Hầu như thời gian cho thời kỳ của bạn? Chuẩn bị tinh thần chống lại tác dụng của PMS với 8 biện pháp khắc phục tại nhà này!
Trong bài viết này
- Tác dụng của PMS
- Nguyên nhân của PMS
- Biện pháp khắc phục tại nhà cho PMS
Kinh nguyệt là giai đoạn tái phát trong cuộc sống của mỗi người phụ nữ ảnh hưởng đến cảm xúc, thể chất và tâm lý. Nó là phổ biến để đối mặt với chuột rút khó chịu và thay đổi tâm trạng trước khi thời kỳ của bạn dừng lại khi bắt đầu dòng chảy kinh nguyệt. Biết các triệu chứng, nguyên nhân và cách khắc phục tại nhà đối với hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) có thể giúp bạn vượt qua 'thời gian trong tháng' tốt hơn.
PMS thay đổi cường độ từ thấp đến khó chịu suy nhược. Nó cũng thất thường - trong khi bạn chỉ cảm thấy khó chịu nhẹ trong khoảng thời gian này trong tháng này, thì giai đoạn tiếp theo của bạn có thể gây đau đớn. Theo báo cáo, 20 -30% phụ nữ cũng có thể gặp Rối loạn Rối loạn tiền kinh nguyệt (PMDĐ) hoặc PMS nặng.
Tác dụng của PMS
Mặc dù là một tình trạng phổ biến, PMS có thể có các triệu chứng đau đớn về cảm xúc và thể chất có thể khiến bạn thu nhỏ trong mình:
Đa cảm
- Thay đổi ngon miệng và thậm chí ác cảm với thực phẩm
- Cảm thấy muốn khóc thật to
- Rối loạn giấc ngủ
- Thiếu tập trung
- Tăng căng thẳng và căng thẳng
- Tức giận và cáu kỉnh
- Tâm trạng chán nản và thay đổi tâm trạng thường xuyên
Vật lý
- Các vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy và táo bón
- Mụn trứng cá phun trào
- Tăng cân do giữ nước
- Mệt mỏi và yếu đuối
- Ngực mềm
- Đau khớp và đau cơ
- Bụng chướng
- Nhức đầu
- Cực kỳ khó chịu, lo lắng và cảm giác mất mát
- Cảm thấy vô vọng với lòng tự trọng kém
- Trầm cảm và tức giận thường xuyên
Mặc dù các triệu chứng trên là phổ biến ở phụ nữ gặp PMS, thật tốt khi tham khảo ý kiến bác sĩ và nhận tư vấn y tế nếu họ can thiệp quá nhiều vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Ngoài ra, bạn phải cẩn thận với các điều kiện dưới đây vì chúng chỉ được tìm thấy trong các trường hợp PMS hiếm gặp và có thể nguy hiểm:
Nguyên nhân của PMS
Nguyên nhân của PMS vẫn đang được nghiên cứu mặc dù hầu hết các chuyên gia đồng ý về những điều sau đây là tác nhân tiềm năng.
1. Thói quen ăn kiêng
Bạn dễ bị PMS hơn nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin và khoáng chất. Phụ nữ tiêu thụ quá nhiều muối có khả năng phải đối mặt với sự tích tụ chất lỏng trong giai đoạn tiền kinh nguyệt, dẫn đến tăng cân. Tiêu thụ quá nhiều cà phê, đồ uống có ga và rượu cũng có thể mang lại sự thay đổi tâm trạng, khó chịu và năng lượng thấp.
2. Trầm cảm
Một số phụ nữ có thể bị trầm cảm mãn tính có thể làm nặng thêm trong PMS.
3. Mất cân bằng nội tiết tố
Cơ thể trải qua sự mất cân bằng nội tiết tố lớn / thay đổi trước khi có kinh nguyệt. Điều này có thể mang lại những cơn chuột rút đau đớn mà bạn liên kết với PMS.
4. Tình huống căng thẳng
Trong cuộc sống hiện đại, căng thẳng là người bạn đồng hành không ngừng. Khi căng thẳng trở nên khó kiểm soát, bạn có khả năng phải đối mặt với PMS nghiêm trọng hơn bình thường.
5. Biến động nồng độ serotonin
Một hóa chất não gọi là serotonin đóng vai trò chính trong việc xác định trạng thái cảm xúc của bạn. Sự mất cân bằng về mức độ của nó có thể gây ra trầm cảm, thay đổi tâm trạng và cáu kỉnh.
Biện pháp khắc phục tại nhà cho PMS
Nếu PMS của bạn quá nghiêm trọng, bác sĩ có thể sẽ kê toa thuốc chống viêm mà không có steroid, thuốc chống trầm cảm và thuốc lợi tiểu. Tuy nhiên, để tránh các tác dụng phụ gây ra bởi các loại thuốc đó, các biện pháp khắc phục tại nhà sau đây có thể là một lựa chọn tốt hơn:
1. Điều chỉnh lối sống
Đảm bảo ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi để giữ căng thẳng. Bạn có thể theo đuổi các thực hành thư giãn như yoga và thiền, liệu pháp mát xa đầu, hoặc có một sở thích như đọc sách và vẽ tranh.
2. Hương vị berry
Kết hợp hương vị berry vào chế độ ăn uống của bạn thông qua trà hoặc cồn. Nó sẽ giúp cải thiện mức progesterone của cơ thể bạn một cách tự nhiên.
3. Dầu hoa anh thảo buổi tối
Axit gamma linolenic (GMA) trong dầu giúp phụ nữ chống trầm cảm. Điều này có thể được thực hiện dưới dạng viên nang.
4. Đăng gui
Một loại trà thảo dược hoặc một loại thuốc bổ giàu dang gui, một loại thảo mộc của Trung Quốc, có thể giúp cân bằng lượng estrogen tự nhiên thấp và kiểm soát co thắt cơ bắp.
5. Chai nước nóng hoặc nén lạnh
Hai thái cực, có, nhưng cả hai đều làm việc kỳ diệu để làm giảm tất cả những nỗi đau mà PMS đang đưa bạn qua.
6. Tập thể dục
Các bài tập kéo dài và aerobic có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn bằng cách giảm bớt tâm trạng của bạn, và cũng cung cấp chất lượng giấc ngủ tốt hơn!
7. Phòng bệnh hơn chữa bệnh
Cắt giảm lượng caffeine, rượu, đường và muối trong thời gian này có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với cách bạn cảm nhận!
8. Bổ sung
Tùy thuộc vào lời khuyên của bác sĩ, bạn có thể thử bổ sung dầu cá hoặc vitamin B1 có thể giúp giảm triệu chứng PMS.
Theo thói quen ăn kiêng tốt, tập thể dục và thư giãn chắc chắn sẽ giúp làm trơn chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng của bạn và làm cho PMS dễ dàng hơn để giải quyết. Trong trường hợp cực đoan, tốt nhất là tìm kiếm sự giúp đỡ của bác sĩ và nhận tư vấn y tế. Khi cảm thấy thấp, hãy nhớ rằng PMS của bạn chắc chắn sẽ biến mất trong một vài ngày!