8 lý do tại sao bạn nên chọn cách nhịn ăn gián đoạn để giảm cân

NộI Dung:

Trong bài viết này

• Nhịn ăn gián đoạn là gì?
• Tác dụng của việc nhịn ăn gián đoạn đối với cơ thể bạn và cách thức hỗ trợ giảm cân
• Làm thế nào để chuẩn bị cho việc nhịn ăn gián đoạn
• 5 lịch trình nhịn ăn gián đoạn phổ biến
• Ăn gì nếu bạn đang theo một kế hoạch nhịn ăn gián đoạn
• Các thực phẩm cần tránh
• Xem: 5 thủ thuật để thực hiện công việc nhịn ăn gián đoạn nhanh hơn
• Lợi ích của việc nhịn ăn gián đoạn
• Bằng chứng khoa học về việc nhịn ăn gián đoạn
• Nhịn ăn gián đoạn và làm việc
• Câu hỏi thường gặp

Giới hạn bữa ăn của bạn vào một cửa sổ 8 giờ và tránh xa thực phẩm trong phần còn lại của ngày? Kinh dị! Hoặc có vẻ như vậy, cho đến khi bạn thử kế hoạch nhịn ăn gián đoạn!

Nhịn ăn gián đoạn là gì?

Về mặt kỹ thuật sẽ không chính xác khi nói rằng nhịn ăn không liên tục (hoặc IF) là một khái niệm mới. Trong suốt lịch sử, mọi người đã nhịn ăn vì nhiều lý do cá nhân, nhưng lợi ích của việc không ăn trong thời gian dài trong ngày đã bắt đầu trở nên phổ biến chỉ gần đây.

Nhịn ăn không liên tục là một mô hình ăn kiêng, về cơ bản đòi hỏi phải gặm nhấm thức ăn trong một khoảng thời gian cụ thể trong ngày, sau đó chọn cách tránh xa các bữa ăn trong thời gian còn lại. Nó tập trung vào khi bạn ăn, trái ngược với những gì bạn ăn trong ngày.

Mặc dù nhịn ăn hơn 10 giờ nghe có vẻ không tự nhiên và gần như cực hình (và giống như chết đói), bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng bạn đã làm việc đó hàng ngày. Thời gian bạn ngủ, thời gian có thể bắt đầu từ 8 giờ (và có thể lên đến 14, tùy thuộc vào thói quen ngủ của bạn!), Bạn thực sự không ăn gì cả. Tất nhiên, đó là một điều tự nhiên phải làm, nhưng nhịn ăn không liên tục có thể đơn giản như kéo dài thời gian mà bạn không ăn!

Điều quan trọng là không nhầm lẫn giữa nhịn ăn với đói. Điều thứ hai là một tình huống mà bạn không có quyền truy cập vào thực phẩm, hoặc không còn lựa chọn nào khác ngoài việc từ bỏ bữa ăn của bạn. Tuy nhiên, nhịn ăn là một lựa chọn có ý thức mà bạn đang thực hiện để hạn chế lượng thức ăn của mình và có thể vì những lý do khác nhau, chẳng hạn như tinh thần, sức khỏe, v.v. Liên quan đến việc nhịn ăn không liên tục, có các cửa sổ thời gian thử và thử khác nhau được chứng minh là mang lại kết quả mong muốn. Những người đã 'thử nghiệm vùng nước IF' đang hát những lời ca ngợi và với lý do chính đáng!

Tác dụng của việc nhịn ăn gián đoạn đối với cơ thể bạn và cách thức hỗ trợ giảm cân

Để cung cấp một cái nhìn sâu sắc ngắn gọn về việc ăn chay có lợi cho cơ thể của chúng ta như thế nào, trước tiên hãy nghĩ đến việc ăn và nhịn ăn như hai mặt của cùng một đồng tiền. Cơ thể bạn tồn tại thường ở hai trạng thái - cho ăn hoặc ăn chay. Insulin, một loại hormone chủ yếu cho quá trình lưu trữ thực phẩm, tăng lên khi chúng ta ăn. Do có không gian lưu trữ hạn chế trong gan để lưu trữ đường, glucose dư thừa được chuyển thành chất béo; một số thứ này được lưu trữ trong gan, trong khi phần còn lại chuyển sang các chất béo khác trong cơ thể.

