9 dấu hiệu cho thấy sự thiếu hụt chất dinh dưỡng ở phụ nữ - Hãy coi chừng

NộI Dung:

Trong bài viết này

• 9 dấu hiệu thiếu hụt chất dinh dưỡng & ý nghĩa của chúng
• Thuốc tránh thai đường uống gây ra sự thiếu hụt dinh dưỡng
• Vi chất dinh dưỡng có thể điều trị rối loạn tâm thần
• Mẹo giữ chế độ ăn uống cân bằng

Họ không gọi bạn là nữ siêu nhân mà không có lý do! Từ việc quản lý nhà cửa và công việc đến chăm sóc mọi người khác trong gia đình, bạn đều làm tất cả. Có lẽ 24 giờ trong một ngày thậm chí không đủ. Tuy nhiên, trong thói quen thường xuyên này của bạn, bạn thậm chí có chú ý đến những gì cơ thể bạn đang cố nói với bạn không?

Ngay từ thời niên thiếu cho đến sau khi bạn sinh con, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi. Cơ thể chúng ta đòi hỏi phải nuôi dưỡng và chăm sóc thêm - điều mà nó không phải lúc nào cũng có được trong cuộc sống hỗn loạn của chúng ta. Thiếu hụt dinh dưỡng là một vấn đề mà phụ nữ ở Ấn Độ phải đối mặt rất nổi bật. Điều tồi tệ hơn là nhiều phụ nữ có xu hướng bỏ qua vấn đề hoàn toàn.

Cơ thể con người có cách báo hiệu khi có gì đó không ổn hoặc không ổn. Nếu bạn đã trải qua bất kỳ triệu chứng sau đây, nó có khả năng là một dấu hiệu thiếu hụt dinh dưỡng. Mặc dù các dấu hiệu và triệu chứng được thảo luận dưới đây có vẻ không đe dọa đến tính mạng và bạn có thể bị bỏ qua chúng, nhưng thiếu hụt chất dinh dưỡng thường có thể dẫn đến các ảnh hưởng nghiêm trọng về lâu dài, như bệnh tiểu đường, suy tuyến giáp, mất cân bằng nội tiết tố, khó thụ thai, sinh non lao động, và nhiều hơn nữa. Đây là lý do tại sao bạn không nên bỏ qua những dấu hiệu tinh tế về sự thiếu hụt chất dinh dưỡng.

9 dấu hiệu thiếu hụt chất dinh dưỡng & ý nghĩa của chúng

Nếu bạn đang phải đối mặt với bất kỳ nhóm triệu chứng nào sau đây, rất có thể chế độ ăn uống của bạn đang thiếu chất dinh dưỡng liên quan. Cải thiện chế độ ăn uống của bạn, và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về việc bổ sung chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống để điều trị sự thiếu hụt và có một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

1. Mệt mỏi / Dịu dàng / Yếu đuối / Chóng mặt liên tục

Chỉ định: Thiếu sắt (Thiếu máu)

Bạn có biết rằng phụ nữ chiếm tỷ lệ lớn nhất trong dân số bị thiếu sắt? Trên thực tế, ước tính cứ 5 phụ nữ thì có 1 người bị thiếu máu!

Một trong những lý do khiến phụ nữ dễ bị thiếu sắt là vì họ bị mất máu mỗi tháng trong kỳ kinh nguyệt. Thiếu máu có thể có hai loại - hoặc là các tế bào hồng cầu trong cơ thể bạn không liên kết và vận chuyển oxy đến các bộ phận khác nhau của cơ thể, hoặc cơ thể bạn không sản xuất đủ lượng hồng cầu ở nơi đầu tiên. Khả năng liên kết oxy của tế bào hồng cầu đến từ sắt, có trong huyết sắc tố. Theo thời gian, chế độ ăn thiếu chất sắt có thể dẫn đến nồng độ hemoglobin thấp và sau đó gây ra yếu cơ, xanh xao và mệt mỏi.

Làm thế nào bạn có thể khắc phục sự thiếu hụt này? Có một chế độ ăn giàu chất sắt là chìa khóa. Bao gồm các loại rau lá xanh đậm, đậu - và nếu bạn là người không ăn chay, lòng đỏ trứng và thịt đỏ - trong chế độ ăn uống hàng tuần của bạn.

