9 thực phẩm ăn tối tốt nhất cho bé giúp bé ngủ yên bình suốt đêm! (Với Bí quyết)
Trong bài viết này
- Làm thế nào thực phẩm giúp thúc đẩy giấc ngủ ở trẻ sơ sinh?
- 9 Bí quyết ăn tối cho bé giúp bé ngủ ngon hơn suốt đêm
- Lời khuyên khi cho bé ăn để đảm bảo giấc ngủ suốt đêm
- Chế độ ăn uống của bạn có ảnh hưởng đến giấc ngủ của em bé bú không?
Đưa bé vào giấc ngủ có lẽ là một trong những nhiệm vụ khó khăn nhất bạn cần hoàn thành mỗi ngày. Em bé thức dậy thường xuyên mỗi đêm và cảm thấy khó ngủ khi bị căng. Điều này cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn vì bạn cần ở lại với bé và giúp bé cảm thấy tốt hơn. Rất thường xuyên, em bé của bạn cuối cùng ngủ vào lúc 6 giờ sáng và đối với bạn, đã đến lúc bắt đầu vào ngày mới! Chà, điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thấy rằng thực hiện một vài thay đổi trong bữa tối của bé có thể giải quyết vấn đề này?
Nếu em bé của bạn đã cai sữa mẹ và được cho ăn thức ăn đặc, có lẽ bé đã ăn nhiều thứ cho bữa tối. Cháo, cháo, gạo, trái cây
Mục đích của chúng tôi là giữ cho bữa tối của anh ấy bổ dưỡng, đầy đủ và dễ tiêu hóa. Nhưng đây là phần thú vị: nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống có vai trò rất quan trọng trong chu kỳ SLEEP của bé!
Làm thế nào thực phẩm giúp thúc đẩy giấc ngủ ở trẻ sơ sinh?
Nội dung của bất kỳ mặt hàng thực phẩm nào chúng ta tiêu thụ đều có ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của chúng ta. Trong khi một số thực phẩm làm cho chúng ta tỉnh táo và tỉnh táo (nghĩ rằng cà phê, cho người lớn), có một số sản phẩm thực phẩm được biết là thúc đẩy giấc ngủ. Những thực phẩm này kết hợp với carbohydrate phức tạp giúp giải phóng các chất thúc đẩy giấc ngủ trong cơ thể. Điều này làm cho bé cảm thấy buồn ngủ và thoải mái sau bữa tối. Nói một cách đơn giản, điều này có nghĩa là anh ấy thích ngủ trưa sớm hơn và lâu hơn!
Bạn có biết rằng theo một số nghiên cứu về sự phát triển của trẻ em, mỗi giờ mất ngủ mỗi đêm có khả năng cắt giảm HAI năm nhận thức ở trẻ?
9 Bí quyết ăn tối cho bé giúp bé ngủ ngon hơn suốt đêm
Dưới đây là 9 thực phẩm ăn tối cho bé không chỉ bổ dưỡng và dễ tiêu hóa mà còn giúp bé ngủ ngon!
1. Bột yến mạch ấm
Bản thân bột yến mạch là một loại thực phẩm lành mạnh, cực kỳ tốt cho sức khỏe của cả trẻ sơ sinh và người lớn. Nhưng đây là phần tốt nhất: nó cũng là một nguồn melatonin tuyệt vời giúp kích hoạt sản xuất insulin. Insulin lần lượt giúp gây ngủ! Bạn có thể chuẩn bị bột yến mạch dưới nhiều hình thức khác nhau, đơn giản nhất là cháo, nhẹ và dễ tiêu hóa cho bé. Chúng tôi khuyên bạn nên trộn nó với táo để cải thiện cả hương vị và chỉ số dinh dưỡng.
Công thức: Cháo yến mạch với táo
2. Gạo trắng
Gạo nổi tiếng là có chỉ số đường huyết cao. Điều này, theo một số nghiên cứu khoa học, đã được tìm thấy để giúp mọi người ngủ ngon hơn và nhanh hơn. Bây giờ bạn đã biết tại sao nhiều người có xu hướng cảm thấy buồn ngủ sau khi tiêu thụ gạo! Mặc dù gạo lứt rất được khuyến khích cho trẻ sơ sinh do giá trị dinh dưỡng cao hơn, gạo trắng có chỉ số đường huyết cao hơn khi so sánh với màu nâu. Thêm vào đó, gạo dễ dàng được tiêu hóa bởi trẻ sơ sinh và cũng nhẹ trên dạ dày. Hãy thử món bánh pudding gạo này với táo một lần nữa - một món ăn tối ngon miệng để giúp bé ngủ trưa!
