Cấy rau nướng
Trong bài viết này
- Thành phần
- phương pháp
- Thông tin dinh dưỡng
Trộn rau băm - Có gì mới về nó? Công thức cốt lết nướng này là một chút khác thường. Tất cả các loại rau được vi sóng trên cao chỉ với một chút nước. Cộng với các croquettes được cuộn và nướng quá. Vì vậy, thực sự, không có chất béo đi vào làm cho những. Vì vậy, tất cả những ai yêu thích cốt lết, nhưng không thể có chúng khi chúng được chiên, đây là một giải pháp lâu dài cho sự khao khát của bạn. Đi cho các lát thịt nướng ít calo và giữ sức khỏe.
| Phục vụ | Thời gian chuẩn bịGiờ nấu ăn
| 20 người | 20 phút30 phút
Thành phần
- 3 củ khoai tây lớn, gọt vỏ và xắt nhỏ
- 1 củ cà rốt, gọt vỏ và xắt nhỏ
- 1/2 chén đậu Hà Lan
- 3-4 bông hoa súp lơ
- 3/4 chén vụn bánh mì
- 1/2 chén lá rau mùi tươi, xắt nhỏ
- 1 muỗng canh (muỗng canh) nước chanh
- 1 muỗng cà phê (muỗng cà phê) bột ớt
- 1 muỗng cà phê garam masala
- 2 muỗng cà phê bột thì là
- 1/2 muỗng cà phê bột tỏi
- 1/2 chén muối
- 1/2 chén vụn bánh mì cho lớp phủ
phương pháp
Bước 1
Làm nóng lò ở 200 ° C.
Bước 2
Kết hợp tất cả các loại rau và nước trong một cái bình có thể thu nhỏ.
Bước 3
Đậy nắp. Nhớ giữ lỗ thông hơi mở.
Bước 4
Lò vi sóng trên cao trong 8 phút.
Bước 5
Hủy bỏ từ lò vi sóng và thêm tất cả các thành phần còn lại, ngoại trừ vụn bánh mì.
Bước 6
Nghiền thật tốt.
Bước 7
Nếu tính nhất quán là chảy và mỏng, thêm một số mẩu bánh mì.
Bước 8
Hình thành các croquettes dài, hình trụ hoặc tròn hoặc hình trái tim.
Bước 9
Cuộn từng hình dạng trong vụn bánh mì Xếp khay bánh bằng giấy nướng.
Bước 10
Đặt croquettes trên khay cookie.
Bước 11
Nướng trong 15 phút ở một bên.
Bước 12
Lật lại, nướng thêm 15 phút nữa cho đến khi vàng và chín kỹ.
Bước 13
Ăn nóng với rau diếp, hành tây thái lát và sốt cà chua. Thưởng thức!!
Thông tin dinh dưỡng
| Calo | 82, 8Tổng số chất béo1, 2 g
| Chất béo bão hòa | 0, 4gChất béo không bão hòa đa0, 6 g
| Chất béo | 0, 5 gCholesterol0 mg
| Natri | 424, 7 mgKali351, 1 mg
| Tổng carbohydrate | 29, 7 gChất xơ5, 0 g
| Đường | 2, 3 gChất đạm5, 0 g
| Vitamin A | 41, 1%Vitamin B-120, 0%
| Vitamin C | 31, 8%Vitamin D0%
| Vitamin E | 1, 8%Canxi3, 5%
| Đồng | 9, 5%Folate9, 4%
| Bàn là | 9, 3%Magiê12, 7%
| Mangan | 21, 2%Niacin9, 1%
| Axit pantothenic | 3, 5%Photpho9, 8%
| Riboflavin | 5, 8%Selen7, 1%
| Thiamin | 13, 0%Kẽm5, 7%
* Phần trăm giá trị hàng ngày được dựa trên chế độ ăn 2.000 calo. Giá trị hàng ngày của bạn có thể cao hơn hoặc thấp hơn tùy thuộc vào nhu cầu calo của bạn.
Mẹo: Các phương pháp truyền thống như rán cạn trên tawa và chiên sâu trong mẻ 3 cũng có thể được thực hiện, nhưng chúng sẽ sử dụng rất nhiều dầu và do đó thêm vào calo.