Các bài tập tốt nhất để giảm bụng sau khi sinh
Lấy lại vóc dáng sau khi sinh con là điều mà mọi bà mẹ đều muốn. Một khi bạn đã hoàn thành giai đoạn hạnh phúc khi mang và sinh con, nhiệm vụ tiếp theo là trở về hình đại diện trước khi mang thai của bạn bằng cách giảm thêm kg mà bạn đã thêm trong giai đoạn này. Trái với suy nghĩ của nhiều người, không khó để giảm cân và lấy lại vóc dáng. Các bài tập đơn giản và kiểm soát chế độ ăn uống của bạn sẽ đảm bảo rằng bạn có thể phù hợp với chiếc váy yêu thích của bạn một lần nữa.
Top 10 bài tập giảm mỡ bụng sau khi mang thai
Cơ thể cần 6 đến 8 tuần thời gian để phục hồi sau những căng thẳng của chuyển dạ và sinh nở. Bắt đầu tập thể dục quá sớm sau khi sinh sẽ làm chậm quá trình phục hồi do căng thẳng thêm và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Điều cần thiết là trước khi bắt đầu thói quen tập thể dục để giảm cân, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và hiểu những thay đổi khác nhau mà cơ thể đã trải qua trong thai kỳ và những biện pháp phòng ngừa bạn cần thực hiện để lấy lại vóc dáng một cách khỏe mạnh.
Dưới đây là một số bài tập sau sinh để giảm bụng. Thực hiện theo các bài tập này hàng ngày sẽ giúp giảm mỡ bụng và đưa bạn đi đúng hướng để lấy lại vóc dáng đã mất.
- Đi bộ: Đi bộ là một trong những bài tập dễ nhất và là cách tốt nhất để làm nóng cơ thể và thiết lập nó cho các bài tập cường độ cao hơn. Bạn có thể bắt đầu đi bộ với một bước đi thong thả ban đầu và từ từ di chuyển đến đi bộ nhanh trong khoảng thời gian vài ngày. Hãy thử đi bộ 15 phút mỗi ngày, ít nhất năm ngày một tuần và tăng dần thời gian đi bộ. Bạn có thể đưa bé đi cùng trong xe tập đi hoặc túi đeo chéo cho bé. Trọng lượng được thêm vào sẽ làm cho việc đi bộ thậm chí tốt hơn.
2. Kéo dài và xoắn cơ bản: Một khi cơ thể bạn đã quen với việc đi bộ cơ bản, bạn có thể tiến hành kéo dài và xoắn cơ bản. Kéo dài và xoắn sẽ bắt đầu quá trình tăng cường và làm săn chắc cơ bắp của bạn.
3. Bài tập xương chậu: Các bài tập xương chậu như quỳ giúp làm săn chắc cơ bụng và tăng cường cơ bụng. Để thực hiện bài tập, bắt đầu trên tất cả bốn chân với hai cánh tay thẳng xuống từ đường vai và lòng bàn tay chạm sàn. Lưng của bạn phải được thư giãn và thẳng và không cong hoặc cong. Kéo mông về phía trước khi bạn hít vào, nghiêng xương chậu và xoay xương mu của bạn lên trên. Giữ số đếm ba và di chuyển trở lại vị trí bắt đầu. Hãy chắc chắn rằng cơ bụng của bạn hoàn toàn thư giãn và không căng thẳng.
4. Bài tập bắc cầu: Những bài tập này sẽ giúp làm săn chắc cơ bụng, cơ dưới và đùi của bạn. Để thực hiện bài tập này:
- Nằm ngửa trên sàn và uốn cong đầu gối và trượt chân lên trên, đưa nó xuống khu vực dưới cùng của bạn.
- Hít một hơi thật sâu và trong khi thở ra, siết chặt bụng quanh rốn cùng với sàn chậu.
- Nâng đáy của bạn lên cao nhất có thể và giữ vị trí này trong năm giây. Hít thở bình thường trong thời gian này.
- Dần dần hạ thấp lưng của bạn xuống phía dưới sàn và lặp lại bài tập này trong tối đa 10 lần.
