Tầm quan trọng của chế độ ăn uống cân bằng - Làm thế nào nó có thể tăng cường sức khỏe của bạn

NộI Dung:

Trong bài viết này

• Điều gì xác định một chế độ ăn uống cân bằng?
• Những lợi thế của việc có một chế độ ăn uống cân bằng là gì?
• Tại sao một chế độ ăn uống cân bằng quan trọng đối với trẻ em?
• Tầm quan trọng của chế độ ăn uống cân bằng khi mang thai
• Điều gì tạo nên một chế độ ăn uống cân bằng?
• Cách khuyến khích con bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng
• Câu hỏi thường gặp

Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm tất cả các loại thực phẩm thiết yếu cần thiết cho cơ thể chúng ta để cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cho sự tăng trưởng và sửa chữa. Đây là một giới thiệu về lý do tại sao ăn một chế độ ăn uống cân bằng là quan trọng, và chế độ ăn uống và sức khỏe được kết nối như thế nào.

Điều gì xác định một chế độ ăn uống cân bằng?

Một chế độ ăn uống cân bằng để có sức khỏe tốt theo định nghĩa bao gồm nhiều loại thực phẩm khác nhau cung cấp tất cả các carbohydrate, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể chúng ta cần cho hoạt động khỏe mạnh. Dưới đây là 5 cách mà chế độ ăn uống cân bằng có lợi cho cơ thể chúng ta:

1. Tăng trưởng và phát triển

Cơ thể đang trong quá trình tăng trưởng và sửa chữa liên tục. Nó cần chất dinh dưỡng dưới dạng protein, vitamin và khoáng chất để hình thành các tế bào mới. Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các loại trái cây và rau quả, và protein nạc từ các nguồn như thịt nạc, các loại hạt và ngũ cốc.

2. Kiểm soát cân nặng

Một chế độ ăn uống cân bằng cũng có thể giúp kiểm soát cân nặng ở những người thừa cân hoặc những người đang làm việc để duy trì cân nặng ổn định. Một chế độ ăn uống như vậy liên quan đến thực phẩm có hàm lượng calo thấp, chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ, đáp ứng cơn đói mà không cần thêm calo.

3. Cung cấp năng lượng

Một calo là một đơn vị năng lượng thu được từ thực phẩm. Thực phẩm có lượng calo cao hơn cung cấp cho bạn năng lượng để tỉnh táo và hoạt động cả ngày. Tuy nhiên, ăn nhiều calo hơn những gì bạn cần có thể gây tăng cân.

4. Xây dựng khả năng miễn dịch

Thực phẩm giàu Vitamin như A, C, E, selen và kali rất cần thiết để xây dựng một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ có thể chống lại nhiễm trùng để giữ cho bạn khỏe mạnh.

5. Cải thiện sức khỏe tinh thần

Cùng với việc làm cho bạn mạnh mẽ và cải thiện khả năng miễn dịch của bạn, chế độ ăn uống cân bằng bao gồm cá, thịt chất lượng cao, ngũ cốc, trái cây và rau quả có thể tăng cường sức khỏe tinh thần.

Những lợi thế của việc có một chế độ ăn uống cân bằng là gì?

• Chọn một chế độ ăn uống cân bằng là bước đầu tiên hướng tới một lối sống hạnh phúc và lành mạnh.
• Vitamin và khoáng chất rất quan trọng để duy trì khả năng miễn dịch và tăng trưởng khỏe mạnh.
• Chế độ ăn uống lành mạnh có thể bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh liên quan đến lối sống, các bệnh không lây nhiễm như tiểu đường, béo phì, bệnh tim mạch, các vấn đề về xương và nhiều loại ung thư.
• Chế độ ăn uống cân bằng, cùng với việc chống béo phì, giúp duy trì trọng lượng cơ thể tối ưu.

Tại sao một chế độ ăn uống cân bằng quan trọng đối với trẻ em?

