8 cách để các bà mẹ có động lực giảm cân
Đôi khi dễ dàng hơn để từ bỏ một buổi tập thể dục ướt đẫm mồ hôi để mặc đồ ngủ và một đêm ngủ ngon lành trên chiếc ghế dài với bạn bè của bạn Ben và Jerry. Tuy nhiên, bạn muốn nhanh chóng đuổi theo đứa trẻ mới biết đi của mình và mặc những chiếc quần jean dễ thương đó sẽ là một phần thưởng ngọt ngào. Hãy thử tám cách mới để tiếp tục.
Lindsay Wright là một người mẹ và huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận NASM. Tìm cô ấy tại lindsayslist.co.
1. Có một đối tác trách nhiệm
Chọn ai đó trong cuộc sống của bạn, người thúc đẩy bạn (mà không làm phiền bạn) và nói với cô ấy về mục tiêu giảm cân của bạn. Mức độ trách nhiệm mà bạn có với họ sẽ tùy thuộc vào bạn, nhưng chỉ cần có ai đó trút nỗi bực dọc của bạn lên và năm khi bạn đạt được mục tiêu là rất đáng giá!
2. Thiết lập hệ thống phần thưởng
Làm móng tay, móng chân, trang phục mới, ngày chiếu phim chọn một thứ bạn hiếm khi chi tiền và đặt nó làm phần thưởng cho việc đạt được mục tiêu giảm cân. Bạn thậm chí có thể trả cho bản thân mình $ 1 mỗi lần bạn đến phòng tập. Đến cuối tháng, bạn sẽ có đủ tiền để tự thưởng cho mình một thứ gì đó tốt đẹp! Gọi nó là mồ hôi công bằng!
3. Làm một tạp chí thực phẩm
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc viết ra từng miếng nhỏ vào miệng khiến chúng ta ăn ít hơn (không đùa, tôi cũng không muốn nhớ hai cái bánh quy đó!) Mua cho mình một cuốn sổ tay xoắn ốc và bắt đầu đăng nhập mọi thứ mà bạn có thể ngạc nhiên có bao nhiêu ngòi nổ vô tâm xảy ra trong ngày. Bạn cũng có thể nhìn lại cuốn sổ như một cách để thúc đẩy bạn đưa ra lựa chọn thực phẩm tốt hơn.
4. Sử dụng công nghệ để tạo động lực
Hiểu biết về công nghệ và tải xuống một số ứng dụng theo dõi thực phẩm và thể dục mới nhất trên điện thoại thông minh của bạn! Có rất nhiều ứng dụng sống lành mạnh trên thị trường có thể giúp bạn theo dõi lượng thức ăn và nước uống, cung cấp các bài tập mới và thú vị hàng ngày và giúp bạn sắp xếp mọi thứ trực tuyến! Một số mục yêu thích của chúng tôi bao gồm: MyFitnessPal, Daily Mile, MapMyRun và Pocket Yoga! Phần thưởng trong số các ứng dụng này là MIỄN PHÍ!
5. Thử một cái gì đó mới
Hãy thử một lớp thể dục nhóm tại phòng tập thể dục của bạn, chẳng hạn như Zumba hoặc Boot Camp. Các lớp thể dục nhóm có thể là một sự thay đổi thú vị, mới trong thói quen chạy bộ nhàm chán của bạn. PLUS, cơ thể bạn thực sự đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn thay đổi mọi thứ. Nhằm mục đích thay đổi thói quen tập thể dục của bạn mỗi tháng.
6. Theo dõi nước của bạn
Giữ các tab trên lượng nước của bạn có thể là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn giữ đủ nước. Mục tiêu cho ít nhất 64 ounce nước mỗi ngày. (Cà phê và trà chứa caffein không được tính vì chúng có thể có tác dụng lợi tiểu.)
7. Hình dung 'Bạn tốt nhất'
Hãy suy nghĩ về những gì bạn muốn cơ thể BẠN trông như thế nào (mà không rơi vào bẫy so sánh). Hình dung bản thân bạn đang leo lên một ngọn núi hoặc chơi bên ngoài với những đứa trẻ của bạn mà không bị gió. Cơ thể của bạn trông như thế nào? Có một mục tiêu hình ảnh tinh thần có thể giúp bạn khi bạn đã sẵn sàng từ bỏ!
8. Hãy tử tế với chính mình
Cuối cùng, hãy nhớ những câu nói sáo rỗng nhưng có thật, nếu như ban đầu, bạn không thành công, hãy thử lại. Nếu bạn có một buổi sáng hoặc đêm hoặc ngày tồi tệ trên hành trình này, hãy bắt đầu lại vào ngày mai! Dễ dàng lên một chút và biết rằng giảm cân kéo dài không xảy ra qua đêm. Bạn có thể làm được việc này! Hãy thử, thử lại!