm cho em bé của bạn ngồi trên một chiếc ghế cao hoặc ghế bồng bềnh. Bây giờ đặt một số đồ chơi hoặc đồ gia dụng trước mặt bé. Khuyến khích họ nâng một cái, kiểm tra nó, đặt nó xuống, và sau đó nâng nó (hoặc một vật khác) một lần nữa. Bạn có thể phải chỉ cho chúng cách làm điều này một vài lần, nhưng hầu hết các bé học rất nhanh và thích bài tập này rất nhiều!
7. Nhảy múa!
Tuổi: 0 tháng trở đi
Không, đừng ngạc nhiên; chúng tôi không khuyên bạn nên dạy bé bất kỳ bước nhảy nào! Tuy nhiên, bạn phải nhận thấy rằng các em bé thích được di chuyển xung quanh và giơ ngón chân lên. Theo các bác sĩ, chuyển động ngón chân và bàn chân này là tuyệt vời cho sự phát triển cơ bắp chân của họ.
Đơn giản chỉ cần bế bé nhẹ nhàng dưới nách và chạm ngón chân xuống đất. Vì bây giờ bạn đang hỗ trợ hầu hết trọng lượng của anh ấy, hãy để anh ấy giữ thăng bằng nhẹ nhàng. Lưu ý rằng em bé của bạn sẽ thường xuyên đá, nó sẽ làm cho nó trông giống như đang nhảy!
Lưu ý: Hãy chắc chắn để cung cấp cho em bé của bạn hỗ trợ thêm vì anh ấy thấy rất khó để đứng lên bây giờ. Không nên thực hành bài tập này trong một thời gian dài vì bé sẽ mệt mỏi.
Lời khuyên cuối cùng: Hãy nhớ rằng, giống như người lớn, trẻ sơ sinh cũng cảm thấy nhàm chán khi 'tập luyện' và các hoạt động hàng ngày của chúng trở thành thói quen. Do đó, nên kết hợp và kết hợp nhiều thứ khác nhau để có được sự thay đổi trong các bài tập này và giúp em bé của bạn trở nên mạnh mẽ hơn!