• Bởi vì trẻ em đang phát triển liên tục, một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu là rất quan trọng cho sự phát triển của chúng. Thiếu nó có thể dẫn đến các bệnh thiếu hụt, tăng trưởng chậm lại và các cột mốc bị trì hoãn.
• Chế độ ăn uống của họ ảnh hưởng đến tất cả mọi thứ, từ chức năng não của trẻ em đến các mô hình hành vi. Nó cũng rất quan trọng để ngăn ngừa một số rối loạn thời thơ ấu như béo phì và tiểu đường.
• Các vitamin như vitamin C rất quan trọng để xây dựng khả năng miễn dịch và hình thành collagen, đây là một loại protein cần thiết để làm cho xương, khớp, da và mạch máu khỏe mạnh. Vitamin B rất cần thiết cho chu trình năng lượng của cơ thể cùng với việc xây dựng và sửa chữa.
• Các khoáng chất như canxi rất quan trọng cho sự phát triển của xương, răng và các chức năng khác của cơ thể. Iốt là cần thiết cho sự phát triển trí não, sự tập trung và khả năng học tập. Kẽm cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển bình thường cùng với các chức năng miễn dịch tốt.
• Tầm quan trọng của chế độ ăn uống cân bằng cho trẻ em có thể được nhìn thấy trong sự tương phản giữa những đứa trẻ khỏe mạnh lớn lên nhận được tất cả các chất dinh dưỡng, và trẻ bị rối loạn thiếu hụt và tăng trưởng chậm lại do thiếu thực phẩm bổ dưỡng.

Tầm quan trọng của chế độ ăn uống cân bằng khi mang thai

Phụ nữ mang thai không chỉ ăn để nuôi dưỡng cơ thể của chính họ, mà còn cho sự tăng trưởng và phát triển cho em bé của họ. Bởi vì điều này, nhu cầu năng lượng của họ (các chất dinh dưỡng đa lượng) và nhu cầu về vitamin và khoáng chất (vi chất dinh dưỡng) tăng lên. Ví dụ, nhu cầu năng lượng của phụ nữ tăng 240 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ hai và 453 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ ba để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Nhu cầu sắt của họ tăng tới 975 miligam để tạo ra tất cả lượng máu cần thiết để nuôi dưỡng em bé. Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm thịt nạc, rau, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, sữa và chất béo lành mạnh chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi dưỡng thai nhi đang phát triển.

Điều gì tạo nên một chế độ ăn uống cân bằng?

Cốt lõi của một chế độ ăn uống cân bằng là tất cả các loại thực phẩm cung cấp cho chúng ta các chất dinh dưỡng cần thiết. Chúng bao gồm:

1. Protein

Protein cần thiết cho sự tăng trưởng và sửa chữa của cơ thể. Nó được tìm thấy rất nhiều trong các sản phẩm động vật và ít được tìm thấy trong các dẫn xuất thực vật.

Nó giúp như thế nào

Nó là cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp, tóc, để sửa chữa cơ thể trong trường hợp chấn thương và bất kỳ quá trình vật lý khác.

Tiêu thụ bao nhiêu

Nhu cầu trung bình đối với phụ nữ là 45g và trung bình đối với nam giới là 55, 5g mỗi ngày. Con số này áp dụng cho các cá nhân có chức năng cao, những người có nhiều ngày hoạt động.

Nguồn

Một số nguồn phong phú bao gồm thịt, thịt gia cầm, trứng, hải sản, đậu, sản phẩm đậu nành và các loại hạt.

2. Trái cây và rau quả

Đây là những điều cần thiết để cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng mà các sản phẩm động vật thiếu.

Nó giúp như thế nào

Trái cây và rau quả cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và một số protein quan trọng cho cơ thể. Chúng là cần thiết để giữ cho bệnh tật ở vịnh.

Tiêu thụ bao nhiêu

Khuyến nghị là ít nhất 5 phần mỗi ngày, với mỗi phần bao gồm các loại trái cây và rau quả khác nhau có màu khác nhau.

Nguồn

Họ có thể được ăn nhẹ giữa các bữa ăn để hấp thụ tốt nhất. Nước ép trái cây và sinh tố cũng là một cách tuyệt vời để thêm chúng vào chế độ ăn uống.