Mặt khác, nhịn ăn có nghĩa là cơ thể không có năng lượng để sử dụng ngay lập tức vì không có thức ăn vào. Insulin và đường huyết giảm khi chúng ta nhịn ăn, gửi thông điệp để cơ thể bắt đầu đốt cháy năng lượng dự trữ, bằng cách kéo glucose ra khỏi kho. Do đó, nhịn ăn cung cấp cho cơ thể nghỉ ngơi từ việc nạp năng lượng liên tục và cho nó cơ hội sử dụng chất béo được lưu trữ, từ đó giúp bạn giảm cân.

Nhịn ăn không liên tục dẫn đến giảm cân vì bạn đang sử dụng lượng calo thấp hơn trong một khoảng thời gian (trừ khi bạn tăng triệt để khẩu phần ăn) và tối ưu hóa hormone insulin, hormone tăng trưởng của con người và norepinephrine, giúp bạn giảm cân. Nó có một số lợi ích mà chúng tôi sẽ đề cập sau trong bài viết này.

Làm thế nào để chuẩn bị cho việc nhịn ăn gián đoạn

Đừng lao đầu vào một kế hoạch nhịn ăn gián đoạn mà không có sự chuẩn bị đầy đủ về thể chất và tinh thần. Chọn kế hoạch phù hợp nhất từ ​​những người khác nhau ngoài kia, những thực phẩm bạn cần ăn hoặc tránh, và nhớ luôn luôn đi chậm trong thời gian đầu, để cơ thể bạn quen với lịch trình mới này.

5 lịch trình nhịn ăn gián đoạn phổ biến

Các cách phổ biến nhất để thực hiện theo kế hoạch này là nhịn ăn cả ngày hoặc trong khoảng hai ngày (Phương pháp Ăn-Dừng-Ăn hoặc Ăn kiêng thay thế trong ngày) hoặc hạn chế thời gian khi bạn ăn (16/8 Phương pháp, Phương pháp 5: 2, Chế độ ăn kiêng chiến binh).

1. Ăn-Dừng-Ăn

Để giải thích những gì có thể giống như một cơn ác mộng với bất cứ ai, người ăn hay không, kế hoạch này yêu cầu bạn phải nhịn ăn trong 24 giờ ở một lần hoặc hai lần một tuần. Điều này có nghĩa là nếu bạn ăn bữa tối cuối cùng vào tối nay lúc 8 giờ tối, bạn không thể ăn một bữa khác cho đến 8 giờ tối ngày mai. Vâng, nghe có vẻ tàn bạo, nhưng nó được coi là có thể làm được nếu bạn có thể tập trung đủ kỷ luật. Bạn có thể bắt đầu bằng cách mở rộng cửa sổ nhịn ăn của mình từ 14 đến 16 giờ và từ từ làm việc theo cách của bạn - và cố gắng không bị cám dỗ khi những video công thức hoặc hình ảnh #foodlove tìm đường vào nguồn cấp dữ liệu Instagram của bạn!

2. Ăn chay thay thế

Một hình thức khác của việc duy trì một cửa sổ nhịn ăn rộng rãi là nhịn ăn mỗi ngày. Điều này chắc chắn không được khuyến khích cho người mới bắt đầu và cũng không phải là chế độ ăn kiêng lý tưởng để thực hiện lâu dài, bởi vì việc tập thể dục trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng này sẽ rất khó khăn. Các cuộc gọi nhịn ăn thay thế trong ngày để hạn chế lượng calo của bạn xuống 25% lượng calo thường xuyên của bạn trong chế độ ăn kiêng, có nghĩa là tiêu thụ 500 calo nếu bạn nên dùng 2000 calo trong chế độ ăn kiêng.