2. Chứng đau nửa đầu / Nhức đầu mãn tính / Huyết áp cao / Chứng loạn nhịp tim

Chỉ số: Thiếu magiê

Đây là một trong những thiếu hụt chất dinh dưỡng khó phát hiện nhất vì nó được coi là không có triệu chứng - có nghĩa là, nó cho thấy không có triệu chứng rõ ràng. Tuy nhiên, điều này cũng có nghĩa là khi các triệu chứng thiếu magiê trở nên rõ ràng, cơ thể bạn đã bị suy giảm nghiêm trọng. Hai trong số các triệu chứng dễ nhất để phát hiện thiếu magiê là các triệu chứng cơ bắp (co thắt, run, yếu, mệt mỏi) và các triệu chứng tâm thần như lãnh đạm, mất ngủ, mất hứng thú, v.v. Trong trường hợp cực đoan, rối loạn nhịp tim (nhịp tim không đều) và ảo giác có thể được quan sát.

Làm thế nào bạn có thể khắc phục sự thiếu hụt này? Rau lá xanh, đậu nành, và hải sản là lựa chọn tốt nhất của bạn để tăng lượng magiê một cách tự nhiên. Tuy nhiên, tốt nhất là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và xem xét một quá trình bổ sung magiê.

3. Mất cảm giác ngon miệng và vị giác / vết thương chậm lành / Thường xuyên bị nhiễm trùng

Chỉ số: Thiếu kẽm

Nếu bạn đã trải qua bất kỳ triệu chứng nào ở trên, cơ thể bạn có thể đang bị thiếu kẽm. Kẽm là cần thiết để thực hiện các chức năng cơ thể khác nhau. Nó giúp duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và mạnh mẽ, quản lý quá trình chữa lành vết thương và cũng giúp cảm nhận vị giác và khứu giác. Nếu bạn đang mang thai, kẽm đóng vai trò thậm chí còn lớn hơn trong việc duy trì sự phát triển của tế bào thích hợp và giảm nguy cơ hình thành DNA không đúng cách ở thai nhi.

Làm thế nào bạn có thể khắc phục sự thiếu hụt này? Bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn hoặc thịt cừu) trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn đang mang thai, luôn luôn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về tình trạng của bạn và lượng kẽm cần thiết trong chế độ ăn uống của bạn.

Lưu ý: Uống bổ sung sắt có thể cản trở sự hấp thụ kẽm. Cân nhắc tiêu thụ một chế độ ăn giàu chất sắt thay vì bổ sung vì nhiều thực phẩm giàu chất sắt cũng là nguồn cung cấp kẽm tốt!

4. Tăng cân đột ngột / Rụng tóc và Da khô / Lethargy / Táo bón

Chỉ định: Thiếu iốt

Sáng kiến ​​của chính phủ nhằm tăng cường nhận thức về tình trạng thiếu iốt đã và lớn phục vụ mục đích giáo dục mọi người về những ảnh hưởng xấu của việc thiếu iốt. Tuy nhiên, đây vẫn là một vấn đề chưa được đưa ra hoàn toàn. Cụ thể đối với phụ nữ là vấn đề mất cân bằng tuyến giáp, có liên quan chặt chẽ đến sự thiếu hụt iốt. Mặt khác, phụ nữ mang thai phải đối mặt với nguy cơ thai chết lưu, sảy thai, dị tật bẩm sinh và sinh non - cơn ác mộng tồi tệ nhất của bà bầu.

Làm thế nào bạn có thể khắc phục sự thiếu hụt này? Cách dễ nhất để tăng mức tiêu thụ iốt là thay thế muối ăn bằng muối tăng cường iốt. Nguồn tốt nhất tiếp theo cho iốt là hải sản, vì nước biển chứa một lượng iốt cao. Tuy nhiên, nếu bạn là người ăn chay, bạn có thể tiêu thụ các chất bổ sung vitamin tổng hợp bổ sung iốt hoặc thậm chí là rong biển ăn được.