5. Bài tập hông: Thực hiện các bài tập hông đơn giản sẽ giúp bạn săn chắc cơ hông và cung cấp sức mạnh cho bụng. Nằm xuống bên phải của bạn với đầu gối cong và nghiêng về phía ngực của bạn. Sau đó giữ hai đầu gối của bạn với nhau theo đường chéo và nâng phía bên trái của đầu gối của bạn lên phía bên của trần nhà. Giữ vị trí này trong tối thiểu 5 giây và thực hiện ít nhất 10 lần lặp lại. Lặp lại bài tập bằng cách nằm xuống bên trái là tốt.
6. Ngồi lên: Ngồi lên sẽ làm thon chân trên của bạn và giúp giảm trọng lượng trên bụng dưới của bạn. Bắt đầu với một vài, ngồi lên nhẹ nhàng ban đầu và cuối cùng tiến tới ngồi lên nghiêm ngặt hơn.
7. Yoga: Yoga là một gói hoàn chỉnh các bài tập và kỹ thuật thở cho cơ thể, tâm trí và tâm hồn. Yoga là một trong những bài tập tốt nhất sau khi mang thai để giảm bụng. Tập cho bản thân thực hiện yoga vào sáng sớm để trẻ hóa và tiếp thêm năng lượng cho bản thân trong phần còn lại của ngày. Bạn có thể tập yoga tại nhà hoặc tham gia các lớp học để nó trở thành một phần trong thói quen của bạn. 
8. Pilates: Pilates củng cố cơ thể của bạn, làm cho nó linh hoạt và cân bằng hơn. Thói quen của bài tập này bao gồm một loạt các động tác và thay đổi vị trí sẽ giúp cải thiện sức mạnh và sự phối hợp của cơ thể bạn. Đảm bảo rằng bạn thở sâu và thư giãn trong khi thực hiện bài tập này.
9. Tập thể dục nhịp điệu: Thể dục nhịp điệu là một lựa chọn hiệu quả nếu bạn muốn giảm mỡ thừa khi mang thai. Tập thể dục nhịp điệu liên tục sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa và tăng sự trao đổi chất. Hãy chắc chắn để bắt đầu phiên aerobic của bạn từ từ và tăng cường độ khi bạn tiến hành. Thể dục nhịp điệu phải được thực hiện ít nhất hai đến ba lần một tuần. 
10. Bài tập bụng:
- Bụng gập bụng: Làm crunches là một cách hiệu quả để giảm mỡ bụng sau khi mang thai. Khởi động chậm và đừng quá căng thẳng. Nếu được yêu cầu, thực hiện các bài tập dưới sự giám sát chuyên nghiệp. Bạn có thể bắt đầu với 5 crunches một ngày và tăng dần số lượng.
- Flutter Kicks: Để thực hiện bài tập này, hãy nằm ngửa, hai tay đưa ra phía sau, nhấc hai chân lên khỏi mặt đất và thực hiện các động tác nhanh chóng nhưng nhẹ nhàng như thể đang bơi trên lưng. Những cú đá rung sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa ở bắp chân và đùi.
- Nâng hông : Nâng hông là một bài tập mạnh mẽ khác để loại bỏ mỡ bụng. Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng lên không trung ở góc chín mươi độ. Đặt hai tay dưới mông và nâng hông lên vài inch so với mặt đất. Hãy thử làm bài tập này mà không cần dùng tay.
- Bơi lội: Bơi lội giúp giảm cân và làm săn chắc cơ bắp. Nó cũng rất mới mẻ cùng một lúc. Bạn chỉ nên đi bơi sau 6 đến 7 tuần sau khi sinh để tránh nguy cơ nhiễm trùng.
Thực hiện các bài tập này một cách thường xuyên sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng và lấy lại vóc dáng trước khi mang thai. Một 25-30 phút đơn giản của thói quen tập thể dục hàng ngày cùng với chế độ ăn uống dinh dưỡng sẽ làm việc kỳ diệu khi giảm cân.
Chăm sóc sức khỏe của bạn cũng quan trọng như chăm sóc em bé sau khi sinh. Do đó, điều cần thiết là các bà mẹ phải tìm thời gian từ ngày bận rộn của mình và tuân theo lịch tập thể dục để giữ dáng và lấy lại vóc dáng. Lấy lại vóc dáng không cần nỗ lực thêm, chỉ cần những bài tập đơn giản này.