Nhiệt độ cơ thể cơ bản (BBT): Theo dõi, lập biểu đồ và hơn thế nữa

NộI Dung:

Trong bài viết này

• Nhiệt độ cơ thể cơ bản (BBT) là gì?
• Làm thế nào để theo dõi BBT?
• Biểu đồ BBT giúp như thế nào?
• Niêm mạc cổ tử cung (CM) là gì?
• Dự đoán rụng trứng bằng BBT và CM
• Làm thế nào để biểu đồ BBT và niêm mạc cổ tử cung?
• Ghi biểu đồ BBT của bạn
• Các giai đoạn trong Biểu đồ BBT
• Biểu đồ BBT mẫu để tham khảo
• Cách đọc biểu đồ nhiệt độ cơ thể cơ bản (BBT)
• Biểu đồ BBT trống để in

Theo dõi và giải thích nhiệt độ cơ thể cơ bản là một trong những phương pháp được sử dụng bởi những phụ nữ muốn sử dụng các biện pháp tránh thai tự nhiên. Nó cũng là một chỉ số về thời kỳ dễ thụ thai nhất cho những phụ nữ đang muốn thụ thai. Bài viết này giúp bạn hiểu lý do và cách thức của quá trình và hướng dẫn bạn tạo biểu đồ nhiệt độ cơ thể cho chính mình.

Nhiệt độ cơ thể cơ bản (BBT) là gì?

Nhiệt độ cơ thể cơ bản (BBT) là nhiệt độ cơ thể thấp nhất đạt được trong khoảng thời gian 24 giờ. Điều này rõ ràng sẽ là khi bạn đang nghỉ ngơi. Một mô hình khủng khiếp có được sau vài tháng đọc BBT của bạn sẽ cho bạn hình ảnh rõ hơn về thời gian rụng trứng và thời gian rụng trứng của bạn.

Bạn nên đo BBT của mình trước khi thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể. Rụng trứng có thể tăng nhẹ mức BBT của bạn. Vì vậy, việc lưu ý BBT của bạn theo thời gian có thể tiết lộ các biến thể tương ứng và đó là điều khiến BBT trở thành một phương pháp tự nhiên để theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của bạn, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng mang thai. Nếu bạn đo nhiệt độ của mình sau khi thực hiện một số hoạt động thể chất, giá trị BBT sai và có phần cao hơn có thể dẫn đến việc xác định sai giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt.

Mức độ BBT được biết là tăng nhẹ trong thời gian rụng trứng. Do đó, ghi lại nhiệt độ của bạn trong một khoảng thời gian sẽ cho bạn thấy một mô hình và các biến thể bất cứ khi nào chúng xảy ra. Bằng cách này, bạn sẽ có thể theo dõi chu kỳ kinh nguyệt rất hữu ích đặc biệt nếu bạn đang cố gắng mang thai.

Làm thế nào để theo dõi BBT?

Vì vậy, làm thế nào để bạn đo nhiệt độ cơ thể? Trước tiên, hãy bắt đầu với những điều cơ bản, bằng cách tìm hiểu về thiết bị được sử dụng để đo nó, đó là nhiệt kế BBT.

Nhiệt kế cơ bản hoặc nhiệt kế BBT được khuyến nghị so với nhiệt kế kỹ thuật số để đo BBT vì chúng đủ nhạy để ghi lại những thay đổi nhất xảy ra trong cơ thể bạn so với nhiệt kế thông thường. Sử dụng nó để lấy nhiệt độ của bạn ngay khi bạn thức dậy, ngay cả trước khi đặt chân xuống sàn nhà. Vì BBT thường được ghi lại trong khoảng thời gian 24 giờ, hãy cố gắng thức dậy vào khoảng thời gian gần như nhau mỗi ngày để ghi lại chính xác. Điều này cũng có thể giúp thường xuyên giấc ngủ của bạn như là một lợi thế bổ sung!