5. Chuột rút tiền kinh nguyệt / Móng giòn / Đau răng

Chỉ số: Thiếu canxi

Nếu bạn nghĩ rằng một ly sữa là đủ để đáp ứng nhu cầu canxi của cơ thể, thì bạn đã nhầm! Canxi không chỉ cần thiết để duy trì xương khỏe mạnh mà còn cần thiết không kém trong quá trình đông máu và phát triển cơ bắp và chức năng. Thiếu canxi là rất phổ biến ở phụ nữ, đặc biệt là những người mãn kinh. Điều này là do mức độ dao động của hormone có thể khiến cơ thể khó hấp thụ canxi. Mật độ xương thấp, loãng xương và co giật đều là kết quả của canxi.

Làm thế nào bạn có thể khắc phục sự thiếu hụt này? Nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và phân tích mức canxi trước khi chọn sử dụng bất kỳ chất bổ sung canxi nào. Bao gồm các loại thực phẩm giàu canxi như bông cải xanh, cá hồi, cải xoăn, sữa chua, các loại hạt và phô mai trong bữa ăn hàng ngày của bạn.

6. Đổ mồ hôi đầu quá nhiều / Da sẫm màu đột ngột / Đau nhức xương hoặc yếu

Chỉ định: Thiếu vitamin D

Các chức năng của canxi và vitamin D trong cơ thể của bạn đi đôi với nhau. Vitamin D là nhân tố chính giúp đảm bảo sức khỏe xương chắc khỏe vì nó giúp hấp thu canxi. Đáng buồn thay, tỷ lệ phụ nữ bị thiếu hụt này đã không ngừng tăng lên trong những năm qua. Điều này có thể trở thành một mối quan tâm nghiêm trọng vì thiếu vitamin D được cho là do tăng nguy cơ mắc bệnh hen suyễn, bệnh tim mạch và còi xương.

Phụ nữ tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cực kỳ thấp sẽ dễ bị thiếu hụt này. Ngoài ra, phụ nữ đang dùng một loại thuốc cụ thể cũng có thể gặp phải điều tương tự.

Làm thế nào bạn có thể khắc phục sự thiếu hụt này? Mười phút phơi nắng hàng ngày là một trong những biện pháp khắc phục tốt nhất cho sự thiếu hụt này. Bạn cũng nên tiêu thụ các loại cá béo như cá hồi và cá ngừ, các sản phẩm từ sữa như lòng đỏ trứng và viên dầu cá tuyết. Trong trường hợp mức độ thiếu hụt quá nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn, người có thể khuyên nên tiêm một số vitamin D.

7. Vết nứt ở khóe miệng / Vấn đề tiêu hóa liên tục / Nhạy cảm với ánh sáng / Da khô bất thường

Chỉ định: Thiếu vitamin B-2

Đây là những triệu chứng rõ ràng của tình trạng thiếu vitamin, đặc biệt là 'riboflavin'. Thiếu vitamin B2 khá phổ biến ở phụ nữ và chủ yếu liên quan đến thiếu sắt và thiếu máu. Vitamin quan trọng này rất quan trọng trong việc điều chỉnh sự trao đổi chất của một người và giúp duy trì tóc, da và gan khỏe mạnh.

Làm thế nào bạn có thể khắc phục sự thiếu hụt này? Sữa chua, hạnh nhân, rau xanh và trứng là nguồn cung cấp vitamin B-2 tuyệt vời. Bạn cũng có thể xem xét bao gồm nấm trong chế độ ăn uống của bạn.

8. Mất trí nhớ / Nhầm lẫn tinh thần / Độ axit / Giảm cân / Rối loạn máu

Chỉ định: Thiếu vitamin B-12

Vitamin B-12 giúp cơ thể con người hấp thụ axit folic, từ đó giúp giải phóng năng lượng. Trên đây là những dấu hiệu rõ ràng về sự thiếu hụt dinh dưỡng của Vitamin B-12 - một sự thiếu hụt khá phổ biến ở người Ấn Độ và đặc biệt là phụ nữ. Khả năng hấp thụ vitamin B-12 của phụ nữ giảm dần theo tuổi tác. Phần khó khăn là vitamin B-12 không thể được sản xuất bởi cơ thể và cần được tiêu thụ qua thực phẩm. Và do đó, điều cần thiết là bạn làm theo các phương pháp được đề cập dưới đây để kiểm tra vấn đề này.

Làm thế nào bạn có thể khắc phục sự thiếu hụt này? Bao gồm các loại thực phẩm như thịt, trứng, sữa và động vật có vỏ trong chế độ ăn uống của bạn. Akin đến vitamin D, bác sĩ cũng có thể kê toa thuốc đa vitamin và tiêm trong trường hợp mức độ nghiêm trọng quá cao.

