8 cách điều trị đau thần kinh tọa, theo các chuyên gia
Đau thần kinh tọa có thể là một cơn đau ở mông - theo nghĩa đen. Đau thần kinh tọa, đau nhói và / hoặc bắn đau và tê ở mông và đùi của bạn, là một tác dụng phụ khi mang thai phổ biến, đặc biệt là trong ba tháng thứ ba khi em bé đang lớn và tử cung của bạn gây áp lực lên dây thần kinh tọa của bạn. Và vì bạn không thể dùng thuốc giảm đau như ibuprofen hoặc naproxen khi mang thai, nên việc tự hỏi cách điều trị đau thần kinh tọa khi mang thai là điều tự nhiên.
Như OB-GYN Rebecca Starck, MD nói với Phòng khám Cleveland, đau thần kinh tọa xảy ra khi bụng và em bé của bạn thay đổi trọng tâm của bạn, hormone thư giãn làm cho các khớp của bạn thư giãn, và dây thần kinh tọa của bạn bị nén. May mắn thay, có một vài cách để điều trị đau thần kinh tọa tại nhà, theo Mayo Clinic, bao gồm áp dụng băng hoặc nhiệt hoặc kéo dài nhẹ nhàng. Theo Karen Nordahl, MD, một bác sĩ gia đình và tác giả của Fit to Delivery, cách tốt nhất để điều trị đau thần kinh tọa khi mang thai thực sự có thể là di chuyển cơ thể của bạn nhiều nhất có thể. Mặc dù có thể phản tác dụng khi tập thể dục khi bạn bị đau, nhưng việc tăng cường cốt lõi và sàn chậu thực sự có thể giúp giảm đau thần kinh tọa khi mang thai. Theo Phòng khám Cleveland, hai bài tập tuyệt vời (và an toàn!) Để cố gắng giảm đau thần kinh tọa là yoga và bơi lội, có thể giảm áp lực thần kinh và giúp bạn thư giãn.
Để biết thêm về những điều này và các cách khác để điều trị đau thần kinh tọa khi mang thai của bạn, theo các chuyên gia, đọc trên:
Hãy mát xa
Trong trường hợp bạn cần một lý do khác để lên lịch massage trong tam cá nguyệt thứ ba, theo liệu pháp massage của Clinic Clinic được thực hiện bởi một nhà trị liệu được cấp phép đào tạo về massage trước khi sinh có thể giúp bạn giảm đau thần kinh tọa.
Áp dụng băng hoặc nhiệt
Theo Mayo Clinic, hầu hết thời gian bạn có thể điều trị cơn đau thần kinh tọa tại nhà. Cùng một trang web lưu ý rằng bạn có thể thử áp dụng một túi nước đá để làm giảm cơn đau của bạn trong vài ngày đầu tiên. Tuy nhiên, sau đó, bạn nên thử áp dụng nhiệt - như miếng đệm nóng, túi chườm nóng hoặc thậm chí là vòi sen ấm - để giúp làm dịu cơn đau thần kinh tọa của bạn.
Đặt chân lên
Những gì mong đợi khuyên bạn nên giảm áp lực thần kinh tọa để giảm đau bằng cách thoát khỏi chân và tìm một tư thế thoải mái để thư giãn. Vì đau thần kinh tọa thường chỉ tác động đến một bên cơ thể của bạn, bạn có thể thấy rằng việc nằm trên một bên cụ thể của cơ thể bằng một cái gối giữa hai đầu gối là điều mà mông và chân đau nhức của bạn cần để giảm đau do đau thần kinh tọa và tê liệt.
Cuộn nó đi
Theo Healthline, một cách để giảm đau thần kinh tọa khi mang thai là ngồi trên một con lăn bọt hoặc bóng tennis để tự xoa bóp mông và chân. Về cơ bản, chỉ cần cuộn những điểm chua đi.
Hãy thử Yoga
Trang web của Phòng khám Cleveland khuyến cáo phụ nữ mang thai hãy thử những động tác kéo dài nhẹ nhàng, thường được kết hợp trong yoga trước khi sinh, để giúp giảm đau thần kinh tọa khi mang thai. Như giáo viên yoga đã đăng ký và nhà giáo dục sinh sản Liza Janda viết trên trang web của mình, các tư thế yoga kéo dài chân, hông, xương chậu và lưng - như mèo / bò, bồ câu, squats thấp và gập người về phía trước - có thể giúp giảm đau thần kinh tọa.
Xuống nước
Như những gì bạn mong đợi, vì đau thần kinh tọa gây ra chủ yếu do áp lực lên dây thần kinh của bạn từ em bé đang lớn và cơ thể thay đổi, bạn có thể thấy rằng việc xuống bể bơi hoặc tắm nước ấm - và do đó sẽ giảm cân khỏi chân và mông đau - sẽ giúp giảm đau thần kinh tọa khi mang thai của bạn.
Nhận được một số bài tập
Nordahl khuyên rằng bệnh nhân của cô nên hoạt động hết mức có thể trong khi mang thai. Khi cô viết cho trang web của Đại học British Columbia, tập thể dục đều đặn trong suốt thai kỳ của bạn có thể tăng cường cơ bụng và cơ lưng và sàn chậu, và giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, tất cả đều thực sự có thể giúp ngăn ngừa và điều trị đau thần kinh tọa.
Gặp bác sĩ vật lý trị liệu
Khi thất bại, không bao giờ là một ý kiến tồi để gặp một chuyên gia, đặc biệt là nếu cơn đau thần kinh tọa của bạn đang can thiệp vào cuộc sống hoặc sức khỏe tâm thần của bạn. Theo bác sĩ cột sống có trụ sở tại Indianapolis, Tiến sĩ Meredith Langhorst, một nhà trị liệu vật lý có thể làm việc với bạn để đưa ra một chương trình tập thể dục tại nhà cá nhân, kéo dài và các liệu pháp khác để giúp bạn giảm đau thần kinh tọa. Vì vậy, nếu các biện pháp khác không hiệu quả, hãy hỏi OB-GYN của bạn để được giới thiệu.