Giá trị thông thường của BBT dao động từ 97, 2 đến 97, 7 độ F. Rụng trứng có thể gây ra sự gia tăng trong ghi âm bình thường của bạn 0, 5 đến 1 độ. Điều này sẽ kéo dài cho đến khi chu kỳ của bạn bắt đầu và là điều thực sự sẽ giúp bạn xác nhận sự rụng trứng của mình. T có thể cho thấy một số đi xe đạp vào những ngày khác ngoài ngày rụng trứng của bạn. Tuy nhiên, điều này sẽ chỉ trong một hoặc hai ngày. Khi bạn rụng trứng, BBT của bạn có xu hướng ở giá trị quan sát cao hơn cho tất cả các lần đọc từ ngày đó cho đến khi bạn có kinh nguyệt.

Trong trường hợp bạn có thai sau khi rụng trứng, BBT sẽ duy trì ở mức cao trong suốt thai kỳ của bạn, do đó thỏa mãn điều kiện là nó sẽ duy trì ở mức cao cho đến khi tử cung của bạn rụng trở lại.

Biểu đồ BBT giúp như thế nào?

Duy trì một biểu đồ có thể làm cho một nhiệm vụ có vẻ tẻ nhạt khác trở nên thú vị. Nó cung cấp cho bạn một biểu đồ về việc nối các dấu chấm để nhìn rõ các gai. Loại biểu đồ này thậm chí có thể giúp bác sĩ sản khoa chẩn đoán bất kỳ khả năng sinh sản hoặc các vấn đề khác liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Hơn nữa, bạn có thể tăng cơ hội thụ thai nếu bạn theo dõi các yếu tố nhất định liên quan đến chu kỳ hàng ngày.

Niêm mạc cổ tử cung (CM) là gì?

Chất nhầy cổ tử cung là dịch tiết âm đạo được tiết ra bởi cổ tử cung và việc sản xuất ra nó được kích thích bởi hormone Estrogen. Sự xuất hiện và số lượng chất nhầy cổ tử cung liên tục thay đổi tùy thuộc vào chu kỳ kinh nguyệt và tâm trạng hoặc hoạt động tình dục của bạn. Quan trọng nhất, nó bảo vệ chống nhiễm trùng và kích ứng.

Sự thống nhất, màu sắc và mùi của dịch tiết âm đạo khác nhau ở mỗi người. Tuy nhiên, nhìn chung, màu sắc thay đổi từ rõ ràng sang trắng sang hơi trắng và mùi từ nhẹ đến không tồn tại. Ngoài ra còn có các mẫu được quan sát dựa trên giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt:

• Ngay sau kỳ kinh nguyệt của bạn, có rất ít hoặc không có dịch tiết âm đạo (được gọi là 'ngày khô ' ) vì hoạt động estrogen giảm nghiêm trọng
• Sau này, bạn có thể có một chất thải dày (cũng được mô tả là có mây)
• Khi bạn tiến tới ngày rụng trứng, dịch tiết trở nên mềm hơn và ở dạng lỏng hơn, cho phép di chuyển tinh trùng tối ưu (còn gọi là giai đoạn 'lòng trắng trứng')
• Sau khi rụng trứng, dịch tiết trở nên dày hơn nhưng ít hơn dưới ảnh hưởng của progesterone
• Điều này sẽ được theo sau bởi thời gian của bạn và chu kỳ tiếp tục

Dự đoán rụng trứng bằng BBT và CM

BBT kết hợp với CM có thể là một cách hiệu quả và tự nhiên để bạn theo dõi ngày rụng trứng và lên kế hoạch cho hoạt động tình dục phù hợp. Nó có thể giúp biết thời điểm thích hợp để thử thụ tinh hoặc tránh nó nếu bạn đang xem các phương pháp tự nhiên để tránh thai.