3. Sữa

Các sản phẩm sữa có nguồn gốc từ động vật trang trại và liên quan đến sữa, phô mai, sữa chua, vv

Nó giúp như thế nào

Các sản phẩm sữa rất giàu canxi, protein và vi khuẩn tốt giúp cải thiện tiêu hóa của chúng ta. Canxi là cần thiết để duy trì răng và xương khỏe mạnh và cho sự phát triển của bộ xương thai nhi ở phụ nữ mang thai.

Tiêu thụ bao nhiêu

Lượng khuyến cáo của các sản phẩm sữa là ba phần mỗi ngày. Trẻ em và thiếu niên cần nhiều sữa hơn vì chúng đang trải qua sự tăng trưởng nhanh chóng.

Nguồn

Sữa chua, sữa, từ trái cây, phô mai, vv là một số sản phẩm sữa chính.

4. carbohydrate

Đây là những thực phẩm cung cấp năng lượng.

Nó giúp như thế nào

Carbonhydrate cần thiết để giải phóng năng lượng trong cơ thể chúng ta suốt cả ngày cho các hoạt động của chúng ta.

Tiêu thụ bao nhiêu

Carbohydrate nên được thực hiện với mỗi bữa ăn.

Nguồn

Khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt, gạo, bánh mì nguyên hạt, các loại hạt, đậu, đậu lăng.

5. Thực phẩm béo

Thực phẩm béo là cần thiết cho nhiều chức năng cơ thể.

Nó giúp như thế nào

Chất béo rất cần thiết để vận chuyển các vitamin như Vitamin A, D, E và K qua cơ thể. Các axit béo thiết yếu cũng rất quan trọng đối với não.

Tiêu thụ bao nhiêu

Chất béo lý tưởng nên chiếm khoảng 35% tổng năng lượng của bạn.

Nguồn

Sữa, các loại hạt, cá nướng và thịt nạc.

Cách khuyến khích con bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng

• Hãy là một hình mẫu cho họ. Trẻ em bắt chước người lớn và khi chúng thấy bạn ăn uống lành mạnh, chúng có khả năng sẽ làm theo.
• Dạy thói quen ăn uống lành mạnh ngay từ nhỏ và tránh các chất béo, thực phẩm gây nghiện càng nhiều càng tốt.
• Làm đồ ăn nhẹ lành mạnh và xử lý chúng mỗi ngày, chẳng hạn như bánh quy giòn nguyên hạt, táo cắt lát, cà rốt, nho khô, vv
• Đừng ép họ ăn những gì họ không thích; thay vào đó, khuyến khích ăn những người không thích để nhận phần thưởng như một món ăn nhẹ họ thưởng thức.
• Cho họ tham gia trồng rau hoặc trái cây nếu bạn có không gian cho nó. Họ có nhiều khả năng muốn ăn thứ gì đó mà họ đã nỗ lực sản xuất.

Câu hỏi thường gặp

1. Hậu quả của chế độ ăn uống không cân bằng là gì?

Chế độ ăn uống không cân bằng có thể gây ra suy dinh dưỡng và các bệnh thiếu hụt.

2. Điều gì sẽ xảy ra nếu con tôi là một người kén ăn và không ăn thức ăn mà bé cần để phát triển?

Làm đồ ăn nhẹ từ những thực phẩm anh ấy tránh mà trông ngon (và hương vị là tốt). Phục vụ sinh tố trái cây với các phần nhỏ của rau trộn vào nó.

3. Nếu tôi không thích rau thì sao?

Bạn luôn có thể ghép các nhóm rau bạn không thích cùng với các loại rau bạn làm trong một khẩu phần và ăn chúng cùng nhau để giảm bớt sự không thích của bạn.

Có một chế độ ăn uống cân bằng là cách lý tưởng để có được tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể bạn cần, và là chìa khóa cho lối sống lành mạnh.

Cũng đọc:

Thực phẩm ăn cho trái tim khỏe mạnh và cuộc sống lâu dài
Lý do chuyển sang thực phẩm hữu cơ
Lợi ích sức khỏe của Ghee