3. Phương pháp 16/8

Phương pháp này yêu cầu nhịn ăn trong 14-16 giờ mỗi ngày và giữ cho '' cửa sổ ăn uống 'chỉ mở trong 8-10 giờ. Được phổ biến bởi chuyên gia thể dục Martin Berkhan, khuyến cáo nam giới nên nhịn ăn trong 16 giờ trong khi phụ nữ giữ 'cửa sổ nhịn ăn' mở trong 14-15 giờ mỗi ngày. Những người không ăn bữa sáng thường xuyên có thể sẽ không tìm thấy bất kỳ sự mới lạ nào trong khái niệm này bởi vì họ vô tình tuân theo một quy tắc của phương pháp này hàng ngày - không ăn bất cứ thứ gì sau bữa tối và bỏ bữa sáng vào sáng hôm sau. Nó có thể đơn giản như vậy và bạn có thể lập kế hoạch thời gian theo lịch trình và nhu cầu của riêng bạn. Bạn có thể thưởng thức 2-3 bữa ăn lành mạnh (không có đồ ăn vặt hoặc ăn quá nhiều!) Giữa '' cửa sổ ăn uống '' của bạn nhưng phải tránh xa bất kỳ thực phẩm nào sau này; tuy nhiên, bạn có thể uống nước, trà, cà phê hoặc các loại đồ uống không chứa calo khác để giữ cơn đói ở vịnh.

4. Chế độ ăn kiêng 5: 2

Trong phương pháp được phổ biến bởi Michael Mosley, một nhà báo và bác sĩ người Anh, bạn phải hạn chế lượng calo của mình xuống 500 hoặc 600 calo (tùy thuộc vào việc bạn là nữ hay nam) vào những ngày nhịn ăn. Trong số 7 ngày trong tuần, bạn có thể ăn bình thường vào ngày 5, và sau đó hạn chế hai bữa ăn nhỏ từ 250 đến 300 calo.

5. Chế độ ăn kiêng chiến binh

Chế độ ăn kiêng này dựa trên nguyên tắc 'ăn nhanh', trong đó bạn có thể ăn một lượng nhỏ trái cây và rau sống trong suốt cả ngày, sau đó ăn một bữa ăn lớn trong cửa sổ 4 giờ vào ban đêm. 'Chiến binh ăn kiêng' được lấy cảm hứng từ thói quen của các chiến binh cổ đại, những người sẽ đi săn hoặc chiến đấu vào ban ngày và tập trung vào việc chuẩn bị và ăn một bữa ăn đêm một mình. Một nhược điểm đã được nhìn thấy với chế độ ăn kiêng này là rất khó để có được tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần chỉ sau một bữa ăn.

Ăn gì nếu bạn đang theo một kế hoạch nhịn ăn gián đoạn

Những gì bạn ăn trong khoảng thời gian bạn làm để giải quyết vấn đề ăn uống bên trong của bạn, vì nó có thể làm cho cân nặng trở thành vật dụng yêu thích của bạn, hoặc gửi tất cả nỗ lực giảm cân của bạn xuống cống. Bám sát các bữa ăn đơn giản tại nhà dễ tiêu hóa, bao gồm nhiều trái cây và rau, và thực phẩm giàu protein, và giữ nước. Đảm bảo rằng bất cứ khi nào bạn phá vỡ sự nhanh chóng của mình, bạn sẽ không đánh thức cơ thể một cách thô lỗ với bất cứ điều gì nặng nề. Bắt đầu với các loại thực phẩm nhẹ nhàng như sữa chua hoặc các loại hạt, và làm việc theo cách của bạn vào một bữa ăn đầy. Lựa chọn đồ uống không calo như trà xanh hoặc đen, cà phê đen - về cơ bản là đồ uống không có sữa hoặc kem.