Tín hiệu để biết khi nào bạn đang ở mức sinh cao nhất là sự tiết dịch mềm lòng trắng trứng cho thấy điều kiện tối ưu để tinh trùng di chuyển ngay trước khi rụng trứng, sau đó là tăng BBT, cho thấy sự rụng trứng.

Lưu ý CM của bạn với BBT của bạn sẽ là một ý tưởng tốt để chịu trách nhiệm về mọi thứ. Lưu ý rằng sẽ mất thời gian để bạn phát triển thói quen và chú ý các mẫu.

Làm thế nào để biểu đồ BBT và niêm mạc cổ tử cung?

Nếu bạn có một chu kỳ tương đối đều đặn, bạn sẽ có thể lập kế hoạch hoạt động tình dục từ khi bạn nhận thấy CM trở thành lòng trắng trứng và co giãn. Bạn phải bắt đầu thử trước khi tăng BBT nếu bạn muốn thụ thai.

Tốt hơn là lưu ý chất lượng xả của bạn vào buổi sáng. Đôi khi bạn có thể phải đưa một ngón tay lên âm đạo của bạn để kiểm tra rõ ràng bản chất của việc tiết dịch của bạn.

Biểu đồ các bản ghi CM và BBT của bạn từ ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt ngay khi bạn thức dậy.

Ghi biểu đồ BBT của bạn

Có một số mẫu có sẵn trên internet để lập biểu đồ BBT và CM của bạn. Chúng tôi đã bao gồm một số ít vào cuối bài viết này. Sử dụng các bước sau để ghi lại BBT và CM của bạn:

• Bắt đầu ghi âm từ ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt của bạn
• Lên kế hoạch thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày
• Ngay khi bạn thức dậy, ngay cả trước khi ngồi dậy, hãy đọc BBT của bạn và đánh dấu một điểm so với đọc nhiệt độ trong ngày. (Đặt nhiệt kế của bạn ở khoảng cách của một cánh tay.)
• Ghi chú ngày và giờ
• Di chuyển đến nhà vệ sinh để kiểm tra chất lượng chất nhầy của bạn. Bạn có thể làm điều này trước khi bạn sử dụng nhà vệ sinh vào buổi sáng. Nếu bạn đang kiểm tra sau, hãy chắc chắn không rửa tất cả. Bạn thậm chí có thể quan sát CM trên giấy vệ sinh sau khi lau
• Ghi lại CM dựa trên khóa được cung cấp trong biểu đồ của bạn. Ví dụ, biểu đồ từ White Lotus Clinic (xem bên dưới) có các loại CM là P = period; D = khô; S = xôi; E = lòng trắng trứng
• Khi bạn thực hiện ghi âm, lưu ý rằng sự gia tăng của BBT thường xảy ra trước khi CM chuyển sang lòng trắng trứng. CM chuyển lòng trắng trứng là khi bạn dễ thụ thai nhất, và BBT cao hơn sẽ giúp xác nhận rụng trứng

Các giai đoạn trong Biểu đồ BBT

Trong trường hợp bạn đang tự hỏi làm thế nào để đo nhiệt độ cơ thể , toàn bộ quá trình được giải thích một cách rõ ràng dưới đây. Đọc qua các giai đoạn khác nhau và biết cách đánh dấu biểu đồ cho phù hợp.

Phụ nữ có chu kỳ kinh nguyệt khá đều đặn có hai giai đoạn riêng biệt trong biểu đồ BBT của họ:

• Giai đoạn nang trứng - Bạn đang trong giai đoạn này từ ngày đầu tiên của thời kỳ cho đến khi rụng trứng. Hoạt động estrogen cao hơn dẫn đến nhiệt độ thấp trong khoảng 97, 2 đến 97, 7 độ F. Khi bạn đến gần giữa chu kỳ, có thể có một sự sụt giảm đáng chú ý đột ngột biểu thị sự rụng trứng
• Giai đoạn Luteal - Sau khi nhiệt độ giảm đột ngột, BBT cho thấy sự tăng đột biến và duy trì ở mức cao trong phần còn lại của chu kỳ, do hoạt động của progesterone. Đây là lý do tại sao sự tăng đột biến trong BBT xác nhận sự rụng trứng. BBT dao động từ 97, 7 đến 98, 3 độ F trong giai đoạn hoàng thể