Công thức: Bánh gạo táo
3. Rau bina
Là những người mẹ, chúng tôi tiếp tục căng thẳng khi cho trẻ ăn rau lá xanh. Chúng tôi muốn họ gặt hái những lợi ích của các chất dinh dưỡng như sắt, vitamin và khoáng chất. Nhưng bạn có biết rằng ngoài việc cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết, rau xanh còn rất giàu tryptophan - một loại axit amin mà cơ thể chúng ta sử dụng để tổng hợp protein? Tryptophan cũng giúp sản xuất melatonin - 'hormone ngủ' của cơ thể! Nó cũng được gọi là hormone đồng hồ cơ thể vì nó quyết định chu kỳ đánh thức giấc ngủ của em bé. Whew, rau bina có rất nhiều lợi ích sức khỏe khác mà tài sản gây ngủ của nó chỉ là một chiếc lông khác trong mũ của nó!
Công thức: Súp rau bina kem
4. Anh đào
Anh đào là một bổ sung tuyệt vời cho bữa tối của bé, vì lý do tương tự như rau bina - chúng được bổ sung melatonin, hormone ngủ! Chúng cũng khá ngon, điều đó có nghĩa là em bé của bạn dễ chấp nhận chúng hơn. Hãy nhớ rằng anh đào tart chứa nhiều melatonin nhất vì vậy hãy chọn chúng trên những quả ngọt.
Cách cho ăn: Tốt nhất là bỏ hạt và xay nhuyễn quả anh đào trước khi cho bé ăn. Điều này làm cho chúng dễ tiêu thụ và tiêu hóa hơn.
Xem: Một công thức Cherry Puree dễ dàng cho em bé của bạn
Chìa khóa chính:
- Tất cả bạn cần là anh đào, đông lạnh hoặc tươi. Rã đông quả anh đào đông lạnh trong 4-5 giờ trước khi chuẩn bị xay nhuyễn.
- Nghiền nhuyễn quả anh đào trong máy chế biến thực phẩm hoặc máy xay.
- Đặt hỗn hợp trên ngọn lửa trung bình thấp trong 5 phút. Hủy bỏ khi nó bắt đầu hấp.
- Lọc hỗn hợp để lấy ra các bit chunky bằng rây lưới.
5. Chuối
Chuối được nhiều bé yêu thích vì vị mềm, ngọt. Nhưng bạn có biết rằng chúng chứa một lượng magiê tốt là chất làm giãn cơ tự nhiên? Cơ bắp thư giãn có nghĩa là em bé của bạn cảm thấy buồn ngủ hơn sau bữa tối và cuối cùng ngủ ngon hơn! Ngoài ra, chuối còn có lượng melatonin và serotonin tốt. Chúng tôi đề xuất công thức xay nhuyễn chuối sau đây cho bé của bạn.
Công thức: Chuối xay nhuyễn
6. Gà
Nếu bạn là người không ăn chay, bạn có thể cân nhắc giới thiệu thịt gà trong chế độ ăn của bé. Bạn có một lý do tuyệt vời quá! Thịt gà chứa hàm lượng tryptophan cao. Và như chúng ta đã thảo luận, axit amin này chắc chắn sẽ khiến bé buồn ngủ sau bữa tối! Không cần phải nói, gà cũng sẽ chăm sóc các nhu cầu protein của bé. Đó là một ý tưởng tuyệt vời để bắt đầu với những mảnh vụn và súp sau 8 tháng tuổi. Dưới đây là một công thức bạn có thể thử để gặt hái lợi ích protein gấp đôi của thịt gà và đậu lăng. Nếu em bé của bạn đủ lớn để tự ăn, hãy cho nó vào một cái bát có các nhân vật hoạt hình yêu thích của mình để được chú ý tối đa!