Các thực phẩm cần tránh

Tâm lý chung cho hầu hết mọi người trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng là - 'Một lần cuối cùng trước khi chế độ ăn thay đổi cuộc sống!' Nếu bạn áp dụng nguyên tắc này ngay trước khi bạn bắt đầu kế hoạch nhịn ăn gián đoạn, kết quả mà bạn hy vọng sẽ thấy có thể lâu hơn một chút. Logic ở đây là việc ăn các loại thực phẩm đòi hỏi cơ thể bạn phải làm việc chăm chỉ để chế biến chúng, sẽ khiến cơ thể hoạt động trong thời gian nhịn ăn, thay vì trải nghiệm phần còn lại mà nó xứng đáng.

Bỏ qua các loại thực phẩm khó tiêu hóa, chẳng hạn như thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc chiên, kẹo và sô cô la, và cắt giảm lượng carbs vì chúng có lượng calo cao và bạn sẽ thấy đói rất nhanh sau khi ăn. Đường trắng, cà phê và muối có thể làm mất nước cho cơ thể vì vậy sẽ rất có ý nghĩa khi cắt giảm những mặt hàng đó.

Xem: 5 thủ thuật để thực hiện công việc nhịn ăn gián đoạn nhanh hơn

Hành trình chính:

Tiến sĩ Eric Berg, người chuyên về giảm cân thông qua các phương pháp tự nhiên và dinh dưỡng, cung cấp 5 lời khuyên để làm cho kế hoạch nhịn ăn gián đoạn của bạn làm việc cho bạn.

• Duy trì nồng độ kali cao trong cơ thể bạn; Chính xác là 4, 7 gram mỗi ngày.
• Đừng ăn quá nhiều ở giữa '' cửa sổ ăn uống '' của bạn. Thêm một món salad ở giữa hai bữa ăn chính.
• Đi chậm vào lịch trình nhịn ăn gián đoạn và đảm bảo bạn không ép buộc cơ thể mình thích nghi với kế hoạch mới này. Bắt đầu với việc tránh ăn vặt trong khi thực hiện kế hoạch 3 bữa một ngày; Sau đó, chuyển sang hai bữa một ngày. Theo thời gian, cơ thể bạn bắt đầu điều chỉnh và bạn sẽ thấy rằng bạn có thể rút ngắn '' cửa sổ ăn uống '' của mình.
• Bắt kịp tất cả các giấc ngủ bạn có thể.
• Hãy thử các bài tập luyện cường độ cao (HIIT), giúp toàn bộ cơ thể bạn di chuyển trong một khoảng thời gian ngắn và kêu gọi nghỉ ngơi nhiều.

Lợi ích của việc nhịn ăn gián đoạn

Thực hiện theo một kế hoạch nhịn ăn gián đoạn có thể có lợi cho bạn theo những cách sau:

1. Nó đảm bảo giảm cân

Khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng thường xuyên đôi khi có thể hạn chế hoàn toàn các loại thực phẩm yêu thích của bạn hoặc bạn đếm từng calo mỗi ngày, điều đó có thể dẫn đến sự không hài lòng và khiến bạn muốn nhảy ra khỏi nhóm ăn kiêng. Trong trường hợp nhịn ăn gián đoạn, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn vì nó chỉ giới hạn thời gian bạn ăn, và không áp đặt nhiều hạn chế đối với chế độ ăn kiêng. Nó tối ưu hóa các hormone giúp bạn giảm cân, và khiến bạn mất ít calo hơn vì bạn đang ăn ít hơn!

