8 loại đồ uống tuyệt vời cho các bà mẹ cho con bú
Để giữ cho nguồn sữa mẹ của bạn tăng lên, điều quan trọng là phải giữ nước và cho con bú có thể khiến bạn thực sự khát. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ cần phải nhấm nháp thứ gì đó hầu hết trong ngày. Và mặc dù nước tinh khiết là tốt nhất, nó có thể hơi xỉn.
Dưới đây là một số lựa chọn hương vị để giữ cho sữa mẹ và tâm trạng của bạn chảy!
1. Nước
Theo Mayo Clinic, bạn nên uống nhiều nước hơn bình thường khi bạn cho con bú. Trung bình chúng tôi khuyên bạn nên uống 8 cốc nước mỗi ngày để theo kịp các chức năng thường xuyên. Cơ thể xử lý nhiều nước hơn khi bạn cho con bú, vì vậy họ khuyên bạn nên uống gần 13 cốc, hoặc 3, 1 lít mỗi ngày.
2. Nước truyền
Chúng tôi biết, nước có thể trở nên nhàm chán vì nó không thực sự có hương vị - hãy thử truyền nước của bạn để cung cấp cho nó thêm cú đấm mà bạn đang tìm kiếm. Nước truyền vào sẽ thỏa mãn cơn thèm đồ uống ngọt của bạn mà không cần thêm đường vào chế độ ăn uống của bạn. Đơn giản chỉ cần đổ đầy một bình lên đỉnh với khoảng 1/3 trái cây và 2/3 đá, sau đó đổ đầy nước lên trên cùng. Dưa chuột và dưa, dâu và dưa hấu, mâm xôi và chanh, khả năng là vô tận. Để tăng tốc quá trình, khuấy bình, nếu không hãy để nó trong tủ lạnh qua đêm.
3. Seltzer
Bạn có muốn một số fizz mà không có caffeine, đường, hoặc chất ngọt nhân tạo trong soda? Seltzer là một cách tuyệt vời để có được đồ uống sủi bọt không chứa caffeine của bạn mà không có bất kỳ chất phụ gia. Seltzer có thể được tìm thấy trong hương vị đơn giản, hoặc thậm chí với các hương vị lạ mắt như cranberry-vôi hoặc lựu. Kiểm tra cửa hàng địa phương của bạn để xem họ có hương vị gì, hoặc làm một bình đựng seltzer truyền bằng cách sử dụng công thức chúng tôi vừa đưa cho bạn.
4. Trà thảo mộc
Trà thảo mộc có thể làm dịu và ngon. Bạn cần lưu ý loại thảo dược nào có trong trà vì một số loại thảo dược được sử dụng làm thuốc để giảm cung khi cai sữa (bạc hà và chanh để gọi tên một số), và những loại khác như kava-kava và nhân sâm có thể gây hại cho cả mẹ và đứa bé.
5. Sữa hạnh nhân
Nhiều em bé có vẻ quấy khóc thực sự đang phản ứng với sữa mà mẹ đã ăn. Theo kellymom.com, sữa là nguyên nhân số 1 gây ra vấn đề với trẻ bú mẹ. Nếu bạn muốn hoặc cần cắt sữa nhưng vẫn muốn sữa, sữa hạnh nhân là một lựa chọn tuyệt vời.
Sữa hạnh nhân có sẵn ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa và có hương vị ngọt, không đường, vani và mật ong. Với vị ngọt, nhẹ hơn sữa đậu nành, việc chuyển đổi dễ dàng hơn đối với nhiều bà mẹ mặc dù một khi bạn nếm thử, bạn có thể uống nó chỉ vì nó thực sự ngon. Bạn cũng có thể tự làm chỉ với hạnh nhân, nước và máy xay sinh tố tốc độ cao như Vitamix và tiết kiệm cho mình bất kỳ chất phụ gia nào.
6. Nước ép trái cây
Bạn không muốn quá nhiệt tình với nước ép trái cây, nhưng một ly mỗi ngày là một bổ sung tốt cho chế độ ăn uống của bạn. Chọn đồ uống 100% nước trái cây để tránh thêm xi-rô ngô hoặc đường fructose cao. Tốt hơn nữa, hãy lấy một máy ép trái cây và tạo ra các loại nước ép tốt cho sức khỏe của riêng bạn. La Leche League liệt kê cam quýt là một sự nhạy cảm phổ biến đối với trẻ bú mẹ, vì vậy nếu bạn thèm nước cam hoặc nước chanh hãy theo dõi em bé của bạn cho bất kỳ phản ứng nào sau đó.
7. Nước ép rau
Hỗn hợp nước ép rau có thể giúp bạn có thêm một số vitamin trong chế độ ăn uống của bạn với ít nỗ lực. Kiểm tra hàm lượng natri trong nước trái cây của bạn trước khi bạn uống quá nhiều trong một lần ngồi, nhưng hãy thưởng thức nó như một phần ngon miệng trong lượng chất lỏng hàng ngày của bạn. Nếu bạn có máy ép trái cây của riêng mình, WebMD đề nghị thêm bột giấy vào hỗn hợp muffin hoặc nước dùng để bạn không bỏ lỡ chất xơ.
8. Bia?
Bạn đã nghe nói rằng uống bia là một cách tuyệt vời để tăng nguồn cung của bạn? Hóa ra đó là một câu chuyện của những người vợ cũ. Mặc dù uống rượu điều độ có thể an toàn cho trẻ bú mẹ (theo một số nghiên cứu), bồi thẩm đoàn vẫn ra ngoài và nó có thể có tác dụng làm mất nước đối với mẹ. Uống rượu thực sự có thể làm giảm nguồn cung của bạn.