Trứng ốp la trắng trứng

NộI Dung:

Trong bài viết này

• Thành phần
• phương pháp
• Thông tin dinh dưỡng

Bánh sandwich này là một loại bánh mì kẹp nhanh, dễ dàng, dễ đánh lừa, tùy biến và chứa đầy protein, tất cả đều cho ít calo hơn so với bánh sandwich ăn sáng nhanh trung bình của bạn. Trứng ốp la trắng là một công thức bữa sáng nhanh chóng, đơn giản và siêu tốt cho sức khỏe. Lòng trắng trứng là một nguồn tuyệt vời của protein hoàn chỉnh chất lượng cao với ít calo. Trẻ em tất nhiên có thể được cho lòng đỏ trứng giàu chất béo, nhưng nếu bạn đang tìm cách xây dựng nhiều protein hơn trong chế độ ăn uống của bạn và đốt cháy chất béo dư thừa, thì lòng trắng trứng là cách để đi.

Thời gian chuẩn bịGiờ nấu ăn10 phút10 phút

Phục vụ

1 người

Thành phần

• 3 lòng trắng trứng
• 1 chén rau bina tươi
• 3-4 con nấm, thái lát
• 2 muỗng canh (muỗng canh) hành tây vàng hoặc trắng xắt nhỏ
• 1 tép tỏi, băm nhỏ
• 1 muỗng cà phê (muỗng cà phê) dầu
• 2 lát bánh mì nguyên hạt, nướng

phương pháp

Bước 1

Thêm dầu vào chảo chống dính.

Bước 2

Xào hành tây, nấm và tỏi băm trên lửa vừa cho đến khi mềm.

Bước 3

Thêm rau bina, nêm muối và hạt tiêu, và nấu cho đến khi héo (khoảng 15 giây).

Bước 4

Đánh lòng trắng trứng cho đến khi bọt nhẹ xuất hiện.

Bước 5

Thêm vào chảo và nấu qua, khoảng 3-5 phút.

Bước 6

Đặt giữa các lát bánh mì nướng và phục vụ ngay lập tức.

Thông tin dinh dưỡng

Khẩu phần mỗi công thức: 1
Kích thước phục vụ: 1 phần ăn

204Tổng số chất béo5 g1, 1 gChất béo không bão hòa đa2, 9 g2, 2 gCholesterol11, 0 mg984, 9 mgKali633, 8 mg56, 1 gChất xơ8, 6 g2, 0 gChất đạm27, 0 g59, 3%Vitamin B12 0, 1%6 13, 1%Vitamin C17, 6%0, 0%Vitamin E9, 9%6, 7%Đồng14, 2%26, 6%Bàn là20, 9%24, 9%Mangan103, 1%17, 8%Axit pantothenic3, 3%19, 3%Riboflavin14, 8%52, 1%Thiamin16, 9%10, 6%

Calo

Chất béo bão hòa

Chất béo

Natri

Tổng carbohydrate

Đường

Vitamin A

Vitamin B

Vitamin D

Canxi

Folate

Magiê

Niacin

Photpho

Selen

Kẽm