2. Nó có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2

Đối với những người tiền đái tháo đường, việc nhịn ăn không liên tục có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Loại 2. Điều này là do, với IF, lượng thức ăn được kiểm soát, do đó lượng đường trong máu giảm xuống và cơ thể không cần phải sản xuất insulin quá thường xuyên. Nhịn ăn không liên tục đã được chứng minh là chống lại tình trạng kháng insulin và giữ cho lượng đường trong máu giảm.

3. Nó giúp duy trì cân nặng bạn đã giảm

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Zuo và Pannell cho thấy khi nhịn ăn không liên tục được kết hợp với chế độ ăn giàu protein và ít calo, trọng lượng sẽ lấy lại ở cá nhân sau một năm được giảm thiểu. Điều này cũng cho thấy tầm quan trọng của việc duy trì chất lượng của chế độ ăn kiêng trong khi nhịn ăn!

4. Nó giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy, nhịn ăn xen kẽ thực sự giúp chống lại bệnh tim. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nhịn ăn ở đây có nghĩa là họ hạn chế số lượng thực phẩm họ đã ăn, và không ăn phế liệu hoàn toàn.

5. Nó có thể giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer

Hiện tại bệnh Alzheimer không có cách chữa trị, vì vậy phòng ngừa càng sớm càng tốt là biện pháp tốt nhất. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nhịn ăn không liên tục có thể khiến trì hoãn bệnh Alzheimer không xuất hiện. Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm để chứng minh điều này không thể chối bỏ.

6. Nó có thể giúp ai đó đã đạt được một cao nguyên

Nếu bạn thấy rằng những nỗ lực ăn kiêng và tập thể dục của bạn đột nhiên ngừng mang lại kết quả, đó có thể là do cơ thể bạn đang nghỉ ngơi từ quá trình giảm cân. Nhịn ăn không liên tục có thể giúp vượt qua các vấn đề như vậy vì nó đòi hỏi một sự thay đổi trong thời gian của chế độ ăn uống của bạn, và thay đổi sự trao đổi chất của cơ thể. Nó cũng có thể giúp đỡ với các vấn đề tiêu hóa bạn đang phải đối mặt.

7. Nó có thể tốt cho não của bạn

Nhịn ăn gián đoạn giúp giảm căng thẳng oxy hóa, kháng insulin và viêm, đó là các quá trình trao đổi chất khác nhau có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của não là tốt.

8. Nó cũng giúp giảm cân cho ví của bạn

Đây là một không có trí tuệ. Bỏ qua một bữa ăn (nếu bạn là người đặt hàng) giúp bạn tiết kiệm tiền mặt. Bây giờ nghĩ về điều này xảy ra trong một tuần hoặc một tháng. Cho dù nấu ăn hay đặt hàng, đó là một lượng lớn nguyên liệu và thực phẩm bạn sẽ mua, điều này khiến cho việc nhịn ăn gián đoạn cũng trở thành một thói quen thân thiện với túi tiền!

Bằng chứng khoa học về việc nhịn ăn gián đoạn

Nhà nghiên cứu dinh dưỡng, Krysta Varady, đã được ủng hộ cho việc nhịn ăn gián đoạn trong một thời gian rất dài. Nhưng trong một nghiên cứu kéo dài một năm mà cô thực hiện trên 100 người tham gia béo phì, trong đó 86 là phụ nữ và 14 là nam giới, cô nhận thấy rằng việc nhịn ăn thay thế không mang lại lợi ích vượt trội nào so với những người ăn kiêng hạn chế calo. Tuy nhiên, nó đã có những lợi ích của nó, và Varady cho rằng thực tế là những cuộc chiến không liên tục thực sự đánh lừa tâm trí và cơ thể con người ăn ít hơn. Bằng cách đó, giảm cân xảy ra và cơ thể nhận được lợi ích trao đổi chất như nhau.

