Đạt được một chế độ ăn uống cân bằng
folaterichfood_420
Để đạt được một chế độ ăn uống cân bằng, bạn chỉ cần làm theo một số hướng dẫn cơ bản.
Một khi bạn có thói quen ăn uống tốt, bạn sẽ thấy rằng bạn có thể đào tạo lại vị giác của mình để thích các thực phẩm lành mạnh. Đừng phủ nhận hoàn toàn bản thân những thứ bạn thực sự thích - nếu bạn yêu thích một chiếc bánh thịt, thì hãy có một cái ngay bây giờ - điều quan trọng là sự điều độ!
Đừng rơi vào cái bẫy của cảm giác rằng ăn uống tốt là một hình phạt - tin hay không, mục đích đằng sau một chế độ ăn uống cân bằng thực sự là để bạn cảm thấy tốt. Trong thực tế nếu bạn có tiền sử thói quen ăn kiêng kém, bạn cũng có thể ngạc nhiên về việc bạn trông và cảm thấy tốt hơn như thế nào một khi bạn bắt đầu ăn uống tốt và chăm sóc bản thân!
Quan niệmSử dụng kim tự tháp chế độ ăn uống lành mạnh là một cách tuyệt vời để đảm bảo rằng chế độ ăn uống tổng thể của bạn là đủ.
Ăn nhiều nhất:
Trái cây, rau, hải sản, các loại đậu, ngũ cốc, bánh mì, ngũ cốc, gạo và mì ống đều ít chất béo và cung cấp carbohydrate cung cấp năng lượng và một loạt các vitamin và khoáng chất.
Tất cả các loại trên trừ trái cây và rau quả là nguồn protein quan trọng và tất cả ngoại trừ hải sản có chứa chất xơ. Các loại ngũ cốc, bánh mì, ngũ cốc, gạo, mì ống, các loại đậu, rau và trái cây là nguồn cung cấp carbohydrate và năng lượng quan trọng.
Khoảng 55-60% tổng số kilôgam chúng ta ăn nên đến từ carbohydrate, với carbohydrate phức tạp cung cấp nhiều nhất (40-45%).
Ăn vừa phải:
Thịt gà, gà tây, thịt đỏ nạc, hải sản, trứng, sữa, phô mai, sữa chua và các loại hạt và hạt có giá trị cho protein, khoáng chất và vitamin của chúng.
Tất cả ngoại trừ các sản phẩm sữa là nguồn cung cấp sắt và kẽm tốt, trong khi các sản phẩm sữa là nhà cung cấp canxi tuyệt vời. Mỗi loại thực phẩm này cũng cung cấp lượng chất béo khác nhau, tuy nhiên chất béo của chúng đi kèm với các chất dinh dưỡng quan trọng khác.
Ăn ít nhất:
Ngoài một số chất béo, chẳng hạn như dầu ô liu, hầu hết các chất béo, đường và muối có ít giá trị dinh dưỡng.
Nhiều thực phẩm chế biến và chuẩn bị trước có hàm lượng chất béo và đường cao, vì đây là những thành phần phụ rẻ tiền. Với số lượng nhỏ, chúng không gây hại, nhưng với số lượng lớn, chúng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe.
Trò chuyện với các thành viên khác về khác nhau.