Đối với nhiều phụ nữ, khi ngâm tẩm, biểu đồ sẽ hiển thị giai đoạn thứ ba, nhiệt độ cơ thể tăng thứ hai khoảng 0, 7 độ F so với giai đoạn hoàng thể; 7-10 ngày sau rụng trứng. Kiểm tra biểu đồ mang thai BBT hoàn thành này để xem giai đoạn thứ ba.

Biểu đồ BBT mẫu để tham khảo

Dưới đây là một vài ví dụ về biểu đồ rụng trứng của BBT-CM đã hoàn thành , vì vậy bạn sẽ biết được chúng trông như thế nào sau khi điền:

Nguồn: Phòng khám White Lotus

Nguồn: Fertilityfriend.com

Cách đọc biểu đồ nhiệt độ cơ thể cơ bản (BBT)

Câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để đọc biểu đồ BBT khá đơn giản và có thể được giải thích trong một vài bước đơn giản. Biểu đồ này còn được gọi là biểu đồ BMT. (Đây là chu kỳ kinh nguyệt 28 ngày đều đặn)

• Nhiệt độ duy trì ở giá trị thấp từ ngày 1 đến ngày 13
• Vào ngày 14, khi rụng trứng xảy ra đối với hầu hết phụ nữ, có một đợt giảm đột ngột (đánh dấu sự kết thúc của giai đoạn nang trứng)
• Có sự tăng đột biến vào ngày 15 (bắt đầu giai đoạn Luteal)
• Những ngày từ 16 đến ngày 1 tiếp theo cho thấy nhiệt độ khá cao hơn bình thường. Vì vậy, bạn nhận được một biểu đồ BBT vào cuối mỗi chu kỳ

Biểu đồ BBT mẫu cho thấy mang thai cho thấy nhiệt độ tăng thứ hai kể từ Ngày 25:

Nguồn: Verywell.com

Biểu đồ BBT trống để in

Đây là một mẫu mẫu mà bạn có thể in ra để tạo biểu đồ BBT-CM của riêng bạn:

Nguồn: Freeprintablemedicalforms

Có những khoảng trống cố định để ghi chú từng chi tiết nhỏ từ ngày được bao phủ đến số chu kỳ và chi tiết cụ thể cho từng ngày trong kỳ. Bạn có thể lưu ý ngày, ngày trong tuần và thời gian bạn ghi chú BBT. Đánh dấu một chấm so với nhiệt độ quan sát. Kiểm tra loại CM theo khóa được cung cấp và nhập chữ cái tương ứng. Đánh dấu hoặc vượt qua những ngày mà bạn đã quan hệ tình dục.

Phụ nữ có xu hướng mất dấu vết của thời kỳ của họ và thường dò dẫm ngay cả khi được hỏi về độ dài điển hình của thời kỳ của họ bởi bác sĩ phụ khoa.

Rất nhiều triệu chứng bao gồm mẫn cảm với cảm lạnh và tiêu hóa thường có thể được giải thích dựa trên chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Ngoài ra, các phương pháp tự nhiên tốt hơn bất kỳ can thiệp bên ngoài nào để lên kế hoạch mang thai của bạn.

Hiểu biểu đồ BBT của bạn sẽ giúp bạn đưa mọi thứ vào tay của chính mình và hiểu các tín hiệu mà hệ thống sinh sản của bạn mang lại cho bạn. Theo dõi BBT và CM của bạn giúp bạn lập kế hoạch tốt hơn vào cuối của riêng bạn. Cho dù bạn có dự định bắt đầu một gia đình hay không, những chỉ số này chắc chắn sẽ có tầm quan trọng rất lớn để thực hiện cuộc gọi đó.