Nhịn ăn gián đoạn và làm việc

Tập thể dục khi bụng đói dường như không phải là một triển vọng lý tưởng, và đúng như vậy. Vì dự trữ glycogen của cơ thể bạn bị cạn kiệt sớm vì lượng thức ăn ít hơn, cơ thể bạn phải dùng đến việc đốt cháy chất béo để lấy năng lượng. Đó là một lợi thế, cho đến thời điểm cơ thể bạn cũng bắt đầu phân hủy protein để cung cấp năng lượng cho nó - về cơ bản có nghĩa là cơ bắp. Vì vậy, trong chế độ ăn IF, trong khi có thể bạn có thể giảm cân, bạn cũng dễ bị mất khối lượng cơ bắp. Đó cũng là kiến ​​thức phổ biến rằng làm việc hoặc thậm chí đi lên cầu thang khi bạn nhịn ăn có thể khiến bạn cảm thấy yếu đuối và mệt mỏi. Đây là lý do tại sao cần lập kế hoạch ăn kiêng và tập luyện một cách thông minh để bạn có thể đạt được kết quả tốt nhất trong kế hoạch IF của mình.

1. Lựa chọn tập luyện cường độ thấp trong khi nhanh

Kiểm tra xem bạn có thể tổ chức một cuộc trò chuyện trong khi tập thể dục. Nếu bạn cảm thấy vô cùng khó thở, hoặc bạn cảm thấy đầu óc choáng váng và chóng mặt, quá trình tập luyện của bạn có thể sẽ căng thẳng hơn mức cần thiết.

2. Lịch trình tập luyện của bạn xung quanh bữa ăn của bạn

Bạn có thể lên kế hoạch cho các bài tập cường độ cao nếu cơ thể bạn có năng lượng để thực hiện nó! Đối với điều này, lập kế hoạch các buổi tập luyện của bạn càng gần với bữa ăn cuối cùng của bạn; hay đúng hơn, hãy chắc chắn rằng tập luyện của bạn rơi vào giữa hai bữa ăn, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn sẽ có đủ glycogen để đốt cháy. Theo dõi buổi tập luyện với một bữa ăn nhẹ giàu carb để giữ mức năng lượng của bạn cao.

3. Hẻm núi về thực phẩm giàu protein

Để duy trì khối lượng cơ bắp trong khi bạn đang trong kế hoạch nhịn ăn gián đoạn, điều quan trọng là phải dự trữ protein. Các loại thực phẩm như sữa, trứng, cá, thịt, đậu nành, quinoa, v.v, cung cấp protein chất lượng cao cho cơ thể.

4. Lập kế hoạch các nhóm chất dinh dưỡng khác nhau cho ngày tập luyện và không tập luyện

Vào những ngày bạn dự định tập thể dục, hãy đảm bảo rằng bạn có chế độ ăn giàu carb, cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng cần thiết. Vào những ngày nghỉ ngơi, dự trữ protein, chất xơ thực vật và chất béo.

Câu hỏi thường gặp

Dưới đây là một số Câu hỏi thường gặp về việc nhịn ăn không liên tục.

1. Những ảnh hưởng của việc nhịn ăn gián đoạn có khác nhau đối với nam giới và nữ giới?

Vâng, có thể có sự khác biệt đáng kể trong cách IF ảnh hưởng đến phụ nữ, chống lại cách nó ảnh hưởng đến đàn ông. Như không công bằng, dường như đàn ông được hưởng lợi từ IF nhiều hơn phụ nữ. Ở phụ nữ, hệ thống sinh sản của họ đan xen với quá trình trao đổi chất của họ; điều này có nghĩa là nồng độ hoóc môn của phụ nữ sẽ bị xáo trộn hoàn toàn khi họ tuân theo việc nhịn ăn không liên tục quá thường xuyên. Ăn quá ít có thể dẫn đến tăng sản xuất hormone căng thẳng, cortisol, do đó có thể dẫn đến tăng cân. Nhịn ăn cũng có thể dẫn đến sự suy giảm nồng độ protein trong cơ thể, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ở phụ nữ. Về cơ bản, bất cứ điều gì ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản của người phụ nữ đều có thể gây rắc rối cho sức khỏe tổng thể của cô ấy, bởi vì nội tiết tố ở phụ nữ được lập trình theo cách mà họ không cho phép thai nhi chết đói (dù bạn có mang thai hay không). Đây là lý do tại sao trong trường hợp của phụ nữ, tốt hơn là nên chọn các phiên bản IF ít cực đoan hơn (đơn giản là bỏ bữa một ngày), thay vì tước cơ thể thực phẩm trong thời gian dài hơn.