9. Tầm nhìn ban đêm bị suy giảm / Sức khỏe mắt kém / nang lông có vảy

Chỉ số: Thiếu vitamin A

Bạn có biết rằng thiếu vitamin A là nguyên nhân chính gây mù ở trẻ em? Mỗi năm, hơn 300.000 trẻ em trên toàn thế giới bị mù do thiếu vitamin A (VAD). Một triệu chứng khác của VAD ở trẻ em là chậm phát triển.

Người lớn cũng có thể bị ảnh hưởng bởi VAD, biểu hiện là sức khỏe của mắt kém (không có khả năng tiết nước mắt, quáng gà, v.v.), da khô và dày, nang lông có vảy và lắng đọng keratin trong các tế bào của đường tiết niệu, đường tiêu hóa, v.v. Việc thiếu vitamin A liên tục có thể dẫn đến hội chứng viêm ruột, nhạy cảm với gluten và các vấn đề về tuyến tụy.

Làm thế nào bạn có thể khắc phục sự thiếu hụt này? Rau màu là câu trả lời - cà rốt, cà chua, đào, mơ, đều là những nguồn vitamin A tuyệt vời. Trứng, rau bina và bông cải xanh tiếp theo. Tăng lượng tiêu thụ của bạn để bạn tiêu thụ một trong những thực phẩm này mỗi ngày.

Thuốc tránh thai đường uống gây ra sự thiếu hụt dinh dưỡng

Một trong những loại 'thuốc' phổ biến nhất được phụ nữ sử dụng là thuốc tránh thai. Trong khi nhiều cặp vợ chồng dính vào việc sử dụng các rào cản vật lý như bao cao su hoặc thuốc tránh thai nữ, thì thuốc tránh thai đường uống có thể được phụ nữ sử dụng trong trường hợp khẩn cấp hoặc thậm chí bởi phụ nữ bị PCOD. Tuy nhiên, bạn có biết rằng thuốc tránh thai có thể gây thiếu hụt chất dinh dưỡng?

Theo một nghiên cứu tổng quan năm 2013, tiêu thụ thường xuyên các biện pháp tránh thai đường uống có khả năng làm cạn kiệt axit folic của phụ nữ, vitamin B2, B6, B12, vitamin C và E, dự trữ magiê, selen và kẽm.

Bổ sung vi chất dinh dưỡng đã được đề xuất là phương pháp tiếp cận đầu tiên để điều trị cũng như ngăn ngừa sự thiếu hụt chất dinh dưỡng ở những phụ nữ thường xuyên sử dụng thuốc tránh thai.

Vi chất dinh dưỡng có thể điều trị rối loạn tâm thần

Mọi người trên khắp thế giới đang hướng tới việc tăng tiêu thụ thực phẩm tinh chế. Ngoài những tác động tức thời như đầy hơi, táo bón và những thứ khác, điều này dẫn đến tỷ lệ người trưởng thành bị thiếu hụt vi chất dinh dưỡng. Một kết nối không chắc chắn đang nổi lên với nghiên cứu mở rộng hiện nay, đó là giữa sự thiếu hụt dinh dưỡng và rối loạn tâm trạng.

XEM: Thiếu hụt dinh dưỡng Nguyên nhân Rối loạn tâm trạng

Chìa khóa chính: Từ vitamin D, phức hợp vitamin B, đến axit amin, axit béo omega-3, một số loại thiếu hụt dinh dưỡng có thể dẫn đến rối loạn tâm trạng như lo lắng, căng thẳng, trầm cảm và thậm chí có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng não.

Các vi chất dinh dưỡng chắc chắn đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể chúng ta. Nhưng nghiên cứu gần đây đã thực hiện một khám phá đáng kinh ngạc: bổ sung vi chất dinh dưỡng có thể giúp điều trị rối loạn tâm thần.

Theo một nghiên cứu năm 2014, trẻ em từ 7 đến 12 tuổi bị rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) cho thấy hiệu suất được cải thiện trong các nhiệm vụ đo chức năng não, sau một đơn thuốc vi chất dinh dưỡng (bao gồm cả đơn thuốc đa vitamin và đa liều).