2. Làm thế nào tôi có thể thực hiện kế hoạch nhịn ăn gián đoạn nếu tôi không thể bỏ bữa sáng?

Không bắt buộc bỏ qua bữa ăn đầu tiên trong ngày để đạt được thành công trong kế hoạch IF của bạn. Thay vào đó, những gì bạn có thể làm là rút ngắn 'Cửa sổ ăn uống của bạn' (ví dụ: từ 8 giờ tối đến 3 giờ chiều), theo đó bạn nạp vào tất cả lượng calo cần thiết trước đó trong ngày. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn tối sớm và nhịn ăn trong những giờ cuối ngày đã giúp cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể và đốt cháy chất béo nhiều hơn. Có nhiều kế hoạch khác nhau mà bạn có thể chọn nếu bỏ bữa sáng không phải là việc của bạn.

3. Làm thế nào để đối phó với cơn đói bụng trong lúc nhịn ăn?

Sẽ rất phổ biến khi trải qua những cơn đói liên tục khi bắt đầu kế hoạch nhịn ăn gián đoạn của bạn, chủ yếu là do cơ thể bạn mới bắt đầu quen với một lịch trình hoàn toàn mới. Khi bạn cố gắng vượt qua 2 tuần đầu tiên, bạn sẽ thấy việc đó trở nên dễ dàng hơn. Ngủ nhiều, giúp tối ưu hóa mức độ leptin và ghrelin trong cơ thể bạn, điều đó có nghĩa là cơn đói sẽ ít hơn. Giữ cho mình ngậm nước với nhiều nước và chất lỏng như trà, cà phê và đồ uống không calo. Hãy ăn uống đầy đủ trong 'cửa sổ ăn uống' của bạn, để nó cung cấp năng lượng cho bạn trong cả ngày và giữ cho bản thân hoạt động với nhiều hoạt động khác nhau, để ý nghĩ về thực phẩm không thể làm bạn mất tập trung.

4. Khi nào tôi nên ngừng nhịn ăn gián đoạn?

Nếu bạn quan sát các dấu hiệu sau đây, bạn không nên nhịn ăn gián đoạn.

• Bạn liên tục đói, bất kể bạn đã ăn gì trong 'cửa sổ ăn uống' của mình.
• Bạn không ở một nơi tốt, tinh thần, thể chất hoặc cảm xúc.
• Bạn đang hồi phục sau một căn bệnh nghiêm trọng hoặc phẫu thuật.
• Bạn thấy rằng kế hoạch IF của bạn không làm bạn rất hạnh phúc, không giúp bạn giảm cân hoặc làm bạn căng thẳng.

Điểm mấu chốt của việc nhịn ăn không liên tục là bạn cần chú ý đến những manh mối mà cơ thể đang đưa ra cho bạn. Chọn thời điểm thích hợp để ăn và nhịn ăn, tùy thuộc vào lịch trình hàng ngày của bạn và đừng quá khó khăn với bản thân ngay từ đầu. Nếu bạn thấy rằng bỏ bữa ăn sẽ gây hại cho bạn nhiều hơn là có lợi, hãy dừng lại ngay lập tức và cho cơ thể bạn ăn. Nhưng nếu nó hoạt động kỳ diệu và làm cho bạn cảm thấy tốt hơn về thể chất và tinh thần, thì, bằng mọi cách, hãy giữ nó!