Tuy nhiên, điều nổi bật nhất là thực tế là điều này đúng ngay cả với người lớn và thậm chí các rối loạn sức khỏe tâm thần khác như rối loạn tâm thần, lo âu, trầm cảm và thậm chí là rối loạn căng thẳng sau chấn thương (căng thẳng mà con người cảm thấy sau khi trải qua chấn thương sự kiện, chẳng hạn như thiên tai).

Cuối cùng, nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng những tác động tích cực của việc sử dụng các vi chất dinh dưỡng để điều trị các rối loạn tâm thần như vậy sâu hơn và lâu dài hơn so với sử dụng thuốc dược lý.

Đừng nhầm lẫn ở đây - trong một số trường hợp nhất định, thuốc chống loạn thần, thuốc chống trầm cảm, thuốc chống lo âu có thể là cứu sống. Tuy nhiên, cũng đúng là việc sử dụng các loại thuốc này đã không thành công trong việc giảm tỷ lệ người rơi vào tình trạng rối loạn này. Ngược lại, những loại thuốc này không có hiệu quả trong việc ngăn ngừa cũng như chữa khỏi hoàn toàn những rối loạn này suốt đời. Do đó, chắc chắn có công đức trong việc khám phá vai trò của các vi chất dinh dưỡng đối với sức khỏe tinh thần của một người.

Mẹo giữ chế độ ăn uống cân bằng

Nỗi đói tiềm ẩn - dưới dạng thiếu hụt chất dinh dưỡng vô hình - là bệnh dịch hiện đại ngày nay; nó ảnh hưởng đến 1 trong 3 cá nhân trên toàn thế giới. Trong những lúc như vậy, đây là một số lời khuyên cấp tiến về cách bạn có thể kiểm tra xem cơn đói ẩn giấu không làm mất đi cuộc sống hạnh phúc, khỏe mạnh của bạn.

1. Kiểm tra thường xuyên.

Bước đầu tiên để phòng ngừa là kiến ​​thức. Hãy chắc chắn rằng bạn và gia đình đi kiểm tra thường xuyên để phát hiện bất kỳ "cơn đói tiềm ẩn" nào bạn có thể gặp phải.

2. 2 quả hôm nay.

Mỗi ngày, hãy nhắc nhở bản thân có 2 quả - tùy theo mùa nào. Có toàn bộ trái cây thay vì cắt hoặc ép nó, vì vậy bạn cũng có thể thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn.

3. Nuts Over Nuts

Trong khi quá mức không tốt, cũng không thiếu. Trong nỗ lực giảm cân của bạn, đừng từ bỏ hoàn toàn chất béo. Tiêu thụ một nắm hạt kín trong tuần để cải thiện sự hấp thụ các vitamin như A, D, E và K.

4. Không có thức ăn sẵn

Theo nguyên tắc thông thường, nấu ăn hoặc ăn càng dễ, thì càng thiếu chất dinh dưỡng. Thực phẩm chế biến quá mức làm mất đi các chất dinh dưỡng quan trọng của nó, làm giảm giá trị dinh dưỡng của nó. Chỉ là cách không có bữa ăn miễn phí trên thế giới này, hãy nhớ - cũng không có ai dễ dàng cả!

5. Chú ý đến cơ thể của bạn.

Đừng bỏ qua các dấu hiệu như mệt mỏi, mất ngủ, mất tập trung, thờ ơ, chỉ là 'mệt mỏi'. Đối với tất cả những gì bạn biết, nó có thể không chỉ là 'công việc' hay 'căng thẳng'.

Là phụ nữ, nhu cầu dinh dưỡng của bạn thay đổi từ giai đoạn này sang giai đoạn khác. Điều cực kỳ quan trọng là duy trì mức độ dinh dưỡng lành mạnh bằng cách áp dụng lối sống lành mạnh bao gồm chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất. Kiểm tra y tế / máu định kỳ cũng không nên bỏ qua. Rốt cuộc, bạn nợ điều này rất nhiều với cơ thể bạn đang sống!

Bạn có biết nhiều dấu hiệu thiếu hụt chất dinh dưỡng như vậy ở phụ nữ? Chia sẻ chúng với các bà mẹ khác bằng cách để lại nhận xét bên dưới.